Nghiến răng khi ngủ không phải là bệnh lý nghiêm trọng nhưng nó tác động khó chịu đến người nằm cạnh. Nhưng nếu để tật này tiến triển lâu dài gây nên một số biến chứng về răng miệng như gây đau răng, tác động đến men răng,… có lúc dẫn tới hiện tượng ngưng thở.
- Nhận biết biểu hiện chứng nghiến răng lúc ngủ
Đây là tật trình bày chứng rối loạn giấc ngủ với khoảng 8-31% số người trên thế giới gặp phải. Lúc ngủ sẽ có tình trạng hai hàm răng cắn chặt lại với nhau, tạo thành 1 sức ép to hai hàm nghiến chặt như nhai một vật thể gì ấy gây nên tiếng ồn ken két tạo sự khó chịu với người nằm cạnh.
Đa số khi với các người này lúc họ ngủ say thông thường họ sẽ không biết tới sự xuất hiện của tật nghiến răng lúc ngủ. Tuy nhiên, dựa vào một số dấu hiệu nổi trội dưới đây giúp bạn nhận mặt mình có gặp bệnh nghiến răng lúc ngủ hay không: đau tai, bị đau đầu, bị đau nhức hàm nhai hoặc mặt, hai bên má có những tổn thương nhỏ, răng dễ mẫn cảm, bị mài mòn, rạn vỡ.
- Những giải pháp khắc phục tật nghiến răng
Không uống đồ cất cồn và cafein: Cồn và cafein là chất kích thích giúp bạn luôn tỉnh táo để làm việc suốt một ngày dài. Những điều căn bản đầu tiên để khắc phục chứng mất ngủ là thay đổi chế độ ăn uống đúng cách: hạn chế đồ uống có cafein và cồn vì nó có tác dụng kích thích não bộ hoạt động liên tiếp. Điều này làm bạn khó đi sâu vào giấc ngủ, giấc ngủ bị gián đoạn. Đối với rượu uống trước lúc đi ngủ, thì nó thuận tiện làm bạn dễ đi vào trong giấc ngủ nhưng khiến cơ thể luôn lo lắng bồn chồn, kéo theo việc nghiến răng trở nên tệ hơn.
Thư giãn nhẹ nhõm trước lúc đi ngủ Bạn nên để thân thể thư giãn, dễ chịu trước khi đi ngủ để cơ thể nhẹ nhõm chìm vào giấc ngủ sâu nhất. Chả hạn bạn có thể đọc một cuốn sách trước lúc ngủ, uống một cốc trà xanh, trà hoa cúc mật ong để dễ ngủ hơn.
Tránh nhai vật dụng chẳng phải thức ăn: Có một số người có thói quen nhai đồ vật, dẫn tới tật nhai không kiểm soát. Để từ bỏ thói quen này thay vào nhai kẹo cao su hoặc kẹo bạc hà để tránh thói quen xấu và khiến những vi khuẩn có thể đi vào miệng từ việc nhai đồ vật không có xuất xứ.
Bổ sung thêm canxi và magie trong khẩu phần ăn: Canxi thường có trong các món hải sản như: hàu, cua đi kèm theo đó bạn nên ăn nhiều rau xanh: súp lơ xanh, cải chíp để bổ sung thêm vitamin và khoáng chất. Sữa đậu nành, hoa quả tươi, rau xanh sẫm màu và tăng cường ăn hải sản là phương pháp bổ sung thêm canxi và magie một phương pháp tự nhiên. Tăng cường các chất này giúp bạn cải thiện hệ thống tâm thần và tăng cường sức khỏe cơ bắp.
Giải tỏa căng thẳng trước lúc ngủ: Căng thẳng, mỏi mệt là nguyên do khiến giấc ngủ của bạn bị chập chờn, ngủ không sâu giấc. Vì lúc chìm sâu vào giấc ngủ, tâm trạng của bạn không thoải mái vẫn có các suy nghĩ liên quan tới công việc và các sức ép khác của cuộc sống khiến thân thể bồn chồn. Bước đầu tiên để cải thiện tình trạng này là bạn nên có các bài tập thể dục nhẹ nhàng trước khi ngủ khoảng từ 1-2h có thể thiền hoặc tập yoga. Không những thế kết hợp với chế độ ăn uống công nghệ thu nạp nhiều đồ ăn nhanh, nước ngọt có ga và các bánh kẹo khác, tăng cường trái cây, rau tươi… những thức ăn này rất tốt cho răng và cho giấc ngủ của bạn.
>>> Liên kết khác: