Chiếu dùng trong ngày hè 11

Mùa hè là khoảng thời gian dễ gây mất ngủ nhất cho mọi người, kể cả người khỏe mạnh bởi thời tiết nóng nực. Điều hòa là một biện pháp tốt nhưng nó thực thụ gây tốn kém chi phí cho tiền điện, chúng ta không thể bật điều hòa cả ngày lẫn đêm. Chưa kể không phải ai cũng có điều kiện mua thiết bị này.

Cảm giác bức bí, ẩm thấp vì đổ mồ hôi do nóng, lâu ngày dẫn tới mụn lưng. Làm suy giảm chất lượng giấc ngủ trong nhiều ngày, dẫn tới hư nhược cơ thể. Ảnh hưởng ngược trở lại làm môi trường ngủ ẩm thấp, tạo điều kiện cho vi khuẩn, nấm mốc sinh trưởng, làm hỏng ga, đệm và tiến công chính cơ thể của chúng ta.

Có 2 nguyên do chính dẫn tới tình huống nóng lưng lúc nằm ngủ là do bệnh lý và do môi trường ngủ không thoáng khí. Trong đó, môi trường ngủ là phổ thông hơn cả. Nhiều người vẫn dùng chăn ga gối đệm ngay cả vào mùa hè. Có nhiều chất liệu vải xuất xứ thiên nhiên, thoáng khí nhưng dù sao nếu nằm lâu như ngủ buổi tối thì vẫn sẽ gây nóng. Việc dùng điều hòa liên tiếp cũng không tốt cho sức khỏe.

Việc cơ thể cảm nhận được sự mát mẻ trong thời tiết oi bức là vô cùng quan yếu để khởi đầu và duy trì một giấc ngủ dài kéo dài 7 – 8 tiếng mỗi ngày. Những chuyên gia đều khuyên rằng nên dùng các loại chiếu có khả năng làm mát để loại bỏ những phiền muộn lúc bị nóng lưng khi ngủ. Vậy chính xác thì mùa hè nên dùng chiếu gì?

- Chiếu mát

Loại chiếu này mới xuất hiện trên thị trường cách đây không lâu, làm từ lưới 5D dày 1cm, không xẹp lún. Chiếu có tới hàng trăm ngàn khe lỗ thoáng khí trên bề mặt, giúp lưu thông thoáng khí cho vùng lưng không bị ủ bí mồ hôi do nóng.

Chiếu mát đem đến cảm giác êm, thoải mái, không bị thấm/ngấm nước nên dễ giặt sạch và phơi nhanh khô. Chiếu cũng dễ gấp gọn để thuận lợi cho việc chuyển động.

- Chiếu cói

Loại chiếu này đã có từ lâu đời, rất thân thuộc với người Việt, nhất là các gia đình ở vùng nông thôn. Chiếu được làm hoàn toàn từ cây cói, sở hữu những ưu điểm thu hút như: Có tính mát, kích thước đa dạng, giá thành rẻ, có tính dai sức, nhẹ, dễ vệ sinh, dễ sử dụng

Tuy nhiên, trước lúc mua chiếu cói thì bạn cũng nên cân nhắc một số nhược điểm của chiếu như: Chiếu thường có mùi hắc, dễ bị ẩm mốc. Nếu thực thụ muốn nằm chiếu cói, bạn nên chọn sản phẩm đan hoàn toàn bằng cói thiên nhiên, sợi cói nhỏ, trắng mịn và đã được xử lý chống ẩm mốc.

- Chiếu mây

Chiếu mây được làm từ sợi mây tổng hợp, thường được sử dụng nhiều trong phòng ngủ có điều hòa. Chiếu sẽ hấp thu nhiệt, đem đến cảm giác mát mẻ, thoải mái cho người nằm. Chiều mây gọn nhẹ, cuộn gập dễ dàng và dễ vệ sinh, không nặng như chiếu trúc, cũng không thô như chiếu cói. Giá thành chiếu loại này sẽ có chút đắt hơn so với 2 loại chiếu nói trên.

Bình thường, chiếu mây sẽ được trải lên đệm, có bo chun ở những góc để bọc vào đệm và giữ cố định. Khi đấy, người nằm sẽ vừa thấy mát, vừa có cảm giác êm ái lúc giữ nguyên đệm ở dưới. Ngoài ra, nếu dùng chiếu này thì người sử dụng không nên giặt nước, chỉ nên dùng khăn ẩm lau sạch sẽ rồi đem phơi ở nơi thoáng cho khô hoàn toàn.

- Chiếu trúc

Loại này được làm từ cây trúc, cho cảm giác mát mẻ hơn so với chiếu cói. Hiện trên thị trường phổ biến 2 loại là chiếu trúc Trung Quốc và chiếu trúc Việt Nam. Chiếu trúc thực thụ là lựa chọn lý tưởng cho ai sợ nóng vì nó thực sự mát – kế thừa tính hàn của cây trúc. Loại chiếu này cũng dễ lau chùi vệ sinh.

Chiếu trúc Việt Nam thường có độ bóng thấp hơn so với hàng Trung Quốc, màu sắc cũng hạn chế bởi được làm thủ công đại đa số những công đoạn. Chiếu vẫn đảm bảo độ bền, hạt chiếu vững chắc, sợi cước to xâu bằng tay khéo léo. Chiếu trúc hàng Việt có giá cao hơn hàng Trung. Chiếu trúc cầm rất nặng tay.

Nếu có ý định dùng chiếu trúc thì nên cân nhắc việc vào những ngày có mưa, thời tiết về đêm sẽ hơi lạnh, dễ làm trẻ nhỏ hay người lớn tuổi bị cảm lạnh, tái phát bệnh khớp. Ngoài ra, bề mặt chiếu sẽ cứng, nếu thích nằm êm mềm thì sẽ rất khó chịu dù đem đến cảm giác mát.

- Chiếu điều hòa

Chiếu điều hòa sử dụng các chất liệu đặc biệt như lụa, mây, tre...để làm bề mặt chiếu. Bên dưới bề mặt được lót lớp vải, thường là vải mát từ sợi hoặc phủ lớp gel mát. Nhờ đấy, chiếu thành phẩm sẽ sở hữu khả năng điều hòa thoáng khí, giúp người nằm luôn có cảm giác mát mẻ, thông thoáng ở vùng lưng và cổ, vai gáy trong suốt giấc ngủ.

Loại chiếu này có các ưu điểm đặc sắc như: Không đem lại cảm giác đau lưng, dùng được lâu bền, khó bị đứt gãy, mềm mại, dễ gấp gọn, dễ vệ sinh, tự thăng bằng nhiệt độ, duy trì thân nhiệt ổn định trong suốt giấc ngủ, phù hợp với mọi đối tượng người dùng, đa dạng về kiểu dáng và màu sắc.

Chiếu điều hòa vẫn có một vài nhược điểm như: Phòng ngủ không có điều hòa thì vẫn nên có quạt để tăng và duy trì cảm giác mát mẻ trong suốt thời gian nằm ngủ, chỉ phát huy tác dụng tối đa khi phòng ngủ có điều hòa, tầm giá khá đắt.

>>> Danh mục khác:

• đại lý máy đưa võng
• võng xếp tín thành phát khung thép
• võng xếp ban mai sơn tĩnh điện kiểu thường cỡ người lớn

Đặc tính của rối loạn lưỡng cực 11

Rối loạn lưỡng cực hay còn gọi là rối loạn trầm cảm – hưng cảm là tình huống rối loạn cảm xúc đặc trưng bởi sự đổi thay tâm trạng thất thường khiến người bệnh có thể đột ngột trong trạng thái hưng cảm hoặc phấn khích nhưng nhiều lúc lại rơi vào hiện trạng trầm cảm cực đoan. Đại đa số các ai mắc chứng rối loạn tâm lý này đều đồng mắc một số triệu chứng rối loạn giấc ngủ, điển hình nhất là mất ngủ.

- Dấu hiệu của chứng rối loạn lưỡng cực

Dấu hiệu về cảm xúc: lúc ở hiện trạng trầm cảm, người bệnh cảm thấy buồn chán, mệt nhọc, hay khóc không rõ lý do, tinh thần trì trệ,... Khi người bệnh ở hiện trạng hưng cảm, bệnh nhân cảm thấy phấn khích tột bực, vui vẻ, lạc quan một cách quá độ. Luôn cảm thấy ngập tràn năng lượng, hạnh phúc, suy nghĩ tích cực,...

Dấu hiệu về hành vi: Ở trạng thái trầm cảm, lười vận động, suy nghĩ nhiều về cái chết hoặc muốn tự tử, người bệnh sẽ ăn ít đi, không thích giao tiếp với cộng đồng. Ở trạng thái rối loạn lưỡng cực hưng cảm, bệnh nhân sẽ ăn uống nhiều hơn, khả năng quyết định suy giảm, xúc cảm hân hoan không thích hợp, hoạt động nhiều hơn để tiêu hao năng lượng, người bệnh có thể nghe thấy giọng nói lạ hoặc trông thấy ảo giác, tăng thèm muốn tình dục.

- Chứng rối loạn lưỡng cực ảnh hưởng đến giấc ngủ

Các chuyên gia tin rằng rối loạn lưỡng cực can thiệp vào nhịp sinh học của thân thể, điều chỉnh nhịp ngủ thức được thiết lập bởi các tuyến trong não. Chiếc đồng hồ này sẽ điều chỉnh tất cả công đoạn liên quan tới giấc ngủ bằng phương pháp phản ứng với sự thay đổi ánh sáng và bóng tối cũng như thay đổi mùa (ở một số nước có 4 mùa rõ rệt). Nghiên cứu đang khởi đầu cho thấy việc thiết lập lại đúng nhịp độ này có thể làm giảm những triệu chứng lưỡng cực và có thể làm giảm nguy cơ tái phát những tình trạng cảm xúc cực đoan.

Tình huống rối loạn giấc ngủ hình thành bởi chứng rối loạn lưỡng cực đặc trưng bởi vô số những triệu chứng từ ngủ quá mức tới không có nhu cầu đi ngủ hoặc cảm giác buồn ngủ. Lúc những người mắc chứng rối loạn lưỡng cực rơi vào công đoạn trầm cảm, họ có thể phải đối mặt với tình huống cực đoan: mất ngủ hoặc ngủ quá nhiều – cả hai đều là triệu chứng của trầm cảm. Mặt khác, các người bước vào giai đoạn hưng cảm cường độ nhẹ (hypomania) hoặc công đoạn hưng cảm cao lại cảm thấy rằng không có nhu cầu cần ngủ nhiều như thông thường.

Giữa các chu kỳ tâm trạng, các người mắc chứng rối loạn lưỡng cực cũng ghi nhận sự kém đi của chất lượng giấc ngủ chủ, người bệnh thức dậy nhiều vào ban đêm, ngủ không đủ giấc và đôi khi mất ngủ. Trên thực tiễn, sự thay đổi về giấc ngủ rất phổ thông đối với các người mắc chứng bệnh tâm lý này đến nỗi chúng được coi là tín hiệu của bệnh theo tiêu chuẩn y khoa. Sự thay đổi đột ngột nhu cầu đi ngủ có thể cảnh báo rằng một công đoạn lưỡng cực đang diễn ra và người bệnh cần có sự hỗ trợ y tế càng sớm càng tốt.

>>> Danh mục liên quan:

• ga sông hồng mã c15 029
• đại lý chăn ga gối sông hồng lẻ
• giá chăn ga gối sông hồng trẻ em

Công dụng của môn ngồi thiền 11

Ngồi thiền là bộ môn nuôi dưỡng tâm khảm và sức khỏe được vận dụng trong cuộc sống nhằm loại bỏ lo âu, phiền muộn và thư giãn thần kinh. Thiền có xuất xứ xuất phát từ thời phật Thích Ca Mâu Ni còn tại thế, tức khoảng hơn 2500 năm trước. Hiện tại, thiền được áp dụng rộng rãi ở nhiều đất nước trên thế giới, Thiền không chỉ dành cho Phật Tử mà lan tỏa sâu rộng trong nhiều tầng lớp xã hội và tín ngưỡng khác nhau.

- Một số ích lợi của việc ngồi thiền

Những nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền giúp cải thiện hình ảnh và trị giá bản thân. Lúc thiền định, chúng ta có được một bức tranh rõ ràng về tâm trí của chính mình và nhận thức được các suy nghĩ nào đang thúc đẩy cảm xúc và hành động của họ tại ngay thời điểm ấy.

Một nghiên cứu trên quy mô to cho thấy thiền định thường xuyên làm giảm khả năng phát triển trầm cảm và rối loạn can hệ tới tâm trạng (Jain, Walsh, Cahn, 2015). Bên cạnh đó, một số hình thức thực hành thiền định cũng xúc tiến suy nghĩ tích cực, từ đấy cải thiện sức khỏe tổng thể.

Tư thế hoa sen khi ngồi thiền sẽ khiến sức ép dồn xuống dưới thân thể và đẩy dòng năng lượng đi ngược lên cột sống và dây tâm thần trung ương. Nhờ vậy, các xung tâm thần trong não cũng được kích hoạt, đồng thời giải phóng một số hormone có lợi cho giấc ngủ giúp chúng ta dễ ngủ và ngủ sâu hơn.

Thiền tăng cường sự đồng cảm: Thiền kích hoạt các kết nối thần kinh đến những vùng não chịu trách nhiệm trong việc điều chỉnh các cảm xúc hăng hái như sự đồng cảm và lòng tốt. Trạng thái đồng cảm sâu sắc mà thiền đem lại làm cho bạn trở nên thấu cảm và chan hòa hơn với tư cách một tư nhân trong xã hội.

Thiền cải thiện nhận thức: các nhà nghiên cứu đồng ý rằng việc tập luyện thiền định như một thói quen hàng ngày là một phương pháp hoàn hảo để đi tới thành công trong sự nghiệp và các mối quan hệ vì nó có thể cải thiện khả năng giải quyết vấn đề và ra quyết định của bộ não. Việc luyện tập thiền định sẽ giúp chúng ta bình tĩnh trong mọi tình trạng, từ đấy đem đến sự thay đổi theo hướng tích cực hơn ở mọi góc cạnh của cuộc sống.

Thiền giúp giải tỏa căng thẳng: Căng thẳng là phản ứng của cơ thể trước những nghịch cảnh không lường trước được. Khi chúng ta gặp phải những mối đe dọa, ngay thức thì bộ não sẽ kích thích làm tăng nồng độ cortisol gây cảm giác căng thẳng và mất ngủ. Những nghiên cứu về não của các người thiền định thường xuyên mách nhỏ rằng họ có chừng độ cortisol thấp hơn trong não, điều này giảng giải vì sao người thiền định có được khả năng bình phục xúc cảm và sự sâu sắc trong suy nghĩ một phương pháp rất tự nhiên.

Ngồi thiền chữa mất ngủ chỉ mang đến hiệu quả nếu bạn thực thụ nghiêm trang với việc bộ môn này và bền chí với nó. Để nhanh nhất có được giấc ngủ chất lượng hơn mỗi đêm, bạn nên kết hợp đồng thời với một số biện pháp chữa mất ngủ tự nhiên khác như chế độ ăn uống khoa học, nạp những loại thực phẩm có tác dụng chữa mất ngủ tự nhiên, sinh hoạt điều độ, nhất quán trong nhịp ngủ thức và thường xuyên đi lại tập luyện thể dục thể thao.

>>> Tham khảo:

• đệm đa năng everon
• giá đệm bốn mùa olympia
• đệm bông ép everhome giá rẻ

Biện pháp cho bệnh mất ngủ kéo dài 11

Giấc ngủ là một hoạt động chẳng thể thiếu trong cuộc sống của chúng ta và việc mất ngủ có thể kéo theo nhiều hệ lụy về sức khỏe cũng như thành công trong cuộc sống. Bệnh mất ngủ kéo dài không chỉ khiến tinh thần sút giảm mà còn kéo theo nhiều hệ lụy khác về sức khỏe, đặc biệt là những vấn đề về tim mạch. Chính cho nên, việc điều trị bệnh ngủ vô cùng quan yếu và cần thực hiện càng nhanh càng tốn. Sau đây là những giải pháp chữa mất ngủ phổ biến nhất ngày nay mà bạn có thể tham khảo.

- Chữa trị bệnh nền

Vì các căn bệnh nền có thể là nguyên do chính gây ra mất ngủ nên việc điều trị các căn bệnh nền có thể giúp người bệnh mau chóng ngủ lại được.

- Chữa mất ngủ bằng Đông Y

Chữa mất ngủ theo Đông Y thường chú trọng việc kết hợp sử dụng những loại thảo dược có khả năng hoạt huyết, thông mạch giúp người bệnh dần có thể ngủ lại được. Tuy vây, thuốc Đông Y khó điều trị dứt điểm được chứng mất ngủ có căn do do tình trạng bệnh lý trong cơ thể hoặc những rối loạn tâm lý thần kinh đồng mắc.

- Chữa mất ngủ theo Tây y

Nếu tình huống mất ngủ không được cải thiện trong thời gian dài nhờ những biện pháp chữa mất ngủ tự nhiên tại nhà, bạn có thể cần nhờ tới sự can thiệp của thuốc hỗ trợ dưới sự chỉ dẫn của thầy thuốc. Thông thường, những loại thuốc được kê toa dành cho người mất ngủ kéo dài là những nhóm thuốc như Olanzapine, Quetiapine, Amisulpride,...

Những nhóm thuốc này có tác dụng gây buồn ngủ mạnh, chỉ định sử dụng cho các người mất ngủ kéo dài do những bệnh về rối loạn tâm lý như trầm cảm, chán ăn. Nếu sử dụng thuốc này lâu dài, người bệnh có thể béo lên do thuốc đồng thời kích thích sự thèm ăn.

Ngoài ra, những nhóm thuốc Clomipramine, Mirtazapine,… vốn dùng để điều trị chống trầm cảm cũng được kết hợp sử dụng đối với bệnh nhân mất ngủ kéo dài. Bạn có thể cảm nhận sự thay đổi rõ rệt về chất lượng giấc ngủ sau 3-4 tuần. Để giảm tối đa tác dụng phụ, các bác sĩ sẽ kết hợp hai hoặc ba thuốc khác nhóm, sau ấy sẽ cắt dần theo phác đồ điều trị.

Sau khoảng 4 tuần điều trị, người bệnh chỉ duy trì thuốc chống trầm cảm 3 vòng trong thời gian tối thiểu là 36 tháng. Với phương pháp kết hợp như vậy sẽ giúp người bệnh ngủ được ngay mà không bị quen thuốc. Các ai đang kiếm tìm phương pháp điều trị Tây y, tốt hơn hết nên đi khám và tham khảo quan niệm mất ngủ kéo dài nên uống thuốc gì trước khi bắt đầu kế hoạch chữa mất ngủ.

- Chữa mất ngủ không dùng thuốc

Những cách này có thể khắc phục tình huống mất ngủ đáng kể nhưng cũng cần kết hợp song song với một số phương pháp đã nêu phía trên để có được hiệu quả tốt nhất. Trong trường hợp bạn chỉ bị mất ngủ nhẹ, tức thị vẫn có thể ngủ được nhưng chất lượng giấc ngủ chưa cao.

Hạn chế ánh sáng,tiếng ồn trong không gian ngủ. Thiền được công nhận có khả năng điều hòa tâm sinh lý, giúp cơ thể đi vào hiện trạng tĩnh tâm và thăng bằng hơn. Hiện tại, những chuyên gia sức khỏe đã bắt đầu khuyến nghị việc sự dụng thiền như một biện pháp kết hợp trong quá trình điều trị mất ngủ kéo dài.

Tránh xa những bộ phim, hình ảnh có yếu tố bạo lực, kinh dị gây kích thích thần kinh trước khi đến nay đi ngủ. Thay vào, bạn nên đọc sách (những cuốn sách càng nhàm chán càng tốt) hoặc nghe nhạc nhẹ. Tránh tập thể dục quá gần giờ đi ngủ để tránh hình thành chứng mất ngủ do luyện tập quá độ, hoàn hảo nhất bạn nên tập thể dục vào buổi sáng.

Tránh sử dụng các thiết bị điện tử ít nhất là 1 tiếng trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình điện tử có thể ức chế việc sản sinh của hormone melatonin chịu bổn phận gây buồn ngủ. Một cái đệm với độ cứng phù hợp sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái và mau chóng vào giấc hơn đồng hạn chế tình trạng đau nhức vai gáy sau khi thức dậy.

Vệ sinh giấc ngủ: là các thói quen/hành vi được khuyến nghị nhằm mục đích hỗ trợ trong việc trị mất ngủ ban đêm. Không sử dụng chất kích thích cất cafein hoặc nicotion như cà phê, bia rượu, thuốc lá,… trước giờ đi ngủ ít nhất là 6 tiếng. Việc đổi thay chế độ ăn uống, bổ sung nhiều thực phẩm có hiệu quả trong việc chữa mất ngủ cũng là một phương pháp để khắc phục tình trạng này.

Nhất quán trong lộ trình thức – ngủ – nghĩa là bạn nên đi ngủ và tỉnh giấc trong cùng 1 thời gian, chẳng hạn như 10h tối và 7h sáng, kể cả ngày cuối tuần. Nếu bạn chẳng thể ngủ được dù đã qua 10 giờ thì cũng đừng thoái chí. Hãy duy trì thói quen lên giường đi ngủ đúng giờ cho tới lúc những biện pháp điều trị mất ngủ khác khởi đầu có tác dụng và bạn dần có thể ngủ được vào khi 10h.

Châm cứu: Việc dùng thùy châm để kích các điểm trên cơ thể có thể giúp giải phóng những chất xúc tiến giấc ngủ như hormone serotonin, hormone endorphin. Ngoài ra, châm cứu có thể khởi tạo cung phản xạ gây buồn ngủ giúp người bệnh thả lỏng thân thể và dễ đi vào giấc ngủ hơn. Không chỉ thế, việc xoa bóp, bấm huyệt ở các điểm thụ trên da cũng sẽ ảnh hưởng hăng hái tới thân thể, giúp hệ thần kinh thư giãn hơn tư đó đẩy lùi chứng mất ngủ kéo dài.

Liệu pháp trị liệu tâm lý: Nếu chứng mất ngủ của bạn có nguyên do đến từ lo lắng, buồn bã, căng thẳng,… thì việc điều trị mất ngủ có thể thu được hiệu quả nhanh nhất nhờ trị liệu tâm lý. Bạn có thể kiếm tìm sự tham vấn từ những người có chuyên môn về tham mưu tâm lý hoặc đơn giản là chia sẻ tâm tư với người thân bạn bè. Ngoài ra, việc thực hành những nghi tiết tín ngưỡng như đi chùa, đi nhà thờ,.. Cũng là cách trị liệu trị tâm lý hiệu quả giúp bạn giải tỏa được căng thẳng trong cuộc sống và thả lỏng đầu óc khi đến nay đi ngủ.

>>> Liên quan:

• võng xếp cao cấp
• võng xếp vinanoi
• võng xếp duy lợi khung inox cỡ đại dl06

Một số loại thực phẩm gây mất ngủ 11

Cuộc sống hối hả khiến nhiều người dễ rơi vào căn bệnh mất ngủ. Trong các tình trạng như vậy, chúng ta thường không tưởng tượng chính thói quen ăn uống lại làm cho tình trạng mất ngủ trở nên trầm trọng hơn. Bên cạnh những thực phẩm và đồ uống giúp thúc đẩy giấc ngủ, cũng có những thực phẩm cản trở công đoạn này.

- Thực phẩm cất nhiều nước

Tỉ dụ như dưa hấu và cần tây. Mặc dầu đây được xem là thuốc lợi tiểu tự nhiên nhưng ăn và uống các loại thực phẩm này quá sắp giờ đi ngủ có thể khiến bạn thức giấc giữa đêm để đi vệ sinh và khó có thể ngủ trở lại.

- Vitamin C

Vitamin C sẽ trở nên có hại cho sức khoẻ nếu như bạn dùng quá nhiều so với lượng vitamin C cần thiết trong mỗi ngày. Ẳn nhiều trái cây có vitamin C vào buổi tối sẽ làm cho não của bạn tỉnh ngủ và gây ra hiện tượng mất ngủ.

- Thực phẩm sử dụng dầu mỡ

Sự tiện lợi của thức ăn nhanh hay những loại đồ rán làm nhiều người rất ưa thích. Tuy nhiên những món ăn này lại sử dụng quá nhiều dầu mỡ lúc chế biến. Chính điều này làm gia tăng sự hoạt động của hệ tiêu hoá, không tốt cho việc cơ thể nghỉ ngơi vào buổi tối.

- Những loại thức ăn gây ra đầy bụng, khó tiêu

Đầy bụng, khó tiêu sẽ càng làm cho bạn bị mất ngủ trầm trọng hơn. Chính bởi vậy tuyệt đối tránh những loại thức ăn dễ gây ra đầy bụng và khó tiêu như bắp cải, súp lơ xanh, táo, đậu, nước có ga…cho dù những thực phẩm ấy luôn luôn hiện diện trong cái tủ lạnh gia đình bạn.

- Thực phẩm giàu chất béo

Chất béo kích hoạt các giai đoạn tiêu hóa và gây ra sự tích trữ axit bao tử. Một chế độ ăn nhiều chất béo cũng gây rối loạn trong việc sản xuất orexin, một trong những chất dẫn truyền tâm thần giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ /thức của bạn và ức chế việc sản xuất hormone gây buồn ngủ melatonin.

- Trà nhân sâm

Chẳng thể phủ nhân những công dụng tốt cho sức khoẻ khi uống trà nhân sâm, ấy là giải toả sự ức chế, giảm căng thẳng, nâng cao sức bền khi thi đấu thể thao. Tuy nhiên, trà nhân sâm lại hoàn toàn không tốt cho người mất ngủ. Ngoài ra, trà nhân sâm cũng không nên xuất hiện vào buổi chiều, tối đối với người bị cao huyết áp.

- Thực phẩm và đồ uống có chứa caffeine

Đồ uống có cất caffeine như cà phê và trà xanh hoặc thậm chí là nước tăng lực như Monster hay Red Bull có thể mang lại cảm giác tỉnh ngủ khi bạn cảm thấy mỏi mệt. Tuy nhiên, không nên uống caffeine sau bữa trưa và đặc biệt là sắp giờ đi ngủ. Thực phẩm có sô cô la đen cũng chứa nhiều caffeine và nên tránh dùng vào cuối ngày.

- Thức ăn cay

Mặc dầu đồ cay thường rất ngon và thậm chí có nhiều ích lợi sức khỏe nhưng ăn thực phẩm cay quá sắp giờ đi ngủ có thể cản trợ công đoạn tiêu hóa và khiến bạn khó vào giấc, phổ biến nhất là gây ợ nóng, khó tiêu và trào ngược axit. Chứng ợ nóng có thể trở nên tồi tệ hơn lúc nằm xuống vì nó cho phép các axit trồi lên thực quản nhiều hơn.

- Thực phẩm giàu protein

Thực phẩm giàu protein cũng có thể làm đứt quãng giấc ngủ lúc ăn quá gần giờ đi ngủ vì hệ thống tiêu hóa cần nhiều thời gian để phá vỡ các liên kết protein nhằm phục vụ cho giai đoạn chuyển hóa năng lượng. Chính vì thế, dùng các loại thực phẩm giàu protein gần giờ đi ngủ khiến thân thể dành nhiều thời gian hơn cho việc tiêu hóa thay vì hội tụ vào giấc ngủ.

- Thịt xông khói

Thịt xông khói là món ăn được nhiều người ưa chuộng. Tuy nhiên người bị mất ngủ tuyệt đối nên tránh. Khi chế biến món này người ta thường ướp một lượng muối to cùng với lượng tyrosinecó trong thịt xông khói sẽ làm cho não sản sinh ra chất dopamine gây hưng phấn. Đây là món ăn cản trở rất nhiều tới giấc ngủ của bạn. Ngoài ra, nó cũng không tốt cho sức khoẻ.

- Rượu, bia

Nhiều người vẫn nhầm tưởng rượu có tác dụng an thần và cho rằng trước khi ngủ uống một chút rượu sẽ dễ ngủ hơn. Mặc dầu rượu bia nó có thể khiến bạn buồn ngủ và vào giấc nhanh hơn nhưng nó thường làm gián đoạn giấc ngủ và có thể ngăn bạn bước vào những giai đoạn ngủ sâu của chu kỳ giấc ngủ. Kết quả là bạn sẽ thức dậy trong tình trạng đau đầu, choáng váng. Nồng độ cồn có trong rượu sẽ làm cơ thể khó bước vào quá trình ngủ sâu. Giấc ngủ sau lúc uống rượu không sâu và ngon giấc mà còn làm cho buổi sáng hôm sau bạn thức dậy với một tình trạng uể oải và thiếu tỉnh táo.

>>> Tham khảo thêm:

• máy đua võng
• võng tín thành phát
• lưới võng duy lợi dl01

Lý do thức khuya 11

Trong cuộc sống hiện nay, thức khuya đã trở nên phổ biến ở mọi lứa tuổi lúc chúng ta không còn đủ thời gian dành cho bản thân sau một ngày làm việc bận rộn. Thế nhưng, việc cắt giảm thời gian ngủ cần thiết có thể để lại rất nhiều tác động tiêu cực cho thân thể và sức khỏe. Tác hại của thức khuya đối với nam giới là vô cùng nhiều và nghiêm trọng.

Để có sức khỏe tốt cho một ngày mới ngập tràn năng lượng thì bạn cần phải có giấc ngủ ngon và tròn giấc. Nếu bạn thức khuya thường xuyên dẫn đến ngủ không đủ giấc thì sẽ tác động đến đồng hồ sinh học, khiến cho bạn thấy mệt nhọc, uể oải vào hôm sau. Ngoài ra, thức khuya còn mang nhiều nguy cơ tiềm tàng vô cùng hiểm nguy.

Người ngủ không đủ 6 tiếng mỗi ngày có khả năng cao mắc các bệnh như béo phì, tim mạch, tiểu đường,…Bên cạnh đó, tỉ lệ tử vong ở các người này cũng cao hơn người có thời gian ngủ đều đặn. Thời gian ngủ cần thiết của một người trưởng thành là 7-9 tiếng một ngày. Nói phương pháp khác, để nam giới có thể đảm bảo sức khỏe khỏe mạnh và đạt năng suất cao trong công việc thì họ cần phải ngủ khoảng 7-8 tiếng mỗi ngày. Thế nên, vì sức khỏe của bản thân và tránh được những nguy cơ tiềm tàng, nam giới nên hạn chế thức khuya và dành thời gian cho giấc ngủ của mình chí ít 7 tiếng một ngày.

- Một số nguyên nhân dẫn đến thức khuya

Có rất nhiều lý do để khiến bạn phải thức khuya hơn mức dự định của mình. Đấy có thể do thói quen, sự đòi hỏi của công việc hoặc cũng có thể do các chứng rối loạn giấc ngủ mà bạn không biết đến. Hãy cùng chúng tôi điểm qua một số nguyên do phổ thông gây nên tình huống này.

Ảnh hưởng phụ của thuốc: Một số loại thuốc chữa những bệnh về tim mạch, động kinh,..có thể mang tác dụng phụ ảnh hưởng đến giấc lượng chất ngủ của bạn. Chúng có thể khiến bạn ngủ quá nhiều hoặc gây khó ngủ hơn dẫn đến thức khuya và mất ngủ thường xuyên. Nếu bạn đang gặp tình trạng thì hãy tham khảo thêm quan điểm từ bác sĩ.

Các chứng rối loạn giấc ngủ: Rối loạn giấc ngủ cũng là một trong những nguyên do đáng lo ngại dẫn tới việc thức khuya ở nam giới mà phổ thông nhất là chứng mất ngủ và hội chứng giai đoạn giấc ngủ bị trì hoãn. Mất ngủ thường xảy ra do tác dụng phụ của thuốc còn hội chứng công đoạn giấc ngủ bị trì hoãn thì do tác động từ các lịch trình công việc, giao thiệp xã hội bận rộn khiến đồng hồ sinh học bị rối loạn.

Công việc: Nam giới thường có thói quen thức khuya để hoàn thành xong công việc của mình nhưng việc thức khuya lại thường đi kèm với các tác hại như giảm năng suất làm việc, trí nhớ và khả năng suy đoán kém đi. Do vậy, hãy bắt đầu giảm thời gian làm việc tại nhà và dành cho bản thân mình nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn. Một giấc ngủ ngon mới có thể cung cấp đủ năng lượng mà bạn cần để hoàn thành công việc một phương pháp tốt nhất.

Thói quen xấu: những thói quen xấu như sử dụng rượu bia, thuốc lá thường thấy ở nam giới có thể gây ảnh hưởng nhiều tới chất lượng giấc ngủ. Những chất này sẽ gây kích thích não bộ, khiến bạn khó ngủ hơn, dẫn đến việc thức khuya và gây tác động sức khỏe. Việc ăn quá nhiều hoặc tập thể dục trước khi ngủ cũng mang tác động giống như. Để tránh ảnh hưởng tới hệ tiêu hóa và giấc ngủ của mình, bạn nên ăn nhiều vào buổi trưa và sáng, giảm khẩu phần ăn vào buổi tối. Ngoài ra, hãy thử các bài tập nhẹ, thư giãn tinh thần trước giờ ngủ như ngồi thiền thay cho những bài tập có cường độ nặng.

>>> Danh mục liên quan:

• ga gối sông hồng mã e1803
• bộ chăn ga gối sông hồng basic
• bộ chăn ga gối sông hồng cotton

Ngủ và cân nặng 11

Cùng với việc ăn uống đúng cách và tập thể dục, ngủ đủ giấc là một phần quan yếu để duy trì cân nặng lý tưởng. Ngủ ít có thể làm giảm khả năng tự kiểm soát, ra quyết định của bạn và làm tăng phản ứng của não đối với thực phẩm. Giấc ngủ kém cũng có liên quan tới việc tăng lượng thức ăn chứa nhiều calo, chất béo và carbs. Nếu bạn đang phấn đấu giảm cân, thì giấc ngủ bạn có thể cũng quan yếu như chế độ ăn uống và tập thể dục.

- Ngủ ít có nguy cơ gây tăng cân và béo phì

Yêu cầu về giấc ngủ của mọi người khác nhau, nhưng nói chung, nghiên cứu đã quan sát các đổi thay về cân nặng lúc một người ngủ ít hơn 7 giờ mỗi đêm. Kết quả cho thấy ngủ ít liên tiếp nhiều ngày/nhiều năm có mối liên hệ khăng khít với chỉ số BMI. Theo ấy, một người ngủ càng ít thì BMI của họ có thiên hướng cao hơn và cân nặng tăng hơn sau một thời gian. Cụ thể, thời gian ngủ ngắn làm tăng khả năng béo phì lên 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.

- Ngủ đủ giấc giúp ngăn ngừa kháng insulin

Giấc ngủ kém có thể khiến các tế bào trở nên kháng insulin, là một hoóc môn vận tải đường từ máu vào các tế bào của thân thể để biến chúng thành năng lượng cho hoạt động hàng ngày. Lúc các tế bào trở nên kháng insulin, nhiều đường vẫn còn trong máu và cơ thể sản xuất nhiều insulin hơn để bù đắp. Lượng insulin dư thừa khiến bạn đói bụng và báo hiệu cơ thể lưu trữ nhiều calo hơn dưới dạng chất béo. Kháng insulin là tiền chất cho cả bệnh tiểu đường loại 2 và tăng cân.

- Giấc ngủ kém có thể làm tăng sự thèm ăn

Cảm giác thèm ăn có khả năng gây ra bởi ảnh hưởng của giấc ngủ đối với 2 hormone chịu trách nhiệm cho việc báo hiệu cơn đói là ghrelin và leptin. Ghrelin là một loại hormone được giải phóng trong dạ dày báo hiệu cơn đói trong não. Ghrelin có nồng độ cao trước lúc bạn ăn và thấp trở lại sau lúc bạn đã ăn. Leptin là một hormone được giải phóng từ các tế bào mỡ. Nó ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cảm giác no trong não.

Lúc bạn không ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ tạo ra nhiều ghrelin và ít leptin hơn, khiến cơ thể cảm thấy cơn đói thường xuyên hơn và tăng cảm giác thèm ăn. Một nghiên cứu trên 1.000 người cho thấy các người ngủ ít có mức ghrelin cao hơn 14,9% và mức leptin thấp hơn 15,5% so với những người ngủ đủ giấc. Nồng độ hormone cortisol cũng cao hơn lúc bạn không ngủ đủ giấc. Cortisol là một loại hormone gây căng thẳng cũng có thể tăng cảm giác thèm ăn giống như như Ghrelin.

- Ngủ ít có thể làm giảm công đoạn trao đổi chất lúc ngơi nghỉ

Tỷ lệ bàn bạc chất của cơ thể trong khi ngủ (RMR) được đinh nghĩa là số lượng calo cơ thể bạn đốt cháy khi bạn trong trạng thái hoàn toàn nghỉ ngơi. Chỉ số bị tác động bởi tuổi tác, cân nặng, chiều cao, giới tính và khối lượng cơ bắp. Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể làm giảm RMR. Chừng như giấc ngủ ít còn có thể làm giảm khối lượng cơ bắp. Do cơ bắp đốt cháy nhiều calo lúc ngơi nghỉ hơn chất béo, bởi vậy lúc mất cơ bắp, tốc độ trao đổi chất khi ngơi nghỉ giảm.

- Giấc ngủ có thể tăng cường hoạt động thể chất

Việc thiếu ngủ có thể gây ra mỏi mệt vào ban ngày, khiến bạn không có động lực tập thể dục. Ngoài ra, sức bền cũng bị giảm đi đáng kể, tức là bạn dễ bị mệt nhọc sớm hơn khi mà hoạt động thể chất. Đối với các ai muốn cải thiện thành tích thể thao của bản thân, điều quan trọng bạn cần làm là có được giấc ngủ chất lượng hơn mỗi đêm. Trong một nghiên cứu, những cầu thủ bóng rổ đại học được đề nghị dành 10 giờ ngủ mỗi đêm trong 5 tới 7 tuần. Nghiên cứu thấy rằng họ trở nên nhanh hơn, vận tốc phản xạ được cải thiện, độ chính xác và sức bền đều tăng.

- Ngủ ít có thể làm tăng lượng calo nạp vào

Những người ngủ kém có xu thế tiêu thụ nhiều calo hơn. Một nghiên cứu trên 12 người đàn ông Mỹ cho thấy lúc các người tham gia chỉ được phép ngủ bốn giờ, họ đã ăn trung bình thêm 559 calo vào ngày hôm sau so với lượng calo trung bình lúc họ ngủ đủ giấc. Sự gia tăng lượng calo này có thể là do sự thèm ăn và lựa chọn thực phẩm kém lành mạnh như đã đề cập ở trên. Việc ăn nhiêu hơn cũng có thể đơn giản là bạn có thêm nhiều thời gian rảnh và sinh ra buồn mồm. Điều này đặc biệt đúng lúc thời gian thức đó bạn dành để lướt mạng, xem tivi thay vì làm việc, đọc sách.

- Ngủ đủ làm giảm cảm giác thèm ăn

Thiếu ngủ thực thụ làm đổi thay cách hoat động của bộ não. Điều này có thể khiến cho chúng ta cảm thấy khó khăn hơn trong việc đưa ra những quyết định và không cưỡng lại việc nạp thêm những loại thực phẩm kém lành mạnh. Nguyên do thiếu ngủ khiến chúng ta ra quyết định kém hơn là bởi nó làm tê liệt thùy trán của não, chịu phận sự trong việc đưa ra quyết định và khả năng tự kiểm soát bản thân.

Cho nên, sau một đêm ngủ không ngon, chúng ta thường ăn uống vô tội vạ hơn mà không kiểm soát được cơn thèm ăn. Hơn nữa, nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiếu ngủ có thể khiến bạn trở nên thèm thuồng hơn đối với thực phẩm chứa nhiều calo, carbs và chất béo như đồ rán, kem, trà sữa,...

>>> Danh mục khác:

• võng xếp vinanoi inox
• võng xếp trường thọ inox
• võng xếp ban mai inox kiểu vip cỡ người lớn

Vị trí thích hợp lắp đặt máy điều hòa 11

Chúng ta dành 8 tiếng để ngủ mỗi ngày và 1/3 cuộc đời để ngủ, vậy nên phòng ngủ và các phụ kiện trong phòng đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với sức khỏe. Vì vậy, đừng tiếc vài phút để tham khảo các vị trí đặt máy điều hòa hợp lý bởi nó là tác nhân ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và thẩm mỹ của căn phòng.

- Một số vị trí phù hợp để lắp đặt máy điều hòa

Trên hay hai bên cửa ra vào: Đây là vị trí lý tưởng để đảm bảo sức khỏe, cũng như giúp không gian phòng thoáng đạt, rộng rãi hơn. Đây là vị trí thích hợp để tiết kiệm tối đa diện tích phòng, ở những mảng tường trống còn lại, bạn có thể sử dụng để trang hoàng. Ngoài ra, vị trí đặt máy phía trên hoặc hai bên cửa ra vào sẽ vận dụng tối đa luồng gió làm mát cho người sử dụng ngay khi vừa bước vào phòng.

Chếch về bên phải hoặc bên trái ở đầu giường ngủ: Máy điều hòa được đặt chếch hai bên đầu giường sẽ giúp lượng không khí lạnh tỏa ra một phương pháp nhẹ nhàng mà không gây tác động đến sức khỏe của người dùng. Vị trí này cũng giúp không khí luân chuyển đều mọi ngóc ngách của phòng, giúp người sử dụng cảm thấy thoải mái hơn.

Âm tường: Nếu bạn có ý định xây mới hoặc sửa chữa lại phòng ngủ, máy điều hòa âm tường là một giải pháp tối ưu. Máy điều hòa âm tường không chỉ làm tăng tính thẩm mỹ cho căn phòng mà còn đem đến trải nghiệm thoải mái hơn cho người dùng. Với đặc tính nhỏ gọn, máy âm tường có thể được lắp đặt linh động ở phần đông các vị trí trong phòng ngủ.

- Lắp đặt điều hòa hợp phong thủy

Nếu bạn là một người chú trọng phong thủy, vị trí lắp đặt máy điều hòa cũng là một yếu tố cần lưu ý. Trước hết, cần xác định mạng phong thủy của người dùng phòng ngủ. Từ trường phong thủy sẽ được tạo ra từ gió của điều hòa, và con người được bao bọc trong không khí đấy. Nếu máy điều hòa được lắp đặt đúng phong thủy, hợp với bản mệnh, cơ thể bạn sẽ được bảo vệ, tránh sự xâm nhập của các tác nhân xấu.

Nếu bạn hợp với mạng Thủy, máy điều hòa nên lắp đặt theo hướng tương ứng. Mệnh Kim: đặt điều hòa hướng Tây Bắc, Tây Nam, Đông Bắc và Tây; Mệnh Mộc: đặt điều hòa hướng Đông, Nam và Đông Nam; Mệnh Thủy: đặt điều hòa hướng Bắc, Nam và Đông Nam; Mệnh Hỏa: đặt điều hòa hướng Nam, Tây Nam và Đông Bắc; Mệnh Thổ: đặt điều hòa hướng Đông Bắc và Tây Nam

Một số vị trí lắp điều hòa hợp với phong thủy mà bạn có thể Tìm hiểu thêm: Lắp điều hòa ở vị trí Tài vị (cấm kỵ trong phong thủy): Nếu lắp điều hòa ở vị trí Tài vị, đồng nghĩa với việc gió từ điều hòa sẽ đẩy tài lộc ra khỏi nhà, thổi mất tài khí của gia đình; Lắp điều hòa tại Văn Xương vị (hợp phong thủy phòng ngủ): khi lắp điều hòa ở vị trí này, tài vận và sự nghiệp của những thành viên trong gia đình sẽ được thúc đẩy và tấn tới hơn; Lắp điều hòa tại Thái cực điểm (tốt trong phong thủy): Thái đỉnh điểm là vị trí trung tâm trên trần nhà. Đây là vị trí thích hợp để lắp đặt máy điều hòa âm tường.

Một số lưu ý khi lắp đặt máy điều hòa: Vị trí lắp đặt máy lạnh trong phòng ngủ phải đảm bảo tương đối lạnh được luân chuyển đều khắp phòng. Điều này sẽ giúp bạn tiết kiệm điện và đảm bảo độ bền của máy. Không những thế luồng khí lạnh cung ứng đều sẽ không gây tác động đến sức khỏe của gia đình đặc biệt là khi ngủ; Không nên lắp máy đối diện trực tiếp với giường để tránh khí lạnh thổi vào người. Vì khi ngủ, sức đề kháng của hệ hô hấp rất yếu, dễ bị tổn thương gây hại cho sức khỏe; Trong phòng ngủ bạn cũng không nên lắp đặt máy lạnh ở các nơi như: ngay trên nóc tủ quần áo, tủ lạnh, trên ti vi…vì các trang bị này thường tỏa ra nhiệt lượng cao, máy lạnh sẽ hoạt động hết công suất để làm mát không khí, dẫn đến lương điện năng tiêu thụ cao hơn.

>>> Tìm hiểu thêm:

• giá đệm bốn mùa olympia
• đệm bông ép everhome giá rẻ
• nệm bốn mùa olympia massage

Nguyên nhân bệnh mất ngủ 11

Các năm gần đây, kế bên các vấn đề cuộc sống, công việc,,…chúng ta còn phải đối mặt với không ít nỗi lo từ sức khỏe giấc ngủ mà điển hình là chứng mất ngủ về đêm. Giấc ngủ là một phần quan yếu để cơ thể có thể nạp lại năng lượng và chuẩn bị cho một ngày mới. Thế nhưng, hình như việc đi ngủ đúng giờ đã trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.

- Chứng mất ngủ về đêm

Mất ngủ được xem là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến cho người bệnh thấy khó ngủ hoặc không thể ngủ một giấc dài và thức giấc liên tiếp trong đêm. Tỷ lệ người mắc chứng rối loạn này ngày càng tăng qua mỗi năm, đặc biệt là ở người nhiều tuổi và người mắc bệnh tâm thần.

Những người bị mất ngủ thường cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng và gặp khó khăn trong việc ghi nhớ và tập hợp. Chứng rối loạn giấc ngủ này được chia ra làm hai loại dựa trên thời gian xảy ra và nguyên nhân dẫn tới nó, bao gồm mất ngủ cấp tính và mất ngủ kinh niên.

Mất ngủ cấp tính: Loại mất ngủ này thường xảy ra trong thời gian ngắn do tác động từ những vấn đề cuộc sống như việc lo âu khi có bài kiểm tra vào sáng hôm sau. Mất ngủ cấp tính xảy ra ở phần đông mọi người và thường phục hồi sau một giấc ngủ dài mà không cần cách trị liệu nào.

Mất ngủ mãn tính: Mất ngủ mạn tính thường xảy ra ít nhất ba đêm một tuần và kéo dài ít nhất ba tháng. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến loại mất ngủ này như sự đổi thay môi trường, lối sống không lành mạnh hoặc do tác dụng phụ của một số loại thuốc. Đôi khi, mất ngủ mãn tính còn là một triệu chứng đi kèm với một căn bệnh khác nên có thể khiến người bệnh gặp vấn đề trong việc chữa trị.

Dấu hiệu điển hình của việc mất ngủ là khó rơi vào giấc ngủ, hay tỉnh giấc liên hồi trong đêm và khó ngủ lại. Ngoài ra, chứng rối loạn giấc ngủ này còn kèm theo một số biểu hiện khác như: Thức dậy quá sớm vào buổi sáng và cảm thấy mệt nhọc khi thức dậy, thường xuyên cảm thấy mỏi mệt, buồn ngủ vào ban ngày, gặp vấn đề với việc ghi nhớ kiến thức và tập trung, hay cáu gắt, khó chịu, cảm xúc bất thường.

- Một số nguyên do dẫn đến việc mất ngủ

Khi hội chứng rối loạn này ngày càng trở nên phổ thông thì việc kiếm tìm nguyên do của việc mất ngủ ngày càng được quan tâm hơn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số nguyên nhân phổ thông dẫn đến hội chứng này.

Tác dụng phụ từ thuốc: các loại thuốc chữa bệnh cảm, dị ứng, trầm cảm hay cao huyết áp thường có tác dụng phụ gây mất ngủ và khó ngủ. Nếu như thuốc của bạn có tác dụng phụ này thì hãy liên hệ và bàn bạc với bác sĩ.

Thói quen trước khi ngủ: những thói quen như tập thể dục với cường độ mạnh, ăn một bữa to hoặc xem thiết bị điện tử trước lúc ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới giấc ngủ của bạn. Bạn cũng nên giảm thiểu sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, trà,..sáu tiếng trước giờ ngủ.

Tác động từ cảm xúc tiêu cực: các cảm xúc lo âu, muộn phiền xảy ra thường xuyên trong cuộc sống cũng có thể dẫn tới việc mất ngủ về đêm khi bạn phải dành hàng giờ liền thao thức và nghĩ suy về phương pháp giải quyết. Những vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm, hội chứng lo lắng cũng sẽ đi kèm với việc mất ngủ.

Môi trường ngủ: Một môi trường ngủ tốt cần phải đảm bảo về nhiệt độ thích hợp, yên tĩnh và đủ tối. Nếu như đèn ngủ trong phòng bạn quá sáng, nhiệt độ quá nóng hay lạnh hoặc thường xuyên có tiếng động ồn ào thì cũng dễ dẫn đến việc khó ngủ. Bên cạnh đó, các phụ kiện giấc ngủ như gối và đệm của bạn cũng cần được đảm bảo về mặt chất lượng, không gây khó chịu cho người nằm hoặc khiến bạn bị đau nhức lúc ngủ.

>>> Tham khảo:

• nệm foam
• đại lý đệm foam kim cương
• đệm foam nhật bản oyasumi original 3 tấm

Đặc tính của tư thế nằm nghiêng 11

Nằm ngủ nghiêng thực sự là tư thế hơi tốt, đặc biệt là nghiêng về bên trái. Kiểu ngủ này không chỉ giúp giảm tiếng ngáy, mà còn rất có lợi cho hệ tiêu hóa, thậm chí là kiểm soát chứng ợ nóng.

Mặt khác, nằm nghiêng đôi khi không phải là tư thế ngủ tốt nhất. Nhược điểm của kiểu ngủ này là gây tê cứng ở vai, cũng như dẫn tới căng cứng hàm bên bị tì đè. Thêm vào ấy, nghiên cứu cho thấy rằng nằm ngủ nghiêng có thể góp phần làm tăng nếp nhăn trên da.

Nếu bạn thích ngủ nghiêng, hãy nhớ chọn một mẫu gối nằm chất lượng để tránh đau cổ và lưng. Ngoài ra, đặt một chiếc gối giữa hai chân cũng sẽ giúp căn chỉnh hông tốt hơn, phù hợp với đường cong tự nhiên của cột sống. Bạn có thể ngủ nghiêng bên nào tùy ý, miễn sao cảm thấy dễ chịu nhất. Mặc dù đây là kiểu ngủ tốt, nhưng đừng ngại chuyển sang tư thế nằm ngủ khác nếu thấy mỏi hoặc không thích hợp.

- Tư thế ngủ với các giấc mơ

Tư thế ngủ này liên quan đến tư thế con lăn gỗ. Người ngủ nằm ở cả ở hai bên thân thể, cánh tay duỗi ra trước mặt. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng các người ngủ ở tư thế này thường rất thú vị và cởi mở. Tuy nhiên, họ thường cảnh giác với các người bạn mới cũng như những người quen mới.

Những người ngủ ở tư thế này thường rất thận trọng và cân nhắc trong mọi việc từ học tập cho đến đưa ra quyết định. Tuy nhiên, lúc họ đã xác định được mục tiêu, họ sẽ quyết tâm đi theo con đường ấy tới cùng. Tư thế ngủ với các giấc mơ thường xuất hiện ở các người tốt và đáng tin cậy.

- Tư thế ngủ như một con lăn gỗ

Tư thế ngủ như một con lăn là tư thế nằm nghiêng về một phía, hai chân duỗi thẳng và cánh tay đặt tại chỗ. Đây được xem là vị trí ngủ phổ biến thứ hai đối với toàn bộ mọi người. Mặc dầu tư thế ngủ có vẻ cứng nhắc, người ngủ ở tư thế này lại thường rất dễ tính và có xu thế xã hội cao. Họ có thể trò chuyện với đầy đủ mọi người, đặc biệt là thích tụ tập và trò chuyện với đám đông. Không chỉ thế, các người có tư thế ngủ này thường dễ tin hơn cả.

Nằm ngủ với tư thế con lăn là lúc bạn nằm nghiêng về một phía và hai cánh tay đặt ở hai bên. Vị trí này giữ cho cổ và lưng của bạn thẳng hàng, đây là vị trí hoàn hảo cho các ai mắc các chứng bệnh mạn tính như: đau lưng, đau cổ… Bạn cũng có thể thêm một mẫu gối hoặc chăn giữa hai đầu gối ở vị trí này để giảm bớt sự khó chịu nếu bạn nằm ngủ suốt đêm.

Tư thế ngủ với các giấc mơ cũng giống như tư thế con lăn gỗ lúc bạn nằm nghiêng về một phía; tuy nhiên, hai cánh tay ở tư thế này đều vươn ra. Tư thế ngủ với những giấc mơ cũng giúp hỗ trợ lưng của bạn định hình theo những đường cong tự nhiên của cột sống, giữ cột sống của bạn thẳng trong thời gian dài.

Mặc dầu vậy, tư thế con lăn gỗ thường gây ra các hiện tượng tê tay, hoặc đau cổ, vai gáy. Để khắc phục, bạn có thể đặt thêm gối dưới cánh tay hoặc ôm một chiếc gối trong khi ngủ.

Tuổi càng cao người ta có khuynh hướng ngủ ở tư thế nằm nghiêng và ít nằm ở tư thế ngửa hơn. Hay nói cách khác, lúc còn nhỏ, chúng ta chia nhỏ giấc ngủ của mình bằng phương pháp ngủ ở toàn bộ những tư thế, nhưng khi trưởng thành, thị hiếu ngủ nghiêng xuất hiện nhiều hơn. Độ linh động của cột sống giảm lúc chúng ta già đi, điều này có thể khiến tư thế ngủ nghiêng dễ chịu hơn đối với người có tuổi.

>>> Tìm hiểu thêm:

• giá nệm sông hồng
• ga gối sông hồng cotton c17 c44
• chăn ga gối sông hồng bộ tại hà nội

Đặc tính của tư thế ngủ nằm nghiêng 11

Mỗi người chúng ta lại có một tư thế ngủ yêu thích của riêng mình. Một số thì thích nằm sấp. Một số lại nằm giang tay giang chân chiếm hết cả giường. Số khác thì cuộn tròn người lại như một quả bóng nhỏ. Mỗi một tư thế đều có ảnh hưởng khác nhau tới sức khỏe. Trong bài viết hôm nay, chúng ta sẽ quy tụ vào một trong những tư thế phổ biến nhất là tư thế ngủ nằm nghiêng.

- Tư thế ngủ nằm nghiêng có tốt không?

Lúc nói về tư thế ngủ nằm nghiêng, nằm phía bên nào cũng vô cùng quan yếu và việc này còn phụ thuộc vào vị trí cơ quan nội tạng của chúng ta. Ngủ nằm nghiêng bên trái có thể mang lại nhiều ích lợi cho cơ thể. Nó có thể giảm tình huống ợ nóng và bệnh trào ngược dạ dày, tăng cường hệ tiêu hóa, cải thiện hệ tuần hoàn và thậm chí là đẩy mạnh quá trình loại bỏ chất thải trong hạch bạch huyết. Trong khi đó, nằm ngủ bên phải lại tăng nguy cơ trào ngược dạ dày.

Tuy nhiên cũng có những nghiên cứu cho thấy rằng ngủ nằm nghiêng có thể gia tăng thêm sức ép lên chân và tay của bạn. Từ ấy có thể dẫn đến hội chứng ống cổ tay. Nếu như bạn lo âu về việc này nhưng không thể đổi thay tư thế ngủ yêu thích của mình thì hãy thử cách sau. Hãy hạ thấp cánh tay của mình vì nếu bạn ngủ với tay đặt trên đầu hoặc quanh gối nằm thì sẽ tác động đến vai. Nếu không, hãy thử đặt một cái gối giữa hai chân. Việc này sẽ giúp chân bạn không tạo thêm một sức ép nào nữa lên lưng.

- Giảm tình huống ngáy

Tình trạng ngáy thường xảy ra khi bạn ngủ nằm ngửa vì lúc đó, lưỡi và những cơ bắp miệng khác sẽ rơi ngược lại vào trong cổ họng gây ra tiếng rung lớn mà chúng ta gọi là tiếng ngáy. Vì thế, nếu bạn đang ngáy lúc ngủ thì hãy thử tư thế ngủ nằm nghiêng.

Đổi tư thế ngủ không phải là một điều thuận tiện và bạn có thể thử dùng mánh khóe đặt một cái gối phía sau lưng để tránh tình trạng lăn người ra khi ngủ. Nếu bạn thử tư thế nằm nghiêng mà tình trạng ngáy vẫn không thuyên giảm thì có thể bạn đang mắc phải hội chứng ngưng thở khi ngủ.

Hội chứng ngưng thở là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến cho cơ bắp ở cổ họng bạn thư giãn và chặn đi đường hô hấp lúc ngủ. Việc này sẽ làm gián đoạn giai đoạn hô hấp của bạn và khiến bạn phải tỉnh giấc nhiều lần giữa đêm. Nếu bạn đang có những triệu chứng này, hãy tìm gặp và trao đổi thêm với thầy thuốc.

- Gối cho người ngủ nằm nghiêng

Tùy vào tư thế ngủ hoặc bộ phận thân thể mà bạn muốn nâng đỡ mà bạn có thể chọn cho mình rất nhiều loại gối khác nhau. Nhưng những loại gối này thường phải có độ cứng và khả năng nâng đỡ cơ thể tốt. Sau đây là một số loại gối thường dùng cho tư thế ngủ nằm nghiêng.

Gối đặt giữa đầu gối: Dùng một cái gối mỏng đặt giữa hai chân sẽ giúp giảm sức ép lên hông lúc nằm. Ngoài ra, nó cũng ngăn không cho đầu gối của bạn va chạm vào nhau.

Đặt gối sau lưng: Lót một cái gối sau lưng có thể đem lại sự ấm áp cho người nằm. Không chỉ thế, nó còn giúp bạn không tránh tình huống xoay người hay nằm ngửa ra lúc ngủ.

Gối đặt giữa eo và đệm: Có những cái gối được mẫu mã để đặt vừa khoảng phương pháp giữa eo và đệm của bạn. Nó là một công cụ hoàn hảo để tương trợ eo và giữ cho cột sống của bạn luôn thẳng.

Gối đầu: Người ngủ nằm nghiêng cần một mẫu gối đầu dày hơn những tư thế ngủ khác. Chiếc gối dày sẽ cung ứng đủ lực nâng cho đầu và cổ, giúp cột sống của bạn được giữ thẳng hết sức có thể.

Gối đặt dưới cổ: Nếu bạn muốn đem tới nhiều lợi ích cho vùng cổ, hãy thử các chiếc gối có độ nâng đỡ cao, bao phủ lấy phần cổ. Hoặc là bạn có thể chọn một mẫu gối memory foam với độ mềm mại và khả năng nâng đỡ cùng phân bố lực tốt.

- Đệm cho người ngủ nằm nghiêng

Một tấm đệm quá cứng sẽ tăng thêm sức ép lên vai và mông khi mà đệm quá mềm lại khiến thân thể bạn lún sâu vào đệm gây mất dễ chịu. Còn đối với chất liệu memory foam, thân thể của bạn có thể được ôm trọn và phù hợp với sắp như mọi tư thế ngủ.

Mặc dầu là tư thế ngủ phổ thông nhất nhưng chẳng phải tấm đệm nào cũng phân phối đủ sự tương trợ thân thể lúc bạn nằm nghiêng. Với tư thế ngủ này, tốt nhất bạn hãy tìm cho mình một tấm đệm memory foam có độ cứng vừa phải. Loại đệm này thường có độ đàn hồi tốt nên khi nằm lên, vai và hông của bạn sẽ lún xuống đệm ở một mức độ vừa đủ, giữ thẳng cột sống.

>>> Tìm hiểu thêm:

• võng xếp hà nội
• giá võng xếp hakawa nhật bản
• võng xếp chấn thái sơn khung thép phi 32

Làm mát trong mùa hè 11

Biến đổi khí hậu đã làm địa cầu nóng dần lên, thời tiết cũng vì thế mà nóng nực hơn, hà khắc hơn. Chúng ta chẳng thể đổi thay khí hậu, nhưng chúng ta có thể đổi thay thói quen bản thân và không gian sống xung quanh. Đừng quá lo lắng, một số mẹo hữu dụng dưới đây sẽ giúp bạn làm mát cơ thể và không gian sống trong các ngày hè nóng bức nhất.

Trong những ngày nắng nóng đỉnh điểm của mùa hè, nhiệt độ bên ngoài có thể lên đến 38-39 độ C. Mọi người luôn có cảm tưởng sẽ bị thiêu rụi lúc đi dưới cái nắng cháy da cháy thịt như thế. Nắng nóng không chỉ tác động đến sức khỏe, cuộc sống và mà còn cả hiệu suất làm việc. Đây quả thật là vấn đề đau đầu không của riêng ai trong các ngày thời tiết oi ả như thế này.

- Làm mát thân thể

Trước khi tiến hành các giải pháp để cải thiện nhiệt độ và không khí trong ngôi nhà hoặc phòng ngủ của bạn, hãy làm mát thân thể đầu tiên. Thân thể mát mẻ sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả và tâm trạng cũng vui vẻ, dễ chịu hơn.

Làm ướt tóc: Đây cũng là một giải pháp hiệu quả để làm mát thân thể. Bạn sẽ cảm thấy sảng khoái hơn lúc làm ướt tóc. Sự bay khá nước của tóc sẽ giúp bạn làm mát đầu, và từ ấy cơ thể sẽ dịu mát hơn.

Mặc quần áo có chất liệu mỏng, thoáng mát: Trong các ngày hè nóng bức, bạn nên mặc các loại quần áo có chất liệu mỏng, nhẹ để giảm thiểu tối đa sự tỏa nhiệt của thân thể. Áo quần với vật liệu bằng cotton, hoặc thun mát sẽ làm thân thể thoải mái hơn một cách đáng kể.

Thường xuyên uống nước: Nếu được cung ứng đủ lượng nước, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mát mẻ và dễ chịu hơn. Bạn nên uống đủ 2l nước mỗi ngày để tránh tình huống mất nước. Ngoài ra, bạn cũng có thể uống thêm các loại nước giàu vitamin C như: chanh, cam, bạc hà… để giải mát ngày hè.

Làm mát những vùng cơ thể: Bạn có thể sử dụng túi đá hoặc khăn đông lạnh để đắp lên các vùng cơ thể như: cổ, trán, tay, hoặc chân. Những bộ phận này có khả năng tản nhiệt tốt, giúp đẩy lùi cái nóng ra khỏi cơ thể một phương pháp hiệu quả. Bạn có thực hiện nhiều lần cho đến khi cơ thể cảm thấy mát mẻ và dễ chịu.

Dùng bình xịt nước/xịt khoáng: Bạn nên thiết bị cho mình một bình xịt nước hoặc xịt khoáng để làm giảm nhiệt cơ thể tức thời lúc bạn có các hoạt động ngoài trời nắng nóng. Bạn sẽ nhận ra sự dị biệt lúc xịt lên vùng da hở. Không những thế, quạt phun sương cũng là một biện pháp tuyệt vời. Với tính năng nhỏ gọn và hoạt động bằng pin, quạt phun sương có thể là người bạn đi cùng cùng bạn trong suốt cả ngày dài nóng nực.

- Làm mát môi trường sống

Tắt các trang bị tỏa nhiệt: Với các trang bị không cần thiết, bạn có thể tắt hoặc giảm bớt tần suất sử dụng để giảm thiểu sự tỏa nhiệt của những trang bị này. Bếp, lò nướng, đèn hay tivi…đều là những vật dụng tỏa ra nguồn nhiệt lớn, khiến không gian sống của bạn trở nên nóng nực hơn.

Hút không khí mát lên cao: Bạn có thể lắp đặt hệ thống thông gió cho từng căn phòng. Với cơ chế hoạt động thải khí nóng và hút khí mát, hệ thống thông gió sẽ đưa không khí ban đêm vào bên trong phòng và để điều hòa hoạt động vào giữa ngày. Sau khi lắp đặt, cứng cáp bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt rõ rệt.

Đóng cửa sổ và rèm cửa: Vào thời điểm oi bức nhất trong ngày, bạn nên đóng hết cửa và rèm để giảm thiểu ánh nắng mặt trời chiếu vào nhà. Hãy đóng hết cửa cho đến khi trời tối, lúc này bạn nên mở cửa sổ và rèm để đón gió và để giúp không khí lưu thông. Bạn cũng có thể sử dụng một số những loại rèm cách nhiệt để khắc phục tình huống oi bức.

Dùng điều hòa với chế độ làm mát nhanh và kèm theo cấp ẩm: Trong những ngày nhiệt độ quá cao, tường nhà bạn sẽ hút nắng và ánh sáng mặt trời. Vì thế, bạn nên mở chế độ làm lạnh nhanh để ngôi nhà nhanh chóng được làm mát. Lúc đã đạt tới nhiệt độ mong muốn, bạn nên chỉnh chế độ cấp ẩm của máy điều hòa để hạn chế xảy ra tình huống khô da và thân thể mất nước.

Trồng thêm cây xanh: Cây xanh sẽ tạo thêm bóng mát và hút hết các khi carbonic vào ban ngày, phân phối thêm nhiều oxi hơn cho chúng ta. Vì vậy, bạn sẽ cảm thấy mát mẻ hơn lúc sống trong một không gian nhiều cây cối. Nếu diện tích nhà nhỏ hẹp, bạn có thể trồng các loại cây như: cây trầu bà, cây sống đời, hay cây vạn niên thanh…và đặt chúng ở hướng Đông hoặc Tây để hạn chế ánh sáng mặt trời chiếu vào ngôi nhà.

- Làm mát giấc ngủ

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với thân thể và cuộc sống của mỗi người. Chúng ta sẽ không thể làm việc hiệu quả hoặc tràn đầy năng lượng lúc mất ngủ vì nắng nóng.

Dùng vỏ gối và vỏ chăn với chất liệu mỏng, mát: Một số vỏ đệm, gối được làm từ vải voan, lụa hay tencel, mang lại cảm giác mát mẻ và mềm mại trong suốt giấc ngủ.

Đặt gối vào tủ lạnh: Trước giờ ngủ khoảng 2-3 tiếng, bạn có thể đặt gối vào một chiếc túi zip và cho vào ngăn đá. Như vậy, bạn sẽ có một mẫu gối tỏa hơi lạnh suốt đêm, đánh bay mẫu nóng ngày hè.

Lắp quạt trong phòng ngủ: Một mẫu quạt hoặc máy điều hòa là trang bị chẳng thể thiếu trong phòng ngủ vào những nắng nóng. Bạn có thể đặt quạt ở cạnh sửa sổ để không khí mát được lưu thông tối đa trong không gian ngủ.

Sử dụng đệm hoặc chiếu làm mát: những năm gần đây, chiếu và đệm làm mát dần trở thành lựa chọn hàng đầu cho người tiêu dùng. Với tính năng làm mát dịu nhẹ cùng các lỗ thông khá giúp lưu thông không khí một phương pháp tối đa, chiếu và đệm làm mát kiên cố sẽ là giải pháp lý tưởng của bạn trong những ngày nắng nóng đỉnh điểm.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• võng xếp duy lợi cỡ nhỏ
• võng xếp duy phương sơn tĩnh điện
• võng xếp duy phương khung oval xuất nhật dpoval

Ngủ không đủ giấc 11

Ít nhất 1 lần trong đời, ai cũng từng rơi vào trường hợp sau một đêm thiếu ngủ, bản thân bỗng trở nên gắt gỏng hơn mọi khi và thiếu quy tụ suốt cả ngày sau ấy. Đó chỉ là 1 thí dụ nhỏ. Tác hại của việc ngủ ít tác động rất sâu rộng, trong mọi góc cạnh cuộc sống của chúng ta bao gồm sức khỏe, ngoại hình, cân nặng, trí nhớ thậm chí đến chất lượng hôn nhân.

- Thiếu ngủ làm giảm khả năng ghi nhớ, học tập

Giấc ngủ đóng một vai trò quan trọng trong suy nghĩ và học tập. Thiếu ngủ làm tổn thương những quá trình nhận thức này theo nhiều cách khác nhau. Đầu tiên, nó làm giảm sự tỉnh táo, khả năng tập hợp, lý luận và giải quyết vấn đề. Điều này khiến cho chúng ta cảm thấy khó khăn hơn để học tập hiệu quả.

Vào ban đêm, các giai đoạn của chu kỳ giấc ngủ (bao gồm ngủ ru, ngủ nông, ngủ sâu và ngủ REM) đóng một vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ và phát triển xúc cảm. Nếu không ngủ đủ giấc, bạn sẽ không thể nhớ các gì bạn đã học và trải nghiệm trong ngày hôm ấy.

- Thiếu ngủ gây trầm cảm

Trong toàn bộ các vấn đề can hệ tới rối loạn giấc ngủ, chứng mất ngủ (insomnia) có mối liên hệ mạnh nhất với trầm cảm. Theo ấy, những người bị mất ngủ có nguy cơ mắc trầm cảm cao gấp 5 lần so với các người ngủ đủ giấc. Thực tiễn theo tiêu chuẩn y khoa, mất ngủ thường là một trong những triệu chứng trước tiên của trầm cảm.

Tương tự một cái vòng lẩn quẩn, thiếu ngủ mất ngủ thường làm nặng thêm các triệu chứng trầm cảm , và trầm cảm có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Tuy nhiên, điều tích cực là điều trị những vấn đề về giấc ngủ có thể giúp giảm trầm cảm và những triệu chứng của nó. Ngược lại, điều trị thành công trầm cảm sẽ giúp người bệnh có lại giấc ngủ mỗi đêm.

- Ngủ ít có thể dẫn đến những vấn đề về sức khỏe

Giấc ngủ điều chỉnh đồng hồ sinh học của thân thể, giúp cho bộ não được nghỉ ngơi, giảm stress, tăng cường khả năng tập hợp, trí nhớ và sự sáng suốt. Nếu mất ngủ kéo dài sẽ gây ra nhiều tác hại nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta. Lý do là bởi giấc ngủ giúp chữa lành những tế bào thương tổn trong thân thể và tái tạo tế bào mới.

Lúc ngủ, cơ thể còn tiết ra một số hormone có lợi như melatonin chống oxy hóa, ngăn cản tế bào phân chia quá mức gây ra ung thư, adrenalin tạo ra cảm hưng phấn sảng khoái,…. Rối loạn giấc ngủ và mất ngủ mãn tính có thể khiến bạn tăng nguy cơ mắc: Đau tim, rối loạn nhịp tim, đột quỵ, suy tim, cao huyết áp, bệnh tiểu đường.

- Thiếu ngủ giảm khả năng ghi nhớ

Giấc ngủ là quá trình bộ não chúng ta củng cố bộ nhớ. Não tiến hành lưu trữ ký ức quan yếu từ ngắn hạn sang bộ nhớ dài hạn nhờ những gợn sóng não. Cụ thể, các gợn này sẽ chuyển thông tin mới học từ hồi hải mã đến vùng vỏ não mới, nơi lưu giữ những ký ức dài hạn. Những gợn sóng sóng sắc nét nhất xảy ra cốt yếu trong công đoạn ngủ sâu.

- Ngủ ít làm khả năng ra quyết định kém

Thiếu ngủ có thể ảnh hưởng đến sự giải thích của chúng ta về các sự kiện. Điều này làm thương tổn khả năng đưa ra suy đoán hợp lý vì có thể chúng ta không đánh giá chính xác những tình huống và hành động một cách khôn ngoan. Các người thiếu ngủ đặc biệt dễ bị phán xét kém. Và nếu bạn làm việc trong một ngành nghề mà điều quan yếu là đánh giá và ra nhiều quyết định quan yếu, đây có thể là một vấn đề lớn.

- Ngủ ít đẩy nhanh tốc độ lão hóa da

Hầu hết chúng ta đã trải qua cảm giác làn da xỉn màu và mắt sưng húp sau vài đêm ngủ ít. Giấc ngủ giúp thân thể cơ thể sửa chữa và tái hiện mới những tế bào thương tổn, trong đấy bao gồm những tế bào da. Lúc thân thể thiếu ngủ, những tổn thương trên do mụn, thâm, nám,.. Không được sửa sang và tái hiện mới khiến làn da khó lấy lại độ mịn màng vốn có. Ngoài ra, ngủ ít sẽ phá vỡ giai đoạn sản sinh collagen. Thiếu collagen là nguyên do khiến làn da nhanh nhất lão hóa.

Mất ngủ cũng khiến cơ thể tiết ra quá ít hormone tăng trưởng của con người (GHG). Lúc chúng ta còn nhỏ , hormone tăng trưởng của con người xúc tiến tăng trưởng về chiều cao. Lúc chúng ta già đi, nó giúp tăng khối lượng cơ bắp, làm da khỏe và củng cố xương.

- Thiếu ngủ làm giảm ham muốn

Đàn ông và phụ nữ bị mất ngủ thường có nhu cầu tình dục thấp hơn. Cũng không có gì kinh ngạc, việc ngủ ít khiến năng lượng cạn kiệt, cảm giác buồn ngủ tăng lên nên điều quan yếu nhất là được ngơi nghỉ. Ngoài ra, nghiên cứu còn cho thấy ngủ ít khiến tâm trạng xấu đi dẫn tới người thiếu ngủ thường nổi giận, gây lộn với người bạn đời và khiến hôn nhân của họ như đi trên tảng băng mỏng.

Nghiên cứu còn cho thấy, ngủ ít khiến hormone giới tính như telesteron và estrogen giảm mạnh, là nguyên nhân gây suy giảm ham muốn. Nếu ngủ ít kéo dài, có thể gây ra tình huống khó thụ thai ở nữ giới. Chính bởi vậy, đối với những gia đình trẻ đang có kế hoạch sinh con, kề bên bổ sung sinh dưỡng, bạn cũng nên để ý về vấn đề giấc ngủ. Ngủ đủ giấc cũng là một yếu tố giúp tăng thời cơ thụ thai.

>>> Tham khảo:

• võng xếp khung thép
• võng xếp vinanoi hà nội
• máy đưa võng tự động vinanoi a100 sức đưa 100kg

Một vài đặc tính của ánh sáng xanh 11

Ánh sáng xanh là dạng ánh sáng năng lượng cao mà con người có thể nhìn thấy được, có bước sóng ngắn nằm trong khoảng 380nm tới 500nm. Loại ánh sáng này thường đem đến nhiều lợi ích cho chúng ta như tăng sự quy tụ, tốc độ phản ứng và khiến chúng ta giữ sự tỉnh ngủ.

Thói quen xem điện thoại hay tivi trước khi ngủ hình như đã trở nên ngày càng phổ thông trong xã hội hiện nay. Chúng ta thường dành hàng giờ liền bên điện thoại, tivi để tiêu khiển nhưng liệu bạn có biết, ánh sáng xanh từ những thiết bị điện tử đấy có ảnh hưởng rất to đến giấc ngủ của bạn?

Nguồn ánh sáng xanh thiên nhiên duy nhất mà con người biết chính là mặt trời. Nhưng sau này để có thể làm việc một phương pháp năng suất cũng như phục vụ cho đời sống sinh hoạt, các trang bị có nguồn ánh sáng xanh nhân tạo đã ra đời, có thể kể đến như: thiết bị điện tử ( Tivi, điện thoại di động, máy game,…), đèn LED, màn hình máy tính, đèn huỳnh quang.

Tuy ánh sáng phát ra từ màn hình thiết bị của bạn thường có màu trắng nhưng nó có bước sóng ngắn nằm trong khoảng 400 tới 490 nm thuộc ánh sáng xanh. Tuy lượng ánh sáng xanh mà các thiết bị điện tử này phát ra không mạnh như ánh sáng mặt trời nhưng nếu sử dụng trong thời gian dài cũng sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe. Nhất là đôi mắt và giấc ngủ của bạn.

Ánh sáng có thể ngăn cản công đoạn sản xuất melatonin – một loại hormone tạo cảm giác buồn ngủ nhưng ánh sáng xanh còn hơn cả thế vì bước sóng của ánh sáng xanh có tác động lên công đoạn mạnh hơn những dạng ánh sáng khác, ánh sáng xanh ngăn cản quá trình sản xuất melatonin cao gấp đôi so với ánh sáng xanh lục và còn tác động nhiều tới đồng hồ sinh học của con người.

- Để bảo vệ bản thân khỏi ánh sáng xanh

Ánh sáng xanh tuy đem lại nhiều sự tiện lợi nhưng cũng tác động không nhỏ đến sức khỏe giấc ngủ của chúng ta. Sự đứt quãng quá trình sản xuất melatonin sẽ gây khó ngủ, mất ngủ khiến cho chúng ta cảm thấy uể oải và mệt mỏi vào ngày hôm sau. Tình trạng này nếu kéo dài thì còn ảnh hưởng đến khả năng suy đoán, ghi nhớ và hội tụ.

Việc tìm phương pháp bảo vệ bản thân khỏi ánh sáng xanh vào ban đêm là vô cùng quan yếu. Tránh nhìn vào màn hình quá sáng trong khoảng 2 đến 3 tiếng trước khi ngủ. Hoặc bạn có thể đặt chuông báo 1 tiếng trước giờ ngủ để tắt các thiết bị điện tử như tivi, điện thoại, màn hình máy tính.

Hãy sử dụng đèn ngủ có màu đỏ vì ánh sáng đỏ ảnh hưởng tới nhịp đồng hồ sinh học ít nhất và cũng không gây nhiều cản trở lên công đoạn sản xuất melatonin. Đổi thay bóng đèn. Đèn LED sẽ phát ra nhiều ánh sáng xanh hơn bóng đèn huỳnh quang. Tuy nhiên, cả hai loại đèn này đều tạo ra ánh sáng xanh nhiều hơn đèn sợi đốt.

Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhiều hơn vì ánh sáng mặt trời sẽ đẩy mạnh khả năng ngủ của bạn và khiến bạn tỉnh ngủ hơn vào buổi sáng. Thay đổi độ sáng màn hình trên thiết bị. Bạn có thể sử dụng chế độ tối hoặc chế độ ban đêm. Những chế độ này sẽ chuyển màn hình từ trắng sang đen và giảm thiểu được một phần ảnh hưởng của ánh sáng xanh.

Nếu bạn phải đi làm ca đêm hoặc tiếp xúc với nhiều trang bị điện tử thì hãy nghĩ suy đến việc mua cho mình một cái mắt kính ngăn ánh sáng xanh. Sử dụng những phần mềm lọc ánh sáng xanh trên các trang bị điện tử. Các phần mềm này sẽ cản được phần lớn ánh sáng xanh tới mắt của nhưng vẫn giữ được màn hình hiển thị bình thường và dễ nhìn.

Ngoài ra, để có một giấc ngủ tốt và chất lượng thì chiếc đệm cùng bộ chăn ga gối của bạn cũng đóng một vai trò vô cùng quan trọng. Hãy chọn cho mình một chiếc đệm phù hợp với bản thân mình hoặc thường xuyên thay chăn ga gối mới nhằm đảm bảo môi trường ngủ của mình cùng sức khỏe giấc ngủ.

>>> Danh mục khác:

• dem bong ep
• đại lý nệm bông ép sông hồng
• nệm bông chống khuẩn hanvico raymond

Trà an thần 11

Mất ngủ là một căn bệnh phổ thông trong xã hội hiện đại hiện nay. Không chỉ với người lớn tuổi, người trẻ cũng có khuynh hướng mắc chứng bệnh này ngày càng nhiều. Có rất nhiều nguyên do gây ra bệnh mất ngủ, như: căng thẳng, lo lắng, tác dụng phụ của thuốc, hay sự thay đổi nội tiết tố của cơ thể…Dù là nguyên nhân nào, bệnh mất ngủ vẫn là một căn bệnh đáng lo ngại và cần chữa trị kịp thời.

Bệnh mất ngủ dù ở chừng độ nhẹ hay nặng cũng có thể gây ra các hậu quả nghiêm trọng như: Sức khỏe sa sút, dễ gây tai nạn giao thông lúc điều khiển xe, giảm hiệu suất trong công việc, không có khả năng tập hợp và ghi nhớ,... Và còn rất nhiều những hậu quả tiềm ẩn khác mà chứng mất ngủ có thể gây ra. Do vậy, bạn cần có giải pháp khắc phục tình trạng này càng sớm càng tốt.

Trà đã xuất hiện từ rất lâu. Cùng với cà phê, trà được xem là thức uống ưa chuộng của dân văn phòng bởi nó giúp người sử dụng tỉnh táo và làm việc hiệu quả hơn. Tuy nhiên, một số loại trà an thần lại có công dùng trái lại. Nếu bạn chọn đúng loại trà và pha chế đúng cách, trà an thần chính là thần dược giúp mang lại giấc ngủ thuận lợi và chất lượng hơn cho những người bị mất ngủ lâu năm.

- Trà hoa cúc

Trà hoa cúc là loại trà thường nằm đầu danh sách những thức uống trị mất ngủ hiệu quả nhất. Hoa cúc có đựng lacton sequiterpene, là hoạt chất giúp thư giãn tâm thần và giải độc gan cho thân thể. Trà hoa cúc với mùi thơm dịu nhẹ khiến người bệnh thuận tiện đi vào giấc ngủ hơn. Không chỉ thế, đây cũng là liều thuốc chữa trị hữu hiệu cho một số bệnh lý.

Cách pha trà hoa cúc: Hoa cúc nên được để ráo nước sau khi rửa sạch. Sau đấy, thả hoa cúc vào nước sôi rồi đun tiếp 3 phút nữa. Bạn sẽ có một tách trà hoa cúc cho một giấc ngủ ngon và sâu.

- Trà cam thảo

Trà cam thảo là một loại trà có vị ngọt, tính bình, không đựng độc tố và mang lại rất nhiều tác dụng có lợi cho người dùng. Có cất hơn 300 hợp chất khác nhau, loại trà này có tính kháng khuẩn và chống viêm, giúp cải thiện sức khỏe thân thể và mang lại một giấc ngủ chất lượng cho người dùng.

Cách pha trà cam thảo: Pha 5gram cam thảo (2-4 lát) với 200ml nước sôi 90 độ trở lên. Tráng bình và trà trong khoảng 30-60 giây bằng nước sôi rồi sau ấy gạn bỏ nước. Đổ thêm nước sôi và cho trà ngậm nước khoảng 5 phút, sau đấy bạn có thể dùng một tách trà cam thảo nóng.

- Trà tâm sen

Từ lâu, trà tâm sen đã được xem là một thức uống hiệu quả trong việc cải thiện giấc ngủ, giúp mọi người ngủ ngon và sâu hơn. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng chất alkaloid có trong tâm sen cùng flavonoid và những axit amin là các thành tố có tác dụng giúp ngủ ngon. Tuy nhiên, nếu không chọn lựa và sử dụng đúng phương pháp, đây cũng có thể là yếu tố gây hại cho cơ thể.

Phương pháp pha trà tâm sen: Cho 2 thìa tâm sen vào ấm, sau ấy đổ khoảng 500ml nước sôi vào ấm. Chờ khoảng 15 phút, bạn sẽ có một tách trà tâm sen thơm lừng.

- Trà hoa tam thất

Được chế biến từ nụ hoa chớm nở, trà hoa tam thất giúp cải thiện tối đa chứng mất ngủ kéo dài lâu năm. Hoạt chất saponin ginsenoid nhóm Rb có trong trà giúp an thần và tăng khả năng tuần hoàn máu của cơ thể. Trà hoa tam thất không chỉ mang đến giấc ngủ ngon mà còn giúp ý thức sảng khoái hơn vào sáng hôm sau, sẵn sàng cho một ngày mới nhiều năng lượng.

Cách pha trà hoa tam thất: Cho 3-5 nụ hoa khô vào nước nóng khoảng 1-2 phút, đổ nước đầu. Sau đấy, hãm trà bằng phương pháp chế thêm nước sôi vào. Bạn có thể thực hiện nhiều lần để hãm trà cho tới khi trà không còn vị đắng.

- Trà hoa oải hương

Tương tự như tên gọi, hoa oải hương có mùi vị thơm mát, dịu nhẹ, giúp các người mắc chứng mất ngủ thuận lợi đi vào giấc ngủ hơn. Một cuộc điều tra đã cho ra kết quả rằng có tới 80 các bà mẹ sau sinh đã cải thiện giấc ngủ và thể trạng sức khỏe đáng kể sau 2 tuần dùng trà oải hương. Loại trà này còn giúp làm thảnh thơi đầu óc, giảm thiểu tình trạng căng thẳng, stress và những cảm xúc tiêu cực.

Phương pháp pha trà oải hương: Mua những túi lọc trà hoa oải hương có bán tại những cửa hàng hoặc các siêu thị. Cho một túi lọc, một lát chanh mỏng, một thìa cà phê đường vào 200ml nước sôi và hãm trong khoảng 5 phút. Sau đó, bạn đã có thể dùng trà oải hương.

- Trà gừng

Gừng là một gia vị không thể thiếu trong các món ăn của người Việt Nam. Với vị cay ấm quen thuộc, gừng cũng là một nguyên liệu trong các bài thuốc Đông y chữa mất ngủ vô cùng có ích. Nó có tác dụng xoa dịu thần kinh, giúp cải thiện giấc ngủ tối đa. Lúc trời trở lạnh, trà gừng có công dụng làm ấm thân thể nhờ thúc đầy quá trình trao đổi chất, đem lại giấc ngủ ngon và sâu hơn.

Cách pha trà gừng: Thái lát nửa củ gừng cho vào 500ml nước đun sôi. Cho thêm 1-2 muỗng đường vào nước sôi, sau đó đun khoảng 5 phút nữa. Bạn đã có cốc trà gừng thơm dịu nhẹ cho một giấc ngủ êm ái. Ngoài ra, bạn cũng có thể mua những gói trà gừng có bán sẵn tại những chợ hoặc siêu thị để dùng mỗi ngày.

- Trà hoa nhài

Với hương vị thơm ngon, hấp dẫn, trà hoa nhài được xem là một thức uống thanh nhiệt trong những ngày hè nóng nực. Ngoài ra, trà hoa nhài còn có tác dụng an thần cũng như giúp thanh lọc cơ thể. Những người mắc chứng mất ngủ lâu năm có thể dùng loại trà này để cải thiện chất lượng giấc ngủ.

Phương pháp pha trà hoa nhài: Bạn có thể tự làm loại trà này bằng phương pháp mua về những nụ nhài tươi, sau đó sấy khô dưới nhiệt độ khoảng 70 độ C trong thời gian 2 tiếng. Tiếp theo ấy, khi nụ nhài đã khô khoảng 90%, bạn có thể đem chúng ra ngoài để khô tự nhiên. Rốt cục, bỏ những nụ hoa nhài vào trong lọ thủy tinh để bảo quản và dùng dần.

Lấy 5 bông hoa khô thả vào ấm trà cho mỗi lần pha. Sau đó, đậy nắp khoảng 30 giây rồi đổ đi nước lượt đầu. Rót 250ml nước sôi vào ấm và thắng khoảng 5 phút, bạn đã có một tách trà hoa nhài thơm ngon.

>>> Danh mục khác:

• bộ chăn ga gối urban
• bộ chăn ga gối cotton
• chăn xuân thu sông hồng mã e1913

Tình trạng thiếu ngủ ảnh hưởng đến sức khỏe 11

Thiếu ngủ và tác hại của thiếu ngủ đã luôn là một trong các mối nguy ngại hàng đầu và có tác động nghiêm trọng đến sức khỏe của chúng ta. Các năm gần đây, sức khỏe giấc ngủ đã trở một trong những chủ đề nghiên cứu được nhiều người trên thế giới để ý đến. Các chứng rối loạn giấc ngủ như thiếu ngủ, khó ngủ, hội chứng ngưng thở khi ngủ,…dần được chú trọng hơn vì các tác hại tiêu cực của nó đến sức khỏe con người.

Thiếu ngủ là xuất hiện khi chúng ta không đáp ứng đủ thời gian ngơi nghỉ mà thân thể cần. Tình huống này có thể xảy ra do ảnh hưởng từ các tình trạng trong cuộc sống và thường chỉ xuất hiện trong một thời gian ngắn. Các ảnh hưởng mà nó đem đến cũng sẽ biến mất sau một giấc ngủ bù. Nếu bị thiếu ngủ trong thời gian dài thì sẽ để lại nhiều tác động tiêu cực cho thân thể, nhất là đối với trẻ em và thanh thiếu niên. Đây là các đối tượng cần thời gian ngủ nhiều nhất để thân thể có thể tăng trưởng khỏe mạnh.

Tín hiệu nhận biết sự thiếu ngủ thường là: Cảm thấy mệt nhọc và buồn ngủ vào ban ngày, khả năng phán đoán, quy tụ và ghi nhớ bị giảm sút, tâm trạng dễ đổi thay, dễ cảm thấy cáu gắt, dễ cảm thấy thèm ăn, đặc biệt là các món nhiều chất béo và đồ ngọt.

- Một số tác hại của việc thiếu ngủ

Giảm ham muốn tình dục: Thiếu ngủ làm chúng ta cảm thấy mệt nhọc, dễ cáu gắt và cùng lúc cũng làm giảm ham muốn tình dục. Đối với nam giới, đây có thể là do sự suy giảm hormone testosterone trong cơ thể.

Ảnh hưởng tới trí nhớ: Trong công đoạn ngủ, chúng ta sẽ bước vào giai đoạn giấc ngủ REM. Đây là một quá trình giúp chúng ta ghi nhớ được những thông tin mà ta tiếp nhận trong ngày. Và thiếu ngủ sẽ tác động trực tiếp đến công đoạn này, khiến khả năng ghi nhớ của chúng ta bị sút giảm.

Ảnh hưởng đến làn da: lúc chúng ta không ngủ đủ giấc, giai đoạn sản xuất hormone glucocorticoid trong cơ thể sẽ được đẩy mạnh. Sau đó, giai đoạn này lại kích hoạt nhóm enzyme matrix metalloproteinases vốn có chức năng phá hủy những mô tế bào như collagen. Bởi vậy, chỉ sau một thời gian thiếu ngủ, làn da của bạn sẽ mất đi độ đàn hồi, căng mịn và dễ dẫn đến sự xuất hiện của nếp nhăn.

Tăng cân: Một trong các nguyên do chính yếu dẫn đến việc tăng cân không kiểm soát chính là thiếu ngủ. Thân thể chúng ta có một loại hormone leptin giúp ta cảm thấy no và khuyến khích cơ thể vận động để tiêu hao năng lượng. Tuy nhiên, thiếu ngủ sẽ làm giảm loại hormone này và cùng lúc tăng lượng hormone ghrelin vốn có chức năng kích thích sự thèm ăn của thân thể. Thiếu ngủ còn làm thay đổi sở thích ăn uống của bạn, khiến bạn muốn nạp vào cơ thể những món ăn cung ứng nhiều năng lượng như chất béo và đồ ngọt. Cho nên, bạn sẽ dễ bị thu hút bởi những thức ăn nhanh và dẫn tới việc khó kiểm soát cân nặng hơn.

Nguy cơ mắc các bệnh nguy hiểm: các chứng bệnh như tiểu đường hay bệnh tim luôn là một trong những cơn ác mộng hàng đầu cướp đi sinh mạng của rất nhiều người mỗi năm. Thiếu ngủ trong thời gian dài sẽ ảnh hưởng tới những giai đoạn sinh học của thân thể như chuyển hóa glucose, huyết áp hoặc viêm dẫn đến tăng nguy cơ xuất hiện bệnh tiểu đường hoặc tim mạch,…Bên cạnh ấy, tỷ lệ tử vong ở các người ngủ ít hơn 6 tiếng một ngày cũng cao hơn người có thời gian ngủ đều đặn.

- Để có giấc ngủ ngon và tất cả

Mỗi lứa tuổi sẽ có thời gian ngủ cần thiết khác nhau. Tỉ dụ như trẻ nhỏ cần thời gian ngủ nhiều nhất vì khi này, cơ thể của trẻ đang trong giai đoạn tăng trưởng và to lên không dừng. Lúc chúng ta to lên thì thời gian ngủ cần thiết cũng giảm dần. Ở độ tuổi 18 – 64, thời gian ngủ cần thiết nằm trong khoảng 7-9 tiếng mỗi đêm và lúc bước sang tuổi 65, thời gian này giảm xuống còn 7-8 tiếng mỗi đêm.

Thiếu ngủ tuy có nhiều tác hại tiềm ẩn nhưng nếu bạn phát hiện kịp thời và khởi đầu duy trì một chế độ ngơi nghỉ hợp lý cho cơ thể thì việc có được sức khỏe tốt là hoàn toàn có thể. Ngủ đủ ít nhất 8 tiếng một ngày có thể đem đến cho bạn một sức khỏe tốt và phòng tránh được nhiều bệnh tật. Bên cạnh đó, khả năng suy đoán, hội tụ và tâm trạng của bạn cũng tốt hơn, giúp năng suất làm việc tăng cao.

Tránh dùng những chất kích thích trước giờ đi ngủ: Để có một giấc ngủ ngon và tròn giấc, bạn nên tránh dùng các chất kích thích gồm có rượu bia, thuốc lá,…sáu tiếng trước giờ ngủ.

Hạn chế các thiết bị điện tử: Ánh sáng xanh từ những thiết bị điện tử có thể ngăn cản sự sản xuất hormone melatonin có tác dụng kích thích buồn ngủ. Cho nên, bạn nên giảm thiểu sử dụng những trang bị này ít nhất một tiếng trước lúc ngủ.

Thiết lập lại đồng hồ sinh học của cơ thể: Hãy khởi đầu với việc lập nên một khung giờ ngủ cố định và thực hiện nó mỗi ngày. Bằng cách này, bạn có thể dần để thân thể làm quen với khung giờ ngủ mới và một thời gian sau, đồng hồ sinh học sẽ được thiết lập lại.

Tập thể dục đều đặn và ăn uống hợp lý: Một chế độ ăn uống hợp lý và thường xuyên tập thể dục sẽ giữ cho thân thể của bạn luôn khỏe mạnh cũng như giúp bạn ngủ ngon giấc hơn. Tuy nhiên, nên tránh ăn quá nhiều hoặc tập thể dục cường độ mạnh trước giờ ngủ. Nếu bạn chỉ có thể đi lại vào buổi tối, hãy thử những bài tập thư giãn cơ thể, xóa tan căng thẳng như yoga và thiền.

Môi trường ngủ tốt: một giấc ngủ chất lượng và tròn giấc còn phụ thuộc nhiều vào môi trường ngủ của bạn. Hãy đảm bảo môi trường ngủ của mình có nhiệt độ vừa phải, đủ tối và yên tĩnh. Bên cạnh đó, đệm và chăn ga gối cũng có vai trò quan yếu trong việc đem đến cho bạn một giấc ngủ dễ chịu, chất lượng. Cho nên hãy tìm cho bản thân một cái đệm phù hợp và thường xuyên đổi mới chăn ga gối.

>>> Liên quan:

• võng trường thọ
• võng xếp nhật bản
• khung võng duy lợi inox