Trùm chăn ngủ 11

Không ít người có thói quen ngủ trùm chăn kín đầu, không chỉ vào mùa đông mà ngay cả trong thời khắc mùa hè nóng nực họ cũng duy trì thói quen này. Họ cho rằng việc trùm kín đầu có thể làm giảm tiếng ồn hoặc ngăn chặn ánh sáng từ bên ngoài vào giúp họ ngủ ngon hơn, dễ ngủ hơn.

Con người luôn tạo cho mình một số thói quen nhất quyết trong cuộc sống. Có thể là về ăn uống, ngủ nghỉ, đi lại hay ăn mặc. Đấy có thể là thói quen tốt hoặc xấu, có hại hoặc có lợi nhưng thỉnh thoảng lại không được nhận định một phương pháp rõ ràng. Ngủ mà không có chăn kề bên nghe đâu là điều chẳng thể. Ngay cả vào thời tiết nắng nóng thì chúng ta vẫn thường đặt chăn sắp cơ thể hoặc đặt trên bụng một chiếc chăn mỏng.

Chăn giúp giữ ấm cho cơ thể, bảo vệ người sử dụng khỏi mẫu lạnh của tiết trời và ngăn chặn hiện tượng cảm cúm rất hiệu quả. Mặt khác, nó còn có thể giúp chúng ta cảm thấy an toàn hơn khi ngủ, làm giảm căng thẳng lo lắng, đem đến những giấc ngủ ngon và trọn vẹn. Thế nhưng vấn đề đặt ra ở đây là trùm chăn kín đầu lúc ngủ. Thói quen này được đánh giá là rất không tốt cho sức khỏe.

Vào mùa đông, chúng ta thường trùm chăn kín đầu để tạo cảm giác ấm áp hơn, giữ ấm tốt hơn cho cơ thể. Trong khi vào mùa hè, cũng không ít người trùm chăn khi nhiệt độ trong phòng được điều hòa làm lạnh quá mức hoặc để tránh ánh sáng, âm thanh từ bên ngoài. Đây là việc làm rất đơn giản, trở thành thói quen ngủ của nhiều người.

Như đã nói, ngủ với chăn đôi khi rất tốt, nó giúp mang tới những giấc ngủ chất lượng, đặc biệt là vào mùa đông. Phần lớn mọi người khi không có chăn mền sẽ chẳng thể ngủ được. Nhưng ngủ trùm kín chăn lên đầu thì lại khác, đây là việc hoàn toàn không nên làm. Bởi vì nó sẽ dẫn đến những tác hại không tưởng.

- Gây khó ngủ

Nếu như nói đắp chăn có thể khiến bạn ngủ ngon hơn, tạo cảm giác an toàn và ấm áp hơn khi ngủ thì việc trùm kín chăn lại có tác dụng trái lại hoàn toàn. Trùm chăn kín đầu khi ngủ sẽ khiến cho bạn thiếu oxy, khả năng lưu thông không khí kém, hít thở không đúng phương pháp có thể khiến bạn khó ngủ hơn.

Việc trùm chăn kín sẽ khiến bạn nóng hơn, đổ mồ hôi gây cảm giác khó chịu. Điều này cũng có ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ và thời gian ngủ của bạn. Bạn sẽ bị đánh thức bởi quá nóng, sự ẩm thấp của mồ hôi. Việc trùm chăn kín thỉnh thoảng cũng khiến cơ thể đổ mồ hôi suốt đêm. Mồ hôi làm tắc nghẽn lỗ chân lông trên mặt và cơ thể, là nguyên do gây ra mụn trứng cá và tóc xơ rối.

- Có thể bị ngưng thở lúc ngủ

Ngưng thở lúc ngủ là một chứng rối loạn giấc ngủ xảy ra khi khá thở của một người bị đứt quãng trong khi ngủ. Nguyên do được cho là sự lưu thông luồng khí kém. Các người mắc chứng ngưng thở lúc ngủ thì không nên trùm kín đầu khi ngủ để giảm nguy cơ bị ngạt thở và ngưng thở.

Dùng chăn trùm kín đầu lúc ngủ làm tăng nguy cơ ngạt thở ở bệnh nhân ngưng thở lúc ngủ – và có thể kích hoạt hoặc làm tăng nguy cơ rối loạn giấc ngủ. Điều này không chỉ tác động tới chất lượng giấc ngủ mà còn tổn hại đến cơ thể, tăng nguy cơ ngạt thở cao hơn.

- Nguy cơ ngạt thở

Những người bị hen suyễn, ngưng thở lúc ngủ hoặc bệnh tim hoặc bệnh can hệ tới phổi sẽ dễ gặp tình huống ngạt thở hơn lúc trùm chăn kín đầu. Đấy là do không khí không được lưu thông và làm mới, làm cho nồng độ oxy thấp dần đi và tăng nồng độ carbon dioxide cao hơn.

Các người uống rượu, say rượu lúc ngủ trùm chăn kín đầu sẽ thường mất đi cảm giác lúc ngủ, thỉnh thoảng họ không nhận biết được mình đang trùm kín đầu cũng rất dễ bị ngạt thở. Dù rằng nguy cơ ngạt thở do thói quen ngủ trùm chăn kín đầu rất ít nhưng không phải là không có. Hằng năm vẫn có người tử vong vì thói quen xấu khi ngủ này.

- Gây nhiễm khuẩn hô hấp

Lúc ngủ các bộ phận trong cơ thể và não bộ của chúng ta vẫn luôn hoạt động. Chính vì vậy chúng ta cần hít thở để duy trì sự sống, đặc biệt là không khí trong lành. Thế nhưng lúc trùm chăn bạn tự tạo cho mình một nơi cư trú thiếu sự lưu thông không khí, chẳng thể làm mới không khí.

Bên trong chăn có nhiều vi khuẩn, bụi bẩn ẩn chứa. Khi trùm kín chăn, vô hình trung bạn đã hít vào các bụi bẩn vi khuẩn có bám trên chăn. Không khí không sạch sẽ khiến cho bạn bị dị ứng, khó thở và dẫn đến khó ngủ hơn, ngủ không ngon giấc. Với những người bị hen suyễn, viêm phế quản nếu ngủ trùm chăn thì sẽ làm tăng nguy cơ dị ứng, thúc đẩy những triệu chứng của hen suyễn. Tình trạng ho về đêm và ngủ không ngon do những cơn hen xuất hiện nhiều hơn khiến bạn tỉnh giấc.

- Gây thương tổn não

Trùm chăn kín đầu khi ngủ có thể gây thương tổn não. Nghe có vẻ như đang nói đùa, nói quá tính chất vấn đề lên. Bởi chúng ta vẫn nghĩ chỉ có các tác động lực mạnh mới gây ra các tổn thương cho não. Tuy nhiên đây là một nhận định hoàn toàn có căn cứ và chuẩn xác từ những nhà khoa học. Nếu giữ thói quen này lâu dài có thể dẫn tới chứng bệnh Alzheimer, là dạng sa sút trí óc phổ biến nhất.

Lý do được cho là khi trùm chăn sẽ làm hạn chế luồng không khí đi ra mũi, miệng. Không khí bên trong chăn bị giảm đi và không cung cấp đủ dưỡng khí để não bộ và những bộ phận trong thân thể hoạt động bình thường. Liên tiếp như vậy trong thời gian dài sẽ dẫn tới thương tổn não bộ, gây suy giảm trí nhớ và dần mất trí, nhất là ở người già.

- Carbon Dioxide gây hiểm nguy

Một nghiên cứu về nồng độ oxy và carbon dioxide lúc trùm đầu đã được tiến hành và chứng minh được lúc trùm chăn lên đầu làm cho nồng độ carbon dioxide tăng lên. Theo đó, những người tham gia thử nghiệm sẽ được đắp một tấm chăn, cách 10 phút sẽ lại đắp thêm một mẫu chăn nữa.

Kết quả thu được từ thí nghiệm này là người ta phát hiện ra rằng nồng độ oxy giảm xuống chỉ còn 18%, trong khi khi ban đầu là 20,9%. Đồng thời, nồng độ carbon dioxide lại có tín hiệu tăng lên rất nhanh. Chỉ trong 1 phút đồng hồ, nồng độ carbon dioxide từ 0,4% lên đến 2%. Qua một thời gian tiếp theo cho thấy, lượng oxy giảm xuống 16,5% và carbon dioxide tăng lên 4,1%.

Với các người khỏe mạnh thì điều này không gây ra mối đe dọa đáng kể hoặc thi thoảng mới trùm chăn lên đầu thì chẳng phải vấn đề đáng lo ngại. Tuy nhiên, việc trùm kín chăn lên đầu khi ngủ trong thời gian dài sẽ khiến lượng oxy lưu thông trong máu và não ít hơn. Một số người sẽ cảm thấy hoa mắt, chóng mặt và khó thở. Những người bị suy tim sung huyết hoặc các tình huống liên quan có nguy cơ mắc một loạt các vấn đề như loạn nhịp tim và thiếu oxy.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• bộ chăn ga gối home
• chăn xuân thu sông hồng mã c16 038
• chăn ga gối đệm sông hồng khuyến mại

Một số tác hại của việc để đèn khi ngủ 11

Lúc nói đến thời gian đi ngủ, việc trước tiên chúng ta thường làm chính là tắt đèn. Nó giống như một hoạt động thông báo trước rằng đã đến giờ đi ngủ. Tuy nhiên, có quyết định tắt đèn hay bật đèn khi ngủ hay không còn phụ thuộc vào thói quen của mỗi người.

Hầu hết mọi người vẫn chọn lựa sử dụng đèn ngủ. Một phần khác lựa chọn bật đèn sáng trưng để ngủ do thói quen hoặc chứng sợ bóng tối. Một số ít người chọn lựa ngủ trong đêm tối hoàn toàn, thậm chí họ còn dùng bịt mắt để ngăn chặn toàn bộ ánh sáng có thể len lách vào mắt.

Nhiều người có thói quen để đèn sáng lúc ngủ vì một vài lý do nào đấy như sợ sệt bóng tối, không quen giường quen chỗ, muốn tạo cảm giác an toàn…Thế nhưng nhiều người lại cho rằng việc để đèn sáng sẽ rất khó ngủ, dễ tỉnh giấc, tác động đến chất lượng giấc ngủ. Do đó chúng ta không nên để đèn sáng khi ngủ.

Ngủ với bất kỳ loại đèn nào được bật thì đều không tốt cho giấc ngủ. Ngủ không ngon giấc lại là nguyên nhân dẫn đến nhiều bệnh lý và hậu quả về sức khỏe. Nếu bạn vẫn đang có thói quen ngủ bật đèn thì hãy cân nhắc đến những tác hại không ngờ của nó ở phần dưới đây. Để đèn lúc ngủ tưởng chừng là một thói quen vô hại, thậm chí là có nhiều tác động tốt cho những người mắc chứng sợ bóng tối. Thế nhưng trên thực tiễn nó lại ẩn nhiều nhiều tai hại đối với chất lượng giấc ngủ và sức khỏe của con người.

- Gây bệnh mạn tính

Ánh sáng gây cản trở giấc ngủ trong thời gian dài khiến bạn bị thiếu ngủ thường xuyên, liên tiếp. Điều này là nguyên nhân khiến nhiều người bị mắc những bệnh kinh niên hiểm nguy như tim mạch, đột quỵ, cao huyết áp. Ánh sáng xanh của bóng đèn chiếu vào cơ thể vào ban đêm sẽ làm tăng trở kháng của insulin trong cơ thể, không chuyển glucose tới nơi cơ thể cần, như vậy sẽ làm tăng nguy cơ bệnh tiểu đường.

- Gây khó ngủ

Tiếp xúc với ánh sáng khi mà ngủ khiến não bộ của bạn khó đạt được giấc ngủ sâu hơn. Do não bộ bị ánh sáng kích thích khiến nó hoạt động và không thư giãn, ngơi nghỉ hoàn toàn. Ngủ càng nông hoặc giấc ngủ chập chờn vào ban đêm, thì càng có nhiều nao núng não giảm thiểu bạn đi vào quá trình sâu hơn của giấc ngủ. Đặc biệt, ánh sáng xanh phát ra từ điện thoại, tivi, máy tính, ipad…có thể làm ảnh hưởng đến giấc ngủ trầm trọng.

Ánh sáng xanh sẽ giúp chúng ta tỉnh ngủ, tăng tính tập trung và thư giãn tốt vào ban ngày. Nhưng về đêm, ánh sáng xanh lại là tác nhân gây rối loạn giấc ngủ. Khi ánh sáng chiếu vào cơ thể, phản xạ thiên nhiên của con người chính là sự thanh tỉnh, thần kinh và giác quan trở nên tỉnh ngủ và cảnh giác cao. Lúc đấy tín hiệu gửi tới não bị méo mó, khiến não bộ không rơi vào trạng thái nghỉ mà ở trạng thái hoạt động. Bởi thế, đèn sáng khiến bạn khó ngủ hơn, giấc ngủ nông và dễ tỉnh giấc.

- Gây trầm cảm

Khi ngủ với đèn sáng sẽ làm tăng sự căng thẳng, phiền muộn, khiến cho chứng trầm cảm thêm trầm trọng hơn. Ánh sáng xanh từ các trang bị điện tử cũng gây tác động xấu đến tâm trạng của bạn. Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, ngủ trong bóng tối hoàn toàn khiến cơ thể được thư giãn và thả lỏng, làm giảm căng thẳng lo lắng. Đặc biệt, bóng tối có thể làm giảm các triệu chứng trầm cảm.

- Gây béo phì

Do việc tiếp xúc với ánh sáng nhân tạo vào ban đêm gây ức chế hormone melatonin – một hormone gây ngủ, do đó nó phá vỡ chu kỳ ngủ. Khi bạn ngủ ở phòng chiếu ánh sáng xanh, bạn sẽ nhanh thấy đói và cảm giác thèm ăn nhiều hơn. Vì khi đấy, đồng hồ sinh học bị thay đổi, chỉ cần cơ thể nhận được tín hiệu ánh sáng, sẽ làm tăng cảm giác đói, từ đấy nhiều người sẽ có nhu cầu ăn uống.

Các nghiên cứu cũng cho thấy, bạn ngủ càng ít, bạn sẽ ăn nhiều thức ăn hơn vào ngày hôm sau. Từ đó tác động đến thời gian bữa ăn của bạn và có nhu cầu ăn khuya nhiều hơn. Nếu như bạn thường xuyên thức dậy ăn khuya vì cơn thèm ăn của mình, từ từ sẽ dẫn tới tình trạng lên cân, thừa cân.

Cụ thể, thì ánh sáng xanh sẽ kích thích chúng ta ăn nhiều hơn đến 26%, nhưng giảm lượng tiêu thụ năng lượng tới 13%. Do đó, khả năng ăn tăng lên nhưng lại tiêu thụ ít đi. Tăng cân, béo phì là tình trạng khó tránh khỏi. Nếu bạn muốn giảm cân thì việc tắt đèn khi ngủ và ngủ trong bóng tối hoàn toàn là một cách làm hiệu quả. Bạn sẽ không còn cảm giác đói, thèm ăn, tốt cho kế hoạch giảm cân.

- Biện pháp để ngủ ngon mà không phải tắt đèn

Hãy sử dụng các cái đèn ngủ có màu sắc trầm ấm, sậm màu thay cho những bóng đèn Led có ánh sáng trắng hoặc xanh. Một phương pháp khác là sử dụng các tấm rèm, màn che để giảm bớt cường độ của ánh sáng. Từ từ có thể chuyển sang tắt hoàn toàn đèn ngủ để phòng ngủ chìm trong bóng tối. Cùng lúc, hạn chế sử dụng những loại thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để bạn cảm thấy buồn ngủ và dễ đi vào ngủ hơn.

Hãy tạo cho mình một không gian phòng ngủ thích hợp. Từ việc trang hoàng căn phòng, thiết kế phòng đến việc chọn lựa chăn ga gối đệm. Một căn phòng ngủ tốt là không gian hài hòa, sơn tường và các đồ vật nên sử dụng loại có màu sắc xanh dương, vàng nhạt hoặc ghi xám. Theo các nghiên cứu công nghệ thì các màu sắc này giúp con người ngủ ngon hơn, thời gian ngủ kéo dài hơn.

Cần chú ý chọn lựa chăn ga gối đệm chất lượng tốt và phù hợp với điều kiện thời tiết để giúp ngủ ngon hơn. Mùa hè nên chọn những loại đệm, chăn ga gối được làm từ chất liệu có độ thoáng khí cao, thấm hút mồ hôi tốt và tạo được sự mát mẻ. Bạn đã quen ngủ với chiếc đèn ngủ hoặc căn phòng sáng trưng. Có thể là vì sợ bóng tối hoặc thói quen hình thành từ lâu. Khi này bạn có thể ứng dụng các giải pháp khác để có giấc ngủ ngon mà không cần tắt đèn hoặc dần đổi thay thói quen ngủ với đèn.

>>> Tìm hiểu thêm:

• nệm đa năng everon
• đệm bông ép kim cương
• đệm bông ép queensweet chính hãng

Một số loại đèn ngủ tiêu biểu 11

Có được giấc ngủ ngon và sâu là mơ ước của rất nhiều người. Khi mà có đến hàng trăm tác nhân kích thích khác liên tục tác động làm cho giấc ngủ của bạn không được ngon và bạn thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm. Đổi thay đèn ngủ với các màu sắc ánh sáng có tông ấm sẽ có lợi hơn cho giác ngủ của bạn. Thay đổi điều gì đó đơn giản như chọn màu đèn ngủ khác đi, nghe cỏ vẻ không tin được nhưng thực chất ánh sáng phát ra từ đèn lại ảnh hưởng rất nhiều đến giấc ngủ và sức khỏe của bạn.

- Một số loại đèn ngủ thông dụng

Đèn đặt đầu giường: Với đèn đặt đầu giường, bạn nên chọn loại có chao để giảm bớt ánh sáng từ đèn và chọn loại màu sắc trầm. Đồng thời đèn phải có chiều cao phù hợp để lúc chiếu sáng xuống vừa đủ ở mép giường.

Đèn gắn tường: khi lắp đặt mẫu đèn này, bạn nên tránh để đèn chiếu thẳng vào đầu giường vì ánh sáng chiếu vào mắt sẽ khiến bạn khó chịu và bị mất ngủ. Đèn gắn tường có đặc điểm là ánh sáng sẽ không tỏa ra rộng mà thường quy tụ tại một vùng nhất định với mục đích tạo điểm nhấn cho không gian.

Đèn chùm: Đèn chùm hay đèn thả trần thường thường sử dụng các loại bóng đèn LED với kỹ thuật tiên tiến để giúp cho ánh sáng đèn được ổn định và không bị lấp láy khiến bạn khó ngủ. Việc lắp đặt đèn thả trần trong phòng ngủ vừa giúp mang đến ánh sáng ấm áp, thân thiện vừa như một vật dụng trang hoàng, điểm tô thêm cho không gian phòng ngủ.

Đèn hắt trần: Loại đèn hắt trần này thường hắt thẳng ánh sáng lên trần nhà và phản chiếu xuống dưới, không gây lóa mắt hay khó chịu. Với loại đèn này, bạn nên chọn ánh sáng với màu sắc ấm để tạo được một không gian nghỉ ngơi lý tưởng. Đèn hắt trần được rất nhiều người chọn lựa. Đèn vừa phân phối ánh sáng vừa tạo thêm điểm thu hút cho căn phòng. Các chiếc đèn hắt trần phổ thông là đèn LED dây và bóng LED T5.

Đèn led âm trần: Đèn có ánh sáng rất tốt và thường được dùng làm ánh sáng nền. Với phòng ngủ, đèn LED âm trần thường là ánh sáng vàng ấm. Màu sắc này tạo cảm giác thân thiện, ấm áp, phù hợp để bạn ngơi nghỉ, thư giãn và đọc sách, báo. Đèn được kiểu dáng nhỏ gọn và được gắn trực tiếp vào trần nên vừa giúp tiết kiệm không gian, vừa làm tăng tính thẩm mỹ cho căn phòng. Đèn LED âm trần rất đa dạng về mẫu mã, màu sắc và công suất, thuận lợi cho bạn lựa chọn.

- Ánh sáng đèn ngủ và giấc ngủ

Theo một số nghiên cứu đáng tin cậy đã phát hiện ra rằng các thụ thể này nhạy cảm nhất với ánh sáng có bước sóng khoảng 450 đến 480 nanomet. Đối với đa số mọi người, ánh sáng này có màu xanh lam. Những chu kỳ ngủ – thức tự nhiên của cơ thể được kiểm soát đại đa số bởi một loại hormone gọi là melatonin. Các cơ quan thụ cảm ánh sáng chuyên biệt trong mắt của bạn gửi thông tin trở lại não và tác động tới việc sản xuất melatonin.

Cũng có một số nghiên cứu về tác động của những màu ánh sáng đối với chu kỳ ngủ của chúng ta. Tuy nhiên, một số bằng chứng chỉ ra rằng, những gam màu nóng có thể ru bạn vào giấc ngủ nhanh hơn so với những gam màu lạnh. Cho đến nay, đại đa số những nghiên cứu đã kiểm tra các loại đèn tốt nhất để kích thích giấc ngủ đã được thực hiện trên những loài gặm nhấm. Tuy nhiên, vì loài gặm nhấm là loài sống về đêm và mù màu nên rất khó để đưa ra kết luận từ các nghiên cứu này.

- Màu đèn ngủ tốt cho sức khỏe

Nhiều đèn ngủ thường đi kèm với những loại bóng đèn màu trắng sáng hoặc các màu có thể khiến bạn khó ngủ vào buổi đêm. Tuy nhiên, nếu bạn vẫn có thói quen bật đèn ngủ thì một số màu có thể giúp ích cho giấc ngủ của bạn hơn là những màu khác. Mặc dù phòng ngủ tối hoàn toàn sẽ là không gian tốt nhất cho giấc ngủ. Nhưng nếu bạn có thói quen bật đèn lúc ngủ thì một cái đèn ngủ với màu đỏ cam sẽ là sự chọn lựa phù hợp bởi mắt bạn ít mẫn cảm với màu này nhất.

Ánh sáng đỏ hoặc bất kỳ sắc tố ánh sáng nào theo quang phổ ấm cũng sẽ tốt hơn các gam màu lạnh như xanh lá cây hay xanh lam. Dù rằng màu sơn trong phòng ngủ của bạn có thể được sơn bằng bất kỳ màu gì bạn thích để tạo không gian dễ chịu, thư giãn nhưng màu sắc của ánh sáng có thể tạo ra sự dị biệt lớn nếu bạn đang vật lộn với tình trạng mất ngủ hay thức giấc giữa đêm.

Võng mạc của chúng ta cất các tế bào cảm quang đặc biệt, được giới công nghệ gọi là iRGC với chức năng cung ứng năng lượng cho tất cả bên trong thân thể chúng ta. Các tế bào này nhạy cảm với những bước sóng hoặc màu sắc khác nhau, chúng sẽ gửi dấu hiệu đến não của bạn.

Ánh sáng đỏ tới bây giờ là sự lựa chọn ưu việt khi chọn một mẫu đèn ngủ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Đương nhiên rằng thức dậy vào giữa đêm chẳng phải là điều tốt, tuy nhiên, để mắt bạn tiếp xúc với ánh sáng đỏ sẽ tốt hơn so với xanh lam hoặc xanh lá cây.

- Chọn đèn ngủ phù hợp

Với người già: Theo thời gian già đi, giấc ngủ cũng đổi thay ít nhiều. Họ thường cảm thấy buồn ngủ sớm, thức dậy sớm hơn và ngủ ít đi. Do người lớn tuổi đã bị sút giảm về thị lực nên cần nguồn ánh sáng vừa đủ để tránh tạo cảm giác tối tăm, dễ sinh cảm giác cô đơn, gây nên nhiều vấn đề về sức khỏe. Bạn nên đặt đèn ở khu vực hành lang, giữa các lối đi hoặc ngay cửa nhà vệ sinh. Và nên sử dụng những loại đèn LED với ánh sáng nhẹ dịu để giúp người nhiều tuổi có được giấc ngủ ngon hơn.

Với trẻ em: Đèn ngủ có ánh sáng quá mạnh làm lẽ khó ngủ và ngủ không sâu giấc. Với trẻ lọt lòng, ánh sáng có thể xuyên qua mí mắt, tác động lớn tới thị giác của bé. Nếu bạn không muốn bé khó ngủ hay thường xuyên tỉnh giấc giữa đêm thì hãy chọn những mẫu đèn có màu đỏ cam mờ, dịu nhẹ để đảm bảo mắt bé cảm thấy thoải mái nhất khi ngủ. Nếu ánh sáng đèn ngủ quá mạnh sẽ khiến cho điểm vàng của bé bị tác động theo chiều hướng xấu. Đặc biệt ánh sáng xanh và trắng còn có thể xuyên qua thủy tinh thể của mắt làm tổn thương võng mạc.

- Một số lưu ý lúc chọn đèn ngủ

Chọn đèn có công tắc điều chỉnh cường độ sáng. Nên chọn các loại đèn có ánh sáng màu đỏ cam, vàng nhạt nhẹ sẽ giúp cho bạn có được những giấc ngủ ngon hơn. Tránh chọn đèn với ánh sáng trắng, xanh, xanh lá, đỏ. Đèn ngủ chỉ nên dùng các loại có công suất thấp. Nên chọn các loại đèn có chụp đèn, làm tăng tính thẩm mỹ cho căn phòng, vừa tránh chói mắt.

>>> Tham khảo:

• đại lý võng xếp
• mua lưới võng xếp
• khung võng duy lợi inox

Một vài bài tập giảm cân tại nhà 11

Bạn không bằng lòng với bề ngoài đầy đặn mỡ thừa của mình, bạn lo lắng về việc chúng sẽ gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe, bạn đang đau đầu kiếm tìm những bài tập giảm cân tại nhà an toàn, nhanh chóng giải quyết những trăn trở đấy. Nhưng dịch bệnh đã ngăn phương pháp những bài tập giảm cân ở phòng tập hay trong công viên khiến bạn lại càng đau đầu hơn nữa trong việc kiếm tìm những bài tập luyện ở nhà. Hãy cùng phân tích một số bài tập tại nhà giúp giảm cân hiệu quả.

- Squat

Squat là một bài tập mang tính cơ năng, với các động tác đứng lên ngồi xuống liên tục và hai chân làm trụ để ảnh hưởng đến các nhóm cơ khác nhau như cơ đùi, hông và mông. Bình thường, nữ sẽ tập bằng tay không và nam sẽ kết hợp với tạ để tăng cường hiệu quả bài tập. Việc thực hiện bài tập này tương đối đơn giản và dễ nhớ, do đó bạn có thể luyện tập thường xuyên tại môi trường sống của mình.

- Chống đẩy

Đây được coi là bài tập luyện bổ ích để giảm cân, được cánh mày râu và cả các chị em phụ nữ liệt kê vào danh sách những bài tập đốt cháy calo hiệu quả của họ. Chống đẩy là một trong những bài tập giảm cân và rèn luyện thể chất phổ thông nhất mà chúng ta có thể luyện tập ngay tại nhà. Bài tập này phù hợp cho việc thực hiện bất cứ lúc nào, ở bất cứ đâu và với bất kỳ ai. Tác dụng của cách luyện tập này đem lại là giúp bạn tiêu hao lượng to mỡ thừa, thon gọn vùng bắp tay, mỡ bụng và làm cơ thể rắn chắc hơn.

- Nhảy dây

Nhảy dây là bài luyện tập giúp chúng ta tăng chiều cao và có eo thon dáng gọn mau chóng nhờ vào khả năng đốt cháy calo khủng. Theo dữ liệu nghiên cứu trên trang Boldsky, nhảy dây trong vòng 1 tiếng có thể đốt cháy được lượng calo lên tới 1200-1300 calo. Còn theo kết quả phân tích của những nhà khoa học thì nhảy dây trong vòng 10 phút lượng calo tiêu thụ sẽ tương đương với việc bạn đi bộ liên tiếp suốt 30 phút đồng hồ.

Nhảy dây đem đến một ích lợi hoàn hảo cho sức khỏe, ngoài việc giảm trầm cảm, xóa tan lo lắng và căng thẳng cũng như rèn luyện một tinh thần cứng rắn hơn. Nhảy dây giúp làm tăng nhịp tim, dẫn tới việc bơm máu khắp thân thể nhanh hơn giữ cho trái tim luôn trong tình huống tốt và khỏe mạnh hơn. Cùng với tim của bạn, bài tập này còn có thể giúp cho phổi của chúng ta bằng cách rèn luyện sự hoạt động và giúp phổi khỏe mạnh hơn.

- Yoga tại nhà

Ngoài khả năng giúp chúng ta thư giãn ý thức, giảm bớt căng thẳng và cải thiện não bộ trở nên minh mẫn hơn. Yoga là một trong những biện pháp lý tưởng hỗ trợ chúng ta trong giai đoạn giảm cân của mình. Sự kết hợp giữa Yoga và ăn uống lành mạnh đã được chứng minh là có khả năng giảm cân nhanh chóng, an toàn.

Yoga có rất nhiều tư thế khác nhau, nếu bạn muốn hội tụ cho việc giảm cân của mình trước thì có thể tìm hiểu một số động tác như: Tư thế rắn hổ mang, tư thế xả khá, tư thế cung, tư thế dùng lực vươn nghiêng, tư thế chiến binh,... Một số ích lợi cụ thể cho thấy tác dụng thần kỳ của yoga lên cơ thể con người: Cải thiện sức khỏe tim mạch; thăng bằng công đoạn bàn bạc chất; kiểm soát căng thẳng; kích thích sự linh hoạt; giảm mỡ thừa.

- Xà đơn

Xà đơn được xem là bộ môn thể thao đa năng, có tác dụng lên phần nhiều các vùng trên cơ thể như vai, bụng, ngực, bắp tay, lưng. Tập hít xà đơn thường xuyên giúp bạn có một thân hình cân đối, vòng ngực rộng, cơ bắp săn chắc, vạm vỡ. Với những người đang phải giải quyết vấn đề béo bụng gây mất tự tin của mình thì bài tập này kiên cố sẽ giúp họ phải sửng sốt với kết quả mà nó đem lại.

Hãy dành ít ra 150 phút luyện tập ở cường độ trung bình hoặc 75 phút rèn luyện ở cường độ cao để có tác dụng tốt nhất không những cho thân hình mà sức khoẻ tim và phổi cũng sẽ nhận được sự cải thiện đáng kể. Các tác dụng của việc luyện tập hít xà đơn sẽ phù hợp với phái mạnh hơn. Với chị em phụ nữ chúng ta không nên tập luyện với cường độ quá cao ở bài tập này bởi rất dễ lên cơ và vóc dáng sẽ có phần thô cứng hơn là vẻ mảnh dẻ, thục nữ.

- Đi bộ

Đi bộ được coi là một trong các bài tập giảm cân an toàn và tốt nhất. Đi bộ với vận tốc nhanh là một bài tập hoàn hảo để đốt cháy calo. Cùng lúc còn giúp giảm căng thẳng lên các khớp, tương trợ xương khớp thêm dai sức, linh động. Để thực hiện bài tập này đòi hỏi chúng ta phải đi lại toàn cơ thể, vì vậy sẽ đốt cháy calo ở toàn bộ các bộ phận đặc biệt ở vùng chân và bụng.

Một người có trọng lượng khoảng 70kg sẽ đốt cháy được 167 calo trong 30 phút đi bộ với vận tốc 6,4 km / h. Với 50 – 70 phút đi bộ mỗi ngày cùng tần suất thực hiện là 3 lần / tuần và thực hiện trong liên tiếp 3 tháng chúng ta có thể làm tiêu biến đi 1,5% lượng mỡ tồn tại trong thân thể cùng với ấy là triệt tiêu 3cm vòng eo. Duy trì luyện tập và kết hợp đan xen giữa đi bộ và chạy bộ sẽ giúp bạn sớm có được thân thể khỏe mạnh và vóc dáng cân đối.

- Phương pháp Plank

Plank có nghĩa tiếng Việt là khúc gỗ, trong luyện tập thể thao nó được hiểu là chống đẩy bằng khuỷu tay. Đây là bài tập đốt cháy mỡ và calo dư được đánh giá rất cao. Trong bài tập này, bạn không cần phải làm gì khác ngoài việc giữ im tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay như một khúc gỗ.

Bài tập plank có nhiều biến thể khác nhau nhằm vào các vùng nhất định trên cơ thể. Xác định rõ các vùng cần ảnh hưởng và tập luyện với những bài tập biến thể này sẽ mau chóng đánh tan lượng mỡ dôi thừa ở những vùng đó. Một bài tập tưởng dường như đơn giản và thuận tiện bởi đề nghị không có gì cao nhưng thực chất lại khá mỏi mệt và hao lực. Chính do vậy mới có thể đem lại hiệu quả đáng ngạc nhiên như vậy.

Plank bật nhảy kết hợp với chống đẩy: Đứng thẳng với chân rộng bằng hông, nhảy lên cao hết mức có thể và tiếp đất bằng mũi bàn chân, tức thời hạ cơ thể xuống, hai tay chạm sàn, bật hai chân ra sau về tư thế chống đẩy. Thực hiện chống đẩy một lần và mau chóng bật nhảy hai chân lên tư thế ngồi xổm và lại bật nhảy cao hết cỡ.

Plank leo núi: Hay còn gọi là Mountain Climber. Đây là động tác plank chống tay cao với cách thực hiện rất đa dạng. Bài tập tác động đến những nhóm cơ trung tâm, hông, mông và bụng. Đặc trưng của bài tập này là người tập phải dốc lực tối đa trong quãng thời gian ngắn.

Plank ngược: Động tác này không chỉ giúp bạn cải thiện vóc dáng hiệu quả mà còn tương trợ một vùng vai dẻo dai và giữ tư thế chuẩn cho vùng lưng.

>>> Tìm hiểu thêm:

• giá chăn ga gối sông hồng doraemon
• giá chăn ga gối sông hồng hello kitty
• chăn ga gối hoạt hình sông hồng k17 040

Một vài bí quyết chăm sóc da đơn giản 11

Ngoại hình luôn được những chị em phụ nữ đặc biệt để ý, trông nom. Hẳn ai cũng muốn sở hữu cho mình một làn da trắng trẻo, mịn màng phải không nào? Tuy nhiên, đặc thù công việc bận rộn và tiếp xúc nhiều với máy lạnh khiến da dẻ những cô nàng văn phòng khô ráp, xấu đi. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số biện pháp đơn giản để cho một làm da đẹp cho những cô gái công sở.

- Rửa mặt với nước ấm

Sau một ngày làm việc tại văn phòng, khi trở về nhà bạn hãy chăm sóc da bằng phương pháp rửa mặt bằng nước ấm. Nước ấm sẽ giúp xúc tiến tuần hoàn máu, cùng lúc thăng bằng độ ẩm cho da sau thời gian dài tiếp xúc với máy lạnh. Lưu ý không sử dụng nước quá nóng vì sẽ khiến lỗ chân lông nở lớn. Bạn nên đảm bảo độ ấm vừa phải.

- Hạn chế kem trắng da

Ai cũng muốn sở hữu một làn da trắng hồng rạng rỡ, tuy nhiên, điều này còn tùy vào sắc tố da, di truyền và việc chăm nom da của mỗi người. Một số chị em vì muốn da trắng nhanh mà lạm dụng các sản phẩm, kem làm trắng da. Điều này là hết sức có hại, bởi thành phần các loại kem làm trắng chứa nhiều các chất hóa học tẩy trắng da. Sử dụng thường xuyên sẽ khiến da bị mất nước.

- Tránh luồng gió máy điều hòa

Việc ngồi ngay dưới hướng luồng gió máy điều hòa sẽ khiến da dẻ bạn nhanh nhất mất nước và trở nên khô ráp nhanh hơn bao giờ hết. Không chỉ da mặt mà những vùng da khác trên cơ thể cũng sẽ khô đi thấy rõ. Để không rơi vào tình trạng trên bạn nên ngồi ở những vị trí tránh luồng gió phà trực tiếp vào người. Vào những giờ giải lao hãy ra khỏi phòng làm việc để làn da được cân bằng lại.

- Kem dưỡng ẩm

Sử dụng kem dưỡng ẩm là bước chăm nom da căn bản nhất dành cho những chị em công sở. Kem dưỡng ẩm giúp nuôi dưỡng, cấp ẩm cho da và bảo vệ da khỏi những ảnh hưởng bất lợi từ môi trường. Kem dưỡng ẩm còn có thể đặc trị những vấn đề mà làn da thường gặp phải như lão hóa, bong tróc, không đều màu,... Chình vì thế mà các nàng nên có cho mình một tuýp kem dưỡng ẩm mini trong túi.

- Chống bức xạ từ các thiết bị điện tử

Đối với các cô nàng công sở, ngồi làm việc liên tục trước màn hình máy tính là một điều cực kỳ có hại. Không chỉ tác động xấu đến thị lực mà làn da của bạn cũng chịu tác động xấu. Sẽ thật có hại nếu bạn không sử dụng phương pháp chống nắng nào ngay cả khi ngồi trong văn phòng mát rượi của máy điều hòa. Hiện nay có nhiều các loại kem chống nắng với thành phần chống lại bức xạ từ các thiết bị điện tử.

- Chăn ga gối đệm sạch sẽ

Trong một ngày làn da của mỗi người sẽ tếp xúc với chăn ga gối đệm trong khoảng thời gian tương đối dài. Nếu những vật dụng này không đảm bảo vệ sinh, làn da của bạn sẽ rất dễ mắc phải những bệnh về da liễu như nổi mụn, ngứa,… Chưa kể, với những loại đệm không đảm bảo chất lượng, không có khả năng thoáng khí, việc phát sinh vi khuẩn là điều hiển nhiên. Lúc nằm trên một cái đệm chất lượng, êm ái, bạn sẽ có các giấc ngủ sâu và ngon giấc. Đây là điều kiện rất tốt để thân thể và làn da được ngơi nghỉ, giúp da dẻ đẹp và hồng hào hơn sau mỗi sáng thức giấc.

- Uống đủ nước

Nên đảm bảo việc uống đủ 2 lít nước mỗi ngày. Nước chiếm đến 75% trọng lượng cơ thể người, cho nên việc uống đủ nước là điều quan yếu, cần thiết cho nhiều công đoạn vận hành của cơ thể. Đối với những cô nàng công sở, càng phải nên đảm bảo việc phân phối đủ lượng nước trong ngày. Ngoài việc tương trợ sức khỏe tổng quan, việc uống đủ nước mỗi ngày đặc biệt tốt cho da. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống đủ nước sẽ giúp làn da trở nên mịn màn và tăng độ đàn hồi, cải thiện tình huống lão hóa da.

- Chế độ dinh dưỡng

Các loại thức ăn, đồ uống nạp vào cơ thể sẽ có ảnh hưởng đến da dẻ của chúng ta. Theo đấy, bạn nên ăn nhiều rau quả, thịt nạc, uống nước ép… những thực phẩm này bổ sung tốt lượng nước cần thiết, giúp da có đủ độ ẩm và độ đàn hồi.

Tránh hoặc giảm thiểu sử dụng các loại thực phẩm nhiều đường, đồ uống có ga, đồ ăn cay nóng, thực phẩm chế biến sẵn, caffeine… Đây là những loại không chỉ gây ảnh hưởng xấu tới da nói riêng mà còn cả sức khỏe đại quát. Nói tóm lại, cách thức trông nom da cho cô nàng công sở chẳng thể thiếu việc đảm bảo chế độ sinh dưỡng hàng ngày.

- Massage mặt trước khi đi ngủ

Bạn biết không, làn da cũng cần được vỗ về, nâng niu. Chính vì thế mà mỗi tối trước khi ngủ, bạn nên dành một khoảng thời gian để massage nhẹ nhõm làn da của mình. Dùng 4 ngón tay của hai bàn tay vuốt một lực nhẹ từ khóe môi lên đến tai. Thực hiện liên tục như vậy trong hai phút.

Gập ngón tay trỏ và áp sát vào gò má. Sai đó ấn một lực vừa đủ, đồn thời miết dài từ cánh mũi lên đến thái dương. Thực hiện liên hồi như vậy trong khoảng 3 phút. Đặt ngón chiếc lên mép mồm, dùng lực vừa phải và kéo nhẹ từ miệng lên tới tai. Thực hiện liên hồi như vậy khoảng 20 phút.

- Không đắp mặt nạ qua đêm

Mặt nạ dưỡng da cũng là một trong các cách thức chăm sóc da cho cô nàng công sở hữu hiệu. Chỉ là một tấm mặt nạ mỏng nhưng nó đựng rất nhiều dưỡng chất tốt cho da, giúp bổ sung độ ẩm, làm sạch da, điều trị một số vấn đề liên quan đến da liễu,...

Tuy nhiên, các chị em lưu ý một số vấn đề như không đắp mặt nạ hàng ngày vì sẽ làm mất đi lớp dầu thiên nhiên bảo vệ bề mặt da. Việc đắp mặt nạ trong thời gian dài không giúp bạn hấp thu thêm tinh chất mà còn hút ngược những dưỡng chất trở lại. Đa số các loại mặt nạ đều được khuyên đắp trong thời gian từ 15 – 20 phút.

- Bình xịt khoáng

Những cô nàng công sở thường phải ngồi trong văn phòng máy lạnh một khoảng thời gian rất dài, chí ít là 8 giờ mỗi ngày. Nghe thì có vẻ mát mẻ, sảng khoái nhưng việc này lại khiến cho làn da của bạn trở nên khô ráp. Chỉ cần thử chạm tay vào da mặt sau một khoảng thời gian dài ngồi trước máy lạnh bạn sẽ cảm nhận rõ làn da mình đang thiếu nước nhiều tới nhường nào.

Sử dụng bình xịt khoáng là bí quyết chăm nom da cho cô nàng công sở đơn giản mà hiệu quả nhất, nên trang bị cho mình một bình xịt khoáng để phân phối độ ẩm kịp thời cho da. Chỉ cần cầm bình xịt cách mặt khoảng 10cm, xịt nhẹ tương đối nước lên mặt, sau đấy massage nhẹ nhõm để nước có thể thẩm thấu vào trong da là bạn đã có thể đánh bay sự khô ráp của làn da. Xịt khoáng sẽ giúp làn da của bạn được cung cấp độ ẩm kịp thời.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• nệm bông ép giá rẻ
• đệm bông ép olympia
• đệm bông ép kim cương 2 mảnh dolsan

Tác dụng của việc tập yoga 11

Có không ít các nghiên cứu đã chỉ ra các ích lợi của việc tập yoga đối với sức khỏe thể chất và ý thức của bạn. Thường xuyên luyện tập những tư thế yoga dù đơn giản nhất cũng có thể giúp bạn khỏe mạnh và tươi trẻ hơn.

- Một số lợi ích của việc tập yoga

Thư giãn: Tập yoga sẽ giúp bạn chuyển sự cân bằng từ hệ tâm thần giao cảm (sympathetic nervous system) sang hệ tâm thần phó giao cảm (parasympathetic nervous system), từ đó giúp làm chậm hơi thở của bạn và khiến bạn cảm thấy được thư giãn hơn.

Cải thiện sự linh hoạt: các tư thế yoga sẽ giúp bạn cải thiện sự linh hoạt của cơ thể. Sau khi quen với việc tập yoga, bạn có thể đổi thay các tư thế thân thể như đưa tay ra phía sau lưng, cúi người cho tay chạm vào ngón chân,… mà không thấy đau hay khó khăn như trước.

Hệ tiêu hóa: Một số vấn đề về tiêu hóa như đau bao tử, trào ngược axit bao tử, hội chứng ruột kích thích,… thường do bạn quá mức căng thẳng mà nên. Khi tập những tư thế yoga và được thư giãn, những vấn đề can hệ tới đường ruột và tiêu hóa của bạn cũng sẽ được cải thiện.

Tăng cường sức mạnh cơ bắp: Yoga là một bộ môn thể dục thể thao có khả năng bảo vệ hệ xương khớp của bạn, ngăn ngừa tình trạng viêm khớp, giúp bạn cải thiện sức mạnh cơ bắp một phương pháp hiệu quả. Với các ai đang muốn tăng cơ, việc tập những tư thế yoga sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu nhanh chóng và thuận tiện hơn.

Ngủ ngon hơn: Ngoài việc tăng cao chất lượng của các sản phẩm chăn ga gối đệm hay phấn đấu không uống chất kích thích như trà, cà phê trước lúc ngủ thì việc luyện tập các tư thế yoga cũng là một gợi ý để bạn cải thiện giấc ngủ của mình. Tập yoga từ 3-4 lần/tuần có thể giúp bạn ngủ ngon giấc hơn, không còn bị thức giấc giữa đêm hay trăn trở, khó ngủ.

Cải thiện vóc dáng: các động tác yoga giúp bạn kết nối tốt hơn với thân thể của mình, giảm cảm giác thèm ăn. Do đó, thường xuyên tập yoga sẽ giúp bạn giảm cân, duy trì vóc dáng cân đối đáng ước mơ. Yoga có công dụng giảm cân , giúp bạn có một vóc dáng mảnh khảnh hơn. Những tư thế yoga sẽ ảnh hưởng tới vị trí mỡ thừa trên cơ thể, đốt cháy phần mỡ này để cơ thể bạn trông săn chắc và thon gọn hơn.

Cải thiện hô hấp: Một trong các lợi ích của những tư thế yoga chính là khả năng cải thiện hô hấp vô cùng hiệu quả. Khi tập yoga, bạn sẽ kết hợp giữa các tư thế trên thân thể và kỹ thuật hít thở, từ đấy kiểm soát tương đối thở và năng lượng của mình tốt hơn. Luyện tập yoga sẽ tăng cường chức năng phổi, giúp lọc không khí, làm cho không khí ấm lên cũng như làm ẩm, loại bỏ bớt bụi bẩn và tạp chất trong không khí trước khi chúng đi vào phổi.

Sức khỏe tim mạch: Cũng như khi bạn tập aerobic hay các môn thể thao khác, việc tập yoga sẽ phân phối oxy đến những tế bào nhiều hơn, điều hòa lượng máu tới những nơi khó chảy tới như chân và vùng chậu chảy về tim. Hơn nữa, thông qua việc cắt giảm lượng protein tạo ra những cục máu đông, yoga còn tách các tiểu huyết cầu ra khỏi nhau, giúp máu loãng ra. Các tư thế yoga tưởng chừng đơn giản lại có khả năng cải thiện sức khỏe tim mạch vô cùng hiệu quả. Những động tác yoga sẽ giúp việc tuần hoàn máu tới các chi trở nên dễ dàng hơn. Thường xuyên tập luyện những tư thế yoga sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe tim mạch, hạn chế nguy cơ nhồi máu cơ tim và đột quỵ.

- Một số tư thế yoga đơn giản

Plow Pose (tư thế chiếc cày): Tư thế yoga Plow Pose còn có hiệu quả trong việc xúc tiến hiệu quả làm việc của những cơ quan tiêu hóa, giúp cơ thể đào thải những chất độc hại, bạn có thể thử nâng cao một chút với tư thế Plow Pose hay còn gọi là tư thế mẫu Cày. Ở tư thế này, những điểm cổ, vai, lưng của bạn sẽ được mở mang, xua tan cảm giác căng cứng khi ngồi làm việc quá lâu.

Butterfly (tư thế con bướm): phương pháp thực hiện tư thế này cũng vô cùng đơn giản. Bạn chỉ cần ngồi thẳng, hai chân gập lại, đầu gối mở sang hai bên, lòng bàn chân úp vào nhau, giữ cho cổ với lưng thẳng, hai tay nắm lấy hai bàn chân và giữ trong 1-3 phút. Tư thế yoga Con Bướm giúp bạn mở rộng phần hông và đùi, tăng cường sự linh hoạt, bền bỉ của cơ thể. Hơn nữa, tư thế này còn giúp nới lỏng và kéo dài phần cơ đùi trong – nhóm cơ quan yếu giúp duy trì sự ổn định và thăng bằng.

Upward Dog (tư thế chó ngửa mặt): Tư thế yoga Chó Ngửa Mặt giữ cho ngực của bạn được mở rộng, giảm thiểu cảm giác uể oải, mệt nhọc cũng như giữ cho tim, phổi được khỏe mạnh. Nếu bạn đang kiếm tìm một tư thế yoga giúp bạn tăng cường sự bền bỉ và sức mạnh thân thể, bạn có thể dành thời gian để tập luyện tư thế chó ngửa mặt này. Khi bạn dùng tay để nâng nửa người trên lên, lực sẽ tác động vào đôi tay, cổ tay và cột sống của bạn, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp ở các điểm này.

Malasana (tư thế ngồi xổm): Đây là một tư thế yoga hơi đơn giản mà bạn có thể luyện tập ngay tại nhà của mình. Để luyện tập tư thế yoga này, bạn cần ngồi xổm, mở rộng đùi, hai tay chắp về phía trước, duy trì tư thế trong 3-5 phút. Với tư thế ngồi xổm, các cơ đùi, bẹn, hông và nửa thân trên sẽ được giãn ra, hạn chế tình trạng căng cơ, đau mỏi. Tư thế Malasana còn giúp cơ bụng được nâng lên, cải thiện chức năng của đại tràng. Không ngừng lại ở đấy, tư thế ngồi xổm sẽ giúp bạn tăng tuần hoàn máu lên vùng xương chậu, cải thiện khả năng tình dục hiệu quả.

Utkata Konasana (tư thế nữ thần): Utkata Konasana rất có lợi cho phần hông, bụng, ngực và cơ chân của bạn. Để luyện tập tư thế yoga Utkata Konasana, bạn cần bắt đầu bằng việc đứng thẳng, hai tay buông thõng tự do ở hai bên, đặt hai bàn chân cách nhau khoảng 1m tùy thuộc vào sự thoải mái của bạn. Xoay bàn chân của bạn ra ngoài rồi uốn cong đầu gối của bạn sao cho đùi phải song song với mặt đất. Chấp cả hai lòng bàn tay vào nhau để tay chạm ngực, tương đối kéo vai về phía sau, đẩy ngực về phía trước và ngửng cao đầu. Tiếp diễn hít thở bình thường và trong giai đoạn thở ra, hóp bụng và cảm nhận áp lực lên hông, kéo đùi về phía sau. Giữ nguyên tư thế này trong 1-5 phút tùy vào khả năng của bạn.

>>> Tìm hiểu thêm:

• ga sông hồng khuyến mại
• ga gối sông hồng khuyến mại
• chăn đông sông hồng mã e1802

Gối chống trào ngược dành cho trẻ 11

Trẻ nhỏ thường rất dễ nôn trớ do trào ngược bao tử, nhất là lúc bú no sữa hoặc mới ăn xong. Hiện tượng này là rất phổ biến xảy ra ở trẻ nhỏ, nhất là trong độ tuổi sơ sinh. Các bậc phụ huynh rất lo âu trước tình trạng con bị nôn trớ nên đã chọn lựa gối chống trào ngược để tương trợ cải thiện tình huống này.

Không còn là một sản phẩm xa lạ với những bậc cha mẹ hiện nay. Gối hỗ trợ chống trào ngược cho bé được lựa chọn rất nhiều. Đây là một loại gối có mẫu mã và cấu tạo đặc biệt, thoạt nhìn tương tự một chiếc đệm mini để các bé ngủ. Không chỉ nâng đỡ phần đầu như các chiếc gối ngủ thông thường, mà ở đây, gối nâng trọn thân thể của bé với tư thế nằm tương đối nghiêng theo hướng thẳng đứng.

Gối cũng có hình dáng nòi với chữ U hoặc chữ C nhỏ nhắn, tương đối vừa vặn với thân thể bé. Sản phẩm có mẫu mã một góc nghiêng từ trên xuống khoảng từ 15 – 45 độ. Độ nghiêng hợp lý này có tác dụng nâng cao phần thân trên của bé, chống được hiện tượng nôn trớ, ọc sữa khi ăn uống hoặc bú. Tầm giá phải chăng giúp cho việc sở hữu một mẫu gối chống trào ngược này trở nên không quá khó khăn.

- Nên sử dụng gối chống trào ngược cho bé

Do hệ tiêu hóa của trẻ nhỏ chưa ổn định, khi mà các mẹ có thể dùng sai tư thế khi con con ăn hoặc bú sữa nên khi bú xong chưa kịp tiêu hóa bé sẽ thường nôn trớ. Cùng với đấy, bao tử của bé nằm ngang so với người to nên khi ăn uống, sữa có thể chưa kịp giữ ở trong dạ dày một cách ổn định. Phần sữa, thức ăn vừa vào sẽ có khuynh hướng bị trào ngược lên gây ra nôn trớ.

Lúc sử dụng các chiếc gối chống trào ngược, với góc nghiêng phù hợp sẽ giúp sữa cùng thức ăn xuôi xuống dưới và được giữ lại trong bao tử, nhờ ấy mà khó bị đẩy ngược lên bên trên. Những mẹ có thể tập cho bé tư thế nằm ngủ đúng khi bú với loại gối này. Nó có thể giúp hình thành tư thế nằm bú đúng cho bé. Đồng thời, sản phẩm cũng được xem là vật dụng tương trợ các bé từ 6 tháng tuổi trở lên tập ngồi rất tiện lợi và an toàn.

- Một vài lưu ý khi chọn mua chống trào ngược cho bé

Trẻ em có thân thể chưa tăng trưởng toàn diện, dễ bị kích ứng và ảnh hưởng bởi những nhân tố từ bên ngoài, đồ dùng,... Nếu không biết cách chọn lựa sản phẩm thích hợp và an toàn sẽ mang đến nguy cơ gây hại cho bé. Với việc mua gối chống trào cho bé cũng vậy, cần phải cẩn thận trong khâu lựa chọn, sao cho gối vừa đảm bảo chất lượng, vừa thích hợp với bé.

Chọn gối có kích thước thích hợp với chiều cao, cân nặng của bé: Gối cho bé chống trào ngược có nhiều loại có kích thước khác nhau. Tùy theo độ tuổi của bé để chọn loại có kích thước phù hợp, sao cho gối vừa vặn, nâng đỡ tốt cho tất cả thân thể.

Chọn gối có dây đai đeo an toàn: Với nhiều loại gối chống trào ngược sẽ được trang bị thêm phần dây đai cố định quang bụng trẻ để đảm bảo an toàn. Nên chọn mua loại gối này, nhất là cho trẻ sơ sinh. Khi sử dụng nên cài dây đai chu đáo, kèm theo đó là sử dụng gối ôm để ngăn hai bên gối, không cho gối bị xô lệch hay lật ngược.

Tìm hiểu rõ về sản phẩm: Là một sản phẩm chuyên dụng dành cho trẻ em, lại được nhà sản xuất mẫu mã đặc biệt theo ý đồ riêng. Vì vậy, cha mẹ nên đọc kỹ hướng dẫn trên bao bì hoặc nghe tham mưu từ nhân viên bán hàng lúc mua sản phẩm để có được sản phẩm phù hợp nhất. Quan yếu hơn cả là nên chọn sản phẩm có thương hiệu uy tín, lừng danh để đảm bảo chất lượng và an toàn với con nhỏ.

Mua gối có khả năng thấm hút tốt: các loại gối dành cho trẻ em nên chọn loại có khả năng thấm hút tốt. Bởi trẻ thường ra nhiều mồ hôi trộm, nhất là ở phần đầu. Lúc dùng gối có khả năng thấm hút tốt sẽ giúp thấm hút mồ hôi của trẻ, tạo sự dễ chịu khi nằm ngủ. Gối có thể ngăn mồ hôi thấm trái lại vào cơ thể khiến trẻ bị viêm phổi, bảo vệ tốt cho sức khỏe bẻ. Mặt khác, gối luôn giữ được sự khô thoáng, mát mẻ, hạn chế hình thành vi khuẩn, nấm mốc gây bệnh, không gây nóng bức, rôm sảy cho bé.

>>> Liên kết khác:

• vỏ chăn sông hồng
• giá chăn ga gối đệm sông hồng
• chăn đông sông hồng mã c18 c60

Tác dụng nổi bật của tinh dầu oải hương 11

Cây oải hương (danh pháp khoa học: Lavandula angustifolia, tên tiếng Anh thường được gọi là lavender hoặc common lavender, true lavender, narrow-leaved lavender). Loại cây này khởi hành từ vùng Địa Trung Hải, có mùi thơm nồng, là loại cây đặc thù của vùng Provence, Pháp.

Tinh dầu hoa oải hương được biết tới như một liệu pháp lý tưởng cho giấc ngủ, giúp bạn ngủ ngon và cải thiện sức khỏe tốt hơn. Nếu bạn đã và đang đối mặt với các tình trạng: mất ngủ, ngủ không ngon hoặc thường xuyên thức giấc khi nửa đêm, hãy thử sử dụng tinh dầu hoa oải hương như một phương pháp cải thiện giấc ngủ.

Tinh dầu hoa oải hương được biết tới như một chiết suất thu được sau khi chưng cất cánh hoa oải hương. Chiết suất này có cất đến hơn 100 hợp chất khác nhau, đặc biệt là chất phytochemical (gồm có linalool và linalyl axetat). Hiện tại, có tới khoảng hơn 400 loại hoa oải hương khác nhau. Vì vậy, mùi hương của các loại tinh dầu hoa oải hương cũng ít nhiều có sự khác biệt.

Trong ấy, hai loại tinh dầu hoa oải hương chính là: Tinh dầu oải hương từ cành hoa với đặc điểm hương thơm nồng hơn, cay hơn so với những loại tinh dầu hoa oải hương khác. Tinh dầu oải hương từ hoa với đặc điểm không màu, không tan trong nước. Vậy nhờ đâu mà tinh dầu hoa oải hương ngày càng được sử dụng phổ thông tại những quốc gia trên khắp đất nước?

- Tinh dầu oải hương điều trị mất ngủ

Tinh dầu hoa oải hương còn có tác dụng tương trợ trong việc giảm thiểu căng thẳng, điều trị trầm cảm, rối loạn lo lắng, giảm thiểu cảm giác bồn chồn cáu gắt. Vì vậy, nếu bạn thường xuyên mất ngủ do stress hoặc phải đối mặt với vô vàn áp lực trong cuộc sống, thử ngay tinh dầu hoa oải hương để hạn chế tối đa những vấn đề trên.

Hoa oải hương cũng như tinh dầu của loại hoa này còn được dùng như một phương tiện ngăn ngừa những cơn đau về răng, khớp, bong gân, đau dây tâm thần, loét dạ dày và các vấn đề về tiêu hóa như chướng bụng, không có cảm giác ngon miệng lúc ăn, thường xuyên buồn nôn, đầy tương đối và rối loạn bao tử,... Tinh dầu oải hương có khả năng giảm thiểu tình huống mất ngủ. Các người dùng tinh dầu từ oải hương thường xuyên ngủ ngon giấc hơn so với thông thường.

- Những phương pháp sử dụng tinh dầu oải hương

Xông hơi: Nhỏ 2 – 5 giọt tinh dầu hoa oải hương vào chậu nước nóng cũng là một giải pháp trị liệu căng thẳng vô cùng hiệu quả.

Tắm: lúc tắm, bạn lấy từ 5 – 10 giọt tinh dầu cho vào bồn tắm rồi ngâm mình khoảng 15 – 20 phút, bạn sẽ cảm thấy vô cùng sảng khoái.

Massage: Bạn có thể trộn 1 – 2 giọt tinh dầu thuần chất với khoảng 30 giọt tinh dầu nền như dầu dừa, jojoba… và massage nhẹ nhõm trên thân thể để thư giãn, từ đó giúp bạn thoải mái và thoải mái hơn.

Xông hương: Chỉ cần nhỏ 2 – 5 giọt tinh dầu vào đĩa có đựng nước nóng rồi để mùi hương để lan tỏa thiên nhiên trong không khí là được. Ngoài ra, bạn vẫn có thể đầu cơ thêm một cái máy xông và khuếch tán tinh dầu nhằm tăng hiệu quả lan tỏa mùi hương trong không khí.

- Các chất cần lưu ý khi dùng kết hợp tinh dầu oải hương

Tuy tinh dầu hoa oải hương sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, khi kết hợp với những chất này, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ cả ngày dài, khó giữ được trạng thái tỉnh ngủ trong lúc làm việc. Chloral hydrate: Oải hương có thể làm tăng hiệu quả gây buồn ngủ của chất này, khiến bạn lờ ngờ, mệt nhọc và luôn trong hiện trạng buồn ngủ

Các loại thuốc an thần: những loại thuốc an thần cũng thường có một lượng nhỏ chất hóa học giúp bạn ngủ ngon hơn. Nhưng nếu bạn đang điều trị những bệnh tâm lý bằng thuốc, việc dùng thêm tinh dầu hoa oải hương có thể gây nên hiện tượng buồn ngủ quá mức, gây nguy hiểm.

- Các tác dụng phụ có thể gặp khi sử dụng tinh dầu oải hương

Vì tinh dầu hoa oải hương được biết tới với khả năng cải thiện giấc ngủ hiệu quả nên hiện tại rất nhiều người đã lựa chọn loại tinh dầu thiên nhiên này nhằm cải thiện sức khỏe giấc ngủ tốt hơn. Tuy nhiên, bạn vẫn nên thận trọng khi dùng vì những tác dụng phụ của nó.

Tinh dầu hoa oải hương khi xoa lên da có thể gây nên tình trạng kích ứng với da mẫn cảm. Uống trà có chiết xuất tinh dầu oải hương có thể khiến bạn cảm thấy thèm ăn, nhức đầu hoặc táo bón. Trong một số trường hợp, tinh dầu từ hoa oải hương sẽ làm hormone trên cơ thể trẻ chưa dậy thì bị phá vỡ, từ đấy dẫn đến sự tăng trưởng mô vú bất thường ở các bé trai.

- Một số lưu ý khi sử dụng tinh dầu oải hương

Lúc sử dụng tinh dầu hoa oải hương dù là vì lý do nào hoặc bằng bất cứ cách nào, bạn cũng nên lưu ý hỏi ý kiến của thầy thuốc có chuyên môn. Bạn thường bị dị ứng với những loại thảo mộc. Bạn đang có thai hoặc đang cho con bú. Bạn có tiền sử dị ứng với chất bảo quản, thực phẩm, thuốc nhuộm,... Bạn vừa phẫu thuật xong hoặc trước lúc phẫu thuật chí ít 2 tuần. Bạn đang dùng thuốc điều trị những loại bệnh khác theo chỉ dẫn của thầy thuốc.

>>> Liên kết khác:

• nệm bông ép everon artemis
• đệm bông ép liên á khuyến mại
• đệm bông ép hanvico khuyến mại

Một vài công dụng của tinh dầu sả chanh 11

Tinh dầu sả chanh có tên tiếng anh là lemongrass essential oil là sản phẩm được chiết xuất 100% từ thân và lá của cây sả chanh bằng cách chưng cất khá nước. Nhiều người vẫn lầm tưởng loại tinh dầu này là sự kết hợp của cây sả và chanh. Nhưng thực tế, sả chanh là một loại sả có nguồn gốc từ Đông Nam Á, và được trồng nhiều ở Việt Nam, Ấn Độ. Đây là loại sả được sử dụng phổ thông ở Việt Nam để làm gia vị.

Tinh dầu sả chanh là một loại tinh dầu rất được ưa chuộng hiện nay nhờ nữa lợi ích về sức khỏe và tinh thần mà nó đem đến. Tinh dầu sả chanh có mùi thơm dễ chịu, thoải mái và thường được tìm thấy trong xà phòng hay các sản phẩm chăm nom tư nhân khác. Tinh dầu sả chanh là một sản phẩm được sử dụng nhiều trong các liệu pháp điều trị tâm lý, giúp giảm căng thẳng, lo lắng và trầm cảm. Chúng ta hãy cùng tìm hiểu về các lý do vì sao nên sử dụng tinh dầu sả chanh trong các gia đình.

- Giảm đau đầu

Tinh dầu sả chanh có thể có hiệu quả để điều trị chứng đau đầu. Mặc dầu có ít bằng chứng chứng minh điều này, nhưng sả chanh là một phương pháp điều trị đau đầu phổ thông trong y khoa cổ truyền của Úc.

- Giảm cholesterol

Tinh dầu sả chanh thường được sử dụng để điều trị cholesterol cao và kiểm soát bệnh tim. Cholesterol cao có thể làm tăng nguy cơ đau tim và đột quỵ. Điều quan trọng nhất là giữ cho mức cholesterol của bạn ở mức độ ổn định.

- Đường và lipid trong máu

Tinh dầu sả chanh có thể giúp làm giảm lượng đường trong máu ở các người mắc bệnh tiểu đường loại 2. Tinh dầu sả chanh làm giảm lượng đường trong máu. Nó cũng đổi thay những thông số lipid, làm tăng mức cholesterol HDL tốt.

- Giảm triệu chứng tiêu chảy

Tiêu chảy thường chỉ là một vấn đề không đáng lo ngại nhưng nó cũng có thể gây ra tình trạng mất nước. Thuốc ỉa chảy không kê đơn có thể đi kèm với những tác dụng phụ khó chịu như táo bón, khiến một số người chuyển sang các liệu pháp tự nhiên. Sả chanh có thể giúp làm giảm triệu chứng tiêu chảy.

- Chống nhiễm nấm

Nấm là những sinh vật như nấm men hay nấm mốc, gây ra một số bệnh ở người. Tinh dầu sả chanh có tác dụng chống nấm hiệu quả và là một chất có thể ngăn chặn lại sự tăng trưởng của 4 loại nấm. Gồm có bệnh nấm da chân, nấm ngoài da, và ngứa ngáy. Tuy nhiên, cần ít nhất 2,5% dung dịch là tinh dầu sả chanh thì mới có hiệu quả tối đa.

- Giảm viêm

Viêm kinh niên có thể gây ra những vấn đề về sức khỏe như viêm khớp, tiểu đường và một số bệnh ung thư. Một số nghiên cứu cho thấy tinh dầu sả chanh có tác dụng chống viêm mạnh ở chuột bị nhiễm nấm. Những nhà nghiên cứu đã kết luận rằng, dù rằng cần có nhiều nghiên cứu ở người hơn, nhưng tinh dầu sả chanh có thể giúp điều trị chứng viêm da nhờ hợp chất chống viêm citral.

- Trị bệnh dạ dày

Viêm loét dạ dày gây ra những vết loét trên niêm mạc bao tử, gây đau dạ dày. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng tinh dầu sả chanh có thể giúp điều trị những vấn đề liên quan đến bệnh dạ dày. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tinh dầu sả chanh giúp bảo vệ và chống lại những thương tổn trong dạ dày và đây có thể là một phương thuốc tiềm năng cho căn bệnh này. Eugenol - một thành phần được tìm thấy trong tinh dầu sả chanh có thể giúp giảm đau và điều trị những triệu chứng của rối loạn bao tử và ỉa chảy.

- Thư giãn

Cách sử dụng phổ biến nhất với những loại tinh dầu pha loãng là thư giãn và massage. Một nghiên cứu đã xem xét tác dụng của tinh dầu sả chanh lúc mọi người sử dụng nó như một loại dầu thoa bóp. Những nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng trâm bóp bằng tinh dầu sả chanh làm giảm huyết áp tâm trương nhưng không ảnh hưởng đến áp huyết tâm thu và mạch của họ. Trong nghiên cứu khác, các nhà nghiên cứu đã đo mạch và áp huyết của các người tham dự trước và sau khi họ massage bằng dầu sả chanh.

- Cung cấp chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa giúp chống lại những gốc tự do có hại và oxy hóa gây căng thẳng trong thân thể, có thể giúp làm giảm tín hiệu lão hóa và nguy cơ mắc những bệnh khác. Sả chanh có đặc tính chống oxy hóa mạnh và có hiệu quả trong việc loại bỏ những gốc tự do.

Những nhà nghiên cứu đã thử nghiệm tác dụng chống oxy hóa của nước súc miệng có đựng tinh dầu sả chanh ở ba mức độ khác nhau và nhận thấy rằng có hoạt tính chống oxy hóa ở toàn bộ những nồng độ. Những kết quả này có thể hữu ích cho thói quen vệ sinh răng mồm thường xuyên của bạn.

- Chống vi khuẩn

Tinh dầu sả chanh có hiệu quả trong việc gây ức chế và xoá sổ vi khuẩn, nó có thể là một liệu pháp bổ sung trong ngày mai để chống lại các bệnh đã kháng thuốc kháng sinh. Nồng độ 2% tinh dầu sả chanh còn giúp ức chế sự tăng trưởng của vi khuẩn gây bệnh nướu răng. Trong một nghiên cứu này, đã có 15 người bị bệnh nướu răng tham dự.

Các người này sẽ tiến hành bôi gel có chứa tinh dầu sả chanh vào vị trí bị nướu răng cùng với liệu pháp nha khoa không giải phẫu. Những nhà nghiên cứu đã so sánh kết quả với một nhóm chỉ sử dụng liệu pháp nha khoa không giải phẫu. Kết quả cho thấy phương pháp này giúp tăng khả năng chữa lành những mô nhanh hơn so với liệu pháp nha khoa không qua giải phẫu thuần tuý.

>>> Tham khảo thêm:

• lưới võng cao cấp
• võng xếp tự động vinanoi
• võng điện duy phương khung vuông dpv01

Ngủ và cơ bắp 11

Thực tiễn, trong trạng thái ngủ, thân thể không chỉ được thư giãn mà các sợi cơ bị tổn thương có thời gian được làm lành. Việc thiếu ngủ sẽ dẫn tới tình huống thương tổn của cơ không có thời cơ được bình phục. Về lâu dài, những chấn thương là việc chẳng thể tránh khỏi.

Sau một bài tập gym nặng hoặc vận động nhiều suốt cả ngày dài, khi trở về nhà, con người thường có xu hướng muốn trèo lên chiếc đệm mềm mại và đánh một giấc ngủ. Nhưng bạn có biết vì sao vận động nhiều lại khiến ta mau buồn ngủ không? Có mối liên hệ nào giữa việc tập luyện và giấc ngủ không?

- Những ích lợi khác của giấc ngủ với cơ bắp

Trong hiện trạng ngủ, những tế bào cơ bắt đầu công đoạn được khôi phục. Vì vậy, nếu nghĩ đã bổ sung đầy đủ protein trong khi tập rồi thì việc ngủ nghỉ thế nào cũng không tác động là một sai lầm. Những cơ bắp được hồi phục nhanh chóng chính trong thời gian đi ngủ. Khi đó, thân thể cũng có khả năng tổng hợp protein nhanh hơn lúc thức.

Việc rối loạn giấc ngủ cũng làm giảm nồng độ hormone sinh lý nam Testosterone trong thân thể. Đây là hormone đóng vai trò trung gian trong quá trình đồng hóa, xây dựng cơ bắp từ việc lắp ghép những phân tử protein. Một nghiên cứu chỉ ra rằng, lượng Testosterone bị giảm từ 10 – 15% chỉ trong 1 tuần lúc giấc ngủ chỉ kéo dài 5 tiếng mỗi đêm.

Trong khi ngủ, thân thể gia tăng hóc-môn giúp xây dựng cơ bắp, đấy là hóc-môn phát triển HGH. Không chỉ có thế, giấc ngủ cũng giúp sản sinh IGF-1 giúp cơ bắp tăng trưởng tốt hơn. Trong khoảng 1 giờ đầu sau khi ngủ, các hormone này được sản sinh rất nhiều cho tới khi bạn đạt được giấc ngủ sâu nhất. Việc ngủ ít cũng đồng tức thị rút ngắn thời gian sinh trưởng của những loại hormone này.

- Tác hại của thiếu ngủ đối với việc tăng trưởng cơ bắp

Giảm hiệu quả tập luyện: Việc thiếu ngủ khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải và mất hội tụ, rất dễ dẫn đến xảy ra chấn thương trong khi luyện tập. Mà lúc có chấn thương thì việc tập luyện cũng phải ngưng lại một thời gian, dễ gây ra tâm lý chán nản, lười nhác dẫn tới bỏ tập luôn.

Thèm ăn: lúc buồn ngủ, người ta thường có thiên hướng ăn nhiều hơn. Ấy là do chất Ghrelin được sinh ra lúc bạn bị thiếu ngủ. Chất này sẽ kích thích việc ăn vặt nhiều hơn để bù năng lượng cho thân thể. Từ đó ảnh hưởng đến việc kiểm soát cân nặng, tăng cân, tích mỡ từ đồ ăn,...

Gia tăng lượng Cortisol: Thời gian ngủ ngắn làm cho lượng hormone phát triển ít đi và gia tăng lượng Cortisol. Đây là thành tố cản trở sự phát triển của cơ bắp, gia tăng việc phân hủy protein trong cơ bắp để bù lại năng lượng bị thiếu hụt cho cơ thể. Vì vậy mà bạn sẽ cảm thấy thân thể mệt nhọc, không đủ sức để hoạt động khi bị thiếu ngủ.

Cơ bắp sẽ không có đủ dưỡng chất và thời gian để phục hồi và phát triển thông thường, chấn thương do hoạt động quá mức là điều không tránh khỏi. Tập luyện giúp ngủ ngon hơn và ngủ đủ giấc thì làm cơ bắp khỏe mạnh hơn. Hãy nâng cao chất lượng giấc ngủ để có phát triển và bảo vệ cơ bắp của bạn.

- Thời gian ngủ cần thiết để phục hồi cơ bắp

Thời gian ngủ được những nhà khoa học khuyến nghị là từ 7 – 9 tiếng mỗi ngày. Trong khoảng thời gian này, não bộ sẽ trải qua đủ 5 chu kỳ REM và non-REM, từ đó có đủ thời gian để giúp cơ bắp hồi phục. Nếu bạn luyện tập thể thao hay thường xuyên phải vận động ở cường độ cao, tốn nhiều sức thì nên ngủ ở mức 9 tiếng hoặc hơn để kéo dài thời gian cho việc phục hồi cơ bắp.

Để thuận tiện đi vào giấc ngủ cũng như kéo dài được giấc ngủ đêm lên 7 – 8 tiếng, việc cần làm đối với mỗi người đấy là giữ vệ sinh giấc ngủ. Ngủ trưa có thể dùng để bù cho giấc ngủ đêm vì một lý do nào đấy mà chẳng thể kéo dài đủ 7 – 8 tiếng. Tuy nhiên, đây chỉ là biện pháp tạm thời. Các tác động của giấc ngủ trưa tới việc hồi phục cơ bắp không thể bằng với giấc ngủ chính dài vào buổi đêm.

- Ngủ đầy đủ giúp bình phục cơ bắp, ngăn ngừa chấn thương

Giường ngủ êm ái: Giường ngủ đóng góp vai trò quan yếu nhất tới chất lượng giấc ngủ cũng như hiệu quả phục hồi cơ bắp, giảm chấn thương. Để có một giấc ngủ ngon, cơ bắp được thư giãn, thoái mái sau một ngày đi lại nặng thì nên thiết bị một tấm đệm ngủ chất lượng tốt, êm ái và có khả năng nâng đỡ đầy đủ cơ thể.

Không sử dụng chất kích thích trước lúc ngủ: Nếu sử dụng cafein 6 tiếng trước lúc ngủ sẽ làm giảm thời gian ngủ đi 41 phút. Còn nếu dùng trước 3 tiếng thì giấc ngủ sẽ ngắn đi 63 phút. Điều này có nghĩa là nếu muốn sử dụng những loại thuốc tương trợ khi luyện tập có đựng cafein thì không nên sử dụng vào thời gian tập buổi tối. Còn những chất kích thích như trà xanh, cà phê đậm đặc thì tốt nhất là không nên uống vào buổi tối.

Ánh sáng, tiến ồn và nhiệt độ phòng: Đóng rèm cửa cũng là một cách ngăn ánh sáng vào phòng rất tốt. Việc giảm ánh sáng mà tốt nhất là nên tắt hẳn, giảm tiếng ồn và điều chỉnh nhiệt độ phù hợp sẽ giúp bạn thuận lợi chìm vào giấc ngủ nhanh và ngủ sâu hơn. Phòng ngủ nên thoáng mát và lưu thông không khí tốt để luôn có đủ nguồn khí thở trong lành bên trong phòng. Để phòng ngủ quá sáng có thể cản trở việc sản xuất hóc-môn giấc ngủ melatonin khiến bạn khó ngủ, trằn trọc.

Ngủ sớm, ngủ đúng giờ: Việc ngủ dài vào ban đêm là tốt cho hệ cơ bắp hồi phục hơn là việc ngủ vào buổi sáng. Việc đi ngủ và thức dậy cũng nên được duy trì cùng một khoảng thời gian nhất mực, kể cả cuối tuần. Như vậy thân thể sẽ có một vòng tuần hoàn sinh hoạt ổn định, đi ngủ sớm rất có lợi cho sức khỏe. Hóc môn tăng trưởng chiều cao thường sản sinh nhiều nhất trong khoảng từ 10 – 1 giờ đêm. Vì thế mà đi ngủ sớm sẽ giúp cho thân thể vào hiện trạng ngủ sâu để đáp ứng lượng hóc-môn to nhất.

Không đi lại mạnh trước lúc đi ngủ: Tắm nước nóng trước giờ đi ngủ sẽ giúp máu tuần hoàn tốt hơn và cơ bắp được thư giãn sau một ngày hoạt động mệt nhọc. Nhưng tuyệt đối không nên tắm nước lạnh gần khi ngủ. Không nên đi lại nặng trước lúc đi ngủ. Bởi lúc vận động nhiều cơ thể sẽ sản sinh ra hóc-môn kích thích trạng thái hưng phấn và làm thân thể khó đi vào giấc ngủ hơn. Do đó, nếu muốn luyện tập nặng nên thực hiện khoảng 2 giờ trước giờ ngủ để cơ thể đủ thời gian dịu xuống và thả lỏng.

Thực phẩm tốt cho giấc ngủ: Không nên ăn sắp khi ngủ vì không tốt cho hệ tiêu hóa cũng như khiến bạn khó ngủ hơn. Bữa ăn sau cùng trong ngày nên chấm dứt trước khi đi ngủ 2 – 3 tiếng, cùng lúc không ăn thức ăn nhiều chất béo, dầu mỡ hay đồ ngọt. Một bữa tối nhiều dưỡng chất phù hợp sẽ giúp bạn có giấc ngủ ngon hơn. Hai loại thực phẩm tốt cho giấc ngủ đó là thịt gà và phô mai. Bởi chúng đựng nhiều tryptophan, tiền thân của hóc-môn giấc ngủ melatonin. Đây cũng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời để sử dụng cho việc hồi phục cơ bắp vào ban đêm. Ngoài ra thì trứng, cá, hải sản, các loại hạt, đậu nành, nấm cũng rất hữu dụng cho giấc ngủ dù chứa lượng tryptophan ít hơn.

>>> Tham khảo thêm:

• chăn ga gối doraemon
• chăn ga gối hello kitty
• chăn đông sông hồng basic tc bt20017

Hội chứng văn phòng và đặc tính của nó 11

Bạn làm việc trong văn phòng khép kín tại những thành phố và 8 tiếng mỗi ngày đều ngồi trước máy tính thì rất có thể bạn đã mắc hội chứng văn phòng – office syndrome mà không hề hay biết. Hội chứng văn phòng – office syndrome là bệnh lý diễn ra phổ thông trong xã hội hiện đại hiện nay. Bệnh rất dễ mắc phải và có tính dây chuyền khi phần nhiều những người làm trong cùng một văn phòng đều có nguy cơ cao mắc bệnh.

Cho đến nay, hội chứng văn phòng được xem là một thuật ngữ chỉ về các loại bệnh tật khác nhau có nguyên do từ những điều kiện và môi trường làm việc ở văn phòng, cao ốc và các công việc liên quan tới lao động đặc thù tại văn phòng khép kín, thông gió kém, dùng điều hòa và những phương tiện, công cụ làm việc hiện đại như máy tính, máy in, máy fax, máy photocopy, máy lạnh,...

Hội chứng văn phòng chẳng phải là một căn bệnh mà là tập trung một nhóm các triệu chứng liên quan đến tư thế ngồi làm việc không lành mạnh, sai tư thế, ngồi lâu để làm việc trong thời gian dài. Bệnh có những đặc điểm chủ yếu gồm: Bệnh can hệ tới thời gian làm việc văn phòng, dễ dàng tái phát và diễn biến nặng khi làm việc trở lại, bệnh có xu thế thuyên giảm hoặc thậm chí là khỏi bệnh khi nghỉ làm việc, phần lớn mọi người làm việc trong cùng văn phòng đều mắc bệnh.

- Một số nguyên nhân dẫn tới hội chứng văn phòng

Người ta có thể không nghĩ nhiều về vấn đề hội chứng văn phòng, nhưng nếu không được giải quyết, hội chứng văn phòng có thể dẫn đến các vấn đề nghiêm trọng. Nguyên nhân gây ra hội chứng văn phòng được chia thành 2 nhóm, một là nhóm môi trường làm việc, hai là nhóm tính chất công việc.

Môi trường làm việc: Môi trường làm việc kém là nguyên do chính gây ra hội chứng văn phòng. Không gian làm việc chật hẹp, thiếu lưu thông không khí, thiếu ánh sáng thiên nhiên, nhiệt độ khác biệt với môi trường bên ngoài do dùng máy điều hòa, máy lạnh…tác động của ánh sáng xanh, tia UV đến từ những thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại, ipad…Tất cả quy tụ lại khiến cho những người làm việc trong văn phòng thường xuyên bị đau lưng, đau khớp, những bệnh về đường hô hấp, những bệnh về đường tiêu hóa, bệnh về mắt…ngày càng tăng cao. Một số yếu tố căn bản trực tiếp tác động tới sức khỏe như máy lạnh, máy điều hòa, trang bị làm mát, máy tính, trang bị điện tử, các loại thuốc xịt côn trùng, hóa chất…hoặc môi trường làm việc quá khô, quá nóng hay quá ngột ngạt, thiếu khí trời cũng là các yếu tố gây hại cho sức khỏe.

Thuộc tính công việc: Đặc điểm chung của các công việc văn phòng là cường độ làm việc cao, áp lực lớn, công việc lao động trí não kèm theo sự đa dạng và phức tạp trong mối quan hệ công việc khiến các người nhân viên văn phòng thuận lợi bị căng thẳng, stress nặng, ý thức sa sút, mỏi mệt. Yêu cầu công việc cao, nhiều công việc đòi hỏi sự tập hợp và thời gian gấp rút trong một khoảng thời gian nhất quyết. Mọi người thường không có thời gian vận động thân thể, ngồi một chỗ quá lâu, ít chuyển động và hoạt động gân cốt…sẽ khiến thân thể trở nên ì ạch, thiếu linh động, dễ mỏi mệt lúc vận động tay chân. Công việc văn phòng thường không có thời gian cố định, thường xuyên làm thông giờ, tăng ca vào ban đêm, ngủ nghỉ không hợp lý, không được nghỉ trưa toàn bộ. Không những thế là chế độ ăn uống và dinh dưỡng thiếu khoa học, thường xuyên sử dụng các loại đồ ăn nhanh, cơm hộp, tiệc tùng…Đây là nguyên nhân dẫn đến những bệnh lý về bao tử, hệ tiêu hóa, béo phì, thừa cân hoặc sút cân, thiếu sinh dưỡng.

- Một số triệu chứng của hội chứng văn phòng

Viêm loét dạ dày: Việc thiếu ngủ, ăn uống bất thường, không đúng giờ giấc, không đảm bảo sinh dưỡng và ngủ nghỉ thiếu hợp lý cùng áp lực từ công việc và cuộc sống là các nhân tố gây ra viêm loét dạ dày mạn tính ở nhân viên văn phòng.

Dễ căng thẳng thần kinh, trầm cảm, mệt mỏi: sức ép công việc và môi trường xung quanh cùng những sự phức tạp trong quan hệ nơi công sở sẽ vô tình tạo nên những căng thẳng, mệt nhọc cho ý thức, thể lực. Nhiều người có thể mắc chứng trầm cảm, nhức đầu triền miên, tinh thần nặng nề, rối loạn giấc ngủ.

Bệnh lý về mắt và da: Mắt tiếp xúc quá nhiều với máy tính và ánh sáng xanh từ máy tính rất có hại cho mắt. Mắt có thể bị khô, mỏi, thậm chí là dẫn đến nhức đầu, nôn nao, choáng váng, hoa mắt lúc đứng dậy. Máy điều hòa trong không khí khép kín, thiếu sự lưu thông không khí và thiếu độ ẩm và không khí trong lành làm da mất nước, khô ráp, nổi mụn, sần sùi, thiếu sinh khí.

Đau ống cổ tay, đau và tê cứng những ngón tay: Dân văn phòng sử dụng máy tính nhiều nên khi đánh máy, sử dụng dụng sẽ không tránh khỏi việc hoạt động nhiều phần cổ ống tay và những ngón tay. Bệnh không gây hiểm nguy cho tính mạnh nhưng hoàn toàn có thể gây ra các biến chứng khó lường như tật nguyền do tổn thương, tê liệt bàn tay, ống tay và các ngón tay khó cử động.

Đau cột sống và đau khớp: bộc lộ phổ biến và rõ rệt nhất là đau lưng, nhức mỏi xương khớp, đau cổ, vai gáy, tê cứng cơ, tê bì chân tay, đau mỏi gối. Những người thường xuyên ngồi lâu một chỗ và không thay đổi tư thế thường xuyên mắc các triệu chứng này. Nhiều người có biểu lộ thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ…Ngay cả ở người trẻ tuổi cũng gặp các vấn đề này.

- Điều trị hội chứng văn phòng

Nguyên nhân chính yếu dẫn tới hội chứng văn phòng – office syndrome là do môi trường làm việc và thuộc tính công việc, đặc biệt là thói quen làm việc và ngơi nghỉ. Những nguyên do này có thể cải thiện và phòng chống ngay từ đầu để tránh tình huống bệnh nặng hơn.

Phấn đấu tập luyện thói quen tập thể dục đều đặn: Mỗi tuần ít nhất 3 lần, mỗi lần 30 phút hãy luyện tập thể dục để cơ thể trở nên bền bỉ, những cơ xương khớp được đi lại và linh hoạt hơn.

Điều chỉnh và thay đổi tư thế ngồi thường xuyên: Trong 1 – 2 giờ đồng hồ thì cần điều chỉnh hiện trạng thân thể, thay đổi tư thế ngồi, xoay người hoặc đi lại tay chân, cổ, vai gáy nhẹ nhõm. Điều này giúp làm giảm căng cứng, đau cơ.

Sắp xếp và mẫu mã bàn làm việc phù hợp: Bàn làm việc phải có độ cao phù hợp. Theo đấy, máy tính, bàn phím, chuột phải ở trước mặt bạn và có khoảng phương pháp sao cho cơ thể dễ chịu, cánh tay được hỗ trợ tốt lúc làm việc. Màn hình máy tính phải phương pháp bạn một khoảng bằng cánh tay và ngang bằng hoặc thấp hơn một tẹo so với tầm nhìn.

Nghỉ ngơi hợp lý, tạo không gian và thời gian để thư giãn: Sau mỗi ngày làm việc hoặc một thời gian dài làm việc hãy dành thời gian ngơi nghỉ để thư giãn thoải mái. Có thể là một kỳ nghỉ ngắn chỉ vài ngày với gia đình, bạn bè tham dự một chuyến du lịch, nghỉ dưỡng hoặc đơn giản là bên nhau trò chuyện, tâm sự và giải tỏa sức ép, căng thẳng trong cuộc sống và công việc.

Ngồi làm việc với tư thế đúng: Ngồi thẳng lưng, vai thu lại và cuộn về phía sau. Phần mông phải chạm lưng ghế, phân bổ đều trọng lượng thân thể lên cả hông và cả hai chân. Không ngồi bắt chéo chân, gập đầu gối của bạn ở một góc vuông. Giữ đầu gối của bạn ở mức cao hơn một tẹo so với hông của bạn. Có thể sử dụng kệ để chân để có tư thế ngồi như thế này. Điều chỉnh độ cao của ghế và bàn làm việc sao cho bạn không phải cúi lưng xuống. Giữ khuỷu tay và cánh tay của bạn trên bàn sao cho vai của bạn được thư giãn.

>>> Tìm hiểu thêm:

• đệm bông ép kim cương giá rẻ
• đệm bông ép queensweet khuyến mại
• đệm bông ép singapore vỏ gấm 3 mảnh

Ngủ ngon ở ký túc xá 11

Đối với những bạn sinh viên, ký túc xá (KTX) chính là một trong những chọn lựa hàng đầu về nơi ở trong thời gian học tập xa nhà. Bởi hầu hết các ký túc xá đều rất sắp trường học, tất cả tiện nghi phục vụ cho giai đoạn học tập và nghỉ ngơi của sinh viên. Với không gian nhỏ và có nhiều người ở, làm thế nào để ngủ ngon ở KTX chính là một trong các thắc mắc khiến các bạn sinh viên băn khoăn.

Hiện nay, ký túc xá chính là nơi ở được đông đảo những sinh viên chọn lựa trong quãng thời gian học tập xa nhà. Hiểu một phương pháp đơn giản, ký túc xá là nơi ở được những trường Đại học, Cao đẳng dành riêng cho sinh viên. Các khu ký túc xá thường được xây dựng độc lập và có kiểu dáng theo dạng nhà tập thể. Mỗi phòng KTX sẽ được quy định sẵn số giường và số sinh viên có thể sinh sống. Tạm cư tại KTX, các bạn sinh viên sẽ nhận được vô vàn lợi ích.

Tiết kiệm chi phí: So với thuê trọ thì ở KTX sẽ giúp các sinh viên tiết kiệm được rất nhiều chi phí. Do đó, nơi này rất phù hợp cho các bạn sinh viên có hoàn cảnh khó khăn. KTX đảm bảo an ninh: tất cả các KTX hiện nay đều có bảo vệ. Ngoài ra, giờ giấc ra vào cũng được ban điều hành quy định rõ ràng. Bởi vậy, những bạn sinh viên và người thân có thể hoàn toàn yên tâm về vấn đề an ninh. Tập thể đông vui, dễ kết bạn: thông thường, mỗi phòng KTX sẽ có từ 6-10 sinh viên cùng sinh sống. Với số lượng bạn cùng phòng đông đảo, KTX chính là môi trường thuận lợi cho những bạn sinh viên kết bạn, trợ giúp lẫn nhau cả trong học tập và đời sống.

- Một số phương pháp để ngủ ngon ở KTX

Chặn tiếng ồn: Với số lượng sinh viên từ 6-10 người/phòng, tại các KTX thường tương đối ồn ào. Các tiếng ồn này cũng khiến giấc ngủ của rất nhiều bạn sinh viên bị tác động. Bởi vậy, để ngủ ngon khi sống tại KTX, các bạn có thể sử dụng cách đeo tai nghe chặn tiếng ồn.

Không sử dụng cà phê, trà trước lúc đi ngủ: Hàm lượng cafein trong cà phê, trà sẽ ức chế tâm thần và gây mất ngủ. Vì vậy, để giải quyết vấn đề làm thế nào để ngủ ngon ở KTX, các bạn sinh viên đừng nên uống trà hoặc cà phê trước giờ đi ngủ. Trà, cà phê là một trong các loại thức uống được nhiều bạn trẻ yêu thích. Tuy nhiên những loại thức uống này lại gây tác động rất nhiều tới chất lượng giấc ngủ.

Tư thế ngủ: Tư thế ngủ cũng tác động rất nhiều đến chất lượng giấc ngủ của mọi chúng ta. Để ngủ ngon hơn ở KTX, các bạn nên nằm ngửa. Đây chính là tư thế ngủ tốt nhất được nhiều bác sĩ khuyên mọi người nên điều chỉnh. Khi nằm ngửa, đầu, cổ cùng cột sống của chúng ta sẽ ở tư thế ngơi nghỉ hoàn toàn. Bởi vậy, tư thế này không chỉ giúp bạn ngủ ngon hơn mà còn đảm bảo sự khỏe mạnh cho tất cả thân thể.

Thực phẩm tương trợ giấc ngủ: Bạn có biết cơ thể thiếu magie cũng là một trong các nguyên nhân khiến chất lượng giấc ngủ giảm xuống? Để khắc phục tình huống này, mọi người hãy bổ sung những loại thực phẩm giàu magie cho thân thể. Cụ thể, trong bữa ăn hàng ngày, những bạn sinh viên nên bổ sung những loại rau như cải bó xôi, bơ, hạt,... Để có giấc ngủ ngon hơn lúc ở KTX những bạn sinh viên hãy chú ý sử dụng các loại thực phẩm hỗ trợ giấc ngủ.

Đi ngủ sớm: Ngủ muộn là một trong những thói quen ảnh hưởng rất xấu tới sức khỏe, ngủ muộn cũng khiến chất lượng giấc ngủ của bạn không được tốt, dễ dẫn tới nhiều chứng bệnh hiểm nguy. Đi ngủ sớm chính là một trong các giải pháp hiệu quả để ngủ ngon ở KTX. Lúc đi ngủ sớm, đúng giờ, thân thể của bạn sẽ tạo thành thói quen. Từ đó, bạn sẽ tránh được tình huống mất ngủ, khó ngủ,… bởi vậy đảm bảo cho những bạn sinh viên một cơ thể khỏe mạnh, tràn trề năng lượng để học tập và làm việc.

- Chọn chăn ga gối đệm để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ ngon hơn có ý nghĩa rất quan trọng đối với đầy đủ mọi người. Đặc biệt là các bạn sinh viên, những đối tượng luôn cần một cơ thể khỏe mạnh để học tập và làm việc hiệu quả. Để ngủ ngon hơn tại KTX, việc lựa chọn chăn đệm chất lượng cũng rất quan yếu. Sau đây là một số bí quyết chọn chăn đệm mà mọi sinh viên đều cần lưu ý.

Chăn đệm phù hợp: Chăn đệm đóng vai trò đặc biệt quan yếu đối với giấc ngủ. Để có một giấc ngủ ngon hơn, mọi người cần chọn lựa cho mình các sản phẩm chăn đệm phù hợp nhất. Đối với các bạn sinh viên, khi mua đệm mọi người cần lưu ý đến kích thước đệm, độ đàn hồi, chất liệu,… giống như, lúc chọn chăn cũng vậy. Bạn nên chọn các chiếc chăn làm từ chất liệu vải thoáng mát, mềm mại và thân thiện với sức khỏe.

Vệ sinh giường ngủ: Để đảm bảo chất lượng giấc ngủ, mọi người cần giữ cho giường ngủ luôn sạch sẽ. Bởi nếu không giữ vệ sinh giường ngủ, những loại bụi bẩn, vi khuẩn có thể bám lên thân thể, gây khó chịu và tác động đến giấc ngủ của bạn. Để có giấc ngủ ngon chúng ta cần thường xuyên giặt sạch chăn, gối, ga trải giường,… Ngoài ra, mọi người cần tránh bày bừa quá nhiều thứ trên giường ngủ. Luôn luôn giữ khu vực giường ngủ gọn ghẽ, sạch sẽ chính là một trong những cách thức để có giấc ngủ chất lượng.

Gối đầu thích hợp: Gối đầu là vật dụng chẳng thể thiếu đối với mọi người. Để ngủ ngon tại KTX, việc chọn lựa một chiếc gối thích hợp cũng đóng vai trò đặc biệt quan trọng. Sở hữu một chiếc gối đúng tiêu chuẩn, tư thế nằm ngủ của mọi người sẽ chính xác hơn. Từ ấy chất lượng giấc ngủ được cải thiện và sức khỏe của mỗi người cũng được nâng cao. Khi mua gối cần chú ý tới các nhân tố như: kích thước gối, độ dày, chất liệu vỏ gối,… Mọi người nên chọn các chiếc gối có độ dày vừa phải, chất liệu vỏ gối mềm mịn, gần gũi với sức khỏe,...

>>> Tham khảo thêm:

• motor máy đưa võng
• lưới võng xếp cao cấp
• lưới võng duy lợi dl01

Công dụng của mật ong 11

Mật ong được cho là dược phẩm quý giá đến từ thiên nhiên ban tặng. Mật ong không chỉ đem đến vị ngọt thanh, dịu mát mà còn giúp cho người dùng tăng sức đề kháng, ngủ ngon giấc và nâng cao sức khỏe. Không phải ai cũng hiểu rõ về mặt lợi và hại của việc sử dụng mật ong nguyên chất. Việc lạm dụng mật ong có thể gây ra nhiều tác hại khôn lường.

Mật ong thuần chất (mật ong thô) là sản phẩm lấy từ ong với 100% thành phần chưa từng xử lý nhiệt hay pha thêm hương liệu. Nhờ đó, mật ong giữ lại được toàn bộ các enzym, axit amin, vitamin, khoáng vật, kẽm, sắt, chất chống oxy hóa… Nó có trị giá sinh dưỡng cao và rất tốt cho sức khỏe của người sử dụng, đặc biệt là người bị bệnh, vừa mới phẫu thuật.

- Các công dụng của mật ong

Mật ong chứa đến 70 loại khoáng vật có lợi như canxi, photpho, clo, magie… và các loại vitamin như vitamin B1, B2, B3, B5, B5, K, E, C… Đặc biệt, thành phần cốt yếu của mật ong còn có Glucose và fructose, đây là hai loại đường dễ hấp thu, có công dụng làm giảm căng thẳng, mệt nhọc. Với các đặc tính ưu việt, mật ong thường được sử dụng như một chất tạo ngọt trong lĩnh vực thực phẩm, ứng dụng vào sản xuất thuốc, các loại hương liệu, dưỡng ẩm trong xà phòng và mỹ phẩm.

Tốt cho tim mạch: Bạn nên bổ sung thêm mật ong hàng ngày để hạn chế nguy cơ mắc bệnh tim. Mật ong thuần chất đựng một lượng to các chất chống oxy hóa có khả năng ngăn ngừa nhiều tác nhân gây bệnh tiến công vào hệ miễn nhiễm. Cùng lúc, loại chất này có thể làm giảm áp huyết, ngăn ngừa chứng huyết áp cao.

Trị ho: các loại mật ong khuynh diệp hay mật ong labiatae có thể được xem như một loại thuốc trị ho hữu hiệu đối với các người bị nhiễm trùng đường hô hấp hoặc ho ban đêm cấp tính. Nên uống một lượng nhỏ mật ong trước khi ngủ để làm giảm tần suất ho trong đêm, sẽ cảm thấy dễ chịu, ngủ ngon và hồi phục sức khỏe tốt hơn.

Tăng cường hệ miễn dịch: Chất oxy hóa và những chất kháng khuẩn trong mật ong nguyên chất sẽ giúp hệ miễn dịch có thêm sức đề kháng, đương đầu với những vi khuẩn, nấm, virus tấn công vào cơ thể gây nhiễm trùng và tác động đến sức khỏe con người. Mật ong cũng có nhiều chất polyphenol, có thể ngăn ngừa những bệnh về tim và ung thư.

Kháng khuẩn: thực tế cho thấy, mật ong nguyên chất càng sẫm màu thì khả năng kháng khuẩn và chống oxy hóa của nó càng tốt. Theo nghiên cứu trong phòng thí nghiệm, mật ong có khả năng cản trở sự tăng trưởng của những loại mầm bệnh truyền qua thực phẩm như E.Coli, Salmonella và các loại vi khuẩn như Pseudomonas aeruginosa và Staphylococcus aureus.

Cải thiện giấc ngủ: Uống một ít mật ong trước khi ngủ chính là một sự lựa chọn tuyệt vời cho sức khỏe của bạn. Khi ấy, thân thể sẽ được cung cấp thêm một lượng insulin, kích thích sự giải phóng tryptophan trong não. Chất này sẽ tiếp diễn chuyển thành serotonin, loại hormone giúp cơ thể thư giãn và làm cho tâm trạng của bạn tốt hơn. Lúc ấy, chất lượng giấc ngủ của bạn cũng được cải thiện tối đa.

Làm đẹp da: Sử dụng mật ong dài lâu có tác dụng tương trợ làm chậm công đoạn lão hóa, đem đến cho bạn một vẻ ngoài trẻ trung, xinh xắn. Nhờ khả năng kháng khuẩn, chống nấm và chống oxy hóa, mật ong trở thành một loại thuốc giúp cho làn da luôn được khỏe mạnh. Sử dụng các mỹ phẩm chiết xuất từ mật ong hoặc dùng mật ong nguyên chất trước lúc ngủ sẽ khiến da của bạn được mịn màng, mềm mại hơn gấp nhiều lần.

Làm lành vết thương: những chế phẩm, thuốc có thành phần từ mật ong thường được sử dụng bằng cách bôi trực tiếp lên vùng da bị tổn thương nhằm cải thiện tình huống sưng, hở và nhanh chóng phục hồi. Nó thường được dùng cho điều trị những vết thương đáng kể như: vết thương sau giải phẫu, áp xe, trầy xước, bỏng, loét chân mạn tính, vùng lấy da để cấy ghép,... Mật ong thuần chất còn có khả năng làm giảm mùi hôi, sưng mủ, giúp làm sạch vết thương và giảm thiểu bị nhiễm trùng. Nhờ đó, bệnh nhân cũng ít gặp đau đớn và nhanh phục hồi hơn.

- Các điều nên lưu ý lúc dùng mật ong

Mật ong đem đến nhiều ích lợi cho sức khỏe của người sử dụng, tuy nhiên, nó chỉ tốt và an toàn cho người lớn và trẻ em trên 1 tuổi. Tuyệt đối không cho trẻ em dưới 1 tuổi, trẻ lọt lòng sử dụng mật ong vì nó có thể gây ngộ độc nghiêm trọng về đường tiêu hóa.

Một loại vi khuẩn có hại tên là bào tử Clostridium botulinum thường được tìm thấy trong bụi và đất có thể thâm nhập vào mật ong. Theo đấy, nó sẽ tiến công vào hệ miễn nhiễm chưa hoàn thiện của trẻ nhỏ và tăng trưởng trong ruột em bé, tạo ra các độc tố nguy hiểm.

Mật ong nguyên chất sẽ vô cùng tốt cho sức khỏe nếu được sử dụng đúng cách với liều lượng hợp lý. Phụ nữ mang thai và cho con bú có thể sử dụng những sản phẩm làm từ mật ong. Tuy nhiên, bạn cần sử dụng điều độ, không nên dùng quá nhiều vì sẽ dẫn tới tác dụng phụ.

Những người dị ứng hoặc nhạy cảm với một vài thành phần trong mật ong, phấn ong cũng không nên sử dụng. Nếu vô tình bị dị ứng, bạn có thể gặp những triệu chứng nghiệm trọng như: thở khò khè, chóng mặt, buồn nôn, nhịp tim không đều, đổ mồ hôi… thậm chí là bất tỉnh và có nguy cơ tử vong.

Bệnh nhân bị tiểu đường cần hạn chế sử dụng mật ong vì nó có thể làm tăng lượng đường trong máu ở các người bị tiểu đường type 2. Trên thực tiễn, dù mật ong thuần chất có nguồn gốc từ thiên nhiên thì nó vẫn có hàm lượng carbohydrate và calo hơn so với đường trắng hoặc đường nâu, điều này hoàn toàn không tốt với người mắc bệnh.

>>> Liên quan:

• ga gối sông hồng chất lượng cao
• chăn xuân thu sông hồng tại hà nội
• chăn ga gối sông hồng youth by2001

Giải pháp cho da trẻ sơ sinh 11

Khi bé sinh ra, giai đoạn chăm sóc con yêu cũng phần nào khiến ông bà bố mẹ cực kỳ lo âu vì không biết phải làm sao cho đúng. Thân thể trẻ lọt lòng, đặc biệt là làn da, rất mẫn cảm với môi trường xung quanh, dễ bị thương tổn nếu không được săn sóc kỹ.

Da trẻ sơ sinh mọc nhiều mụn sữa: Mụn sữa thường mọc theo từng vùng chứ không mọc riêng lẻ làm bố mẹ trẻ đôi khi hoang mang. Những mụn này sẽ chẳng hề nguy hiểm cho tới lúc quá 3 tháng mà vẫn chưa biến mất, lúc này phụ huynh hãy đưa trẻ tới thầy thuốc để kiểm tra ngay.

Da trẻ lọt lòng thường đỏ và nhăn nheo: giảng giải theo kỹ thuật là vì lúc này da trẻ sơ sinh chưa có lớp mỡ tích lũy bên dưới nên nhất thời chưa thể căng mọng được. Tuy nhiên, ba mẹ của trẻ cũng đừng quá lo lắng, tình trạng này sẽ nhanh chóng biến mất và thay bằng một lớp mềm mại chỉ sau vài tuần.

Da của trẻ lọt lòng rất mỏng: nhìn vào da trẻ bằng mắt thường chúng ta hoàn toàn có thể thấy được các mạch máu nằm ngay bên dưới, đó là bởi da trẻ lọt lòng thường chỉ mỏng bằng 1/5 da người trưởng thành. Vì da mỏng như vậy, cộng thêm cấu trúc da chưa hoàn thiện nên da của trẻ mới sinh rất dễ bị dị ứng và tổn thương.

Làn da trẻ sơ sinh có nhiều lông: Trên thực tế, lông đã có sẵn lúc em bé còn ở trong bụng mẹ, có bé sẽ rụng hết trước khi chào đời, có bé sẽ vẫn giữ nguyên rồi biến mất dần trong công đoạn phát triển từ 1 tới 4 tuổi. Có nhiều lớp da mỏng bị bong: Để bảo vệ cơ thể bé khỏi phần nước ối lúc còn trong bụng mẹ, da trẻ lọt lòng sẽ được bao bọc bởi một lớp màng màu trắng và dần bong ra nhờ công đoạn cọ xát sau lúc cháu chào đời.

- Những cách trông nom làn da cho trẻ lọt lòng

Làm thế nào để trông nom làn da cho trẻ lọt lòng, nói thì dễ nhưng lúc bắt tay vào thực hiện thì lại xuất hiện hàng tá thứ phải lo. Chất liệu làm nên những vật dụng như quần áo và chăn ga gối đệm là rất quan yếu vì chúng gắn liền và tiếp xúc trực tiếp với làn da của trẻ lọt lòng hằng ngày. Sau đây là một số hướng dẫn để các bậc phụ huynh có thể tham khảo.

Chống nắng: Không cho trẻ tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng từ khoảng 10 giờ sáng tới 3 giờ chiều. Tuy nhiên, ngày nay do biến đổi khí hậu nên ba mẹ của trẻ có thể cân nhắc điều chỉnh khoảng thời gian này sớm hoặc muộn hơn. Làn da ở độ tuổi nào cũng cần chống nắng chứ không riêng gì em bé mới sinh. Chọn lựa kem chống nắng thích hợp để da của trẻ lọt lòng có một lớp bảo vệ lý tưởng.

Chất kích ứng: Tuổi thơ của những em bé có thể nói đều gắn liền với tã, phụ huynh cần chú ý chọn loại thích hợp với cơ địa từng bé, có xuất xứ xuất xứ rõ ràng. Trong trường hợp trẻ lọt lòng bị dơ, nên dùng những dung dịch tẩy rửa lành tính, đã được kiểm tra cẩn thận và đảm bảo là không gây kích ứng hay làm hại gì tới da. Cần thay tã thường xuyên, nhất là trong trường hợp tã đã dính nước đái hoặc phân.

Chăn ga gối đệm: Đối với đệm, độ cứng và chất liệu là hai điểm cần quan tâm nhất. Trong công đoạn ngủ, xương của trẻ vẫn không dừng tăng trưởng, bởi thế nếu chọn loại đệm quá mềm dễ làm xương bị cong, nếu quá cứng lại khiến con bị mỏi mệt sau khi ngủ. Đối với chăn ga, bạn nên chọn loại làm từ 100% cotton hay tơ tằm vì chúng sờ vào cảm giác rất mềm mượt, lúc trẻ vận động cũng không làm làn da bị cọ xát hay tổn thương quá nhiều.

Sự thăng bằng của vi khuẩn trên da trẻ: Trên da của trẻ lọt lòng từ khi mới sinh ra vốn đã chứa một số chủng vi khuẩn và chúng vô hại cho tới khi da xuất hiện các vết thương hở hay mất đi sự cân bằng pH. Sản phẩm sữa tắm hay kem dưỡng phải thật sự lành tính, dịu nhẹ, chỉ dành riêng cho da của trẻ sơ sinh và có khả năng cân bằng độ pH. Giữ sạch cuống rốn cũng như vết thương hở của bé, tốt nhất là không nên để các vết thương ấy xuất hiện.

Độ ẩm của da bé: Mang bỉm/ tã trong thời gian dài nhưng lại không được vệ sinh thường xuyên dễ làm vùng da này bị nhiễm khuẩn, do vậy khi chăm trẻ phải hết sức chú ý đến điểm này, rửa sạch với chất gột rửa mang thành phần dịu nhẹ. Việc cho con nằm trước quạt cả ngày hay ở trong phòng máy lạnh thời gian dài cũng khiến làn da trẻ mất đi độ ẩm thiên nhiên. Mẹ bỉm hãy chú ý quan sát và xoa kem dưỡng cho bé ở các nơi bị khô như tay, chân hay lưng.

Quần áo: Chọn quần áo theo mùa, mùa hè thì dùng chất liệu 100% cotton do nhẹ, thoáng và thấm hút tốt; mùa đông thì chọn thêm vài cái áo gile hay áo nỉ để đề phòng con bị nhiễm lạnh. Tốt nhất nên chọn sản phẩm có màu trắng để đảm bảo không có chất nhuộm màu gây hại cho làn da mỏng manh của trẻ. Nếu mua quần áo vải cotton thì nên mua to hơn 1 size so với thân thể của bé bởi chất liệu vải này rất dễ co lại sau một thời gian dài sử dụng. Chọn nhãn hàng uy tín, tuy giá hơi cao nhưng đây lại là cách an toàn đảm bảo da trẻ được khỏe mạnh.

>>> Tham khảo:

• nệm bông ép liên á
• nệm bông ép hanvico
• nệm bốn mùa olympia massage vải gấm xốp

Tinh dầu cam 11

Ngoài việc được sử dụng làm thực phẩm đem đến trị giá dinh dưỡng cao, cam còn được chiết xuất thành tinh dầu phục vụ cho những bài thuốc chăm sóc sức khỏe. Tinh dầu cam còn được biết đến với chiếc tên là tinh dầu cam ngọt, được chiết xuất từ vỏ cam thông qua phương pháp ép lạnh.

Trong tinh dầu cam có cất hàng trăm hợp chất có ích, đặc biệt là những nhóm chất terpene, limonene, hydrocacbon béo mạch dài, những anđehit như 1-octanol và octanal. Đây là các chất quan yếu góp phần làm nên những giá trị vượt trội phục vụ cho nhu cầu sống của chúng ta.

- Các đặc điểm nổi trội của tinh dầu cam

Chăm sóc răng miệng: Với tính năng kháng khuẩn hiệu quả, tinh dầu cam còn có thể giúp bạn trong việc chăm nom răng mồm. Các hiện tượng như viêm nướu, loét mồm, hôi miêng sẽ được loại bỏ triệt để.

Khả năng miễn dịch: Một trong những thành phần chính của tinh dầu cam là Limonene – chất có khả năng chống lại giai đoạn oxy hóa và cung ứng năng lượng một phương pháp rất mạnh mẽ. Từ đấy giúp tăng khả năng miễn dịch, chống lại các tác nhân có hại xâm nhập vào cơ thể chúng ta.

Giãn co thắt cơ: Tinh dầu Cam được sử dụng như một chất dãn cơ, làm giảm đau nhức và các triệu chứng co thắt. Do vậy có thể bảo vệ các chuỗi vấn đề về co thắt như ho, tiêu chảy, căng cơ, chuột rút cơ, co giật và bong gân. Sự can thiệp của tinh dầu cam sẽ giúp thư giãn những khối cơ và tâm thần.

Chất tẩy rửa tự nhiên: Bha loãng và cho vào bình xịt bạn đã có thể làm sạch mọi ngóc ngách, mọi không gian mà bạn muốn. Tinh dầu cam có tính chất diệt trùng vì vậy bạn hoàn toàn có thể tận dụng làm chất gột rửa thiên nhiên gần gũi với sức khỏe. Chất gột rửa này có thể tẩy sạch các vết bẩn trong nhà bếp, mặt bàn, đồ dùng trong gia đình và đặc biệt an toàn cho những bề mặt những bé nhỏ hay tiếp xúc.

Hệ tiêu hóa: Tinh dầu cam sẽ giúp bạn giải quyết những vấn đề về tiêu hoá như chướng bụng, táo bón, đau bụng do phản ứng với thực phẩm và thậm chí là đầy tương đối. Sau khi ăn, bạn có thể thêm 5 -6 giọt dầu cam vào máy khuếch tán tinh dầu và từ từ thưởng thức hương thơm ngọt ngào dịu dàng này, hoặc bạn có thể thêm 3 -4 giọt tinh dầu cam vào dầu nền (dầu hạnh nhân, dầu hạt nho, dầu dừa) và xoa bóp lên vùng bụng.

Dưỡng da: Ngoài việc giúp loại bỏ dầu thừa trên da, Vitamin C còn giúp chống lão hóa, tăng cường sản xuất Collagen mang đến một làn da sáng đẹp rạng ngời, khoẻ khoắn từ sâu bên trong. Tác dụng của Vitamin C dành cho làn da là chẳng thể phủ nhận và cứng cáp đối với các tín đồ say mê mỹ phẩm, không ai là không biết đến tinh chất này. Tinh dầu cam được sử dụng như cánh tay đắc lực trong việc hỗ trợ chị em làm đẹp. Thêm vào đấy, với khả năng kháng khuẩn, khử trùng, tinh dầu cam còn chống lại sự thâm nhập của mụn trứng cá trên da rất tốt.

Kháng khuẩn: Tinh dầu cam còn được công bố là loại tinh dầu có thể ngăn chặn vi khuẩn Salmonella – loại vi khuẩn thâm nhập tư đường tiêu hóa, có thể gây ra tình huống sốt và những phản ứng tiêu hóa có hại. Có được công dụng tuyệt vời như vậy là do trong thành phần của loại tinh dầu này có đựng terpenes – một hợp chất kháng khuẩn mạnh mẽ. Tinh dầu cam đã được chứng minh là có khả năng kháng khuẩn rất tốt, tinh dầu cam có khả năng kháng lại sự sinh sôi phát triển của vi khuẩn E.Coli – một loại vi khuẩn đường ruột có trong thực phẩm bẩn, nước bẩn. Đây là loại vi khuẩn có thể gây ra những căn bệnh hiểm nguy như: Suy thận, thậm chí là tử vong.

An thần, ngủ ngon: Tinh dầu cam được coi là một loại hương liệu sẽ tương trợ đắc lực trong việc tìm kiếm những giấc ngủ bình an. Sau một ngày bươn chải với các bộn bề, lo toan, bạn cần tìm tới giấc ngủ bình yên vào cuối ngày để tái tạo năng lượng cho thân thể. Những khó khăn còn đang dở dang chưa được giải quyết thì các căn bệnh vặt đã vội tới ngăn cản bạn. Lúc này, bạn cần tìm đến các biện pháp giúp an thần thiên nhiên. Với hương thơm thanh tao, tươi trẻ, ngọt ngào và lãng mạn tinh dầu cam sẽ khiến bạn cảm thấy trẻ khoẻ, hạnh phúc và thư giãn. Tinh dầu cam ngọt còn có đặc tính chống trầm cảm và kích thích sự phấn khích và vui vẻ, điều này sẽ giúp bạn loại bỏ các xúc cảm tiêu cực và sự sợ hãi.

>>> Xem thêm:

• giá đệm bốn mùa olympia
• đệm bông ép everhome giá rẻ
• đệm bông ép hanvico thường gập 3