Giấc ngủ là một trong những hành vi phổ biến nhất của con người. Một người trung bình bỏ ra một phần ba cuộc đời để ngủ. Thời lượng của giấc ngủ giảm đi theo lứa tuổi. Giấc ngủ rất cần thiết cho con người. Các trường hợp mất ngủ có thể dẫn đến các bệnh cơ thể nghiêm trọng, rối loạn nhận thức nặng nề và sau cùng là tử vong.
Vệ sinh giấc ngủ tác động trực tiếp tới chất lượng giấc ngủ, vì vậy ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như cuộc sống của chúng ta. Vệ sinh giấc ngủ (Sleep Hygiene) là một khái niệm để chỉ môi trường ngủ, cũng như các hành động, thói quen được thực hiện trước, trong và sau khi ngủ nhằm xúc tiến giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn.
Để có được giấc ngủ ngon, chúng ta cần vệ sinh giấc ngủ tốt. Việc vệ sinh giấc ngủ không chỉ là làm sạch thân thể, bao tử mà còn làm sạch cả tâm lý và môi trường ngủ. Nếu vệ sinh giấc ngủ tốt, chúng ta sẽ không còn vướng bận bất kỳ điều gì và sẽ có giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn. Một số biện pháp có thể áp dụng để vệ sinh giấc ngủ trong những giai đoạn ngủ.
- Trước khi ngủ
Chế độ ăn uống: Bạn không nên đi ngủ với chiếc bụng rỗng hoặc đầy ứ thức ăn. Trước khi ngủ, nên ăn những bữa ăn nhẹ, giàu protein để giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Ngoài ra, bạn cũng nên uống ít nước trước khi ngủ để tránh làm ngắt quãng giấc ngủ vào khi nửa đêm.
Tập thể dục: Nếu bạn có thời gian, hãy tập thể dục trước khi ngủ ít nhất 2 tiếng, điều này giúp hạn chế năng lượng cũng như sự tỉnh ngủ mà việc tập thể dục mang đến. Tuy nhiên, nếu lộ trình quá dày đặc, trước lúc ngủ bạn có thể tập các động tác nhẹ nhàng để kích thích giấc ngủ sâu và ngon hơn.
Môi trường ngủ: Nhiệt độ, âm thanh, ánh sáng là ba nhân tố bạn cần lưu ý trước khi ngủ. Tránh để phòng ngủ quá sáng trong khoảng thời gian 30 phút trước khi đi ngủ để giúp cơ thể dễ buồn ngủ hơn. Phòng ngủ nên được giảm thiểu âm thanh tối đa để tránh gây gián đoạn giấc ngủ. Ngoài ra, nhiệt độ phòng ngủ dịu nhẹ, phù hợp với cơ thể cũng mang đến chất lượng ngủ hiệu quả.
Các thói quen sinh hoạt: giảm thiểu sử dụng những trang bị điện tử, chất kích thích hoặc thức uống có đựng cafein trước khi ngủ. Ngoài ra, bạn có thể ngâm chân, tắm nước ấm hoặc uống một tách trà sen trước khi ngủ để xúc tiến giấc ngủ nhanh chóng và thuận lợi hơn. Thời gian biểu cho giấc ngủ: Nên duy trì một thời gian ngủ cố định để đồng hồ sinh học cũng như cơ thể được cân bằng và ổn định nhất có thể.
- Khi mà ngủ
Không gian ngủ: Không nên đặt điện thoại, những trang bị điện tử hoặc những vật dụng khác xung quanh không gian ngủ. Sóng từ điện thoại tác động trực tiếp đến não bộ khi mà ngủ và có thể gây ra những tác hại khác cho sức khỏe.
Tư thế ngủ: Nếu bạn ngủ ở một tư thế không thoải mái, điều này sẽ làm gián đoạn giấc ngủ, thậm chí khiến bạn mệt mỏi, khó chịu hơn sau khi thức dậy. Điều chỉnh tư thế thích hợp với thể trạng sức khỏe để đảm bảo tư thế nằm dễ chịu nhất trong suốt giấc ngủ.
- Sau khi ngủ
Thời khóa biểu cho giấc ngủ: Thiếp lập một thời gian tỉnh giấc cố định và duy trì hàng ngày để tạo đồng hồ sinh học cho thân thể. Thói quen thức giấc: Không nên “ngủ nướng” thêm 5, 10 phút sau lúc đồng hồ đã reo, bởi bạn thực thụ chẳng ngủ thêm được phút nào từ thời gian ngủ nướng ấy. Điều này chỉ khiến bạn mỏi mệt, và uể oải hơn sau khi thức giấc.
Ngoài những cách trên, còn rất nhiều mẹo khác để có thể vệ sinh giấc ngủ tốt như: sử dụng giường ngủ đúng mục đích, xác định lượng thời gian bản thân cần ngơi nghỉ, hay giảm thiểu thời gian ngủ ban ngày…Áp dụng các biện pháp này, vững chắc những bạn sẽ vệ sinh giấc ngủ công nghệ và hiệu quả, mang đến những giấc ngủ chất lượng hơn.
>>> Danh mục khác: