Giấc ngủ ở trẻ sơ sinh 11

Giấc ngủ rất quan trọng đối với trẻ lọt lòng trong tăng trưởng hệ thần kinh và xúc cảm vào các tuần trước tiên sau lúc chào đời. Trong các năm tháng đầu đời, cơ thể trẻ có thể phát triển nhanh cùng với khả năng nhận thức tăng cũng là nhờ vào giấc ngủ. Để thích ứng với môi trường mới, bình thường trẻ lọt lòng ngủ không sâu giấc và thức dậy nhiều lần trong vài giờ, việc hiểu rõ về cơ chế giấc ngủ của trẻ sẽ giúp phụ huynh chăm nom trẻ tốt cũng như có những phương pháp giúp trẻ ngủ ngoan hơn.

Chúng ta đều biết đối với trẻ sơ sinh, giấc ngủ là vô cùng quan yếu. Trẻ mới sinh cho tới một tháng tuổi sắp như ngủ suốt đêm ngày và chỉ thức dậy để bú (2-3 giờ/ lần). Vì chưa phân biệt được đêm ngày nên bé có thể ngủ suốt vào ban ngày và tỉnh giấc nhiều hơn vào ban đêm (8-9 giờ vào ban ngày và khoảng 8 giờ vào ban đêm).

Đối với trẻ lọt lòng từ 3 tháng tuổi hoặc được 6 kg sẽ khởi đầu ngủ suốt đêm (6-8 giờ) mà không tỉnh giấc. Khi đó, bố mẹ không cần phải đánh thức trẻ lọt lòng dậy để cho bú nhưng cần lưu ý không nên để bé ngủ quá 3 giờ mà không cho bú. Đối với các trường hợp đặc biệt như non tháng, nhẹ cân, trào ngược dạ dày thực quản (GERD) có thể phải cho bú thường xuyên hơn.

- Giấc ngủ của trẻ lọt lòng

Giấc ngủ của trẻ nhỏ cũng chia làm nhiều quá trình như người lớn, tùy từng quá trình mà trẻ có thể nằm yên hay có những cử động. Có 2 loại giấc ngủ là: Giấc ngủ nhanh và giấc ngủ chậm.Giấc ngủ nhanh (REM- rapid eye movement: cử động mắt nhanh): đây là giấc ngủ nông, trẻ sẽ nằm mơ và mắt cử động nhanh theo chiều sớm muộn. Giấc ngủ REM chiếm đến khoảng một nửa thời gian ngủ của trẻ trong ngày nên dù rằng ngủ tới 16 giờ một ngày nhưng bé chỉ ngủ sâu trong khoảng 8 giờ.Giấc ngủ chậm (Non-REM- Non-rapid eye movement: không cử động mắt nhanh).

Quá trình 1: Buồn ngủ - mí mắt sụp xuống hay có thể chớp liên tiếp, ngủ gà ngủ gật. Quá trình 2: Ngủ lơ mơ- Trẻ vẫn có cử động, giật thột, vặn mình hoặc rên. Công đoạn 3: Ngủ sâu - trẻ lặng im và không cử động. Công đoạn 4: Ngủ rất sâu - trẻ im lặng và không cử động. Giấc ngủ của trẻ sẽ diễn tiến tuần tự theo 4 quá trình rồi quay lại công đoạn 2 và chuyển sang ngủ REM. Một giấc ngủ của trẻ có thể có vai chu kỳ ngủ trên. Trong vài tháng đầu trẻ lọt lòng ngủ hay bị giật mình lúc chuyển từ ngủ sâu sang ngủ tơ mơ và khó ngủ trở lại.

Nếu trẻ thức giấc vào cuối chu kỳ ngủ thì trẻ sẽ bước vào quá trình thức giấc yên ắng. Công đoạn này trẻ vẫn yên ắng dù đã tỉnh ngủ và nhận thức được môi trường xung quanh cũng như đáp ứng với âm thanh và động chạm Sau đấy trẻ sẽ chuyển sang giai đoạn thức giấc hoạt động khi trẻ chú ý tới mọi tiếng động và hình ảnh có cử động. Sau đấy sẽ là giai đoạn khóc trẻ cử động nhiều hơn và có thể khóc to, trẻ tăng kích thích cần được làm dịu đi bằng cách ôm sát trẻ vào người hay quấn trẻ trong khăn/mền. Trong công đoạn khóc trẻ có thể quá khó chịu nên không chịu bú bởi thế nên cho trẻ bú trước khi bước qua quá trình này.

- Tập thói quen ngủ ngoan cho trẻ

Nhận biết tín hiệu cho thấy trẻ buồn ngủ: Trong 8 tuần đầu sau sinh trẻ chẳng thể thức hơn 2 giờ liên tiếp vì sau đó trẻ sẽ quá mỏi mệt và trở nên khó ngủ. Các tín hiệu buồn ngủ của trẻ như chớp mắt liên tục, lim dim, kéo dài, ngáp hay quầng thâm dưới mắt sẽ giúp phụ huynh cho trẻ đi ngủ để đảm bảo giấc ngủ cho trẻ

Dạy trẻ phân biệt giữa ngày và đêm: Một số trẻ sơ sinh có thói quen thức đêm ngay từ trong bụng mẹ và lúc ra đời cũng duy trì thói quen như vậy. Trong vài ngày đầu sau sinh chẳng thể đổi thay thói quen của trẻ ngay được mà chỉ có thể khởi đầu dạy lúc trẻ được 2 tuần tuổi. Ban ngày khi trẻ còn thức cần chơi với trẻ càng nhiều càng tốt, trò chuyện và hát cho trẻ nghe vào những cữ bú ban ngày, đảm bảo ánh sáng trong phòng ngủ và không cần loại bỏ các tiếng ồn thông thường ban ngày như tiếng tivi, radio,...nhẹ nhàng đánh thức trẻ dậy khi trẻ thiu thiu ngủ. Khi về đêm cần giữ yên lặng và nói khẽ lúc trẻ bú cữ đêm, giữ phòng tối và yên tĩnh.

Dạy trẻ tự ngủ: lúc trẻ được 6-8 tuần tuổi có thể khởi đầu dạy trẻ tự ngủ. Phụ huynh nên đặt trẻ vào nôi hay giường lúc trẻ buồn ngủ nhưng vẫn còn thức. Bí quyết dỗ trẻ trong 8 tuần đầu sau sinh rất quan trọng vì sẽ tạo thành thói quen cho trẻ bởi vậy cần chọn lựa hình thức khả thi với bản thân như: hát ru, nghe nhạc, vỗ nhẹ mông, gãi nhẹ đầu,... Không nên cho trẻ ngủ trên tay rồi mới đặt xuống giường vì sẽ tạo thói quen xấu cho trẻ.

- Chuẩn bị giấc ngủ cho trẻ

Việc chuẩn bị tốt giấc ngủ cho trẻ rất quan trọng để giúp trẻ ngủ ngoan và sâu giấc. Cho trẻ ăn no trước lúc đi ngủ: Cần đảm bảo trẻ đã được ăn no để lại trừ nguyên do do ăn uống khiến trẻ mất ngủ trong đêm. Tạo không khí bình yên giúp trẻ đến với giấc ngủ. Cho trẻ ngủ sớm: cho trẻ ngủ vào khoảng 8 giờ tối để tạo thành nếp tốt, thuận tiện cho trẻ khi đến tuổi đi học.

>>> Danh mục khác:

• kích thước ga sông hồng
• vỏ gối sông hồng basic sợi gỗ br20007
• chăn ga gối sông hồng walt disney giá rẻ

Tình trạng giấc ngủ bị phân mảnh 11

Bạn đã từng nghe nói tới chứng mất ngủ, khó ngủ về đêm, hay thậm chí là mộng du, nói mơ khi ngủ rồi phải không? Vậy bạn đã bao giờ nghe giấc ngủ phân mảnh chưa? Nó là gì? Là hiện tượng hay là một bệnh lý? Nó có tác động như thế nào tới tình huống sức khỏe của chúng ta?

Giấc ngủ phân mảnh thường xuất hiện phổ thông ở phụ nữ trung niên và người nhiều tuổi. Một nghiên cứu của Tổ chức trông nom Giấc ngủ đất nước Mỹ (The National Sleep Foundation) kết luận, có khoảng 61% phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh thường xuyên gặp tình trạng giấc ngủ phân mảnh. Ngoài ra, sự thay đổi đồng hồ sinh học của thân thể cũng khiến tình huống này xuất hiện nhiều ở người nhiều tuổi.

Giấc ngủ phân mảnh là tình huống giấc ngủ diễn ra không liền mạch, bị đứt quãng nhiều lần trong đêm. Tình huống này khiến giấc ngủ chấp chới, và gây cho chúng ta cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Những nhà khoa học cũng đã nghiên cứu ra rằng có sự dị biệt đáng kể giữ người ngủ sâu và người ngủ chấp chới, như: huyết áp, nhịp tim, điện não… do vậy, giấc ngủ phân mảnh được xem là một tình trạng của bệnh lý mất ngủ.

Thời gian ngủ trung bình của một người trưởng thành thường từ 7 – 8 tiếng một đêm, nhằm cung ứng toàn bộ năng lượng để hoạt động và làm việc cho 24 giờ tiếp theo. Một chu kỳ ngủ gồm 4 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, và ngủ mơ; trong đó thời gian ngủ sâu là quan trọng nhất. Vì vậy, nếu bạn thường có giấc ngủ phân mảnh, chấp chới, cơ thể sẽ không tái tạo đủ năng lượng cho một ngày mới, gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như công việc.

- Nguyên do gây hiện tượng giấc ngủ phân mảnh

Những nhà khoa học đã xem xét vấn đề rối loạn giấc ngủ và xét nghiệm máu để kiểm tra chừng độ bạch cầu trung tính và bạch cầu đơn nhân, hai loại tế bào có mặt với số lượng to của giai đoạn viêm. Hiện tại, nguyên do gây ra hiện tượng phân mảnh giấc ngủ vẫn chưa được nghiên cứu và xác định cụ thể. Mặc dầu vậy, những nhà khoa học vẫn tin rằng, hiện tượng giấc ngủ bị phân mảnh là do những hệ thần kinh trong thân thể gây ra.

Làm việc quá sức: Não bộ con người chỉ có khả năng làm việc từ 7-8 tiếng một ngày. Nếu bạn làm việc nhiều hơn lượng thời gian ấy, đầu óc sẽ trở nên căng thẳng, thân thể suy nhược. Chính điều này khiến bạn dễ mắc phải tình huống phân mảnh giấc ngủ hơn.

Rối loạn nội tiết tố: Đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình huống giấc ngủ phân mảnh đối với phụ nữ trong quá trình mãn kinh. Sự mất thăng bằng nội tiết tố khiến tâm lý người phụ nữ trở nên cáu gắt, tinh thần mỏi mệt, căng thẳng và giảm sức đề kháng của cơ thể.

Sự căng thẳng: Căng thẳng và lo âu là các yếu tố hàng đầu gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Tâm lý căng thẳng sẽ gây sức ép lên não bộ cũng như những xung tâm thần, điều này dẫn tới phản ứng tăng nhạy cảm quá độ và dẫn đến tình trạng giấc ngủ phân mảnh, chấp chới.

Sử dụng thực phẩm không lành mạnh: các thức uống có chất cồn, cafein, hoặc các thực phẩm nhiều chất béo…đều là khắc tinh của những vấn đề can hệ tới giấc ngủ, cụ thể là hiện tượng giấc ngủ phân mảnh. Những chất này làm hormone gây căng thẳng (hormone cortisol) tăng nhanh, vì thế gây ra tình trạng ngủ chấp chới, chẳng thể ngủ sâu hay liền mạch.

Sử dụng trang bị điện tử trước khi ngủ: Melatonin là hormon khiến cơ thể cảm thấy buồn ngủ và sản sinh nhiều nhất trong khoảng 2 tiếng trước thời gian ngủ; tuy nhiên, ánh sáng xanh từ các trang bị điện tử khiến quá trình sản xuất melatonin bị ức chế, dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc ngủ chập chờn. Không chỉ vâỵ, ánh sáng này còn khiến não bộ lầm lẫn với ánh sáng tự nhiên, khiến cơ thể không thể chìm vào giấc ngủ sâu và ngon.

>>> Liên quan:

• đại lý đệm bông ép singapore
• đại lý đệm bông ép sông hồng
• đệm bông ép kim cương 2 mảnh diamond

Nguyên nhân gây lên suy giảm trí nhớ 11

Suy giảm trí nhớ là hiện tượng não bộ suy giảm chức năng hoặc công đoạn chuyên chở các thông tin và trí nhớ về vỏ não bị ngưng trệ. Bệnh còn được biết đến với nhiều tên gọi khác nhau như suy giảm nhận thức, chứng suy giảm trí nhớ, hội chứng suy giảm trí nhớ, suy giảm chức năng nhận thức... Và dù với bất cứ tên gọi nào thì chung quy đều diễn tả tình trạng não bộ và trí nhớ sa sút theo thời gian.

Suy giảm trí nhớ là một thuật ngữ dùng để nói về hiện tượng trí nhớ và nhận thức kém đi do sự suy thoái của não bộ. Những chứng sa sút trí óc não mạch, mất trí nhớ thể Lewy hay bệnh Parkinson,... Cũng là những bệnh thường gặp. Hãy cùng tìm hiểu một số nguyên nhân dẫn tới suy giảm trí nhớ.

- Công việc quá tải

Lúc thân thể cũng khi phải làm quá nhiều việc thì bộ não sẽ làm việc quá tải và đó chính là một trong những nguyên nhân suy giảm trí nhớ ở người trẻ. Tốt nhất là bạn nên hội tụ làm tốt một việc ở một thời khắc, xếp đặt công việc hợp lý tránh việc cùng lúc phải giải quyết nhiều vấn đề để giảm thiểu nguy có suy giảm trí nhớ.

- Suy giảm trí nhớ do trầm cảm và stress

Cuộc sống của người trẻ đa phần sẽ gặp rất nhiều áp lực từ công việc, học hành, môi trường ô nhiễm... Dễ dẫn tới stress. Tâm thần căng thẳng làm chúng ta khó quy tụ do stress tác động trực tiếp lên trung tâm thần kinh nhận thức và làm giảm tốc độ phản ứng với sự vật, khiến con người khó tập trung suy nghĩ, dễ phân tán tư tưởng và giải quyết vấn đề chậm chạp. Lâu ngày làm não bộ suy giảm chức năng và trí nhớ sa sút dần.

- Chế độ dinh dưỡng thiếu hụt

Dinh dưỡng cũng là phần chẳng thể thiếu của một bộ não khỏe mạnh. Những vấn đề như thiếu máu do thiếu sắt làm chúng ta mệt mỏi, chóng mặt, da vẻ xanh mét cộng hưởng với các áp lực trong cuộc sống cũng có thể dẫn đến tình huống suy giảm trí nhớ ở người trẻ.

Ngoài ra, một số khoáng vật, nhất là các loại vitamin nhóm B (B1 và B12) khi thiếu hụt cũng gây ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ. Vitamin B1 giúp duy trì việc sản xuất những chất dẫn truyền tâm thần, ảnh hưởng đến tâm trạng, trí nhớ và nghĩ suy của con người. Khi thiếu hụt vitamin B1 sẽ gây ra hội chứng Wernicke-Korsakoff, gây mất trí nhớ ngắn hạn, hoặc dài hạn.

- Các gốc tự do trong quá trình chuyển hóa

Một trong những nguyên nhân suy giảm trí nhớ ở người trẻ hay gặp chính là do tác động của các gốc tự do, được sinh ra trong giai đoạn chuyển hóa thông thường của cơ thể hằng ngày. Các gốc tự do này thường ảnh hưởng lên các mô chứa nhiều lipid, đặc biệt là não – nơi chiếm tới 60% lipid của cơ thể.

Do đó, ở người trẻ, những hoạt động chuyển hóa diễn ra mạnh mẽ sinh nhiều những gốc tự do và tăng nguy cơ gây hư hỏng những tế bào thần kinh, đặc biệt nếu thân thể phải tiêu thụ những loại thức ăn nhanh, thức ăn nhiều năng lượng, các chất kích thích hoặc ở trong trạng thái stress, mất ngủ... Rốt cục là não bộ bị tổn thương và gây chứng suy giảm trí nhớ ở người trẻ.

- Rối loạn giấc ngủ

Giấc ngủ có vai trò rất quan trọng với sức khỏe, ngủ là thời gian thân thể ngơi nghỉ, tái tạo lại năng lượng và đào thải độc tố, đồng thời sóng não sẽ được tạo ra để lưu trữ những thông tin khi ngủ, chuyển thông tin ấy đến vỏ não trước trán và lưu giữ ký ức tại đây.

Rối loạn giấc ngủ được chia làm hai nhóm chính gồm việc rối loạn chất lượng, số lượng của giấc ngủ và những hiện tượng bất thường xảy ra lúc ngủ. Các triệu chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp là mất ngủ, hội chứng ngưng thở lúc ngủ hoặc mộng du,...

Nguyên do của những chứng rối loạn này thường do stress, rối loạn lo âu hoặc sử dụng nhiều chất kích thích,…Rối loạn giấc ngủ có thể tác động nhiều tới sức khỏe người bệnh lúc nó gây mệt nhọc do thiếu ngủ thường xuyên, béo phì hay thậm chí tăng nguy cơ tử vong do những bệnh tim mạch.

Tình huống thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc làm luồng thông tin về vỏ não trước trán ngưng trệ và làm mất trí nhớ ngắn hạn hoặc mau quên. Nhu cầu giấc ngủ của mỗi người là 7-8 tiếng một ngày, chất lượng giấc ngủ phải đủ sâu, sau ngủ cơ thể phải tỉnh ngủ không mệt mỏi và phải loại bỏ các tác động của những nhân tố bên ngoài.

Do đó muốn có một giấc ngủ ngon, giúp cơ thể lưu trữ ký ức hiệu quả thì chúng ta cần loại bỏ các áp lực, căng thẳng trong cuộc sống, chế độ sinh dưỡng, vận động công nghệ, hạn chế hoặc không sử dụng những chất kích thích như rượu, bia, cà phê, thuốc lá. Lúc đó, não bộ sẽ được hồi phục, căng thẳng và stress cũng được giải tỏa, các nguy cơ thương tổn não, suy giảm trí nhớ cũng được loại bỏ.

>>> Danh mục liên quan:

• nệm bông ép khuyến mại
• đại lý đệm bông ép queensweet
• đệm bông ép liên á mliving fiber

Nên để bé ngủ riêng mẹ 11

Bố mẹ nên tập cho trẻ ngủ riêng hoàn toàn lúc bé được 3 tuổi. Tuy nhiên, quyết định cho con ngủ riêng khi nào còn phụ thuộc vào sức khỏe và tâm lý của trẻ, cũng như hoàn cảnh và xúc cảm của bạn khi phải ngủ riêng với con. Theo thống kê, chỉ có khoảng 6% trẻ em ở phương Tây ngủ chung cùng ba mẹ, ở Nhật Bản là 26%, nhưng tại Việt Nam thì tỷ lệ này chiếm đa số. Thậm chí, có nhiều gia đình vẫn ngủ chung với con dù bé đã vào học cấp 1, cấp 2.

Quan niệm ở nước ta cho rằng trẻ vẫn còn nhỏ, cần được gần ở ba mẹ để yêu thương, chăm sóc và không nỡ xa con. Nhưng trên thực tiễn, bé ngủ chung với ba má càng lâu thì càng có nhiều ảnh hưởng tiêu cực. Trong một nghiên cứu vừa qua tại Anh, gần 2/3 các trường hợp đột tử ở trẻ sơ sinh xảy ra lúc ngủ chung với mẹ. Dù rằng không xác định được nguyên nhân rõ ràng, nhưng phần lớn có thể là do bé bị người to và chăn gối đè lên gây ngạt thở.

Tập cho trẻ ngủ riêng không chỉ giúp cha mẹ có được giấc ngủ sâu hơn, mà còn có lợi cho sự phát triển của con. Trẻ được ngủ riêng sớm sẽ hình thành tính phương pháp tự lập ngay từ nhỏ, tăng sự tự tin, không phụ thuộc và dựa dẫm vào cha mẹ lúc bước vào độ tuổi đi học. Bé từ 3 tuổi trở lên không nên nằm chung giường với ba má. Bởi vì lúc này con đã có khả năng nhận mặt giới tính, dễ bị tác động tới tâm lý tình cảm. Việc không ngủ chung phòng với con còn đảm bảo sự riêng tư cho ba má, duy trì hạnh phúc gia đình.

- Nên để trẻ ngủ riêng

Khả năng tự ngủ: Tự ngủ là một trong những kỹ năng quan yếu mà trẻ cần phải biết trong giai đoạn trưởng thành. Các đứa trẻ được ngủ riêng từ sớm sẽ tự tin và tự lập hơn. Và các đứa trẻ này cũng biết phương pháp tự an ủi bản thân khi cảm stress hoặc lo lắng khi ngủ.

Tạo thói quen tốt: Ngủ riêng sẽ giúp trẻ giảm bớt thói quen ỷ lại, khiếp sợ hay có thể chủ động trước những tình huống như tỉnh dậy giữa đêm khuya, đi vệ sinh,... Việc đơn giản sẽ giúp trẻ hình thành sự tự chủ hơn, giảm bớt sự phụ thuộc, bao bọc của ba mẹ hay người lớn trong gia đình.

Tạo sự riêng tư cho bố mẹ: Đây có thể là một trong những khó khăn phiền lòng nhất lúc cho trẻ ngủ chung với ba mẹ. Việc cho trẻ ngủ chung sẽ giảm thiểu các hoạt động thân mật và sự riêng tư của ba mẹ. Không chỉ thế, khi trẻ tới tuổi đi học và năng động hơn thì trẻ sẽ dễ đá hoặc trở mình trong giấc ngủ, ảnh hưởng tới giấc ngủ của ba mẹ.

An toàn sức khỏe: Trừ việc giúp trẻ trở nên tự tin và tự lập hơn, ngủ riêng còn đảm bảo sự an toàn sức khỏe cho trẻ. Việc ngủ riêng có thể giảm tỉ lệ đột tử ở trẻ nhỏ và giảm thiểu những bệnh lây lan qua đường hô hấp như cảm, ho từ cha mẹ. Lúc trẻ được ngủ trong một phòng riêng tư, trẻ sẽ có không gian yên tĩnh, vừa học vừa chơi và đặc biệt đem đến một giấc ngủ sâu. Điều này hỗ trợ trong việc hình thành tính cách tự lập, tư duy hăng hái của trẻ trong ngày mai.

- Để trẻ ngủ riêng

Không có con số cụ thể về thời gian chuyển tiếp giữa những giai đoạn. Một số gia đình cho trẻ ở phòng riêng chỉ sau vài tháng, để cả ba mẹ và con mẫu đều ngủ ngon hơn. Việc giúp trẻ ngủ riêng có thể sẽ rất khó khăn, tốn nhiều thời gian nhưng nếu bền chí và sử dụng giải pháp hợp lý thì nó sẽ mang đến hiệu quả cao, giúp bố mẹ bằng lòng.

Đối mặt với nỗi sợ của mình: Trẻ chẳng thể tự ngủ riêng được ngay tức thì nhưng bạn có thể khích lệ trẻ bằng các mục tiêu hay phần thưởng đặt ra mỗi ngày. Đấy sẽ là động lực tiếp thêm sức mạnh cho trẻ để trẻ có thể dần quen với việc ngủ một mình và có thể đối mặt với nỗi sợ của mình.

Chuẩn bị tinh thần cho trẻ: lúc bạn muốn trẻ ngủ riêng thì việc chuẩn bị ý thức cho trẻ là vô cùng cần thiết vì đối với trẻ, ngủ xa bố mẹ là một chuyện rất quan yếu. Hãy giảng giải cho trẻ biết các điều tốt của việc ngủ riêng. Dù rằng đây là một công đoạn có vẻ đáng sợ nhưng nó là một phần của việc to lên và trẻ phải học phương pháp đối mặt với nỗi sợ của mình.

Tạo thói quen ngủ: Việc đơn giản sẽ giúp trẻ hình thành sự tự chủ hơn, giảm bớt sự phụ thuộc, bao bọc của bố mẹ hay người lớn trong gia đình. Những câu chuyện trước giờ ngủ hay nụ hôn chúc ngủ ngon nên được dành cho trẻ trong chính phòng ngủ của mình. Việc này sẽ giúp trẻ có thói quen chuẩn bị đi ngủ và giúp trẻ quen dần với việc ngủ trong phòng mình hơn.

Trang trí cho phòng ngủ của trẻ: Trẻ sẽ cảm thấy yêu thích môi trường ngủ hơn khi bạn trang hoàng phòng ngủ của trẻ bằng các đồ vật mà trẻ yêu thích. Nếu có thể, hãy cho trẻ tham gia vào quá trình này để giúp trẻ biểu hiện khả năng sáng tạo và trí hình dung của mình. Ngoài ra, một căn phòng ngủ được trang hoàng bởi chính đôi tay của trẻ với các thứ trẻ thích sẽ giúp trẻ có một bắt đầu tốt khi ngủ một mình.

- Một số lưu ý lúc cho trẻ ngủ riêng

Đa phần trẻ em thường quấy khóc vào ban đêm, điều này làm tác động tới giấc ngủ của các bậc cha mẹ. Gây mệt nhọc, thiếu ngủ. Tác động tới sức khỏe và công việc ngày hôm sau. Bởi vậy, tập cho trẻ ngủ riêng từ nhỏ sẽ là biện pháp giúp ba mẹ có giấc ngủ ngon nhất.

Giúp trẻ ngủ riêng có thể là một công đoạn dài đòi hỏi nhiều sự nhẫn nại nhưng sẽ đem đến nhiều ích lợi cho cả bố mẹ và trẻ. Đảm bảo môi trường ngủ của trẻ đủ tối, đủ mát và trẻ có một cái giường thích hợp với mình để đảm bảo cho giấc ngủ cũng như sức khỏe của trẻ.

Tránh đặt quá nhiều đồ chơi trên giường của trẻ. Quá nhiều đồ chơi dễ làm trẻ bị phân tâm và khó ngủ. Đừng đe dọa trẻ đi ngủ mà hãy tạo sự thích thú cho trẻ khi nói về giấc ngủ. Điều này có thể xua đi nỗi sợ ở trẻ và giúp trẻ chuẩn bị tinh thần lúc ngủ một mình. Đồ chơi như thú nhồi bông cũng là một trong các nguy cơ gây đột tử ở trẻ nhỏ. Tránh sử dụng đồ ngọt như kẹo hay socola và các thiết bị điện tử trước giờ ngủ. Đồ ngủ sẽ làm trẻ dư năng lượng và ánh sáng xanh từ trang bị điện tử sẽ làm trẻ bị khó ngủ.

>>> Tham khảo:

• võng xếp hà nội
• giá võng xếp hakawa nhật bản
• võng xếp duy lợi kiểu quá sướng khung thép cỡ lớn

Thức khuya và một vài tác hại của nó 11

Mất ngủ là một trong các chứng rối loạn giấc ngủ gồm có những triệu chứng như khó ngủ, chẳng thể ngủ một giấc dài và hay thức giấc giữa đêm. Thức khuya chắc chắn sẽ dẫn đến tình trạng uể oải, mỏi mệt vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, kề bên vấn đề này, phụ nữ thức khuya còn tiềm tàng nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe ý thức, cuộc sống và công việc.

- Một số tác hại của việc thức khuya

Nguy cơ ung thư cao: những phụ nữ thức khuya hoặc ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm thường có nguy cơ mắc những bệnh ung thư cao hơn người có thời gian và lịch trình ngủ đều đặn. Thức khuya có thể tác động tới quá trình sản xuất những hormon ức chế khối u của cơ thể dẫn tới nguy cơ bị ung thư gia tăng, đặc biệt là ung thư vú ở phụ nữ.

Gây suy giảm trí nhớ: khi ngủ chính là thời gian để não bộ được nghỉ ngơi và tái tạo những tế bào tâm thần mới. Do vậy, nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ và thức khuya, não bộ sẽ không có đủ thời gian để bình phục và sửa chữa các tổn thương. Tình trạng này kéo dài sẽ làm giảm số lượng tế bào thần kinh, dẫn đến suy giảm trí nhớ, uể oải, thiếu tập hợp.

Tăng cân: Việc thức khuya có thể ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của phụ nữ vì khi bạn thức khuya, cơ thể sẽ tiết ra hormone ghrelin làm tăng cảm giác thèm ăn và xúc tiến thân thể nạp thêm năng lượng. Không chỉ thế, việc ngủ không đủ giấc cũng làm tăng hormone cortisol trong thân thể khiến chúng ta muốn ăn nhiều thực phẩm cất chất béo và đồ ngọt hơn. Thức khuya còn khiến đồng hồ sinh học bị thay đổi dẫn đến thời gian ăn các bữa trong ngày trễ hơn thông thường. Và các bữa ăn sau 8 giờ tối sẽ khiến cân nặng của bạn tăng một cách chóng mặt.

Tăng nguy cơ ung thư vú: những chuyên gia sản phụ khoa cho biết, phụ nữ có thói quen thức khuya, thiếu ngủ có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp 1,5 lần so với người đi ngủ sớm. Thức khuya có thể làm mất thăng bằng hormone progesterone và estrogen. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng tới chu kỳ kinh nguyệt và thèm muốn tình dục mà còn làm tăng nguy cơ ung thư vú. Thói quen thức khuya sẽ làm rối loạn quá trình sản xuất melatonin. Hormone này có vai trò giúp não bộ được nghỉ ngơi, tạo cảm giác buồn ngủ, chống lại sự hình thành khối u và điều hòa giai đoạn bàn bạc chất của thân thể.

Đẩy nhanh quá trình lão hóa da: khi phụ nữ thức khuya, công đoạn sản xuất collagen – loại protein giúp làn da săn chắc và mịn màng sẽ bị ảnh hưởng dẫn đến khả năng tái tạo của các tế bào biểu bì da bị giảm. Da của chúng ta cần tái hiện sau một thời gian tiếp xúc với bụi bẩn, ô nhiễm, hóa chất, giai đoạn này xảy ra vào ban đêm lúc chúng ta ngủ. Quá trình tái hiện da diễn ra nhanh chóng trong khoảng từ 11 giờ đêm tới 4 giờ sáng hôm sau. Thức khuya dẫn đến collagen không được sản sinh, tế bào không được phục hồi sẽ ảnh hưởng tới chức năng của lớp biểu bì, dẫn tới việc da xỉn màu, nám, tàn hương, nếp nhăn,...

Các vấn đề về tiêu hóa: những trắc trở như viêm dạ dày, trào ngược bao tử, rối loạn hệ tiêu hóa… đều có thể xảy ra ở cả nam và nữ lúc thức khuya bởi việc đi ngủ muộn làm kích thích niêm mạc dạ dày, tăng tiết dịch vị gây rối loạn nhu động ruột.

Gây ra rối loạn kinh nguyệt: Chu kỳ kinh nguyệt không đều là hậu quả của việc thức khuya trong thời gian dài. Nguyên nhân là do thức khuya sẽ làm rối loạn hoạt động của tuyến yên và buồng trứng. Từ đấy làm giảm nồng độ estrogen, progesterone và những thành phần khác cần thiết cho giai đoạn bàn bạc chất. Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến đau bụng kinh, thậm chí dẫn đến hiện tượng vô kinh, mệt mỏi và hội chứng tiền kinh nguyệt. Những chuyên gia cho biết, các chị em có thói quen thức đêm thường có các biểu hiện bất thường như máu kinh ra ít hoặc nhiều hơn thông thường, có màu nâu, đen, đau bụng kinh dữ dội, mỏi mệt lúc hành kinh.

Làm suy yếu hệ thống miễn dịch: Thức khuya dẫn tới việc ngủ không đủ giấc còn làm suy giảm hệ miễn dịch của bạn. Cũng tương tự công đoạn tái hiện da, thân thể cần một khoảng thời gian nhất định khi mà ngủ để tái hiện và tăng cường hệ miễn nhiễm. Hệ thống miễn nhiễm hoạt động mạnh nhất trong giai đoạn đầu của giấc ngủ sâu và có thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Khi thức khuya, chất lượng giấc ngủ không còn được đảm bảo, chị em dễ mắc những vấn đề về đường hô hấp, cảm cúm, sốt, dị ứng,... Tác hại của thức khuya với con gái là dẫn tới suy giảm miễn nhiễm, mang nhiều bệnh tật không đáng có, tác động đến công việc và sinh hoạt hàng ngày. Để tránh tình trạng này xảy ra, bạn nên ngừng thức khuya, bổ sung những thực phẩm lành mạnh và tập thể dục điều độ.

- Để có giấc ngủ ngon hơn

Môi trường ngủ: Hãy đảm bảo môi trường ngủ của mình đủ tối, có nhiệt độ thích hợp để có một giấc ngủ ngon và chất lượng. Không chỉ thế, việc chọn cho mình một bộ chăn ga gối đệm thích hợp nhằm đảm bảo sự êm ái và thoải mái khi ngủ cũng rất quan trọng ấy.

Chế độ ăn uống: Hãy tránh dùng những chất kích thích 6 tiếng trước giờ ngủ mà thay vào ấy, một ly sữa nóng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Không những thế, các thực phẩm như ngũ cốc hay trái cây cũng có thể làm bạn thấy buồn ngủ mà còn tránh được tình trạng tăng cân.

Tránh trang bị điện tử: hạn chế sử dụng những trang bị điện tử trước lúc ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Việc này còn hạn chế được những tác hại từ ánh sáng xanh đến sức khỏe và cơ thể của bạn. Nếu có thể, đừng đặt những thiết bị điện tử cạnh giường nằm hay trong phòng ngủ.

Tạo cho mình một lịch trình ngủ: Để có thể ngủ sớm hơn, bạn có thể khởi đầu bằng việc ngủ và thức giấc ở một giờ cố định trong thời gian dài. Việc này có thể giúp thân thể bạn quen với việc ngủ sớm, cùng lúc lập trình lại đồng hồ sinh học của cơ thể. Nếu bạn vẫn cảm thấy khó ngủ thì hãy tránh ngủ trưa quá nhiều để không bị mất ngủ vào buổi tối.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• đệm foam
• đệm foam kim cương
• nệm foam olympia diamond

Đặc tính của việc vệ sinh giấc ngủ 11

Giấc ngủ là một trong những hành vi phổ biến nhất của con người. Một người trung bình bỏ ra một phần ba cuộc đời để ngủ. Thời lượng của giấc ngủ giảm đi theo lứa tuổi. Giấc ngủ rất cần thiết cho con người. Các trường hợp mất ngủ có thể dẫn đến các bệnh cơ thể nghiêm trọng, rối loạn nhận thức nặng nề và sau cùng là tử vong.

Vệ sinh giấc ngủ tác động trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ, vì vậy ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như cuộc sống của chúng ta. Vệ sinh giấc ngủ (Sleep Hygiene) là một khái niệm để chỉ môi trường ngủ, cũng như các hành động, thói quen được thực hiện trước, trong và sau khi ngủ nhằm xúc tiến giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.

Để có được giấc ngủ ngon, chúng ta cần vệ sinh giấc ngủ tốt. Việc vệ sinh giấc ngủ không chỉ là làm sạch thân thể, bao tử mà còn làm sạch cả tâm lý và môi trường ngủ. Nếu vệ sinh giấc ngủ tốt, chúng ta sẽ không còn vướng bận bất kỳ điều gì và sẽ có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Một số biện pháp có thể áp dụng để vệ sinh giấc ngủ trong những giai đoạn ngủ.

- Trước khi ngủ

Chế độ ăn uống: Bạn không nên đi ngủ với chiếc bụng rỗng hoặc đầy ứ thức ăn. Trước khi ngủ, nên ăn những bữa ăn nhẹ, giàu protein để giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên uống ít nước trước khi ngủ để tránh làm ngắt quãng giấc ngủ vào khi nửa đêm.

Tập thể dục: Nếu bạn có thời gian, hãy tập thể dục trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng, điều này giúp hạn chế năng lượng cũng như sự tỉnh ngủ mà việc tập thể dục mang đến. Tuy nhiên, nếu lộ trình quá dày đặc, trước lúc ngủ bạn có thể tập các động tác nhẹ nhàng để kích thích giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Môi trường ngủ: Nhiệt độ, âm thanh, ánh sáng là ba nhân tố bạn cần lưu ý trước khi ngủ. Tránh để phòng ngủ quá sáng trong khoảng thời gian 30 phút trước khi đi ngủ để giúp cơ thể dễ buồn ngủ hơn. Phòng ngủ nên được giảm thiểu âm thanh tối đa để tránh gây gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, nhiệt độ phòng ngủ dịu nhẹ, phù hợp với cơ thể cũng mang đến chất lượng ngủ hiệu quả.

Các thói quen sinh hoạt: giảm thiểu sử dụng những trang bị điện tử, chất kích thích hoặc thức uống có đựng cafein trước khi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể ngâm chân, tắm nước ấm hoặc uống một tách trà sen trước khi ngủ để xúc tiến giấc ngủ nhanh chóng và thuận lợi hơn. Thời gian biểu cho giấc ngủ: Nên duy trì một thời gian ngủ cố định để đồng hồ sinh học cũng như cơ thể được cân bằng và ổn định nhất có thể.

- Khi mà ngủ

Không gian ngủ: Không nên đặt điện thoại, những trang bị điện tử hoặc những vật dụng khác xung quanh không gian ngủ. Sóng từ điện thoại tác động trực tiếp đến não bộ khi mà ngủ và có thể gây ra những tác hại khác cho sức khỏe.

Tư thế ngủ: Nếu bạn ngủ ở một tư thế không thoải mái, điều này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, thậm chí khiến bạn mệt mỏi, khó chịu hơn sau khi thức dậy. Điều chỉnh tư thế thích hợp với thể trạng sức khỏe để đảm bảo tư thế nằm dễ chịu nhất trong suốt giấc ngủ.

- Sau khi ngủ

Thời khóa biểu cho giấc ngủ: Thiếp lập một thời gian tỉnh giấc cố định và duy trì hàng ngày để tạo đồng hồ sinh học cho thân thể. Thói quen thức giấc: Không nên “ngủ nướng” thêm 5, 10 phút sau lúc đồng hồ đã reo, bởi bạn thực thụ chẳng ngủ thêm được phút nào từ thời gian ngủ nướng ấy. Điều này chỉ khiến bạn mỏi mệt, và uể oải hơn sau khi thức giấc.

Ngoài những cách trên, còn rất nhiều mẹo khác để có thể vệ sinh giấc ngủ tốt như: sử dụng giường ngủ đúng mục đích, xác định lượng thời gian bản thân cần ngơi nghỉ, hay giảm thiểu thời gian ngủ ban ngày…Áp dụng các biện pháp này, vững chắc những bạn sẽ vệ sinh giấc ngủ công nghệ và hiệu quả, mang đến những giấc ngủ chất lượng hơn.

>>> Danh mục khác:

• chăn ga gối đệm
• bộ chăn ga gối basic
• vỏ gối ôm sông hồng basic cotton bc20027

Một số lợi ích khi ngủ nude 11

Ngủ khỏa thân không phải là một thói quen phổ thông. Chưa tới 1/3 dân số trên thế giới ngủ mà không mặc áo quần, mặc dù vậy, điều này vẫn mang lại nhiều ích lợi đáng kể cho sức khỏe. Ngủ khỏa thân tốt cho sức khỏe vì nó ngăn không cho quần áo cản trở công đoạn điều hòa nhiệt độ thiên nhiên của thân thể.

Con người là động vật nội nhiệt, vì thế thân thể chúng ta có khả năng điều chỉnh nhiệt độ bên trong để đáp ứng với những kích thích bên ngoài. Trong ngày, não bộ luôn điều chỉnh nhiệt độ thân thể để giữ cho nó ở khoảng 98,6 độ; tuy nhiên, cũng có một số đổi thay ở các thời điểm khác nhau. Giữ thân thể mát mẻ chính là cách để hưởng thụ cả đêm mà không làm đứt quãng giấc ngủ.

Một trong những đổi thay ấy dựa vào chu kỳ giấc ngủ. Vào buổi tối, chất dẫn truyền tâm thần melatonin tăng, nhiệt độ cơ thể giảm để chuẩn bị sẵn sàng cho giấc ngủ. Lượng melatonin này sẽ giảm trong suốt thời gian ngủ cho tới khi đạt mức thấp nhất vào khoảng 6 giờ sáng. Sau đấy, để chuẩn bị năng lượng cho ngày hôm sau, não của bạn sẽ sản xuất chất cortisol và bắt đầu tăng nhiệt độ cơ thể cho đến khi bạn thức giấc.

Đồ ngủ sẽ gây tác động tới thân nhiệt, đặc biệt nếu đồ ngủ giữ bạn quá ấm, nó có thể gây ra mồ hôi đêm, làm cản trở giấc ngủ và đánh thức bạn. Thói quen ngủ nude không chỉ giúp bạn ngủ ngon lúc thân thể được thư giãn mà còn có khả năng giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

- Một số ích lợi của việc ngủ nude

Năng động hơn: Một điều bất ngờ là ngủ nude có thể khiến bạn năng động hơn. Nếu bạn mặc piyama, bạn có thể chỉ thích ở quanh nhà. Trong khi đấy, nếu bạn thức giấc trong tình huống khỏa thân, bạn sẽ cần phải thức dậy và mặc quần áo.

Giúp giảm cân hiệu quả: Theo nghiên cứu thì ngủ nude giúp thân thể giảm nhiệt độ nên sẽ tăng cường trao đổi chất và giảm sự tăng trưởng của bệnh tiểu đường. Cho nên, bạn sẽ giảm cân hiệu quả hơn hẳn nếu kết hợp thói quen ngủ nude cùng thói quen ăn uống lành mạnh và tập thể dục thường xuyên.

Tăng sự tự tin: Sự tự tin là nhân tố quan trọng nhất định định đến khả năng thành công của bạn trong sự nghiệp và xã hội. Và thật bất ngờ, việc ngủ nude có thể giúp bạn có được điều ấy. Ngủ nude là cách ngủ dễ chịu nhất. Và lúc bạn dễ chịu với thân thể, bạn sẽ trở nên tự tin hơn khi khoác lên bất kỳ bộ cánh nào.

Ngủ sâu hơn: khi ngủ, nhiệt độ thân thể cần giảm bớt nửa độ để bạn có thể đi vào giấc ngủ thuận lợi hơn. Nếu bạn mặc nhiều quần áo ngủ sẽ gây khó khăn trong việc điều chỉnh thân nhiệt. Thói quen ngủ khỏa thân thực sự rất tốt cho một giấc ngủ ngon. Đây chính là phương pháp để hạ nhiệt độ da mà không cần thay đổi nhiệt độ phòng ngủ.

Tập trung tốt hơn: Một giấc ngủ ngon là một giấc ngủ không bị gián đoạn. Những quá trình phục hồi trong suốt giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với khả năng nhận thức, điều chỉnh tâm trạng và khả năng ghi nhớ sau khi thức dậy. Càng ít áo quần, bạn càng dễ chịu hơn. Hãy để bản thân có thể ngủ nhanh nhất và hưởng thụ một giấc ngủ ngon.

Giúp giảm căng thẳng: khi bạn ngủ nude, các cơ bắp có thể được thư giãn nhiều hơn đồng thời còn giúp tăng cường lưu thông máu, giảm đau lưng và đau đầu. Tình trạng căng thẳng kéo dài gây ra nhiều điều tiêu cực cho sức khỏe như ức chế hệ thống miễn dịch, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, trầm cảm và béo phì. Thói quen ngủ nude cũng là một trong các cách giúp bạn giảm thiểu căng thẳng.

Da đẹp hơn: Trong cả một ngày dài, chúng ta đã bao bọc bản thân bằng nhiều lớp áo quần. Thế nên lúc ngủ mà chẳng mặc gì, thân thể có cơ hội được hít thở nhiều hơn. Bạn sẽ làm giảm khả năng mắc những bệnh da liễu. Ngủ với nhiệt độ thấp còn bảo vệ tế bào khỏi tác nhân gây lão hóa. Toàn bộ là nhờ melatonin - hormone ngủ - được tiết ra nhiều hơn. Hormone này cũng đồng thời có tác dụng ngăn cản sự lão hóa của tế bào.

Cải thiện đời sống tình dục: Không mặc áo quần đi ngủ có tốt không? Lúc bạn ngủ nude cùng bạn đời thì hoạt động da chạm da sẽ kích thích vùng dưới đồi trong não giải phóng hormone oxytocin. Điều này làm cho hai bạn cảm thấy sắp nhau hơn nhờ sự tiếp xúc thân thiện của làn da. Cả hai sẽ thuận tiện có được các giây lát mặn nồng đáng nhớ nhờ thói quen ngủ nude. Bạn cũng có thể làm ấm người bằng phương pháp tiếp xúc da với bạn đời.

Tóc đẹp hơn: Ngủ nude khiến bạn ít đổ mồ hôi hơn, trong khi đấy là tác nhân gây hại cho tóc hết sức lớn. Mặc quần áo trong khi ngủ không chỉ khiến bạn trằn trọc suốt đêm mà còn làm gián đoạn việc sản xuất chất melatonin và hormone phát triển – 2 loại hormone giúp chống công đoạn lão hóa. Khi nhiệt độ cơ thể giảm, hormone phát triển sẽ được sản sinh và tái cơ cấu lại các tế bào bị thương tổn. Đây chính là quá trình chống lão hóa kỳ diệu giúp cho da bạn thêm tươi sáng và tóc óng ả hơn lúc ngủ nude.

>>> Tìm hiểu thêm:

• giá nệm bông ép everon
• giá nệm bốn mùa olympia
• nệm bông ép kim cương 3 mảnh dolsan

Tập thể dục có lợi cho giấc ngủ 11

Cuộc sống bận rộn, con người ngày càng bị cuốn vào vòng xoáy của công việc, và dường như không còn thời gian dành cho bản thân, cho sức khỏe. Chính vì lộ trình dày đặc như thế, nhiều người buộc phải tập thể dục vào buổi tối, hay thậm chí là trước khi đi ngủ.

Tập thể dục khiến cơ thể tiết ra endorphin. Những hóa chất này có thể tạo ra một chừng độ hoạt động trong não có thể khiến một số người tỉnh táo. Các người này nên tập thể dục ít ra 1 đến 2 giờ trước lúc đi ngủ, giúp lượng endorphin có thời gian để làm sạch và não có thời gian để được thư giãn.

Tập thể dục làm tăng nhiệt độ then chốt của bạn. Tác dụng của việc tập thể dục ở một số người tương tự tắm nước nóng giúp bạn thức dậy vào buổi sáng. Nhiệt độ thân thể tăng cao báo hiệu cho đồng hồ cơ thể biết rằng đã đến lúc phải tỉnh táo. Sau khoảng 30 đến 90 phút, nhiệt độ thân thể mấu chốt bắt đầu giảm xuống. Sự suy giảm sẽ giúp tạo điều kiện cho cơn buồn ngủ. Nếu tập thể dục vào buổi tối hay trước khi đi ngủ, bạn cần lựa chọn những bài tập nhẹ nhõm, thích hợp với sức khỏe.

Tuy nhiên, chẳng phải toàn bộ các bài tập thể dục đều có tác dụng như nhau với giấc ngủ của bạn. Nếu bạn định tập thể dục buổi tối hãy chọn lựa hoạt động một cách khôn ngoan và cân nhắc thời gian chuẩn xác của bài tập ấy. Tốt nhất bạn nên chọn lựa hoạt động có cường độ nhẹ đến trung bình. Mức độ hoạt động này có thể giúp cho bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và có một giấc ngủ chất lượng hơn. Những môn thể thao hoặc đi lại đòi hỏi dùng nhiều sức hoặc cường độ nặng thường không thích hợp để tập luyện trước khi đi ngủ.

- Để tập thể dục tốt cho giấc ngủ

Phần lớn mọi người đều có thói quen tập thể dục buổi sáng, và thường cho rằng đây là thời gian tập luyện tốt nhất trong ngày. Một số kết quả nghiên cứu cũng cho rằng tập thể dục vào buổi sáng tốt hơn các thời gian khác vì chúng ta khó có thể trì hoãn việc luyện tập với các lý do như: bận rộn công việc, hay tụ tập bạn bè,...

Tập thể dục luôn là một trong những hoạt động được bác sĩ khuyến nghị nhằm tăng cường sức khỏe cũng như cải thiện giấc ngủ. Nếu bạn chẳng thể sắp đặt thời gian biểu để có những bài tập vào buổi sáng, bạn vẫn hoàn toàn có thể luyện tập vào buổi tối, thậm chí là trước lúc đi ngủ. Điều quan yếu là bạn nên thực hiện các bài tập thích hợp với sức khỏe, cũng như chú ý tới cơ thể sau lúc tập luyện để có các điều chỉnh thích hợp hơn.

Một số người chẳng thể ngủ được sau lúc tập thể dục. Nếu bạn rơi vào trường hợp ấy, bạn nên tập thể dục trước khi ngủ ít nhất là 2 giờ để tránh điều này. Trái lại, nếu bạn thuộc nhóm đối tượng không bị ảnh hưởng tới giấc ngủ sau lúc tập thể dục, thậm chí tập thể dục còn giúp bạn ngủ ngon hơn, sâu hơn, bạn có thể áp dụng các cách tập mà chúng tôi sưu tầm được dưới đây.

Tập yoga: Bạn nên chọn lựa những động tác nhẹ nhõm như tư thế vươn vai, tư thế con mèo hay gác chân lên tường… cho bài tập trước lúc đi ngủ. Các động tác này không làm bạn quá mệt và thuận tiện chìm vào giấc ngủ sau đấy. Ngồi thiền: Đây được xem là cách đơn giản nhưng mang đến hiệu quả cao. Ngồi thiền giúp chúng ta kiểm soát hơi thở, đầu óc thư giãn và ổn định hệ thần kinh. Tập gym: Nếu nhà bạn có những dụng cụ căn bản để hỗ trợ, tập gym cũng là một bài tập tốt vào buổi tối. Đi bộ nhẹ nhõm, uốn người hay gập người đều có thể ứng dụng cho 30 phút trước khi ngủ.

Còn một số mẹo khác cũng giúp bạn dễ ngủ hơn sau khi tập thể dục buổi tối là hít thở sâu, tắm nước ấm, và sử dụng tinh dầu sau khi tập luyện. Hãy áp dụng các phương pháp trên, theo dõi tình trạng thân thể và chất lượng giấc ngủ, từ đó có các điều chỉnh thích hợp để có các bài tập hiệu quả và một giấc ngủ trọn vẹn.

>>> Xem thêm:

• nệm foam zinus
• nệm foam tuấn anh
• nệm foam nhật bản oyasumi original 3 tấm

Thức khuya tác động tới sức khỏe 11

Ngủ trễ đã trở thành một trong những thói quen phổ thông ngày nay khi 24 giờ nghe đâu không còn đủ để chúng ta làm việc, vui chơi và hưởng thụ thời gian riêng nữa. Thế nhưng, việc thức khuya lại đem đến những ảnh hưởng không nhỏ cho cơ thể của bạn, gồm có cả cân nặng.

- Thiếu ngủ tác động tới sức khỏe

Cơ thể con người cần ngủ đủ 7 - 9 tiếng mỗi ngày để bình phục sức khỏe sau một ngày học tập, làm việc mệt nhọc. Chính do đó, thức khuya nhiều sẽ ảnh hưởng tới giai đoạn hồi phục tế bào não và tuần hoàn máu vào ban đêm. Khiến ngày hôm sau bạn luôn trong tình trạng mỏi mệt, thiếu sức sống.

Không những thế, thức khuya còn khiến các mạch máu dưới da mặt bị phá vỡ. Tại các phần da mỏng như quanh mắt sẽ tạo nên quầng thâm mắt. Ban đêm còn là thời gian da tái tạo những tế bào mới, do vậy, thức khuya sẽ dẫn đến tình huống da thiếu nhựa sống, nổi mụn, hình thành những nếp nhăn,... Thiếu ngủ thời gian dài làm suy giảm hệ miễn nhiễm và giảm hàm lượng hormone thân thể. Điều này sẽ khiến bạn dễ mắc các bệnh truyền nhiễm như cảm, cúm hơn thông thường.

- Giấc ngủ và cân nặng

Chúng ta đều biết, giấc ngủ và cân nặng có mối quan hệ nhất thiết với nhau. Nếu có một giấc ngủ hợp lý thì bạn sẽ luôn trong tình huống sảng khoái, cơ thể khỏe khoắn. Và khi ngủ không đủ giấc hoặc thức quá khuya thì cân nặng cũng sẽ bị ảnh hưởng khi đó, thân thể sẽ sản sinh ra nhiều hormone ghrelin hơn hormone leptin. Ghrelin là loại hormone khiến bạn cảm thấy thèm ăn và leptin sẽ tạo ra cảm giác no bụng. Thế nên, khi ngủ trễ, chúng ta sẽ dễ cảm thấy đói bụng và ăn nhiều hơn.

Việc thức khuya có thể khiến cơ thể sản sinh nhiều hormone cortisol khiến cho bạn thèm các đồ ăn nhiều chất béo hơn. Nhiều người ý kiến thức khuya liên tục sẽ khiến cân nặng giảm nhanh nhất. Đây không chỉ là một thói quen không giúp ích cho việc giảm cân mà còn tác động rất xấu đến sức khỏe.

Hormone tăng trưởng là loại hormone được tiết ra trong suốt thời gian bạn ngủ. Nếu bạn không ngủ, đồng nghĩa với với hormone này không được sản xuất. Từ ấy, khiến chiều cao và cân nặng của bạn không tăng lên. Đối với lứa tuổi thanh thiếu niên thì thức khuya có thể làm chậm công đoạn tăng chiều cao và giúp giảm cân nặng. Đây chính là nguyên nhân những bậc phụ huynh luôn nhắc nhở con em mình cần đi ngủ sớm để tăng trưởng vóc dáng.

Thức khuya khiến bạn đói vào ban đêm, dẫn tới việc nạp thức ăn vào thân thể, từ đấy tăng cân. Thậm chí, rất nhiều thử nghiệm đã cho thấy ban đêm là thời khắc mọi người thường chọn những món ăn ngọt như bánh ngọt, bánh kem, snack, … để lấp đầy bụng khi đói. Đây đều là những thực phẩm không tốt cho người đang muốn giảm cân. Mặt khác, nếu cảm thấy đói vào ban đêm nhưng bạn lại cố nhịn đói thì còn mang tới nhiều nguy hại cho sức khỏe hơn. Lúc thức khuya sẽ khiến hormone cortisol tiết ra. Loại hormone này khiến lượng đường trong máu tăng lên. Điều này hoàn toàn không tốt cho sức khỏe và cân nặng của bạn.

>>> Danh mục liên quan:

• chăn ga gối
• bộ chăn ga gối sông hồng disney
• vỏ chăn xuân thu sông hồng basic tc bt20018

Ảnh hưởng của rượu bia tới sức khỏe 11

Uống quá nhiều rượu sẽ sinh ra những bệnh liên quan đến gan, rối loạn thần kinh và hành vi, thoái hóa hệ thần kinh, nhiễm độc, bệnh bao tử và bệnh tim. Đó là những bệnh có tỉ lệ tử vong cao. Tác hại của rượu không chỉ về mặt sức khỏe mà còn ảnh hưởng tới hạnh phúc gia đình.

Chất cồn lúc vào thân thể, nếu vượt quá mức cho phép dù chỉ rất ít cũng sẽ gây ra nhiều tác hại cho sức khoẻ thể chất và tâm thần. Trước tiên, nó tác động trực tiếp tới tâm lý: làm giãn các huyết mạch, đặc biệt là những huyết mạch bên ngoài. Điều đấy lí giải tại sao sau khi dùng đồ uống có cồn chúng ta lại có cảm giác ấm lên. Sau khi uống rượu, việc điều chỉnh nhiệt lượng thiên nhiên của cơ thể không còn hiệu lực nữa, do cồn còn có tác dụng gây mê nên cảm giác lạnh không còn cảm nhận được.

- Rượu bia ảnh hưởng đến sức khỏe

Bệnh viêm loét bao tử - tá tràng: Sau khi được đưa vào thân thể, dạ dày là trạm ngừng chân trước tiên của cồn. Chỉ trong vòng 5 phút, 20% quân số sẽ tức tốc thâm nhập vào máu bằng phương pháp trượt đi giữa các tế bào biểu mô sản xuất chất nhày. Tại đây, cồn sẽ làm suy yếu những biểu mô bảo vệ bao tử, vì thế tăng nguy cơ mắc các bệnh viêm nhiễm, ợ nóng, viêm loét và chảy máu.

Bệnh tim mạch: Tim cũng có cấu tạo là một loại cơ, mà các loại đồ uống có nồng độ cồn cao làm suy yếu những cơ nên đương nhiên sẽ làm suy yếu tim mạch. Tim sẽ không thể bơm máu đi một cách hiệu quả như bình thường. Nồng độ cồn càng cao, tác động lên tim càng to, chúng làm hẹp những mạch máu và tăng áp lực trong máu, buộc tim phải hoạt động mạnh hơn. Ngoài ra chúng còn gây ra chứng rối loạn nhịp tim.

Sảng run: Bệnh sảng run chỉ xảy ra ở người nghiện rượu. Đây là biến chứng trầm trọng và thường gặp nhất ở người nghiện rượu. Bệnh này cũng được gọi là hội chứng cai rượu. Nguyên nhân gây ra sảng run là nhiễm độc hệ tâm thần và rối loạn chuyển hóa do rượu. Có bệnh nhân còn lên cả cơn co giật như động kinh. Tình huống rối loạn ý thức thường tăng lên về chiều tối. Người bị sảng run còn có những rối loạn tâm thần thực vật trầm trọng như ra mồ hôi đầm đìa như tắm ngay cả lúc ngơi nghỉ, khát nước, da tái, kém đàn hồi, đái ít, buồn nôn, nôn, đau bụng, đi lỏng, sốt, tim đập nhanh, huyết áp không ổn định,...

Hội chứng rò rỉ ruột: Ruột hoạt động theo nhịp độ sinh học hàng ngày nên việc nhịp điệu này bị thay đổi sẽ khiến cho lớp lót thành ruột bị yếu đi, khiến nó dễ bị thẩm thấu hơn dẫn đến hội chứng rò rỉ ruột. Viện này sẽ khiến những loại vi khuẩn, chất độc hại và thức ăn rời khỏi ruột và tiến vào huyết mạch.

Trầm cảm: Chúng ta luôn biết trầm cảm có một mối quan hệ phức tạp với giấc ngủ và các chất kích thích. Các người mắc bệnh trầm cảm thường có chu kỳ sinh học không đều đặn. Và việc sử dụng các chất kích thích như rượu bia càng tác động tới chu kỳ này và khiến căn bệnh trầm cảm trở nên tồi tệ hơn.

Giảm chức năng gan: Gan có chức năng như một máy lọc của thân thể, giúp tiêu hóa thức ăn, các chất hóa học (bao bao gồm rượu bia) và đẩy các chất độc hại khỏi dòng máu trong cơ thể. Giống như phần đông các bộ phận khác trong thân thể, chức năng của gan hoạt động dựa trên nhịp điệu sinh học hàng ngày. Vì thế, sự tác động của rượu bia tới nhịp độ sinh học này đã gây cản trở tới hoạt động của gan, khiến chức năng lọc chất độc hại của nó bị giảm.

Bệnh gút: Lượng cồn nhiều là một trong các nguyên do dẫn tới bệnh gút. Ban đầu, các chất cồn dôi thừa, tích trữ lại sau nhiều lần quá chén sẽ gây ra các trục trệu cho quá trình trao đổi chất và chuyển hoá năng lượng. Sự tích trữ chất này trong các ổ khớp sẽ dẫn tới bệnh gút, hay còn gọi là bệnh thống phong, phá huỷ mãn tính khớp, gây nên những cơn viêm khớp thống phong cấp với các biểu hiện sưng đỏ và đau nhức. Uống liên tiếp rượu mạnh sẽ làm gia tăng lượng axít uric trong máu. Bệnh gút nếu để xảy ra biến chứng thì người bệnh khó tránh bị thương tổn thận, có thể gây sỏi thận.

Viêm gan: Viêm gan do rượu là tình trạng viêm và hoại đàng hoàng bào gan kéo dài 1 đến 2 tuần. Triệu chứng gồm: chán ăn, buồn nôn, ói, đau bụng, sốt, vàng da, đôi khi có rối loạn thần kinh. Bệnh có thể diễn tiến tới xơ gan do rượu qua nhiều năm. Xơ gan do tế bào gan bị thương tổn thường xuyên. Gan nhiễm mỡ là công đoạn sớm của bệnh gan do rượu, nếu bệnh nhân ngừng uống rượu ở công đoạn này, bệnh có thể tự khỏi. Rượu có thể gây thương tổn gan dù uống ít nếu dùng chung với thuốc có chứa acetaminophen. Viêm gan do rượu thường xảy ra ở người nghiện rượu, nhưng nó cũng xảy ra ở người đôi khi uống rượu.

>>> Tham khảo:

• đệm bông ép kim cương
• đệm bông ép queensweet chính hãng
• đệm bông ép kim cương diamond 3 mảnh

Tác hại của chứng ngưng thở khi ngủ 11

Hội chứng ngưng thở khi ngủ là một bệnh lý thường gặp hiện nay, có khả năng gây nguy hiểm và cả những biến chứng tử vong. Tuy nhiên, hội chứng này lại thường không được chẩn đoán, phần nhiều bệnh nhân đều không biết mình đang bệnh vì hiện tượng ngưng thở chỉ xảy ra trong khi ngủ.

- Một số tác hại của hội chứng ngưng thở khi ngủ

Các người mắc hội chứng này thường không biết tình trạng hoặc bệnh lý thân thể. Họ chỉ để ý và thăm khác bám sĩ khi phát sinh các bệnh mạn tính ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe. Hội chứng ngưng thở lúc ngủ làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe.

Ngưng thở lúc ngủ có thể gây ra thiếu oxy toàn thân, tác động tới những cơ quan như tim, phổi, thận, tuyến tụy, não,… từ đó gây rối loạn chuyển hóa, tăng áp huyết, tăng nguy cơ đột quỵ do nhồi máu não, nhồi máu cơ tim. Chính bởi thế, tình trạng ngưng thở lúc ngủ kéo dài có thể tác động nghiêm trọng đến sức khỏe và có nguy cơ gây đột tử.

Bệnh tim mạch, suy tim, đau tim, nhịp tim không ổn định. Đột quỵ. Nhức đầu gây viêm xoang kinh niên. Bệnh tiểu đường. Huyết áp cao. Chứng ngưng thở khi ngủ khiến người bệnh luôn trong trạng thái thiếu ngủ, mất ngủ, ảnh hưởng cả thể chất và ý thức. Chính tình trạng này khiến họ không thể tập hợp, làm việc không hiệu quả và tăng nguy cơ gây ra tai nạn khi tham dự giao thông.

- Để phát hiện hội chứng ngưng thở lúc ngủ

Nội soi ống mềm lúc ngủ: Là phương tiện khảo sát rất cần thiết cho việc xác định chuẩn xác vùng tắc nghẽn và mức độ tắc nghẽn lúc ngủ Bệnh nhân sẽ được gây ngủ và theo dõi bởi bác sĩ gây mê. Sau đó bác sĩ Tai Mũi Họng sẽ tiến hành nội soi kiểm tra chính xác vùng tắc nghẽn và chừng độ tắc nghẽn lúc bệnh nhân ngủ để có thể tìm ra cách điều trị phù hợp nhất cho bệnh nhân.

Đo đa ký giấc ngủ:: Là tiêu chuẩn vàng để chẩn đoán ngưng thở lúc ngủ. Máy ghi lại được đầy đủ những đổi thay sinh lý xảy ra trong giấc ngủ. Đo đa ký được thực hiện trong suốt giấc ngủ của bệnh nhân. Bệnh nhân sẽ được gắn những bộ phận nhận cảm lên một số vị trí trên người như đầu, mặt, ngực, chân, đầu ngón tay để ghi nhận một số kết quả của người bệnh trong suốt giấc ngủ. Máy đa ký giấc ngủ sẽ ghi điện não, điện tim, điện cơ mắt, điện cơ cằm, điện cơ chân, độ bão hoà oxy trong máu, thông khí hô hấp, di chuyển cơ hô hấp, tiếng ngáy của bệnh nhân. Đo đa ký giấc ngủ hoàn toàn không gây đau đớn.

- Điều trị chứng ngưng thở lúc ngủ

Nếu tình huống ngưng thở khi ngủ vẫn đang ở mức độ nhẹ, không ảnh hưởng nhiều tới giấc ngủ, bạn có thể vận dụng những cách sau đây để khắc phục tình huống thân thể.

Nếu chứng ngưng thở khi ngủ xảy ra thường xuyên và gây cản trở giấc ngủ, hãy tới ngay các cơ sở y tế để được thăm khám và điều trị. Các thầy thuốc sẽ tiến hành các xét nghiệm như: điện não đồ, điện tâm đồ, điện nhãn đồ, điện cơ đồ…để đánh giá đúng tình trạng bệnh và đưa ra phác đồ điều trị phù hợp.

Đổi thay tư thế ngủ nhằm cải thiện nhịp thở và hoạt động của hệ hô hấp. Tránh sử dụng thức uống có cồn hoặc các loại thuốc trước lúc đi ngủ. Giảm cân giúp thu hẹp các mô mỡ. Ngừng việc hút thuốc, thuốc lá làm những bộ phận ở đường hô hấp trên ngày càng sưng lớn, gây tắc nghẽn đường thở, ảnh hưởng khả năng hô hấp.

- Đề phòng bệnh dừng thở khi ngủ

Để phòng ngừa hội chứng ngưng thở lúc ngủ, những trường thừa cân béo phì thì việc giảm cân không chỉ quan yếu với hội chứng ngưng thở khi ngủ mà còn với các bệnh lý khác như rối loạn chuyển hóa, mỡ máu, huyết áp... Còn các trường hợp có kèm theo bất thường về phẫu thuật như thất thường hàm mặt, lưỡi gà rủ quá thấp cần có can thiệp về chuyên khoa.

Đổi thay lối sống có thể làm nhẹ bớt triệu chứng ngưng thở lúc ngủ: giảm cân nặng (giảm cân rất quan trọng vì có thể giảm độ nặng hoặc có thể chữa được ngưng thở khi ngủ); tránh uống rượu; ngưng các thuốc an thần và chất gây nghiện; ngưng thuốc lá; thay đổi tư thế ngủ (quay đầu giường lên cao 10cm, tránh nằm gối cao; một số bệnh nhân bị ngưng thở lúc ngủ nhẹ hay ngáy lớn có thể ít bị vấn đề về hô hấp lúc nằm nghiêng).

>>> Có thể bạn quan tâm:

• lưới võng loại lớn
• võng xếp vinanoi tự động
• võng xếp ban mai sơn tĩnh điện kiểu thường cỡ người lớn

Tình trạng rối loạn giấc ngủ ở trẻ em 11

Làm mẹ là một thiên chức vô cùng vĩ đại nhưng cũng là một công việc full-time đầy thử thách. Kế bên lo âu về chỉ số tăng trưởng như chiều cao, cân nặng của trẻ, mẹ cũng lo lắng khôn nguôi lúc thấy con thường xuyên thức giấc, ngủ ít, khó ngủ, mơ ác mộng,... Vì mẹ biết rằng giấc ngủ có tác động sâu sắc đến sự tăng trưởng thể chất và trí não của con.

- Dấu hiệu rối loạn giấc ngủ ở trẻ

Hội chứng Hypersomnia: Trẻ bị rối loạn nhịp sinh học dẫn tới tình trạng buồn ngủ vào ban ngày nhưng tỉnh táo vào ban đêm. Nói sảng: Trẻ có biểu lộ nói cười khi mà vẫn ngủ lặp lại từ ngày này qua ngày khác. Đôi khi trẻ bị thức giấc vào giữa đêm và trở mình nhiều lần.

Hội chứng giấc ngủ kinh hoàng: các biểu lộ trẻ mắc hội chứng giấc ngủ kinh hoàng là khi trẻ bắt đầu vào giấc thông thường nhưng chỉ khoảng một đến hay giờ sau khi trẻ đi ngủ, con bắt đầu có bộc lộ sợ hãi, hò la trong mơ. Cơ thể căng thẳng bộc lộ ở tim đập mạnh, vã mồ hôi. Hội chứng có thể kéo dài từ vài phút đến hàng giờ, tuy thế, đứa trẻ không hề tỉnh giấc trong toàn bộ công đoạn đó dù rằng mắt vẫn mở. Khác với ác mộng, trẻ trải qua hội chứng giấc ngủ thất kinh không nhớ gì về tình huống đêm qua của mình.

Ngưng thở khi ngủ: Hội chứng rối loạn giấc ngủ này thường xảy ra đối với các đứa trẻ có vấn đề bẩm sinh như hầu họng hẹp, lưỡi to,… hoặc trẻ mắc bệnh béo phì, có vấn đề về trí óc. Bộc lộ của chứng ngưng thở lúc ngủ là trẻ sẽ có vài giây ngưng thở hoàn toàn và tiếp diễn thở rồi lại đứt quãng. Trong một số trường hợp cơ thể ngủ quá say, cơ chế bảo vệ của thân thể phản ứng bằng cách khiến trẻ giật thột tỉnh giật. Về lâu dài, trẻ có thể bị thiếu ngủ và không có được giấc ngủ chất lượng. Bạn nên cho bác sĩ can thiệp càng sớm càng tốt.

Mộng du: Chứng mộng du hay còn gọi là chứng miên hành cũng là một trong các bộc lộ rối loạn giấc ngủ mà cha mẹ cần lưu ý. Trẻ mắc chứng mộng du thường ngẫu nhiên choàng tỉnh giấc hoặc một số trẻ sẽ ngồi dậy trên giường nhìn vô hồn vào không trung. Ở một số trường hợp, trẻ còn thực hiện một số hành động vô thức như đi bộ, mặc áo quần. Cơn miên hành thường xảy ra khoảng 1-2h sau khi ngủ. Mộng du có thể do sự chưa ổn định giữa chu kỳ ngủ-thức của não khiến một phần não vẫn còn thức trong khi thân thể ngủ và thực hiện các hành động trong trạng thái vô thức.

Khó ngủ, giấc ngủ không liên tục: Có rất nhiều tín hiệu rối loạn giấc ở ngủ trẻ từ nhẹ đến nghiêm trọng mà đôi khi ba má có thể dễ dàng bỏ qua vì nghĩ rằng đấy là điều phổ biến. Tín hiệu rối loạn giấc ngủ thường thấy nhất ở trẻ là con nằm trên giường nhưng rất khó để dỗ ngủ, trẻ không chịu nhắm mắt và liên hồi đòi hỏi thứ này thứ kia. Trẻ ngủ không liên tục vào ban đêm.

Ác mộng liên tục: Cơn ác mộng xuất hiện trong giấc mơ là một điều hoàn toàn bình thường mà toàn bộ mọi người đều gặp ít ra một lần trong đời. Nhưng nếu trẻ gặp ác mộng liên tục thì mẹ cần đặc biệt lưu ý. Ác mộng liên tục có thể khiến tâm thần trẻ căng thẳng dẫn đến nhiều bất ổn về tâm lý nếu không có biện pháp khắc phục kịp thời. Việc mơ thấy ác mộng còn khiến nhiều đứa trẻ giật mình tỉnh giấc gây gián đoạn giấc ngủ liên hồi và tác động đến công đoạn phát triển về mặt thể chất và trí não của con.

- Để cải thiện giấc ngủ của trẻ

Luyện tính nhất quán trong lịch thức ngủ: Tốt nhất là mẹ nên đặt trẻ xuống lúc trẻ bắt đầu buồn ngủ. Bằng phương pháp này, trẻ sẽ vào giấc nhanh hơn và học được phương pháp tự ngủ. Để rèn thói quen ngủ của trẻ vào nếp bằng cách cho trẻ sơ sinh ngủ ít hơn vào ban ngày qua việc cho trẻ tiếp xúc với ánh sáng, tiếng ồn và chơi nhiều hơn với chúng vào ban ngày. Lúc buổi tối tới, môi trường ngủ có thể yên tĩnh và tối hơn để trẻ thuận tiện vào giấc.

Loại bỏ các trang bị điện tử: Không nên đặt các thiết bị điện tử như TV, điện thoại, máy tính,… trong phòng ngủ để tránh làm trẻ bị xao lãng. Ánh sáng từ màn hình còn có thể ức chế hormone gây buồn ngủ Melatonin tiết ra, khiến cho trẻ trằn trọc khó ngủ. Mẹ nên giám sát việc xem tivi của con, hạn chế tuyệt đối các chương trình, phim ảnh, trò chơi,… mang nhân tố kinh dị, bạo lực để tránh tổn hại tới thần kinh yếu ớt của trẻ và gây ra một số rối loạn giấc ngủ đã liệt kê phía trên. Nhiều nghiên cứu còn chỉ ra rằng các nội dung mang nhân tố bạo lực có thể ảnh hưởng xấu đến trẻ theo hướng nó có thể làm lệch lạc về nhận thức và tư cách của trẻ.

Dỗ dành trẻ: những vấn đề xung quanh cuộc sống của trẻ cũng có thể tác động đến giấc ngủ. Chả hạn những đứa trẻ vốn luôn thân thiện mẹ cha bỗng một ngày buộc phải ngủ riêng cảm thấy lo âu, bất an và các cảm xúc tiêu cực này có thể đi theo trẻ vào giấc ngủ. Thay vì cố gắng buộc con đi ngủ, bạn nên dành một chút thời gian mỗi tối để lắng tai tâm sự của con và ủ ấp thiên thần bé bỏng của mình. Nếu trẻ chia sẻ nỗi sợ thường xuyên gặp ác mộng, bạn có thể kể câu chuyện rằng ngày còn bé mẹ cũng như thế nhưng ác mộng chẳng thể làm hại con. Không chỉ thế, bạn có thể trang hoàng phòng ngủ của bé theo thị hiếu của con để trẻ luôn cảm thấy hứng thú mỗi lúc bước vào căn phòng.

>>> Danh mục khác:

• giá đệm foam olympia
• giá đệm foam oyasumi
• đệm gấp 3 tri fold comfort mat

Chứng ngủ rũ 11

Chứng ngủ rũ (hay còn gọi là chứng Narcolepsy) là một rối loạn giấc ngủ kinh niên đặc trưng bởi việc buồn ngủ quá mức vào ban ngày và những cơn buồn ngủ đột ngột. Những người mắc chứng ngủ rũ thường khó tỉnh táo trong thời gian dài, bất kể tình cảnh nào. Chứng ngủ rũ có thể gây ra sự ngắt quãng nghiêm trọng trong thói quen hàng ngày của bạn.

Chứng ngủ rũ có thể đi kèm với hiện tượng mất trương lực cơ đột ngột (hiện tượng co cứng cơ). Hiện tượng này có thể được kích hoạt nếu người bệnh chịu ảnh hưởng cảm xúc mạnh. Chứng ngủ rũ xảy ra kèm với tình huống mất trương lực cơ đột ngột được gọi là chứng ngủ rũ loại 1. Chứng ngủ rũ xảy ra mà không có hiện tượng này được gọi là chứng ngủ rũ loại 2.

Nguyên do chuẩn xác của chứng ngủ rũ vẫn chưa được biết tới. Tuy nhiên những nghiên cứu cho thấy các người mắc chứng ngủ rũ loại 1 có nồng độ hypocretin hóa học thấp (hi-poe-KREE-tin). Hypocretin là một chất hóa học tâm thần quan trọng trong não của bạn giúp điều chỉnh sự tỉnh táo và giấc ngủ REM.

Nồng độ Hypocretin đặc biệt thấp ở các người gặp phải tình huống đột ngột mất trương lực cơ (cataplexy), các chuyên gia nghi ngờ đó là do phản ứng tự miễn dịch. Một số chuyện gia còn đặt giả thuyết rằng cũng có khả năng di truyền đóng một vai trò trong sự tăng trưởng của chứng ngủ rũ. Nhưng khảo nghiệm thực tiễn đã cho thấy xác suất chứng rối loạn này truyền từ bố mẹ cho con là rất thấp – chỉ khoảng 1%.

Chứng ngủ rũ là một căn bệnh hiếm gặp và chưa có thuốc chữa trị triệt để. Nếu bạn hoặc người thân không may mắn gặp phải chứng bệnh này thì đừng để sự lo âu làm suy giảm chất lượng cuộc sống. Chứng ngủ rũ là một tình trạng mạn tính mà không có phương pháp chữa. Những dấu hiệu và triệu chứng của chứng ngủ rũ có thể trở nên tệ đi trong vài năm đầu sau lúc tăng trưởng bệnh và trở thành bệnh mãn tính.

- Buồn ngủ quá mức vào ban ngày

Người mắc chứng ngủ rũ không kiểm soát được cơn buồn ngủ, họ có thể bỗng nhiên ngủ rũ bất cứ nơi đâu, bất cứ khi nào. Tỉ dụ, bạn có thể đang làm việc hoặc chuyện trò với bạn bè và tình cờ gật gà gật gù ngủ trong vài phút đến nửa giờ. Sự tỉnh táo và khả năng tập hợp của bạn có xu hướng giảm đi trong suốt cả ngày dài.

Lúc bạn thức dậy, bạn cảm thấy sảng khoái, nhưng sau đó bạn lại tiếp tục cảm thấy buồn ngủ. Buồn ngủ ban ngày quá mức thường là triệu chứng đầu tiên xuất hiện và gây rối rắm nhất, khiến người bệnh khó tập hợp và hoạt động hết công suất.

- Đột ngột mất trương lực cơ

Tình huống này còn được gọi là cataplexy (KAT-uh-plek-see). Mất đi trương lực cơ có thể gây ra một số đổi thay về thể chất, từ nói chậm đến suy yếu phần đông các cơ trong cơ thể. Tình trạng có thể kéo dài đến vài phút. Cataplexy chẳng thể kiểm soát và được kích hoạt bởi các cảm xúc mãnh liệt, chẳng hạn như tiếng cười hoặc sự phấn khích, nhưng đôi khi sự sợ hãi, bất ngờ hoặc tức giận cũng khiến người mắc chứng ngủ rũ đột ngột mất đi trương lực cơ.

Chẳng phải toàn bộ các ai mắc chứng ngủ rũ đều trải qua cataplexy. Tần suất xảy ra tình trạng mất đi trương lực cơ là tùy thuộc vào mỗi bệnh nhân. Một số người mắc chứng ngủ rũ chỉ trải qua một hoặc hai lần tình trạng cataplexy một năm, khi mà những người khác sẽ gặp tình huống này vô khối lần trong một ngày.

- Bóng đè

Bóng đè được biết đến bằng tên kỹ thuật là chứng tê liệt lâm thời. Nghiên cứu y học cho thấy nhiều người bị chứng ngủ rũ trải qua một số lần bóng đè khi ngủ. Các người mắc chứng ngủ rũ thường gặp phải tình huống không thể cử động khi chuyển từ trạng thái ngủ sang thức. Bóng đè thường kéo dài từ vài giây hoặc vài phút và thường bị đánh đồng với hiện tượng tâm linh ở một số địa phương. Không phải đầy đủ mọi người bị bóng đè khi ngủ đều mắc chứng ngủ rũ.

- Ảo giác

Những ảo giác này được gọi là ảo giác hypnagogic nếu chúng xuất hiện trong khi ngủ. Người mắc chứng này thường thấy ngôn ngữ, tiếng động, nhìn thấy người lạ, vật lạ trong phòng. Nếu chúng xảy ra khi bạn trong giai đoạn chuyển từ thức sang ngủ thì gọi là ảo giác hypnopompic.

Những ảo giác này có thể đặc biệt sống động và đáng sợ vì bạn có thể không ngủ hoàn toàn lúc khởi đầu mơ và trải nghiệm giấc mơ đó cực kỳ sống động. Các người mắc chứng ngủ rũ có thể mắc thêm một số dạng rối loạn giấc ngủ khác, chả hạn như ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên, thậm chí là mất ngủ.

>>> Danh mục liên quan:

• chăn ga gối sông hồng bộ tại hà nội
• ruột chăn sông hồng kích thước 200x220
• giá chăn ga gối sông hồng dành cho trẻ em

Tìm hiểu chứng căng thẳng thần kinh mất ngủ 11

Dù cho bạn có là người kiểm soát tốt khi đứng trước sức ép như thế nào thì có đôi khi vẫn không tránh khỏi những xúc cảm tiêu cực. Căng thẳng thần kinh không chỉ tổn hại tới tâm lý mà nó còn kéo theo chứng mất ngủ.

Căng thẳng tâm thần mất ngủ là tình trạng thân thể chẳng thể thả lỏng khi đi ngủ vì bộ não luôn trong hiện trạng cảnh giác cao độ dẫn sự hư nhược kéo dài. Vào ban đêm, những người mắc chứng căng tâm thần mất ngủ thường cảm thấy mệt mỏi và bị lấn áp bởi nhiều suy nghĩ lộn xộn. Bản thân họ tinh thần được việc phải đi ngủ để cơ thể phục hồi nhưng trằn trọc không thể vào giấc.

- Mối liên hệ giữa căng thẳng và mất ngủ

Đôi khi cảm thấy căng thẳng là chuyện bình thường, nhưng căng thẳng thần kinh kinh niên có thể khiến hệ thống thần kinh duy trì trạng thái kích thích tăng cao trong thời gian dài. Hiện trạng này có thể ảnh hưởng nghiêm trọng tới sức khỏe thể chất và ý thức.

Căng thẳng là một phản ứng đã tăng trưởng ở người và động vật từ rất lâu như một cơ chế tự vệ cho phép chúng ta ứng phó với những tình huống quan yếu hoặc hiểm nguy. Ở người, cảm giác căng thẳng được phát sinh bởi hệ thống thần kinh tự trị (ANS), chịu bổn phận giải phóng các hormone cảm xúc, chả hạn như adrenaline và cortisol.

Các hormone này làm tăng nhịp tim nhằm giúp giai đoạn lưu thông máu đến những cơ quan và cơ bắp quan yếu hiệu quả hơn để thân thể sẵn sàng ứng phó với một tình huống nguy cấp ngay tức thì. Phản ứng này được gọi là phản ứng chiến-hay-chạy và nó rất quan yếu đối với sự sống còn của con người trong những công đoạn tiến hóa trước đấy.

Hiện tại, các vấn đề xoay quanh cuộc sống hiện đại không còn là mối đe dọa cho sự sống nhưng nó vẫn có thể kích hoạt phản ứng chiến – chạy. Ví dụ, các vấn đề trong công việc hoặc mối quan hệ. Các nhà khoa thấy rằng, khi ấy, hệ thống thần kinh tự trị sẽ kích thích tiết ra hormone cortisol nhiều hơn mức thông thường khiến chúng ta cảm thấy căng thẳng.

Với một người bình thường, hormone cortisol sẽ tiết mạnh vào buổi sáng để kích thích chúng ta tỉnh giấc trong khi melatonin lại hoạt động mạnh vào buổi tối khiến chúng ta cảm thấy buồn ngủ. Đối với người căng thẳng thần kinh, vòng tròn này có sự thất thường, hormone cortisol vẫn ở chừng độ cao khi đến nay đi ngủ, tạo ra sự đứt quãng giấc ngủ.

Nhiều nghiên cứu cho thấy, căng thẳng tâm thần còn kích thích gốc tự do tăng sinh nhiều hơn, đặc biệt là tại não. Những gốc tự do gây tổn hại đến huyết mạch não tạo ra những mảng xơ vữa và huyết khối. Sự tích tụ này sẽ cản đường máu chuyển vận oxy lên não, đấy là lý do căng thẳng tột cùng có thể gây ra hiện trạng ngất xỉu hoặc chứng thiếu máu não. Lúc não không được cung cấp đủ oxy sẽ gây hiện tượng mất ngủ.

Một tác hại dễ thấy nhất của căng thẳng thần kính là gây thiếu ngủ. Thường xuyên ở trong hiện trạng tỉnh táo cao độ có thể trì hoãn sự khởi đầu của giấc ngủ và gây ra những suy nghĩ lo lắng, tiêu cực suốt đêm. Ngủ không đủ giấc có thể gây căng thẳng hơn nữa. Nói chung đây là cái vòng quanh quẩn không hồi kết. Theo khảo sát của Tổ chức Giấc ngủ quốc gia, 43% người trong độ tuổi 13 tuổi 64 thừa nhận chí ít một lần trong tháng qua từng tỉnh dậy vào ban đêm do căng thẳng.

>>> Xem thêm:

• giá đệm bông ép singapore
• giá đệm bông ép queensweet
• đệm bông tinh khiết sông hồng vỏ gấm

Cách trị mụn do thức khuya 11

Thói quen thức quá khuya sẽ làm cho cơ thể mỏi mệt, căng thẳng. Lúc đó, cơ chế bảo vệ của cơ thể sẽ tiết ra một lượng lớn cortisol để có thể cân bằng lại tâm sinh lý. Một lúc cortisol ảnh hưởng lên thân thể sẽ làm tăng vận tốc oxy hóa của các axit béo tự do có trong tế bào để tạo ra nguồn năng lượng cho thân thể. Điều này sẽ làm kích thích sự phát triển của những tuyến bã nhờn.

Lúc cortisol tiết ra mặt một lượng dầu lớn càng làm cho khuôn mặt bị nổi mụn. Do vậy, việc thức khuya càng lâu sẽ khiến da càng bị đổ dầu nhờn. Một khi tuyến bã nhờn phát triển sẽ khiến cho lỗ chân lông bị bít tắc và càng tạo điều kiện cho những loại vi khuẩn ở trên da hoạt động và gây mụn. Việc thiếu ngủ càng xúc tiến sự rối loạn nội tiết tố ở trong thân thể và khiến cho tình trạng mụn trở nên trầm trọng hơn. Thức khuya khiến cho hormone melatonin bị ức chế, ngăn cản sự phục hồi thương tổn của làn da.

- Trị chứng thức khuya do thiếu ngủ kéo dài

Cũng có trường hợp một số người khó vào giấc và mất ngủ vào ban đêm kéo dài dẫn đến tình huống mụn. Bạn không nên coi thường và phớt lờ chứng khó ngủ/ mất ngủ. Bạn nên kiếm tìm sự trợ giúp từ bác sĩ chuyên môn để có phương hướng chữa trị kịp thời. Nếu ở tình trạng nhẹ, bạn có thể tham khảo các giải pháp thiên nhiên chữa mất ngủ.

- Đi ngủ đúng giờ

Đây là cách đơn giản nhất nhưng ít ai làm được. Thời gian đi ngủ cũng rất quan trọng trong quá trình trị mụn do thức khuya. Hãy cố gắng hoàn thành tất cả công việc, buông bỏ các trang bị điện tử để quy tụ cho việc vào giấc từ khoảng 10 hoặc 11 giờ tối. Hãy lưu ý rằng hormon tăng trưởng được giải phóng trong ba giờ đầu tiên sau lúc ngủ nhưng đạt đỉnh vào lúc 2 giờ sáng.

- Giữ chăn gối sạch sẽ

Khi ngủ, chúng ta thường dành phần lớn thời gian áp mặt vào gối, chăn và đệm. Chăn gối bẩn là môi trường tuyệt vời cho vi khuẩn, bụi mạt làm ổ và thâm nhập lên da mặt. Chính vì vậy, sử dụng chăn gối bẩn lâu ngày cũng là nguyên do hàng đầu gây ra tình huống mụn hoài không dứt dù bạn không còn thói quen thức khuya nữa. Tốt hơn hết bạn nên vệ sinh chăn ga gối ít nhất 1 tuần 1 lần, vệ sinh đệm ít ra 6 tháng 1 lần. Tuyệt đối không dùng chăn ga gối ẩm ướt.

- Thay đổi chế độ chăm sóc da

Nếu tính chất công việc hoặc cảnh ngộ bắt buộc ban phải thức khuya thường xuyên thì giải pháp tốt nhất là đổi thay chế độ chăm nom da. Ban nên tìm một bộ sản phẩm ngăn ngừa mụn, giúp loại bỏ bã nhờn và tránh bít tắc lỗ chân lông.

Tuyệt đối không tùy tiện sử dụng mỹ phẩm không rõ nguồn gốc. Khi về đêm, làn da rất dễ bị thiếu nước và bị đổ dầu bởi vậy kề bên việc săn sóc da đúng phương pháp, bạn nên uống đủ nước và giữ cho da được khô thoáng. Không nên đi ngủ trong tình trạng da đổ đầu để tránh gây viêm, tốt hơn hết nên rửa mặt sạch trước khi đi ngủ.

- Uống thuốc trị mụn

Với một số tình huống mụn không dứt, bạn có thể cân nhắc sử dụng thuốc trị mụn. Các loại thuốc được kê toa cho việc trị mụn thường có tác dụng chống viêm và ngăn chặn sự phát triển của vi khuẩn gây mụn trứng cá, thường là Benzoyl Peroxide, Retinoid hoặc một số loại kháng sinh như clindamycin,erythromycin, metronidazole, sulacetamide, tetracycline,...

Benzoyl Peroxide ít gây tác dụng phụ hơn so với những loại thuốc khác nhưng nó có thể gây khô da và kích ứng nhẹ. Benzoyl Peroxide được bán dưới dạng tuýp dùng để bôi trực tiếp vùng bị mụn của da. Bạn có thể thuận tiện mua được ở nhà thuốc mà không cần chỉ định của bác sĩ.

Retinoid có chức năng giảm viêm, giảm tiết bã nhờn và giảm vận tốc lão hóa của làn da. Nhóm này có công thức gần nòi Vitamin A nên không gây nhiều tác dụng phụ cho người sử dụng. Retiniod còn có khả năng làm sáng da và làm mờ các vết thâm do mụn. Tuy thế sử dụng retinoid khiến làn da rất dễ bắt nắng cho nên bạn nên che chắn cẩn thận vào ban ngày và chỉ nên sử dụng thuốc thuộc nhóm này buổi tối. Một số chất thuộc nhóm này là adapalene, isotretinoin, retinol, tazarotene,...

Kháng sinh có 2 cách sử dụng: sử dụng ngoài da và uống. Đối với những bệnh nhân bị mụn nhẹ nên dùng kháng sinh ngoài da, bạn chỉ nên uống kháng sinh nếu bị nặng. Măc dù uống thuốc kháng sinh sẽ đem đến tác dụng nhanh hơn so với bôi ngoài da nhưng uống kháng sinh mang đến nhiều tác dụng phụ hơn, đặc biệt là với phụ nữ.

Ngoài ra, sử dụng kháng sinh nhiều có thể làm giảm tác dụng của thuốc, hay còn gọi là lờn thuốc. Một số loại kháng sinh hay được sử dụng như clindamycin,erythromycin, metronidazole, sulacetamide, tetracycline… Bạn có thể sử dụng kết hợp với benzoyl peroxid để tăng thêm hiệu quả.

>>> Liên kết khác:

• lưới võng
• máy đưa võng
• khung võng duy lợi thép

Yoga cho giấc ngủ 11

Với rất nhiều tiềm tàng rủi ro lúc mắc chứng mất ngủ, việc kiếm tìm cách điều trị hiệu quả cho chứng mất ngủ là điều cần kíp và người bệnh cần quyết tâm hết mình. Đôi khi việc dùng thuốc có thể là một chọn lựa thích hợp nhưng với bất kỳ căn bệnh nào, lời khuyên tốt nhất vẫn là bạn nên khởi đầu với các đổi thay lối sống căn bản.Yoga là bộ môn mà bạn nên cân nhắc để điều trị chứng mất ngủ.

- Tác hại của chứng mất ngủ

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ phổ biến nhất ở người trưởng thành, với 10 đến 15% dân số mắc chứng mất ngủ mạn tính. Có đến 40% người trưởng thành trải qua một số loại mất ngủ mỗi năm gồm mất ngủ nguyên phát và mất ngủ thứ phát. Mất ngủ nguyên phát là chứng mất ngủ tự phát, không phụ thuộc vào bất kỳ vấn đề sức khỏe hay rối loạn giấc ngủ nào khác.

Mất ngủ thứ phát hình thành như một triệu chứng sức khỏe nghiêm trọng nào đấy hoặc di chứng để lại sau lúc trải qua một tình trạng bệnh khác. Nhiều bệnh tật và các vấn đề sức khỏe có can hệ đến chứng mất ngủ, gồm ung thư, đau mãn tính (như viêm khớp), đau cơ xơ hóa và trầm cảm. Các loại thuốc được kê toa trị bệnh cũng có thể gây ra chứng mất ngủ. Việc sử dụng (hoặc lạm dụng) những chất kích thích như rượu bia, thuốc lá cũng là nguyên nhân gây ra mất ngủ.

Sức khỏe thể chất và các bệnh tim mạch: người cao tuổi, phụ nữ và những người có vấn đề sức khỏe có nguy cơ mắc chứng mất ngủ cao hơn. Dù rằng phổ thông là thế nhưng nếu không được điều trị, hậu quả sức khỏe thể chất lẫn ý thức của mất ngủ rất nghiêm trọng. Mất ngủ có can hệ đến áp huyết cao và các vấn đề tim mạch khác. Nghiên cứu quy mô to này cho thấy các người bị mất ngủ có nguy cơ đau tim cao đáng kể. Mất ngủ cũng liên quan tới viêm trong thân thể, bản thân nó là một yếu tố nguy cơ cho các vấn đề về tim và các bệnh nghiêm trọng khác.

Béo phì: Thiếu ngủ, và giấc ngủ bị đứt quãng cũng can hệ tới béo phì. Qua các nghiên cứu sâu rộng cho thấy ngủ thiếu giấc có can hệ đến tăng cân và những bệnh về béo phì. Suy giảm nhận thức: Nghiên cứu chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến nhận thức và não bằng cớ nó có thể phá hủy chất xám trong não và dần dần gây ra suy giảm nhận thức khi chúng ta già đi.

- Tập yoga có lợi cho giấc ngủ

Yoga là một cách tập luyện sức khỏe có nguồn gốc từ Ấn độ và xuất hiện từ khoảng 5000 năm trước. Từ yoga có nguồn gốc từ tiếng Phạn có tức thị kết nối hoặc hợp nhất. Trong thuật ngữ triết học, yoga có ý tức là sự hợp nhất giữa cá nhân và vũ trụ. Từ xa xưa, ích lợi của yoga đã được biết tới rộng rãi và trở thành bộ môn cải thiện sức khỏe, chống lão hóa bậc nhất dành mọi lứa tuổi.

Mặc dầu yoga chưa được xem như là một cách điều trị chuyên sâu những vấn đề và rối loạn giấc ngủ nhưng chúng ta đã thấy nhiều bằng chứng khoa học khác nhau trong những năm vừa qua về hiệu quả của yoga trong việc cải thiện giấc ngủ. Nghiên cứu trên 410 người sống sót sau ung thư cho thấy yoga có cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm cảm giác mỏi mệt, giảm tần suất sử dụng thuốc ngủ và cải thiện chất lượng cuộc sống ở những bệnh nhân tập yoga hai lần một tuần và một buổi 75 phút.

Nghiên cứu còn xem xét ảnh hưởng của yoga ở những phụ nữ sau mãn kinh bị mất ngủ và thấy rằng yoga có khả năng làm giảm các triệu chứng và chừng độ nghiêm trọng của chứng rối loạn giấc ngủ. Nghiên cứu này cũng cho thấy yoga giúp chúng ta giảm bớt căng thẳng và có tinh thần tốt hơn về việc cải thiện chất lượng cuộc sống. Yoga cũng có tác dụng tích cực đối với các người mắc bệnh về xương khớp. Yoga có thể cải thiện sức khoẻ thể chất, hô hấp, sự linh hoạt của thân thể, giảm căng thẳng và tăng cường sự tập hợp tinh thần. Kế bên các ích lợi phổ biến này, yoga còn mang lại các tác động hăng hái đối với giấc ngủ.

>>> Tham khảo:

• đệm bông ép sông hồng
• ga sông hồng mã c17 c51
• chăn ga gối sông hồng bộ giá rẻ

Để mẹ bầu có giấc ngủ ngon 11

Chất lượng giấc ngủ rất quan yếu đối với sức khỏe nhất là đối với phụ nữ đang mang thai. Việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, mất ngủ khi mang thai là tình trạng rất nhiều bà bầu gặp phải.

- Mất ngủ khi mang thai ảnh hưởng đến sức khỏe

Thường xuyên bị mất ngủ khi mang thai sẽ dẫn tới nhiều tác động xấu tới sức khỏe. Dù có cung ứng đủ chất dinh dưỡng nhưng nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến bà bầu không tỉnh ngủ, thậm chí có thể dẫn tới kiệt sức, gây hiểm nguy tới sức khỏe và tính mạng.

Nhanh lão hóa da: Thường xuyên mất ngủ khi mang thai không chỉ tác động đến sức khỏe mà còn tác động đến nhan sắc của mẹ bầu. Khi ngủ không đủ giấc làn da của mẹ bầu nhất là vùng da mặt hay những vùng da thường xuyên tiếp xúc với bên ngoài sẽ dễ bị lão hóa, chảy xệ và khó phục hồi.

Mất ngủ khiến thân thể kém tỉnh ngủ, kiệt sức: Mất ngủ khi mang thai sẽ khiến tinh thần kém tỉnh táo, thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi. Giai đoạn chuyển dạ kéo dài: Theo nghiên cứu của các chuyên gia, nếu trong quá trình 3 tháng đầu thai kỳ thường xuyên bị mất ngủ thời gian chuyển dạ sẽ kéo dài hơn thông thường.

Mất ngủ khiến não bộ thiếu hụt vi chất: Thường xuyên mất ngủ sẽ khiến não bộ thiếu oxy và một số chất dẫn tới những bệnh lý như khó chịu, đau đầu, tăng huyết áp. Giảm khả năng hội tụ, dễ nổi nóng: Mất ngủ kéo dài sẽ khiến thai phụ thường xuyên cáu kỉnh, khó chịu, dễ mất tập trung, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.

Khó sinh: Mất ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ sinh mổ. Vì thế, để tránh phải sinh mổ mẹ bầu phấn đấu ngủ đủ giấc vào ban đêm. Thường xuyên bị căng thẳng: các thay đổi về hormone có thể khiến tâm sinh lý của bà bầu đổi thay. Nếu cộng thêm việc thường xuyên mất ngủ sẽ làm gia tăng chừng độ căng thẳng, stress thậm chí gây trầm cảm, tác động đến sức khỏe của cả mẹ và bé.

- Để phụ nữ mang thai có được giấc ngủ ngon

Sử dụng gối nâng đỡ bụng bầu: Với tư thế nằm nghiêng bạn nên sử dụng thêm gối đặt giữa hai chân để thêm dễ chịu khi ngủ, bên cạnh đó kê thêm gối bên dưới phần lưng hoặc bụng để nâng đỡ bụng bầu.

Đồ ngủ thoải mái: Thay các bộ đồ ngủ chật chội và dễ làm bạn đổ mồ hôi, một bộ trang phục dễ chịu sẽ thuận tiện đưa phụ nữ mang thai vào giấc ngủ hơn. Nên lựa chọn trang phục rộng rãi với chất liệu thoải mái như satanh hoặc tơ lụa; không nên mặc đồ quá mát mẻ, không trùm chăn kín gây khó thở.

Lưu ý chế độ ăn: mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường các thực phẩm tốt cho mẹ bầu để phân phối, bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Để tránh bị khó tiêu thì bạn không nên ăn gì trước khi ngủ 2 tiếng. Chỉ cần uống một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút tới 1 tiếng để làm tăng chất lượng giấc ngủ.

Thư giãn: Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tập luyện yoga,… là chọn lựa lý tưởng để thân thể mẹ bầu được thư giãn, đẩy lùi căng thẳng sẽ giúp ngủ ngon hơn. Ngủ sớm và đúng giờ: khi mang thai cần lưu ý chế độ sinh hoạt công nghệ. Việc đi ngủ đúng giờ mỗi ngày sẽ đem đến cảm giác thư giãn, thoải mái hơn. Không nên thức quá khuya.

Chọn tư thế ngủ phù hợp: lúc mang bầu bạn không nên nằm ngửa hoặc nằm sấp vì sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Tư thế ngủ mang thai chuẩn nhất được các chuyên gia khuyến khích đó là nằm nghiêng bên trái với chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại. Tư thế này tốt cho tim, mẹ bầu cũng dễ thở hơn đồng thời giúp lưu thông máu , dưỡng chất thuận lợi đến thai nhi.

Massage trước lúc ngủ: Việc massage nhẹ nhàng rất có lợi cho giấc ngủ của bạn, giúp cả mẹ và bé được thư giãn, dễ chịu. Bạn có thể nhờ ông xã massage đầu, cổ, mày, lưng thật đơn giản. Được massage mỗi ngày, bạn sẽ hạn chế tình trạng stress khó chịu lúc mang thai, tăng cường cảm giác dễ chịu, tăng cường sự lưu thông máu cũng như cải thiện tình huống đau lưng và đau thần kinh tọa lúc mang thai.Một giấc ngủ ngon sẽ trở nên dễ dàng hơn với phụ nữ mang thai.

>>> Liên kết khác:

• giá nệm bông ép
• giá nệm bông ép hanvico
• nệm bốn mùa olympia massage vải gấm xốp