Sự quan trọng của giấc ngủ trưa ở công sở 11

Ngủ trưa là một thói quen, một nhu cầu thiên nhiên của rất rất nhiều người, nhất là lúc chỉ cần chợp mắt vài phút là đã có thể tỉnh táo và minh mẫn tiếp tục tranh đấu với hàng tá công việc ngổn ngang kéo dài đầy mệt mỏi. Vẫn biết ngủ trưa là thứ "thuốc bổ", nhưng với dân văn phòng, giấc ngủ trưa ngày càng hiếm hoi.

Việc khuyến khích nhân viên ngủ khoảng nửa tiếng đồng hồ đồng nghĩa với việc năng suất lao động của nhân viên sẽ tăng từ hai tới ba lần trong ba giờ đồng hồ cuối của ngày làm việc. Mức độ linh động của xúc cảm còn cao hơn, giá trị tạo ra cho công việc cũng tăng lên rõ rệt. Ấy là một trò chơi hai bên cùng có lợi và là một khoản đầu cơ đúng đắn.

Ngủ trưa là phương pháp tốt nhất để phân phối thời gian ngơi nghỉ cho não của bạn. Phần nhiều nghĩ suy sáng tạo đều xuất hiện trong thời gian thư giãn, khi não bộ có các liên kết mới. Điều này hoàn toàn không phụ thuộc vào chỉ số IQ hay tuổi tác. Nếu buộc mình phải sáng tạo, bạn sẽ không bao giờ có thể sáng tạo. Những ông chủ nên cho nhân viên ngủ trưa từ 30 tới 90 phút để tăng năng suất lao động.

Tạo một thói quen ngủ trưa nơi công sở từ 20 - 30 phút hàng ngày có thể làm giảm nguy cơ bệnh tim mạch. Điều này đặc biệt đúng cho các quý ông trẻ tuổi. Các người có một giấc ngủ ngắn 30 phút tại chí ít 3 lần một tuần cũng làm giảm 37% nguy cơ bệnh tim mạch. Một giấc ngủ ngắn có thể làm tăng ham muốn tình dục cho bạn, tái tạo tế bào da, tăng sự nhạy bén cho những giác quan, làm giảm chứng đau nửa đầu và cải thiện giấc ngủ ban đêm,...

Con người càng làm việc liên tiếp lâu bao nhiêu, kết quả công việc càng tệ bấy nhiêu. Ngày càng nhiều công ty, trong đấy có cả Google, còn cấp cả túi ngủ trưa và các phòng nghỉ tái tạo năng lượng. Đấy là các bước đi trước tiên tuyệt vời, nhưng việc ngủ trưa sẽ chỉ diễn ra trong toàn doanh nghiệp khi những lãnh đạo nhận thức được rằng không phải số giờ làm việc của nhân viên quyết định trị giá mà họ tạo ra, điều quyết định là năng lượng họ bỏ ra cho các giờ làm việc dù số giờ đó là có là bao nhiêu.

- Một số lưu ý lúc ngủ trưa nơi công sở

Con người chỉ bắt đầu gắn bó với những giấc ngủ dài ban đêm kể từ cuộc cách mạng công nghiệp. Ngủ kiểu đó có thể làm hỏng khả năng sáng tạo của chúng ta. Thời gian tốt nhất để ngủ trưa là trong khoảng từ 12 tới 14h, lúc thân thể buồn ngủ nhất. Dung lượng tuyệt vời của mỗi lần chợp mắt là khoảng 30 phút để đảm bảo rằng bạn không chìm vào giấc ngủ sâu và tỉnh dậy trong tình huống ngái ngủ. Luôn có 3 kiểu ngủ trưa có hại cho sức khỏe mà bạn rất dễ mặc phải.

Ngủ ngồi: Do môi trường làm việc nên rất nhiều người chọn phương pháp ngủ ngồi, như vậy không có lợi cho việc giảm mỏi mệt. Lúc ngủ, các cơ trong thân thể cần buông lỏng, tuần hoàn máu chậm hơn. Nếu ngủ ngồi, lượng máu cung ứng lên não sẽ giảm đi, sau lúc tỉnh dậy sẽ xuất hiện một số triệu chứng thiếu máu, thiếu oxy lên não như chóng mặt, hoa mắt, mỏi mệt,...

Ngủ quá nhiều: lúc ngủ, ức chế vỏ não tăng lên, hơn nữa hình thành chu kì ức chế hưng phấn trong thời gian nhất thiết. Thời gian ngủ ngày quá dài, ức chế ở vỏ não sẽ ngày càng tăng, khiến lúc tỉnh dậy thân thể sẽ cảm thấy rất khó chịu, buồn ngủ, nặng đầu, toàn thân mệt mỏi, phản ứng chậm. Vì thế, không nên ngủ trưa quá lâu. Tại công sở, chỉ cần bạn chợp mắt 30 phút là vừa đủ.

Một giấc ngủ ngắn từ 30 tới 90 phút vào buổi trưa có thể giúp những doanh nghiệp nâng cao năng suất lao động. Nếu muốn nhân viên sáng tạo hơn thì cần để họ làm việc ít hơn. Vì vậy, nhân viên nên được phép ngủ trưa và được đến công ty bất cứ khi nào họ muốn để có thể phát triển sự sáng tạo cũng như hiệu quả lao động. Nếu họ muốn làm xuyên đêm, hãy để cho họ làm. Những công ty hiện tại vẫn rất cứng nhắc với giờ khởi đầu làm việc và giờ tan sở.

Ngủ gục xuống bàn: Có người rất thích ngủ gục xuống bàn mà không biết rằng làm như vậy sẽ khiến sức ép trong mắt tăng lên, rất dễ gây các bệnh về mắt. Một số người sau khi ngủ trưa xuất hiện triệu chứng mờ mắt, mỏi mắt là do biến áp cầu mắt dẫn tới giác mạc, thủy tinh thể biến hình gây nên. Bệnh tăng nhãn áp bẩm sinh cũng là do nhãn áp quá cao trong thời gian dài khiến nhãn cầu sưng to gây cận thị nặng. Cho nên, ngủ gục xuống bàn trong thời gian dài làm nhãn áp tăng quá cao, gây thương tổn thị lực.

>>> Danh mục liên quan:

• giá nệm bông ép kim cương
• đại lý nệm bông ép queensweet
• đệm bông ép everhome nano kháng khuẩn vỏ gấm

Mẹo ngủ gục trên bàn 11

Một giấc ngủ ngắn vào buổi trưa có tác dụng cải thiện khả năng nghĩ suy và trí nhớ của con người, giúp bộ não trẻ hơn 5 tuổi. Tuy nhiên, ngủ trưa sai cách sẽ khiến làn da và vóc dáng của dân văn phòng bị tác động không ít, khiến cơ thể mệt nhọc, làm việc thiếu hội tụ.

Với thời gian nghỉ trưa chỉ từ 1-2h, phương pháp mau chóng được đa phần dân văn phòng và những bạn sinh viên lựa chọn là ngủ gục trên bàn, chợp mắt vài phút. Nó tiết kiệm cho bạn chút thời gian, nhưng lại để những tác hại lâu dài mà bạn không muốn mắc phải. Một giấc ngủ trưa ngắn sẽ giúp tinh thần tỉnh ngủ, tràn ngập năng lượng cho cả buổi chiều làm việc.

- Một số tác hại của việc ngủ trưa sai tư thế

Tác động tới khả năng sinh sản: Với nữ giới, ngủ gục trên bàn còn gây ảnh hưởng nghiêm trọng tới phần tử cung, về lâu về dài có thể tác động đến khả năng sinh sản.

Ảnh hưởng đến đường hô hấp: Ngủ gục đầu trên bàn, gối lên tay khiến độ cong cơ thể tăng lên, sức ép dồn xuống phổi. Hơn nữa, máu và oxy phân phối cho phổi không đủ, làm cho việc hô hấp gặp khó khăn, tác động chức năng hô hấp. Hậu quả là bạn có thể gặp những triệu chứng như tức ngực, khó thở,...

Gây áp lực lên dạ dày: Sau bữa trưa, bao tử đang căng lớn, ngủ gục trên bàn khiến bạn cong người, gây chèn ép bao tử. Việc này làm tăng gánh nặng cho nhu động, thêm vào ấy cơ thể cần nhiều máu chảy về dạ dày, dễ do thiếu máu tim, không có lợi cho nhu động bình thường của bao tử, làm giảm khả năng tiêu hóa, dễ tạo triệu chứng đầy bụng, gây viêm bao tử kinh niên.

Bệnh về não, tim, mạch máu: Ngủ gục trên bàn làm việc trong thời gian dài có thể dẫn tới hàng loạt bệnh kinh niên về tim, não và mạch máu. Lý do là vì tư thế ngủ này khiến làm tăng áp lực đè lên động mạch cổ, tim, phổi, bao tử,... Do đó việc buổi trưa ngủ gục trên bàn làm việc là tổn thương lâu dài đối với hệ thống tim mạch và mạch máu não, ngày mai cũng có thể dẫn đến hình thành các bệnh tim mạch và máu não mãn tính.

Bệnh dây thần kinh cột sống: Ngẹo cổ và đè nén phần thân trên lâu dài sẽ khiến cơ cổ, cơ vai, và cơ vùng eo (cơ psoas) ở trong hiện trạng căng thẳng, hình thành nên chứng nhức mỏi cơ vai cổ, khiến đốt sống cổ và đốt sống ngực biến dạng nhẹ. Một người thường xuyên duy trì trạng thái cúi đầu, độ cong sinh lý của cổ sẽ thành hình chữ C, lúc ngủ gục trên bàn, cổ uốn về phía trước, ngược lại với đặc điểm sinh lý của cổ, vì thế sau khi ngủ dậy thường cảm thấy cổ nhức mỏi, tay chân tê rần.

- Tư thế ngủ trưa đúng cách

Nằm thẳng trên một mặt phẳng là tư thế ngủ tốt nhất. Không chỉ có thế, tư thế ngủ nằm ngửa, thẳng lưng, buông lỏng chân tay cũng giúp chúng ta có thể thư giãn và ngủ sâu hơn.

Chiếu ngủ trưa: Bạn có thể sử dụng một tấm chiếu ngủ trưa, sản phẩm rất nhỏ gọn, tiện dụng có thể cuộn tròn và vệ sinh thuận tiện. Sản nhân phẩm lại rẻ và có thể tìm mua dễ dàng ở các trang bán hàng.

Sử dụng túi ngủ dã ngoại: Tận dụng không gian sàn văn phòng để đặt một túi ngủ và tưởng tượng tương tự bạn đang đi phượt hay dã ngoại ở một nơi nào đấy và hưởng thụ một giấc ngủ trưa. Đối với những bạn hay thích đi phượt thì chuyện này đã quá quen thuộc đúng không nào.

Sử dụng gối chữ U kết hợp ghế văn phòng: Nếu không gian văn phòng không cho phép bạn sử dụng túi ngủ hay trải thảm dưới sàn để ngủ. Đừng lo, chỉ cần 1 cái gối chữ U, 1 mẫu gối tựa cho lưng và kê thêm 1 mẫu ghế để chân sau đó ngả tựa của mẫu ghế xoay văn phòng sao cho thành 1 đường thẳng. Vậy là bạn có thể hưởng thụ một buổi ngủ trưa ngon lành rồi.

- Một số lưu ý khi ngủ trưa

Một giấc ngủ trưa ngon sẽ giúp giải tỏa căng thẳng, stress, giúp làm việc tốt hơn. Chính do đó, tư thế ngủ lại càng quan yếu hơn, hãy cố tìm cho mình một tư thế ngủ thật tốt. Khi tỉnh dậy, dành 1 - 3 phút ngồi tại chỗ để thân thể có thể từ từ thích nghi trước khi khởi đầu vào công việc.

Sau lúc ăn trưa, không nên ngủ ngay mà hãy đợi 10 - 20 phút để tránh bị đau bao tử. Hãy tìm một không gian yên tĩnh và không quá sáng để bạn có thể thuận tiện đi vào giấc ngủ. Một giấc ngủ trưa ngắn nên kéo dài trong khoảng 15 - 20 phút bởi giấc ngủ ngắn này sẽ là vừa đủ để giúp bạn tỉnh táo.

>>> Danh mục liên quan:

• võng xếp ban mai inox
• võng xếp trường thọ khung inox
• võng xếp hakawa nhật bản giá rẻ

Liên hệ giữa sức khỏe tinh thần và giấc ngủ 11

Giấc ngủ và sức khỏe ý thức có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Việc thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng tới trạng thái tâm lý và sức khỏe tinh thần của bạn. Ngược lại, các người có vấn đề về sức khỏe ý thức đa số bị mất ngủ hoặc gặp phải những rối loạn giấc ngủ khác.

- Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần

Giấc ngủ và sức khỏe tinh thần có mối liên hệ chặt chẽ với nhau. Thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng tới trạng thái tâm lý và sức khỏe tinh thần của bạn. Và những người có vấn đề về sức khỏe tâm thần có nhiều khả năng bị mất ngủ hoặc những rối loạn giấc ngủ khác.

Một loại giấc ngủ khác, giấc ngủ REM (chuyển động mắt nhanh) là giai đoạn con người mơ. Các tín hiệu sinh tồn như nhịp thở, nhiệt độ cơ thể, huyết áp và nhịp tim tăng hơn giới hạn bình thường khi mọi người thức. Những nghiên cứu báo cáo rằng giấc ngủ REM giúp tăng cường khả năng học tập và trí nhớ, đồng thời góp phần vào sức khỏe cảm xúc theo các cách phức tạp.

Cơ sở não bộ về mối quan hệ lẫn nhau giữa giấc ngủ và sức khỏe thần kinh vẫn chưa được hiểu rõ hoàn toàn. Nhưng những nghiên cứu về hình ảnh tâm thần và hóa thần kinh cho thấy rằng một giấc ngủ ngon giúp tăng cường khả năng hồi phục cả về tinh thần và cảm xúc, khi mà tình trạng thiếu ngủ mạn tính tạo tiền đề cho nghĩ suy tiêu cực và dễ bị tổn thương về cảm xúc.

Mặc dầu, các nhà công nghệ vẫn đang nỗ lực loại bỏ toàn bộ những cơ chế, nhưng họ đã phát hiện ra rằng giấc ngủ bị đứt quãng ảnh hưởng đến chừng độ dẫn truyền thần kinh và hormone căng thẳng, cùng nhiều thứ khác như tàn phá não bộ, làm suy giảm khả năng điều chỉnh cảm xúc và nghĩ suy. Bằng cách này, mất ngủ có thể khuếch đại tác động của những rối loạn tâm thần và trái lại.

Các người mắc bệnh thần kinh thậm chí có nhiều khả năng ngáp hoặc trằn trọc trong ngày. Các vấn đề về giấc ngủ kinh niên ảnh hưởng 50% tới 80% bệnh nhân trong một thực hành tâm thần tiêu biểu, so với 10% đến 18% người lớn trong dân số Hoa Kỳ khái quát. Các vấn đề về giấc ngủ đặc biệt phổ thông ở những bệnh nhân bị lo âu, trầm cảm, rối loạn lưỡng cực và rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).

Mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tâm thần như sau: các vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ tăng trưởng các bệnh tâm thần cụ thể, cũng như là kết quả của các rối loạn như vậy. Các vấn đề về giấc ngủ có nhiều khả năng ảnh hưởng đến bệnh nhân rối loạn tâm thần hơn các người trong dân số nói chung. Điều trị chứng rối loạn giấc ngủ có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của vấn đề sức khỏe thần kinh.

Cứ sau 90 phút, một người ngủ thông thường sẽ luân chuyển giữa hai loại giấc ngủ chính, dù rằng thời gian dành cho một hoặc các giấc ngủ khác thay đổi lúc giấc ngủ tiến triển. Trong giấc ngủ yên tĩnh, một người tiến triển qua bốn công đoạn của giấc ngủ ngày càng sâu. Nhiệt độ thân thể giảm xuống, cơ bắp thư giãn, nhịp tim và nhịp thở chậm lại. Giai đoạn sâu nhất của giấc ngủ yên tĩnh tạo ra những đổi thay sinh lý giúp tăng cường hoạt động của hệ thống miễn nhiễm.

Những bác sĩ lâm sàng điều trị bệnh nhân rối loạn thần kinh coi chứng mất ngủ và những chứng rối loạn giấc ngủ khác là các triệu chứng. Nhưng các nghiên cứu ở cả người lớn và trẻ em cho thấy rằng các vấn đề về giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ, thậm chí trực tiếp góp phần vào sự tăng trưởng của một số rối loạn tâm thần. Nghiên cứu này có áp dụng lâm sàng, vì điều trị chứng rối loạn giấc ngủ cũng có thể giúp giảm bớt các triệu chứng của một vấn đề sức khỏe thần kinh đồng thời xảy ra.

- Để có giấc ngủ ngon hơn

Không đổi thay thời gian ngủ và thức, kể cả vào cuối tuần. Đặt giờ đi ngủ lúc bạn cảm thấy buồn ngủ và ngủ chí ít 7 giờ. Tránh giấc ngủ trưa dài. Tránh uống rượu, caffein, hút thuốc lá và ăn nhiều vào bữa tối. Thiết lập thói quen thư giãn, có thể gồm có tắm, đọc sách hoặc thiền định trước khi ngủ. Phấn đấu tránh căng thẳng trước khi ngủ, chẳng hạn như tránh những cuộc đàm luận sôi nổi. Tránh xem TV, lướt mạng internet,... Trước giờ đi ngủ và không thực hiện các hoạt động này khi đã lên giường.

Giữ phòng ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ, sạch sẽ. Sử dụng tinh dầu thơm, chả hạn như hoa oải hương trong phòng. Bật nhạc thư giãn hoặc nhạc thiền trong khi ngủ. Tập thể dục có lợi cho giấc ngủ. Tập thể dục cường độ mạnh trong ngày và tập thể dục thư giãn (chẳng hạn như yoga) trước lúc đi ngủ. Những người chẳng thể tránh hoàn toàn thời gian sử dụng trang bị điện tử vào buổi tối có thể giảm tiếp xúc ánh sáng xanh bằng sử dụng phần mềm trên màn hình để lọc ánh sáng xanh, đeo kính có tác dụng lọc ánh sáng xanh...

>>> Tham khảo thêm:

• lưới võng cỡ đại
• võng xếp khung thép
• võng xếp trường thọ khung inox vải cotton

Giải quyết tật mất ngủ 11

Giấc ngủ đóng vai trò rất quan trọng đối với thân thể bởi giấc ngủ giúp cơ thể được ngơi nghỉ và hồi phục năng lượng. Một giấc ngủ có chất lượng là phải đáp ứng các yêu cầu cơ bản như: đủ giờ, đủ sâu và quan yếu là cảm thấy khoẻ khoắn, tỉnh ngủ lúc thức dậy... Một số điều tra cho thấy thời gian ngủ trung bình của con người giảm dần theo tuổi tác. Mất ngủ có nhiều dạng bao gồm: Khó ngủ, ngủ không ngon giấc, thức dậy nhiều lần khi mà ngủ.

- Một số dấu hiệu của bệnh mất ngủ

Mất ngủ thường có các dấu hiệu sau: Khó duy trì giấc ngủ, không thấy tỉnh ngủ hoặc thấy mệt sau khi thức dậy, khó ngủ, thức dậy sớm, tỉnh giấc nhiều lần lúc ngủ và khó ngủ lại,...

- Một số nguyên do của bệnh mất ngủ

Bệnh mất ngủ do nhiều nguyên nhân gây ra. Trong đó, nếu chỉ bị mất ngủ thoáng qua thì có thể là do một số nguyên nhân sau: Bị rối loạn giờ thức và ngủ trong ngày vì thay đổi lịch làm việc hoặc do chênh lệch múi giờ. Ẳn quá no trước giờ đi ngủ, gây nặng bụng, khó tiêu, ợ khá,... Căng thẳng, stress. Sử dụng các chất gây nghiện và kích thích như: Cà phê, trà, thuốc lá, rượu,... Những nhân tố về môi trường ngủ xung quanh như: có quá nhiều ánh sáng, tiếng ồn, nhiệt độ, độ ẩm,...

- Một số tác hại của bệnh mất ngủ

Dù là bị mất ngủ thoáng qua hay là mất ngủ mạn tính đều gây ra các tác hại như: cơ thể mệt nhọc, dễ cáu gắt, giảm khả năng tập hợp chú ý, trầm cảm. Tinh thần không tươi tắn, tỉnh táo, thường xuyên thấy buồn ngủ, kém linh hoạt. Tác động đến khả năng làm việc và học tập, tinh thần không tỉnh táo dễ gây ra tai nạn khi lái xe, vận hành máy móc,...

- Để khắc phục chứng mất ngủ

Bệnh mất ngủ nếu diễn ra thường xuyên phản ánh tình huống sức khỏe nghiêm trọng. Mất ngủ nhiều trong ngày khiến thân thể mỏi mệt, lừ đừ, không đủ năng lượng để hoạt động ban ngày. Mất ngủ có khả năng gia tăng những chứng huyết áp cao, mất ngủ có can hệ với tăng nhịp tim khi ngơi nghỉ, vận tốc chuyển hóa cao hơn, nhiệt độ cơ thể cao hơn, kích hoạt của trục hạ đồi tuyến yên, thượng thận và tăng hoạt động điện não beta và tỷ lệ trao đổi chất của não so với người bình thường.

Điều trị bệnh mất ngủ chính yếu là điều trị các triệu chứng. Nếu xác định được nguyên do gây mất ngủ thì kết hợp thêm điều trị nguyên do. Để chẩn đoán xác định và chỉ định điều trị, người bệnh cần có sự tư vấn và ý kiến của thầy thuốc.

Tránh ngủ trưa quá nhiều: Ngủ trưa trong ngày có thể làm cho khó khăn hơn để ngủ vào ban đêm. Bạn có thể ngủ một giấc ngủ ngắn, tối đa tới 30 phút và dậy trước 15h.

Lịch ngủ cố định: hỗ trợ đồng hồ sinh học bằng phương pháp đi ngủ và thức dậy vào đúng giờ mỗi ngày, kể cả cuối tuần, ngay cả khi đang mỏi mệt. Điều này sẽ giúp bạn có thể quay lại chu kỳ giấc ngủ thường xuyên.

Tránh kích thích, căng thẳng trước lúc ngủ: bao gồm các bài tập mạnh; đàm luận hay bàn cãi lớn; xem ti vi, máy tính hoặc sử dụng video game. Thay vào ấy, quy tụ vào các hoạt động nhẹ nhõm yên tĩnh như: đọc sách, đàn hoặc nghe nhạc nhẹ.

Không gian ngủ lý tưởng: Đảm bảo phòng ngủ phải yên tĩnh, phòng tối và mát: tiếng ồn, ánh sáng, nhiệt… có thể cản trở giấc ngủ. Hãy thử sử dụng một máy âm thanh hoặc nút tai để giấu tiếng ồn bên ngoài, mở cửa sổ hoặc quạt để giữ cho căn phòng mát mẻ. Sử dụng rèm cửa hoặc mặt nạ ngủ để ngăn chặn ánh sáng.

Giảm thiểu cà phê, rượu, bia và nicotine: ngừng uống đồ uống có chứa cafein ít nhất 8 giờ trước lúc đi ngủ và tránh uống rượu vào buổi tối. Khi mà uống rượu có thể làm cho bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng nó làm ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của bạn. Bỏ hút thuốc lá hoặc tránh hút thuốc vào ban đêm, nicotine là một chất kích thích.

Xác định thói quen gây mất ngủ: Nhiều khi thói quen hàng ngày ảnh hưởng nhiều đến giấc ngủ. Có thể chúng ta chưa bao giờ để ý tới việc xem ti vi khuya hoặc lướt Internet và tình huống khó ngủ. Tạo một cuốn nhật ký giấc ngủ là một phương pháp bổ ích để xác định những thói quen và hành vi góp phần vào triệu chứng mất ngủ của bạn. Ghi lại chi tiết hàng ngày về các thói quen vào ban ngày, thói quen ngủ và các triệu chứng mất ngủ.

>>> Tham khảo:

• đệm foam hà nội
• đệm foam zinus chính hãng
• nệm foam tuấn anh adaptive cuộn

Giấc ngủ trưa đối với trẻ em 11

Ngoài giấc ngủ đêm, giấc ngủ ngắn vào ban ngày như ngủ trưa cũng quan yếu không kém. Chúng là chìa khóa để đảm bảo trẻ em có đủ các giờ nghỉ ngơi cần thiết mỗi ngày. Giấc ngủ trưa có tác dụng hoàn hảo đối với sức khỏe thể chất và tâm trạng của trẻ em. Một giấc ngủ ngon và sâu giấc vào buổi trưa sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho ý thức và sức khỏe của trẻ. Những bậc cha mẹ cần chú ý đảm bảo giấc ngủ trưa cho con để con được tăng trưởng một cách tốt nhất ngay từ các giai đoạn đầu.

Giấc ngủ trưa đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với trẻ. Một giấc ngủ trưa ngon giữ vai trò tương đương với việc bổ sung hợp lý các chất dinh dưỡng cho thân thể. Với các năm tháng đầu đời, não bộ và hệ thần kinh trung ương của trẻ được điều chỉnh theo chu trình giấc ngủ, vì vậy ba mẹ cần rèn luyện thói quen ngủ trưa một phương pháp kỹ thuật cho trẻ ngay từ đầu.

Xử lý thông tin một phương pháp nhanh chóng: Trẻ em ngủ trưa đủ giấc, thường xuyên sẽ có bộ não ghi nhớ dữ liệu tốt hơn, trẻ học những bộ môn ngôn ngữ tốt hơn so với trẻ ít ngủ trưa. Trẻ sẽ tăng trưởng khả năng phối hợp và biết phương pháp kết hợp, xâu chuỗi thông tin, sự việc khác nhau và xếp đặt vào bộ nhớ từ các thời khắc khác nhau và những tình huống khác nhau lúc trẻ được ngủ trưa.

Giúp trẻ cải thiện trí nhớ: nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, ngủ trưa có vai trò trong việc giúp chúng ta hội tụ, đồng thời tăng cường tuần hoàn máu lên não nhanh hơn. Với tác dụng tăng cường trí nhớ, một giấc ngủ trưa ở trẻ đúng giờ, sau bữa ăn giúp trẻ có khả năng ghi nhớ tốt hơn những đứa trẻ khác. Vì vậy, bố mẹ không nên bỏ qua giấc ngủ trưa của trẻ nếu muốn con có một trí nhớ tốt.

Giúp trẻ tăng cường khả năng cầm nắm: Đây là kỹ năng vô cùng quan trọng trong các tháng đầu đời của trẻ. Trẻ sẽ được hoàn thiện hệ thần kinh, tăng trưởng xúc giác và loại trừ được nguy cơ bé mắc chứng bệnh Down với kỹ năng này. Nếu trẻ được ngủ trưa, khả năng cầm nắm ở trẻ được đảm bảo phát triển nhanh hơn. Không những thế, so với các trẻ không được ngủ trưa tất cả, trẻ được ngủ trưa có thể ghi nhớ được các kỹ năng đã học được trong thời gian lâu hơn.

Giúp tương trợ bàn bạc chất tốt hơn: Có được một giấc ngủ trưa đảm bảo toàn bộ chẳng những góp phần không nhỏ giúp công đoạn bàn bạc chất ở trẻ diễn ra nhanh hơn mà còn tạo điều kiện để trẻ phát triển về chiều cao, cân nặng và đảm bảo sức khỏe. Những trẻ không được đảm bảo giấc ngủ trưa ổn định sẽ làm ảnh hưởng tới công đoạn bàn bạc chất, việc giải phóng năng lượng diễn ra chậm và cơ thể khó đốt cháy nhiều calo dẫn tới tình huống trẻ hấp thu dinh dưỡng kém hơn.

Giúp trẻ phát huy trí tưởng tượng: Một giấc ngủ trưa sâu, toàn bộ với không gian thoáng mát, sạch sẽ giữ vai trò rất quan yếu đối với sức khỏe của trẻ, đặc biệt là những khu vùng chức năng khác của não bộ, cùng lúc nâng cao khả năng tuần hoàn máu. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trẻ sẽ phát huy được khả năng sáng tạo và có một trí nghĩ đến siêu đẳng nếu được ngủ trưa đủ giấc. Khi này, các thông tin bé học được sẽ được não bộ xử lý nhanh nhất và kết nối chúng với trí tưởng tượng của trẻ.

Đối với sự phát triển não bộ của trẻ, giấc ngủ trưa đóng vai trò vô cùng quan trọng. Để tránh tình huống mất ngủ vào ban đêm tác động tới sức khỏe trẻ, những bậc phụ huynh cần tập cho trẻ thói quen ngủ trưa đúng giờ giấc. Các nhà khoa học nhận thấy rằng so với các trẻ khác, các trẻ có thói quen ngủ trưa thường có khả năng quy tụ và thông minh hơn. Một giấc ngủ trưa ngon sẽ giúp trẻ quy tụ hơn và không có những biểu hiện cáu gắt hay tỏ ra chống đối người lớn. Khả năng quy tụ càng kém nếu thời gian ngủ trưa của trẻ càng ít.

>>> Tham khảo:

• đệm foam chính hãng
• đệm foam zinus giá rẻ
• nệm kim cương eu foam relaxes 1m

Đau chân 11

Chuột rút là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây ra đau chân. Mất nước, đi lại quá mức, duy trì một tư thế quá lâu, thiếu hụt canxi, natri, magiê hoặc kali trong máu có thể dẫn đến chuột rút chân. Một số loại thuốc, gồm có thuốc lợi tiểu và thuốc hạ cholesterol có thể cũng góp phần gây ra chuột rút.

Những chấn thương, chả hạn như gãy xương, đứt gân, rách dây chằng… có thể gây đau chân từ nhẹ tới nặng. Đau khớp ở đầu gối và hông do chấn thương hoặc viêm khớp là một nguyên nhân phổ thông gây đau chân, đặc biệt ở người cao tuổi. Các dây tâm thần bị chèn ép, đặc biệt là dây tâm thần săng từ lưng xuống chân, có thể gây đau chân cấp tính hoặc kinh niên.

Cục máu đông, thương tổn dây tâm thần và giãn tĩnh mạch cũng có thể dẫn tới đau chân. Các cục máu đông ở chân có thể dẫn đến tình huống được gọi là huyết khối tĩnh mạch sâu. Huyết khối tĩnh mạch sâu đe dọa gây tử vong nếu không được điều trị. Vì những cục máu đông này có thể di chuyển tới phổi hoặc các cơ quan quan trọng khác. Ung thư xương hoặc u lành tính ở xương dù rằng rất hiếm gặp nhưng cũng có thể gây ra đau nhức ở chân.

Đau chân có thể tác động đến một vùng nhỏ, cụ thể hoặc có thể lan ra các vùng khác nhau. Nâng cao chân khi nằm nghỉ sẽ giúp làm giảm sưng và đau. Chườm lạnh lên vết bầm nhỏ và chấn thương khoảng 15 phút, thực hiện đều đặn 4 lần/ngày, cũng là phương pháp hiệu quả để giảm đau, giảm thiểu viêm. Tốt nhất lúc bị đau chân vẫn nên tới bệnh viện để kiểm tra, tìm ra nguyên nhân và tham mưu phương pháp điều trị phù hợp nhất. Ngoài ra người bệnh cũng nên lưu ý một số giải pháp tự chăm nom tại nhà để giảm bớt khó chịu và góp phần tương trợ điều trị y tế.

Các hoạt động thể thao vô tình làm bạn bị đau chân, điều này khiến bạn khó ngủ mỗi đêm. Hãy dùng gối cuộn để nâng đỡ chân trong khi ngủ. Điều này sẽ giúp tuần hoàn máu tới chân tốt hơn. Bạn cũng có thể thử mát xa, đi lại chân trước lúc ngủ và cố nhiên là tránh nạp cafein trước khi ngủ ít nhất 6 tiếng.

Chẩn đoán: Một số xét nghiệm khác nhau có thể được thực hiện để xác định nguyên do gây ra đau chân, chẳng hạn như chụp X quang hoặc chụp MRI. Siêu thanh giúp xác định các cục máu đông và chụp động mạch có cản quang giúp bác sĩ kiểm tra dòng máu trong chân. Trong trường hợp nghi ngờ ung thư xương, thầy thuốc sẽ chỉ định sinh thiết xương.

Phòng ngừa: không phải khi nào cũng có thể ngăn chặn được tình huống đau chân, đặc biệt là đau do chấn thương. Uống nhiều chất lỏng và ăn một chế độ ăn uống bổ dưỡng để tránh mất nước, cung cấp đầy đủ các khoáng chất cần thiết. Tránh rượu và thuốc lá để giảm nguy cơ thương tổn tâm thần. Khởi động đúng phương pháp trước khi tập thể dục để tránh tình trạng căng cơ, phòng tránh chuột rút.

Điều trị y tế: Điều trị đau chân phụ thuộc vào nguyên nhân. Những trường hợp bị chấn thương (tai nạn giao thông, lao động…) có thể sẽ phải băng bó, đóng nẹp hoặc thậm chí là phẫu thuật. Thuốc kháng đông và một loại thuốc được gọi là warfarin là những thuốc phổ biến để điều trị huyết khối tĩnh mạch sâu. Những cục máu đông to có thể cần giải phẫu để loại bỏ. Thuốc giảm đau theo đơn có thể giúp giảm đau tạm thời tuy nhiên không nên dùng kéo dài tránh gây ra phụ thuộc thuốc và các tác dụng phụ không mong muốn.

Thiết lập một giờ nhất thiết để đi ngủ và thức dạy mỗi ngày, điều này giúp cơ thể thiết lập một thói quen và tối ưu hóa chất lượng giấc ngủ của bạn. Hãy chọn thời gian đi ngủ khi bạn cảm thấy mỏi mệt, để chẳng phải trằn trọc và trở mình. Nếu ngủ đủ giấc, bạn sẽ thức dậy thiên nhiên mà không cần báo thức. Nếu bạn cần đồng hồ báo thức, bạn có thể cần phải đi ngủ sớm hơn. Một giấc ngủ ngon sẽ giúp bạn có nguồn năng lượng toàn bộ cho ngày mới đồng thời cũng tương trợ rất nhiều trong việc giải quyết tình trạng đau chân.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• giá nệm sông hồng
• vỏ chăn sông hồng giá rẻ
• chăn ga gối sông hồng trẻ em te03

Tư thế ngủ cho người đau lưng 11

Thường xuyên học tập và làm việc với tư thế ngồi trong một khoảng thời gian dài dễ làm cho lưng của bạn đau nhức. Bởi thế, việc ngơi nghỉ bằng một tư thế phù hợp sẽ giúp ích rất nhiều trong việc giảm sự đau nhức, ê mỏi ở phần lưng. Bạn có thể đặt gối dưới kheo chân để khôi phục đường cong thiên nhiên và giảm căng cho cột sống.

Ngủ là một giai đoạn quan yếu trong việc tái hiện lại năng lượng và giúp cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày hoạt động và làm việc mệt nhọc. Không những thế, giấc ngủ còn cung ứng một số chất cần cho sự hoạt động của thân thể. Cho nên, bạn nên đảm bảo những nhân tố sau đây để có một giấc ngủ chất lượng, tránh trường hợp khó ngủ, ngủ không sâu giấc bởi cơn đau lưng: Thời gian, ngủ đủ sâu, không gian, sự dễ chịu,...

Một giấc ngủ đảm bảo có đủ 4 yếu tố như trên giúp bạn ngủ ngon hơn và không bị thức giấc giữa chừng. Từ đó, bạn sẽ có một cơ thể tràn trề năng lượng cho ngày mới, góp phần nâng cao hiệu suất làm việc,… Để làm được điều đấy, bạn hãy tham khảo các tư thế ngủ cho người đau lưng sau đây và vận dụng ngay tại nhà.

- Nằm tư thế nghiêng cho người đau lưng

Không chỉ những bệnh nhân đau lưng, người thông thường cũng rất ưa chuộng tư thế ngủ nghiêng này nhờ vào sự thoải mái mà nó đem đến. Một giấc ngủ với tư thế này sẽ giữ cho cột sống thẳng, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh về cột sống hay chứng đường cong sinh lý cột sống cổ,...

Một trong hai lỗi kê gối ở trên sẽ xảy ra những trường hợp sau đây: hoặc là cổ bị khó khăn trong việc chuyển động, hoặc là nhức mỏi ở vùng cổ. Trường hợp nghiêm trọng hơn là cứng cổ, nguyên nhân là vì những dây tâm thần ở khu vực này bị kéo căng quá mức hay bị chèn ép trong giai đoạn hoạt động.

Đây cũng là một tư thế ngủ cho người đau lưng được rất nhiều người ứng dụng trong thực tiễn. Theo các nghiên cứu công nghệ thì việc ngủ đúng tư thế sẽ giúp giảm sự mệt nhọc, stress trong công việc, góp phần trong công đoạn điều trị một số bệnh lý can hệ,… Từ đó, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể.

Lưu ý, ở tư thế ngủ cho người đau lưng này, người bệnh luôn để ý trạng thái của gối kê. Luôn giữ cột sống và đầu ở tư thế thẳng tránh làm đầu bị nghiêng do gối quá thấp hoặc đầu bị dốc lên trên vì gối kê quá cao. Thêm nữa, để phòng tránh nguy cơ mắc chứng đau nửa đầu, bạn nên thường xuyên trở mình để đổi hướng nghiêng sang bên khác.

Nếu chỉ nằm nghiêng thôi thì vẫn chưa đủ, bạn cần đến sự tương trợ của một mẫu gối ôm nhỏ. Dùng nó kẹp giữa hai chân bạn, đồng thời lấp đầy khoảng trống ở dây lưng bằng một cái gối kê (hoặc loại gối tương tự). Việc này có tác dụng giữ cho đường cong sinh lý thân thể được duy trì ở trạng thái thông thường, giúp bệnh nhân đau lưng có một giấc ngủ sâu hơn.

- Tư thế nằm sấp cho người đau lưng

Kết quả của những cuộc nghiên cứu cho thấy nằm sấp rất có lợi cho các ai bị đau lưng. Tuy nhiên, nếu bạn nằm bằng tư thế này trong thời gian quá lâu dễ gây ra tình trạng khó thở, tức ngực, mỏi bả vai, vùng gáy, nguy hiểm hơn là có thể bị hiện tượng cứng cổ.

Thực hiện tư thế ngủ cho người đau lưng này bao nhiêu là đủ? Thời gian giúp cho tư thế nằm sấp phát huy được hết công dụng của nó là khoảng từ 1 tới 2 phút. Cùng lúc, người bệnh lưu ý khi nằm hay nghiêng nhẹ sang một bên để ôm gối hoặc vật gì đấy, sau thời gian 1 - 2 phút thì thực hiện giống như với bên còn lại.

- Tư thế ngửa cho người đau lưng

Người thường có thể thoải mái ngủ với bất kì một tư thế nào, nhưng các đối tượng bị đau lưng thì lại khác. Đây sẽ là yếu tố quan yếu, quyết định nguồn năng lượng cho ngày mới. Nếu không may ngủ sai tư thế, lưng của bạn sẽ trở nên đau nhức dữ dội hơn vào ngày hôm sau. Thường thì những tư thế ngủ cho người đau lưng thường tương đối đặc biệt, để không tạo ra áp lực ảnh hưởng lên cột sống.

Nằm ngửa là một chọn lựa lý tưởng cho những ai bị chứng đau lưng. Khi ngủ bằng tư thế này, máu lên não được lưu thông tốt hơn, không xảy ra tình huống chèn ép các dây tâm thần ở vùng chẩm (nguyên nhân gây tê bì tay chân),… Nằm ngửa có tác dụng: Cột sống và cổ ở trạng thái buông lỏng, giúp giữ lưng thẳng, ngủ sâu giấc hơn,... Tư thế nằm ngửa có tác dụng phân bổ trọng lượng cơ thể đều nhau, cột sống được giữ ở vị trí trung lập và đưa các cơ quan, nội tạng về vị trí tự nhiên nhất có thể khi ngủ.

Những ai đau lưng có thể đặt một tấm chăn mỏng hoặc gối nhỏ ở vị trí dưới lưng. Điều này có vai trò khiến cho trọng lượng thân thể phân bổ đều và lưng chẳng phải chịu áp lực quá nặng gây ê mỏi, đau nhức. Bên cạnh đó, tư thế nằm ngửa còn giúp người bệnh cảm giác thoải mái vì khi này, lưng và nội tạng có vị trí giống như với tư thế đứng. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý để gối vừa phải, vì cao quá sẽ khiến nội tạng và cả vùng bụng bị xuống dốc theo.

- Để giảm nguy cơ đau lưng khi ngủ

Những chất kích thích, nước có ga, cồn: Đây đều là những chất gây tác động xấu đến giấc ngủ của bạn, nên giảm thiểu dùng trước khi đi ngủ.

Giấc ngủ là một phần rất quan trọng đối với mỗi người. Do vậy, đừng để cơn đau lưng làm tác động đến khoảng thời gian nghỉ ngơi của bạn.

Chọn đệm phù hợp: Một chiếc đệm với độ đàn hồi vừa phải sẽ giữ cho cột sống của bạn không bị cong quá mà vừa giữ được sự êm dịu, thoải mái cho người sử dụng.

Tắm nước ấm: Đây là cách đơn giản nhất giúp cho giấc ngủ của bạn được sâu hơn. Trước mỗi lần đi ngủ, bạn nên ngâm hoặc tắm qua với nước ấm, việc này có tác dụng giảm bớt sự ê nhức từ cơn đau lưng. Từ đó, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ hơn thông thường.

>>> Có thể bạn quan tâm:

• chăn ga gối sông hồng tencel s16 01
• chăn ga gối sông hồng basic tại hà nội
• chăn ga gối sông hồng cotton tại hà nội

Lý do gây hiện tượng ngáp ngủ 11

Nhiều người cho rằng, ngáp là hoạt động thông thường của mỗi người và chỉ xuất hiện khi bạn cảm thấy chán nản, buồn ngủ. Tuy nhiên, tình huống ngáp ngủ liên tiếp trong nhiều ngày có thể là tín hiệu cho biết bạn đang gặp phải những trở ngại nghiêm trọng về sức khỏe.

Ngáp là một trạng thái bình thường của cơ thể con người và thường xuyên xuất hiện trước hoặc sau khi ngủ. Ngoài ra, một số người thực hiện những công việc nhàm chán, lặp đi lặp lại mà không có tính mới mẻ, thách thức thường gặp trường hợp này. Không chỉ thế, người bị hư nhược cơ thể, mỏi mệt cũng xuất hiện tình trạng ngáp ngủ.

- Bắt chước người khác

Trong não có những tế bào tâm thần gương, hay còn gọi là tế bào thần kinh phản chiếu, có thể gây ra các cơn ngáp lúc bắt gặp các hình ảnh này. Khi bạn thấy một người ngáp, tế bào thần kinh gương trong não sẽ bắt chước và tạo hành động giống như khiến bạn ngáp theo.

Não bộ của chúng ta có những tế bào thần kinh gương, hay còn gọi là tế bào thần kinh phản chiếu. Chúng có khả năng thu nhận hình ảnh và khiến cơ thể vô tình bắt chước theo hành động của người khác. Vì thế, lúc gặp một người đang ngáp, tế bào thần kinh gương trong não sẽ hoạt động mạnh mẽ và khiến bạn có hành động giống như.

- Nhu cầu hô hấp

Ngáp có thể đóng vai trò trong việc hít thở, điều này có xu hướng báo hiệu rằng thân thể cần oxy nhiều hơn. Một lần ngáp có thể mang đến một lượng không khí to và kích thích nhịp tim nhanh hơn, về mặt lý thuyết có thể có tức là nó đang bơm nhiều oxy hơn vào thân thể. Do đó, ngáp có thể đơn giản là để giúp loại bỏ độc tố ra khỏi máu và cung cấp một nguồn oxy mới.

Khi nồng độ oxy trong não bị sụt giảm và mức CO2 tăng lên, cơ thể sẽ tiến hành đưa ra thông báo để bạn nạp thêm oxy vào cơ thể thông qua việc ngáp. Khi ngày, ngáp đóng vai trò như việc hít thở, giúp mang lượng to oxy vào phổi và máu tăng cường hoạt động của các tế nào. Không chỉ phân phối thêm không khí vào thân thể, ngáp còn giúp kích thích tim đập nhanh hơn, tăng tuần hoàn máu.

- Làm mát não

Ngáp có thể làm mát não bằng tăng lưu lượng máu ở vùng mặt và cổ. Lúc hít lượng không khí to và nhịp tim nhanh cũng khiến máu và dịch cơ thể di chuyển nhanh hơn. Toàn bộ quá trình này có thể là cách để hạ nhiệt độ lúc bộ não đang quá nóng.

Ngáp có thể làm mát não bằng phương pháp tăng lượng máu chuyển động xoay vòng đến vùng mặt và cổ. Khi bạn hít lượng to không khí, tim sẽ đập nhanh hơn, làm kích thích quá trình tuần hoàn của máu, dịch tủy sống trong thân thể, giúp máu lưu thông nhanh hơn, hạ nhiệt não bộ.

- Đổi thay hiện trạng

Ngáp thường được cho là tín hiệu của buồn ngủ hoặc buồn chán, tuy nhiên điều này chẳng phải khi nào cũng đúng. Lúc bạn ngáp do mỏi mệt, nhịp tim có thể mau chóng tăng lên chỉ trong một lần ngáp. Tín hiệu nhịp tim tăng này cho thấy ngáp có thể là tín hiệu cơ thể tỉnh ngủ hơn uể oải, buồn ngủ.

Ngáp có thể được coi là một tín hiệu cho thấy cơ thể đang chuẩn bị vào giấc ngủ. Ngáp sau một hoạt động thể thao cường độ cao có thể là tín hiệu của việc chuyển từ năng lượng cao sang năng lượng thấp trong não. Ngáp trong khi đang thực hiện công việc nhàm chán có thể là tín hiệu của bộ não chuyển từ mức độ tỉnh ngủ cao sang mức thấp hơn. Bạn cũng có thể ngáp nhiều khi đổi thay vị trí địa lý, chả hạn như chuyển động từ khu vực có áp suất cao sang áp suất thấp.

- Một số nguyên nhân khác

Ngáp là phản ứng sinh lý bình thường của thân thể, tuy nhiên lúc ngáp nhiều lại là dấu hiệu cảnh báo một số tình trạng. Chảy máu trong hoặc xung quanh tim, tác dụng phụ của thuốc được sử dụng để điều trị trầm cảm hoặc lo âu, cơ thể mỏi mệt hoặc đuối sức, rối loạn giấc ngủ,...

Ngáp nhiều cũng có thể chỉ ra một số tình trạng hiếm gặp khác như: Động kinh, đa xơ cứng, cơ thể không có khả năng kiểm soát nhiệt độ, suy gan, khối u não, cơn đau tim,... Bạn cần nói chuyện với thầy thuốc nếu nhận thấy mình ngáp nhiều hơn thông thường và không rõ nguyên nhân. Chỉ có thầy thuốc mới có thể xác định liệu việc ngáp nhiều có xảy ra do hậu quả của một vấn đề y tế tiềm ẩn hay không.

>>>> Tìm hiểu thêm:

• nệm bông ép singapore
• nệm bông ép queensweet
• đệm bông ép hanvico chống khuẩn vỏ cotton

Nguyên nhân của tật ngủ ngáy 11

Ngáy là một hiện tượng phổ biến thường xảy ra do không khí giữa thanh quản và mũi không lưu thông được qua cổ họng lúc ngủ. Thay vào đó, nó va vào các mô xung quanh cổ họng gây ra âm thanh khi bạn thở, được gọi là tiếng ngáy. Đôi khi ai cũng ngủ ngáy nhưng nếu bạn là người thường xuyên bị kêu ca vì vấn đề này, có lẽ đã đến lúc bạn nên tìm ra nguyên do gây ra chứng ngủ ngáy.

Đặc trưng của chứng ngưng thở lúc ngủ là người ngủ sẽ có vài giây hoàn toàn ngưng thở. Lúc này, cơ thể phản vệ bằng cách đánh thức người ngủ dậy khiến giấc ngủ của người mắc bệnh không được duy trì nhất quán. Không chỉ có thế, chứng ngưng thở lúc ngủ còn ngăn chặn chúng ta dành nhiều thời gian trong quá trình ngủ sâu và quá trình REM của chu kỳ giấc ngủ – công đoạn não bộ xử lý thông tin và đưa các ký ức quan trọng vào bộ nhớ dài hạn.

Ngủ ngáy khiến cho phần khí quản bị nghẹt, dẫn đến phổi bị thiếu dưỡng khí. Theo cơ chế phản xạ tự nhiên của thân thể, não sẽ phát ra dấu hiệu làm các cơ trong cuống họng giãn ra giúp không khí dễ dàng lưu thông vào bên trong phổi và cũng đồng thời gây ra cơn ngáy hoặc tệ hơn là gây ra chứng ngưng thở lúc ngủ. Chính cho nên, những người mắc chứng ngủ ngáy mạn tính cũng đồng thời có nguy cơ mắc chứng ngưng thở khi ngủ cao hơn người thông thường.

Trong phần lớn trường hợp, ngủ ngáy không gây ra những vấn đề nghiêm trọng cho sức khỏe. Tuy thế, ngủ ngáy cũng có thể tiềm tàng một số rủi ro tiềm tàng, về lâu về dài, ngáy có thể là nguyên nhân gây nên một số căn bệnh khác. Lâu dần, người bệnh trở nên mỏi mệt, mất ngủ do não bộ không được ngơi nghỉ hoàn toàn. Ở chừng độ nặng hơn, người ngủ ngáy có thể bị suy giảm trí nhớ, mất khả năng hội tụ. Nhiều nguyên cứu còn phát hiện mối liên hệ giữa ngủ ngáy và chứng đãng trí Alzheimer.

- Một số nguyên nhân của chứng ngủ ngáy

Đường hô hấp bị tắc: các người đang mắc những bệnh về đường hô hấp như viêm xoang, viêm mũi dị ứng, cảm cúm, nghẹt mũi,… khiến việc thở bị tắc nghẽn cũng sẽ thuận tiện ngủ ngáy hơn.

Các vấn đề bẩm sinh về đường hô hấp trên: Một số người sinh ra với các dị tật bẩm sinh về đường hô hấp trên chả hạn amidan quá lớn, lưỡi gà quá dài, hẹp cổ họng, cuống lưỡi lớn,.. Đều có nguy cơ ngủ ngáy cao hơn so với người thông thường.

Sự lão hóa: khi bạn già đi, da và các mô trong thân thể bạn sẽ dần mất đi độ đàn hồi và độ ẩm. Đồng thời, những cơ quanh vòm họng của bạn cũng sẽ thường xuyên rơi vào trạng thái thả lỏng lúc ngủ. Lúc này, niêm mạc mô xung quanh thuận tiện rung lên, tạo ra tiếng ngáy.

Cơ thể bị kiệt sức: Cũng nòi với sử dụng thuốc có tác dụng phục là an thần, khi thân thể bị kiệt lực, bạn sẽ có nguy cơ ngáy cao hơn vì lúc này thân thể của bạn hoàn toàn thả lỏng, kể cả các cơ trong vòm mồm. Khi này, bạn sẽ ngủ say hơn bình thường và thân thể không dễ bị đánh thức bởi tiếng ngáy của mình.

Tác dụng phụ của thuốc: Một số đơn thuốc chữa bệnh thường được kê toa đi kèm những kèm những dụng phụ như an thần, gây buồn ngủ,…khiến thân thể bạn thư giãn và thuận tiện ngáy lớn hơn. Một số người dùng thuốc ngủ cũng sẽ thường dễ ngáy hơn. Phần nhiều các người này sẽ không thể nghe hay cảm nhận được tiếng ồn mình gây ra.

Tăng cân: những người có cân quá khổ thông thường sẽ có mô mỡ bám dày vào cổ họng hơn so với người bình thường. Lớp mỡ này sẽ khiến vòm mồm co hẹp lại cản trở không khí lưu thông qua họng. Lúc nằm xuống, do tác động của trọng lực, lưỡi của họ còn chăn lên các cơ, khiến đường thở càng bị giảm thiểu và gây ra hiện tượng ngáy

Sử dụng chất cồn: Không chỉ giúp hệ tâm thần thư giãn, chất cồn còn có thể làm các cơ xung quanh cổ họng thả lỏng khiến không khí hít vào va đập với các mô xung quanh họng gây ra hiện tượng ngáy to. Nếu bạn không tiền sử ngủ ngáy nhưng bất chợt một ngày lại bị phàn nàn về việc ngáy quá to sau một đêm không say không về, bạn đã biết nguyên nhân tới từ đâu rồi đó.

Tư thế ngủ: Tư thế ngủ cũng sẽ quyết định đến việc tối hôm nay bạn có ngủ ngáy hay không. Theo đó, nằm ngửa sẽ có nguy ngáy cao hơn so với những tư thế khác vì khi này, lưỡi cùng vòm miệng có khuynh hướng đổ xuống họng và chặn đường thở. Để giúp không khí lưu thông thuận lợi, não sẽ truyền đạt tín hiệu khiến những cơ xung quanh vòm giãn ra, giúp dưỡng khí dễ dàng đưa vào phổi và gây ra tiếng ngáy.

>>> Xem thêm:

• đệm đa năng everon
• giá đệm bông ép olympia
• đại lý đệm bông ép everon

Lý do của tật mất ngủ 11

Giấc ngủ rất quan trọng đối với con người. Sau một ngày dài hoạt động, thân thể cần được ngơi nghỉ thế nên giấc ngủ là rất cần thiết. Mất ngủ có thể làm tác động tới sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của chúng ta. Mất ngủ có thể lên đường từ nhiều nguyên do khác nhau. Khi bị mất ngủ kéo dài, sức khỏe và cuộc sống của người bệnh sẽ bị tác động nghiêm trọng. Do vậy, cần sớm xác định nguyên do mất ngủ để có hướng điều trị phù hợp.

Rối loạn sức khỏe tâm thần: Rối loạn lo lắng, chả hạn như rối loạn căng thẳng sau chấn thương, có thể làm đứt quãng giấc ngủ của bạn. Thức dậy quá sớm có thể là tín hiệu của trầm cảm. Mất ngủ thường xảy ra với các rối loạn sức khỏe thần kinh khác là tốt.

Ẳn quá nhiều vào buổi tối: Có một bữa ăn nhẹ trước lúc đi ngủ là được, nhưng ăn quá nhiều có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu về thể chất lúc nằm. Nhiều người cũng bị ợ nóng, một dòng axit và thức ăn từ bao tử vào thực quản sau lúc ăn, có thể khiến bạn tỉnh ngủ.

Rối loạn liên quan tới giấc ngủ: Ngưng thở khi ngủ khiến bạn dừng thở định kỳ suốt đêm, làm ngắt quãng giấc ngủ của bạn. Hội chứng chân bồn chồn gây ra cảm giác khó chịu ở chân và mong muốn di chuyển chúng gần như chẳng thể cưỡng lại, điều này có thể khiến bạn không ngủ được.

Áp lực: sức ép về công việc, trường học, sức khỏe, tài chính hoặc gia đình có thể khiến tâm tưởng hoạt động nhiều vào ban đêm, khiến bạn khó ngủ. Những sự kiện căng thẳng trong cuộc sống hoặc chấn thương - chẳng hạn như chiếc chết hoặc bệnh tật của người nhà, ly dị hoặc thôi việc - cũng có thể dẫn tới chứng mất ngủ.

Ít hoạt động thể chất hoặc xã hội: Thiếu hoạt động có thể cản trở giấc ngủ ngon. Bạn càng ít hoạt động, càng có khả năng ngủ trưa hàng ngày, điều này có thể cản trở giấc ngủ vào ban đêm. Mất ngủ can hệ tới chấn thương, nằm viện lâu ngày, triệu chứng của những bệnh tâm thần: trầm cảm, hưng cảm, rối loạn lo lắng, nghiện chất.

Tuổi tác. Giấc ngủ thường trở nên ít nghỉ ngơi hơn lúc già đi, do vậy tiếng ồn hoặc những thay đổi khác trong môi trường của bạn có nhiều khả năng đánh thức bạn. Với tuổi tác càng cao thì sự mệt mỏi xuất hiện sớm hơn vào buổi tối và thức dậy sớm hơn vào buổi sáng. Nhưng người lớn tuổi khái quát vẫn cần ngủ nhiều như người trẻ tuổi.

Thói quen ngủ kém: Thói quen ngủ kém bao gồm lịch đi ngủ không đều, ngủ trưa, kích thích các hoạt động trước lúc đi ngủ, môi trường ngủ không thoải mái và sử dụng giường của bạn để làm việc, ăn hoặc xem TV. Máy tính, TV, trò chơi video, điện thoại thông minh hoặc màn hình khác ngay trước lúc đi ngủ có thể cản trở chu kỳ giấc ngủ của bạn.

Mất ngủ ở trẻ em và thiếu niên: Vấn đề về giấc ngủ có thể là một mối để ý cho trẻ em và thanh thiếu niên. Tuy nhiên, một số trẻ em và thanh thiếu niên chỉ đơn giản là gặp khó khăn lúc ngủ hoặc chống lại giờ đi ngủ thông thường vì đồng hồ bên trong của chúng bị trì hoãn nhiều hơn. Họ muốn đi ngủ muộn hơn và ngủ muộn hơn vào buổi sáng.

Lịch trình du lịch hoặc làm việc: Nhịp sinh học của bạn hoạt động như một chiếc đồng hồ bên trong, hướng dẫn các thứ như chu kỳ đánh tỉnh giấc ngủ, bàn bạc chất và nhiệt độ cơ thể. Làm đứt quãng nhịp sinh học của thân thể bạn có thể dẫn tới mất ngủ. Nguyên nhân bao gồm độ trễ của phi cơ do di chuyển qua nhiều múi giờ, làm việc muộn hoặc sớm hoặc thay đổi thường xuyên.

Caffeine, nicotine và rượu: Cà phê, trà, cola và đồ uống chứa caffein khác là chất kích thích. Uống chúng vào buổi chiều muộn hoặc buổi tối có thể khiến bạn không ngủ vào ban đêm. Nicotine trong những sản phẩm thuốc lá là một chất kích thích khác có thể cản trở giấc ngủ. Rượu có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ, nhưng nó ngăn chặn các quá trình sâu hơn của giấc ngủ và thường gây ra sự thức giấc vào giữa đêm.

Các vấn đề về sức khỏe: Đau mãn tính từ những tình trạng như viêm khớp hoặc các vấn đề về lưng cũng như trầm cảm hoặc lo âu có thể cản trở giấc ngủ. Những vấn đề làm tăng nhu cầu đi tiểu vào ban đêm vì có vấn đề về tuyến tiền liệt hoặc bàng quang - có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Ngưng thở khi ngủ và hội chứng chân không yên trở nên phổ thông hơn với tuổi tác. Ngoài ra còn có các bệnh lý về tuyến giáp, bệnh tim.

Thuốc: Nhiều loại thuốc theo toa có thể can thiệp vào giấc ngủ, chẳng hạn như thuốc chống trầm cảm nhất mực và thuốc điều trị hen suyễn hoặc áp huyết. Nhiều loại thuốc không kê đơn - chẳng hạn như một số loại thuốc giảm đau, dị ứng và thuốc cảm lạnh, và những sản phẩm giảm cân - có chứa caffeine và các chất kích thích khác có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Những tình huống liên quan đến chứng mất ngủ gồm đau mãn tính, ung thư, tiểu đường, bệnh tim, hen suyễn, bệnh trào ngược dạ dày thực quản (GERD), tuyến giáp hoạt động quá mức, bệnh Parkinson và bệnh Alzheimer.

>>> Tham khảo:

• võng xếp ban mai hà nội
• võng xếp duy phương hà nội
• võng xếp inox cao cấp vinanoi kvn01

Hội chứng rối loạn giấc ngủ 11

Giấc ngủ với sức khỏe thể chất và ý thức của con người đều có vai trò vô cùng quan yếu. Bạn có thể bị khó ngủ, mất ngủ nhất thời do nguyên do nào ấy, tuy nhiên nếu tình trạng này kéo dài tác động đến sức khỏe thì rất có thể bạn đã gặp phải chứng rối loạn giấc ngủ.

- Rối loạn giấc ngủ

Rối loạn giấc ngủ là tình huống đổi thay chất lượng và thời gian giấc ngủ thất thường, gây tác động đến sức khỏe thể chất, ý thức, giảm chất lượng cuộc sống của người bệnh. Rất nhiều người từng gặp phải nhiều lần tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc, ngủ ít, ngủ thức giấc,… Song nếu nó không kéo dài, lên đường từ nguyên nhân bên ngoài như ánh sáng mạnh, tiếng ồn, chất kích thích,… thì không được gọi là rối loạn giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ thường kéo dài, tác động nhiều tới sức khỏe người bệnh với các triệu chứng như: Thường xuyên thức giấc vào ban đêm, thay đổi bất thường thói quen hoặc lịch trình ngủ - thức, giảm năng suất làm việc, trầm cảm, khó đi vào giấc ngủ, thường xuyên mỏi mệt vào ban ngày và muốn có các giấc ngủ ngắn giữa ngày, thiếu hội tụ, hay cáu kỉnh và lo lắng thất thường, tăng cân, có hành vi bất thường khi ngủ, Người bệnh bị rối loạn giấc ngủ có thể không gặp đầy đủ các triệu chứng trên, ngoài ra những triệu chứng này cũng có thể gặp ở bệnh lý khác, để chẩn đoán chính xác, hãy đi khám thầy thuốc.

- Chứng mất ngủ

Mất ngủ là chứng rối loạn giấc ngủ thường gặp nhất, có đến 10 - 15% dân số trên toàn cầu gặp phải tình trạng này ít ra 1 lần trong đời. Chất lượng giấc ngủ không tốt, khó đi vào giấc ngủ, thức giấc nhiều lần trong đêm, thức dậy sớm, không có cảm giác ngủ sâu giấc, ngủ hoàn toàn,… Mất ngủ khiến người bệnh luôn trong trạng thái mệt mỏi cả về thể chất và tinh thần do thân thể không được ngơi nghỉ và phục hồi hoàn toàn lúc ngủ.

Nguyên nhân bệnh lý thực thể gây đau đớn, ảnh hưởng tới giấc ngủ như: Loét bao tử tá tràng, viêm khớp, tiểu rắt, tiểu buốt, tiểu nhiều lần, u tuyến tiền liệt, viêm phế quản, hen suyễn, cường giáp, tiểu đường, bệnh lý thần kinh,... Bệnh tâm thần như rối loạn lo lắng, trầm cảm, rối loạn nhân cách, nghiện ngập, cơn hưng cảm, trạng thái hoang tưởng, lú lẫn,... Mất ngủ có thể là hậu quả của tình huống lạm dụng thuốc và chất kích thích gây hại như: thuốc chống trầm cảm, thuốc lá, cafe, cocaine, rượu bia,...

- Rối loạn đồng hồ sinh học

Rối loạn nhịp điệu giấc ngủ can hệ đến việc khó đi vào giấc ngủ, thức dậy trong chu kỳ ngủ hoặc thức dậy quá sớm và chẳng thể ngủ trở lại. Rối loạn giấc ngủ theo nhịp tuần hoàn là một nhóm những chứng rối loạn giấc ngủ có đặc điểm chung là thời gian ngủ bị ngắt quãng.

Đây là tình huống đồng hồ sinh học của người bệnh mất sự đồng bộ về nhịp thức – ngủ khiến cho hormone melatonin không được tiết ra đủ, khiến người bệnh không có cảm giác buồn ngủ, dẫn tới mất ngủ. Rối loạn đồng hồ sinh học thường khiến người bệnh tỉnh – ngủ bất thường, lú lấp và không quy tụ.

- Chứng mộng du

Mộng du là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến người ngủ đứng dậy và thực những hoạt động đơn giản hoặc phức tạp trong trạng vô thức. Người mộng du thường không nhớ được các điều mình đã làm. Cơn mộng du thường xuất hiện khoảng một tới hai giờ sau khi ngủ và chúng thường kéo dài trong khoảng 30 phút.

Người bị mộng du có thể đi lúc đang ngủ, hay thực hiện một số hành động thông thường như: ăn uống, mặc áo quần, tài xế,... Người bị mộng du sẽ có nét mặt trống rỗng và đôi mắt mở, điều này có thể làm cho nhiều người thấy khiếp sợ hoặc lo lắng. Các người này rất khó đánh thức, tuy nhiên lúc tỉnh giấc họ có thể không nhớ các điều mà mình làm đêm hôm trước.

- Chứng ngủ nhiều

Nhiều người cho rằng, ngủ nhiều chẳng phải là tín hiệu của chứng rối loạn giấc ngủ. Tuy nhiên ở nhiều bệnh nhân thời gian ngủ đêm và ngủ ngày nhiều nhưng vẫn thường xuyên ở trong trạng thái buồn ngủ, ngủ gà ngủ gật,… tình huống này tác động trực tiếp tới sức khỏe ý thức và hiệu quả làm việc, học tập trong ngày.

Một số nguyên do dẫn đến chứng ngủ nhiều có thể kể đến là: Thiếu ngủ - ở những người làm việc quá nhiều hoặc giờ giấc làm việc thất thường như trực gác, làm việc ca đêm, phụ nữ mới sinh con, người thân bị bệnh,… cơ thể thiếu ngủ và mệt mỏi thường khiến họ ngủ li bì những giấc dài nhưng cơ thể vẫn mệt nhọc, ngủ gật trong ngày. Chứng rũ ngủ - chứng bệnh này thường gặp ở nam giới tuổi vị thành niên, gây ngủ nhiều và những triệu chứng sức khỏe khác như ảo giác, liệt trong giấc ngủ,...

Hội chứng ngưng thở khi ngủ - hội chứng này khiến bệnh nhân ngưng thở khoảng vài phút, lặp lại nhiều lần nhưng bệnh nhân thường không phát hiện ra. Chất lượng giấc ngủ kém khiến người bệnh thường xuyên mệt nhọc, lo lắng, hay quên, mất quy tụ,... Thuốc - một số thuốc điều trị có thể dẫn tới rối loạn giấc ngủ ngủ nhiều như: thuốc ngủ, thuốc chống trầm cảm, thuốc chống loạn thần, thuốc giãn cơ, thuốc chống động kinh,...

>>> Tham khảo thêm:

• lưới võng em bé
• máy đưa võng cho bé
• võng xếp duy lợi khung thép cỡ lớn dl02

Ưu điểm của phương pháp ngủ ngắn 11

Có bao giờ bạn tự hỏi bản thân, phải chăng ngủ nhiều là một sự phí phạm vì chúng ta dành tận 7-8 tiếng ngày để ngủ và điều ấy tương đương với ⅓ cuộc đời? Từ cổ chí kim có rất nhiều thiên tài trên toàn cầu như Leonardo Da Vinci, Thomas Edision, Nikola Tesla, Winston Churchill… cảm thấy nếu họ không dành quá nhiều thời gian cho giấc ngủ, họ có thể có nhiều thời gian hơn cho việc nghiên cứu và mang lại nhiều cống hiến vĩ đại cho nhân loại.

Đối với hầu hết mọi người, ngủ 4 giờ mỗi đêm là không đủ để thức dậy với cảm giác thảnh thơi và tỉnh ngủ, bất kể có ngủ ngon đến mức nào. Có một quan điểm sai lầm cho rằng, bạn có thể thích nghi với giấc ngủ ngắn trong thời gian dài nhưng không có chứng cứ nào cho thấy những cơ quan chức năng khác có thể thích ứng với tình trạng thiếu ngủ.

Polyphasic không dành cho toàn bộ mọi người, vì nó còn phụ thuộc về gen, sức khỏe, nghề nghiệp và tình cảnh của từng cá nhân. Polyphasic là một cách rút ngắn thời gian ngủ chỉ còn 2 - 4 tiếng, được vận dụng thành công bởi nhiều người nổi tiếng trên toàn cầu. Kề bên ưu điểm, nó cũng tồn tại một số nhược điểm, đặc biệt là với người thế chất kém.

- Nhược điểm của phương pháp ngủ ngắn

Việc thức trong khi người khác đi ngủ về lâu dài thường dẫn tới cảm giác cô đơn, lạc lõng. Ngoài ra, kiểu ngủ ngắn cũng khiến bạn dễ nổi mụn, mắt quầng và thèm ăn đêm.

Kiểu ngủ này thích hợp nhất với các nhà khoa học hoặc những ai có lộ trình công việc quá bận rộn. Một người thông thường cũng có thể thực hiện phương pháp này nhưng nhìn chung họ sẽ không đủ động lực để kéo dài phương pháp và thường bỏ cuộc giữa chừng.

Phương pháp ngủ ngắn đòi hỏi sự tuân thủ nghiêm ngặt về lịch trình thức – ngủ, làm lệch lạc hoặc bỏ qua giờ đi ngủ dù chỉ 1 lần cũng khiến bạn bị mất đi nhịp sinh học mới và khó có thể bắt đầu lại. Những người phá vỡ nhịp thức – ngủ của phương pháp ngủ ngắn sẽ thức dậy trong tình huống mệt nhọc, lảo đảo nguyên cả ngày hôm đó.

- Ưu điểm của cách ngủ ngắn

Nhiều người áp dụng kiểu ngủ ngắn cho rằng Polyphasic giúp tâm trạng và trí não của họ luôn sảng khoái như vừa ngủ dậy. Ngoài ra, khi áp dụng giấc ngủ ngắn, bạn sẽ nhớ được tất cả giấc mơ thay vì chỉ một phần giấc mơ như người ngủ thiên nhiên.

Tiết kiệm thời gian: phương pháp ngủ ngắn giúp bạn chia nhỏ thời gian ngủ và rút ngắn thời gian phí phạm trong công đoạn ngủ ru, ngu nông của chu kỳ giấc ngủ. Nếu vận dụng thành công, bạn có thể chỉ cần ngủ từ 2 -4 giờ mỗi ngày, tương đương với việc thêm khoảng 20 năm cuộc đời để theo đuổi các mục tiêu của đời mình trong khi người khác còn đang ngủ.

Sức khỏe:: Polyphasic giúp bạn tăng tỷ lệ thời gian dành cho giấc ngủ sâu và công đoạn REM (chuyển động mắt nhanh). Do thân thể bị ép phải ngủ trong thời gian ngắn hơn, bộ não sẽ thích nghi bằng cách cắt bỏ đại đa số khoảng thời gian ngủ ru và ngủ nông, nhanh chóng chuyển qua công đoạn 3 và giai đoạn 4 là quá trình hoàn hảo để cơ thể tiến hành hồi phục, sửa sang và xử lý thông tin.

- Một số người không nên áp dụng phương pháp ngủ ngắn

Những tỉ dụ về các trường hợp thành công với Polyphasic sẽ chẳng thể khẳng định được tính an toàn tuyệt đối của nó. Đối với một số người sau đây, có nhẽ bạn nên cân nhắc thật kỹ càng liệu thân thể mình có thích ứng được với kiểu ngủ mới hay không.

Dù rằng Polyphasic là cách được nhiều thiên tài lỗi lạc hàng đầu nhân loại vận dụng và được xác nhận về khía cạnh đem đến hiệu quả trong việc giảm thời gian ngủ, nhưng những nghiên cứu công nghệ hiện tại vẫn chưa dám khẳng định chắc nịch rằng Polyphasic không gây hại cho sức khỏe, đặc biệt là với các ai có thể chất kém.

Người khó ngủ và mắc chứng mất ngủ. Vận động viên, người hoạt động thể chất mạnh, đặc biệt là người tập thể hình. Người mắc các bệnh về tim mạch, huyết áp, tiểu đường và các bệnh về thần kinh. Người đang công đoạn hội tụ cao độ cho việc thi cử. Trẻ thanh thiếu niên đang trong độ tuổi phát triển (tốt nhất là trên 20 tuổi) vì polyphasic sẽ tác động đến chiều cao, cân nặng, hóc môn giới tính,...

>>> Danh mục liên quan:

• đệm foam giá rẻ
• đệm foam zinus
• đệm memory foam gel mát gập 3

Mẹ bầu ngủ sai tư thế 11

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với mỗi người đặc biệt ở phụ nữ có thai. Đối với bà bầu, điều này quan yếu hơn bao giờ hết vì giấc ngủ tác động trực tiếp đến sức khỏe của mẹ bầu và sự phát triển của thai nhi.

- Một số tác hại lúc mẹ bầu nằm ngủ sai tư thế

Biến động trong nội tiết và những thay đổi to về vóc dáng trong công đoạn mang thai thường đi kèm nhiều rắc rối can hệ tới giấc ngủ. Sự lớn lên của thai nhi tạo áp lực lên khung xương khiến mẹ bầu bắt buộc cẩn trọng hơn trong việc chọn lựa tư thế nằm ngủ.

Bệnh trĩ: Trĩ là tình huống các tĩnh mạch bị sưng ở vùng trực tràng và hậu môn. Ngủ ngửa trong công đoạn thai kỳ có thể khiến bà bầu tăng nguy cơ mắc bệnh trĩ. Vị trí này sẽ tạo sức ép lớn lên vùng chậu khiến búi trĩ bị sa xuống và có khả năng làm trầm trọng thêm tình trạng.

Đau lưng: lúc em bé trong bụng phát triển, đặc biệt là ở quá trình cuối thai kỳ, trọng lượng của trẻ và sự tăng lên của kích thước tử cung sẽ làm tăng sức ép lên lưng và xương chậu của mẹ. Kết quả là những cơn đau lưng mỗi sáng thức dậy sẽ ngày càng trầm trọng hơn, đặc biệt nếu phụ nữ mang thai ngủ ở tư thế nằm ngửa.

Vấn đề về đường tiêu hóa: hầu hết những phụ nữ mang thai thường trải qua chứng ợ nóng và trào ngược axit trong giai đoạn thai kỳ, biểu hiện bằng việc hay ợ chua, cảm thấy nóng rát ở vùng ngực. Lý do là bởi sự biến đổi của hormone progesterone kích thích làm trơn cơ nối giữa thực quản và dạ dày, tạo điều kiện thuận tiện cho axit trào ngược lên thực quản. Tình huống này sẽ trở nên thường xuyên hơn nếu mẹ bầu không thay đổi tư thế ngủ thích hợp, đặc biệt là ngủ nằm ngửa.

Tụt huyết áp: Trong thân thể, tĩnh mạch chủ dưới là đơn vị chịu trách nhiệm chính trong việc vận tải máu giữa tim và phần hạ thân. Việc tăng cân trong giai đoạn thai kỳ và sức ép của thai nhi lên vùng bụng có thể khiến đứt quãng lưu lượng máu đưa xuống phần thân dưới, làm cho máu khó trở về tim và gây ra tụt áp huyết. Để khắc phục tình huống này, bà bầu nên đổi thay tư thế ngủ sao cho thích hợp, nhằm tránh sức nặng của tử cung có thể cắt đứt lưu lượng máu gây hiện tượng choáng váng và phù nề các chi dưới sau mỗi đêm thức dậy.

- Một số lư ý khi phụ nữ mang thai nằm ngủ

Một số phụ nữ có thói quen ngủ nằm ngửa hay nằm sấp từ lâu khó có thể từ bỏ thì vẫn có thể nằm sấp hoặc ngửa lúc ngủ trong 3 tháng đầu thai kỳ. Tuy nhiên, bác sĩ khuyên nên khởi đầu nằm nghiêng lúc ngủ ngay từ giai đoạn này để làm quen dần trước lúc có thể chuyển sang nằm nghiêng hoàn toàn. Nếu thói quen cũ khó từ bỏ bạn nên dần dần thay đổi từng ngày.

Từ tháng thứ 4 trở đi, phụ nữ mang thai sẽ phải chọn cho mình tư thế ngủ phù hợp để giúp ngủ ngon hơn và không tác động tới thai nhi, đặc biệt, 3 tháng giữa thai kỳ là thời kỳ phát triển mạnh của thai nhi. Thai phụ cần: Tầm soát tiểu đường thai kỳ, tránh gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm cho cả mẹ và bé, tầm soát dị tật thai nhi toàn diện bằng kỹ thuật siêu âm 4D vượt bậc, kiểm soát cân nặng của mẹ hợp lý để nhận định tình huống sức khỏe của thai phụ và sự tăng trưởng của thai nhi, hiểu rõ dấu hiệu dọa sinh sớm (đặc biệt ở những người mang đa thai hoặc có tiền sử sảy thai, sinh non) để được điều trị giữ thai kịp thời.

Từ tuần thai thứ 24, không nên nằm tư thế nằm ngửa khi ngủ. Tử cung có thể chèn ép tĩnh mạch chủ dưới và làm cản trở sự lưu thông máu trở lại tĩnh mạch chủ, gây nên tình trạng hạ áp huyết của mẹ (khó chịu, chóng mặt) và giảm lượng máu tới nhau thai, gây chậm nhịp tim của thai nhi. Nằm ngửa còn có thể gây tụt áp huyết, chóng mặt, tăng cân và có thể dẫn đến chứng dừng thở trong lúc ngủ ở phụ nữ mang thai. Do vậy, những bà mẹ tương lai nên thay đổi thành tư thế sang nằm nghiêng bên trái. Nằm ngửa lúc ngủ trọng lượng của tử cung sẽ đè lên cột sống, cơ lưng, ruột và các huyết mạch to dẫn tới đau lưng, bệnh trĩ và suy tuần hoàn làm cho bạn khó chịu và có thể gây giảm tuần hoàn thai nhi. Tư thế nằm ngửa rất khó chịu nên tránh ngủ ở tư thê này trong thời gian dài. Khi nằm ngửa để ngủ bụng sẽ đè lên ruột và các huyết mạch to, gây ra nhiều vấn đề như: Đau lưng, các vấn đề về đường tiêu hóa, trĩ, các vấn đề về đường hô hấp, huyết áp thấp,...

Tốt nhất là nên nghiêng mình qua bên trái khi ngủ. Có nhiều lý do nên nằm ngủ nghiêng trái. Thứ nhất nằm nghiêng mình sang trái sẽ giúp tiếp thêm chất dinh dưỡng và máu tới nhau thai. Thứ hai, tư thế này giúp giữ tử cung không đè lên gan, vì gan nằm bên phải bụng của bạn không ảnh hưởng tới chức năng gan. Thứ ba, nằm nghiêng trái sẽ làm giảm áp lực phía dưới chân và lưng dưới, tạo cảm giác thoải mái cho bà bầu. Thứ tư, ngủ trong tư thế này cũng làm giảm phù chân cho mẹ bầu ở những tháng cuối do phù chân sinh lý. Rút cuộc tư thế này cũng tránh được tử cung chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới làm giảm lượng máu về tim, gây giảm lưu lượng tim.

>>> Liên quan:

• bộ chăn ga gối sông hồng elegance
• ruột chăn ruột gối sông hồng giá rẻ
• chăn ga gối sông hồng home h15 029

Tác hại của việc mất ngủ 11

Từ xa xưa, tổ tiên con người đã có những lời khuyên về giấc ngủ như: “Nếu không ngủ đủ giấc sẽ dễ bị bệnh” tưởng chừng không thể kiểm chứng, tuy nhiên hiện nay đã có những số liệu thực nghiệm chứng minh việc này là đúng. Hình như mẹ tự nhiên biết tất cả, đặc biệt là các thứ can hệ đến giấc ngủ. Việc thiếu ngủ thật sự có thể khiến chúng ta dễ mắc các bệnh cảm cúm hơn, gồm có cả việc bị nhiễm virus H1N1 hay Covid-19.

- Vai trò của giấc ngủ

Giấc ngủ kém mạn tính không chỉ ảnh hưởng tới khả năng hoạt động tốt vào ngày hôm sau. Giấc ngủ kém có thể làm tăng viêm, áp huyết, kháng insulin, cortisol, tăng cân và bệnh tim mạch, giảm điều hòa lượng đường trong máu,...

Người trưởng thành nhu cầu ngủ tối thiểu là bảy giờ mỗi đêm để cải thiện sức khỏe và tinh thần. Thường xuyên ngủ ít hơn năm giờ mỗi đêm có thể khiến cho tỷ lệ tử vong cao hơn và ngủ ít hơn bảy giờ trong ba đêm liên tiếp sẽ khiến cho thân thể chúng ta có cảm giác như mất ngủ một đêm.

Giấc ngủ kém có thể gây ra những hậu quả sức khỏe ngắn hạn và dài hạn. Giấc ngủ không tốt có thể dẫn tới những vấn đề lâu dài về tâm trạng, trí nhớ và lượng đường trong máu. Các hậu quả ngắn hạn mà giấc ngủ xấu đem đến có thể gồm có buồn ngủ, phán đoán kém, tai nạn xe tương đối, tâm trạng thay đổi, gặp vấn đề về trí nhớ, hay mắc sai lầm tại nơi làm việc,...

Nhiều người đã đánh giá tốt tầm quan trọng của giấc ngủ và họ không biết rằng việc ngủ ít hơn bảy giờ mỗi đêm thường xuyên có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Giấc ngủ cũng tương tự bất cứ thứ gì khác trong thân thể và nó cần phải được chú ý để chúng ta khỏe mạnh. Một giấc ngủ sâu sẽ khiến bạn cảm thấy sảng khoái, ngập tràn năng lượng sau khi thức dậy.

Một giấc ngủ ngon cũng được là nhân tố bảo vệ bạn chống lại bệnh tim. Một nghiên cứu năm 2019 ở chuột đã tìm thấy mối liên hệ giữa não, tủy xương và những mạch máu bảo vệ chống xơ cứng động mạch. Cơ chế này chỉ diễn ra ở những con chuột có giấc ngủ chất lượng tốt. Những nhà nghiên cứu hy vọng rằng sự hiểu biết về mối liên hệ giữa giấc ngủ và sức khỏe tim mạch sẽ mở đường cho những lựa chọn điều trị mới.

- Một số tác hại của việc ngủ không đủ giấc

Giảm khả năng hồi phục da và gây lão hóa da: Theo nghiên cứu từ Đại học Wisconsin (Mỹ), thiếu ngủ và các bệnh mạn tính về da có liên hệ mật thiết. Lúc tiếp xúc với mặt trời hoặc các nhân tố có hại khác, da chẳng thể phục hồi tốt và cho thấy nhiều tín hiệu bị lão hóa hơn.

Biến đổi các hoạt động của gen: Một nghiên cứu năm 2013 cho thấy giấc ngủ kém dẫn tới sự bất thường của hoạt động gen. Với các người ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm, hơn 700 gene ghi nhận thất thường, nhất là các gen điều khiển hệ miễn nhiễm và phản hồi với sự căng thẳng.

Đưa ra các quyết định sai lầm: Nhiều kết quả nghiên cứu chỉ ra ngủ không đủ giấc tác động đến khả năng ra quyết định và thực hiện những kế hoạch đã được lập sẵn. Đây cũng là một phần nguyên nhân dẫn tới thảm họa hạt nhân Chernobyl, vụ tràn dầu Exxon Valdez và nổ tàu con thoi Challenger.

Thiếu ngủ gây mệt mỏi kéo dài: Không ngạc nhiên nếu thiếu ngủ gây ra mỏi mệt, nhưng nhiều người không nhận ra rằng thiếu ngủ sẽ dẫn đến mỏi mệt kéo dài. Theo thời gian, sẽ cần vài ngày để hồi phục sau lúc bị thiếu ngủ từ vài ngày trước đó. Mỏi mệt kéo dài có thể xảy ra bởi tình huống thiếu ngủ thường xuyên.

Tăng bài xuất nước tiểu: Hiện tượng này tới từ cơ chế tăng cường bài tiết nước giải về đêm lúc thiếu ngủ. Sự cô đơn: Nghiên cứu chỉ ra thiếu ngủ lâu ngày khiến khả năng giao tiếp xã hội kém hơn. Họ cảm thấy cô đơn, tệ hơn nữa, những người này thường ngủ không ngon, khiến bản thân bị mắc kẹt trong một vòng lẩn quất.

Tăng nguy cơ gây ung thư: Giấc ngủ ít và bị đứt quãng khiến nguy cơ ung thư cao hơn, nhất là ung thư đại tràng và ung thư vú. Dễ mất tập trung: Nếu muốn não bộ luôn trong hiện trạng tập hợp, hãy nỗ lực ngủ đủ giờ. Thiếu tập hợp có thể dẫn tới nhiều tai nạn giao thông thảm khốc do các lái xe hay phi công bị thiếu thời gian nghỉ ngơi.

Liên hệ với chứng Alzheimer: Ngủ đủ giấc giúp giảm bớt lượng Beta-Amyloid, một loại protein có quan hệ khăng khít với bệnh Alzheimer. Hệ miễn dịch suy giảm: Chỉ một đêm mất ngủ cũng khiến cơ chế miễn dịch của thân thể và khả năng tiếp thu vắc xin kém đi. Theo một nghiên cứu, người ngủ không đủ dễ mắc cảm lạnh gấp ba lần thông thường.

Khả năng chịu đau kém: những cơn đau mãn tính sẽ càng tệ hơn do việc thiếu ngủ tăng sự mẫn cảm hoặc thậm chí khiến thân thể con người thêm đau nhức. Hư nhược cơ bắp: những tổn thương cơ bắp do sinh hoạt và tập luyện trở nên khó lành hơn. Theo nghiên cứu, cơ thể tiết ra hormone tăng trưởng để làm lành các vết thương trong công đoạn ngủ.

Nguy cơ mắc những bệnh tim mạch tăng cao: áp huyết, nhịp tim và nồng độ protein phản ứng C cao hơn lúc ngủ ít, từ ấy đẩy cao nguy cơ mắc những bệnh về tim mạch. Trí nhớ ngắn hạn, dài hạn và khả năng học tập giảm sút: Một số nghiên cứu chỉ ra người trưởng thành mất ngủ gặp vấn đề khi nhớ lại từ vựng cũng như cải thiện những kỹ năng đã học.

Vấn đề về thị lực và ảo giác: Thiếu ngủ dẫn tới hội chứng tầm nhìn hình ống, song thị và mờ mắt. Thức càng lâu, bạn càng dễ mắc những tật khúc xạ cũng như bị ảo giác. Giảm thèm muốn tình dục: Giấc ngủ giúp bổ sung lượng testosterone ở cả hai giới. Giảm ham muốn, rối loạn chức năng tình dục và ngưng thở khi ngủ là ba nguy cơ lúc bạn thiếu ngủ.

Dễ cáu gắt: gần như ai cũng cảm thấy cáu kỉnh sau một đêm mất ngủ, ngay cả với các tình huống hàng ngày. Cáu gắt thường xảy ra lúc một người không được ngủ đủ giấc theo nhu cầu và do sự thay đổi trong hormone. Các người thiếu ngủ thường dễ nổi cáu mà không vì bất cứ lý do cụ thể nào. Các người hay cáu gắt thường cũng dễ bị khích động.

Phản ứng chậm và vụng về hơn: Người chơi thể thao, sĩ quan và những thầy thuốc giải phẫu đều thực hiện công việc kém với độ chính xác thấp hơn khi giấc ngủ không được đảm bảo. Nguy cơ mắc đái tháo đường tuýp 2: Phải thức giấc khi thân thể cần ngủ làm rối loạn cơ chế của cơ thể, dần dẫn đến sự kháng insulin (tiền đái tháo đường) và đái tháo đường tuýp 2.

Béo phì: Do mất thăng bằng hormone, người thiếu ngủ tăng sự thèm ăn dẫn đến béo phì. Ngoài ra, họ còn khó kiểm soát hành vi dẫn đến việc tự làm hại sức khỏe. Kể từ khi mối liên quan giữa thiếu ngủ và tăng cân được thừa nhận, thì tầm quan yếu của việc ngủ đủ 6 - 8 tiếng/ngày càng trở nên quan trọng hơn trong việc giảm cân. Ngủ đủ được chứng minh là có tác dụng trong việc giảm cân như việc đi tập gym và ăn nhiều rau quả.

Tăng nguy cơ tử vong: Bất ngờ nhất là mối can hệ giữa ngủ không đủ giấc và tỷ lệ tử vong. Ngủ ít hơn 5 tiếng một đêm làm tăng 15% nguy cơ tử vong, gây giảm sức đề kháng của thân thể, gia tăng các bệnh tật. Một nghiên cứu được tiến hành bởi những nhà nghiên cứu người Anh để kiểm tra sự tác động của giấc ngủ lên tỷ lệ tử vong của 10.000 công chức tại Anh trong suốt 2 thập kỷ cho thấy: những người ngủ từ 5 tiếng trở xuống vào ban đêm sẽ có nguy cơ tử vong cao gấp đôi các người khác. Nguyên nhân tử vong có thể là vì bất cứ lý do gì, đặc biệt là do các bệnh tim mạch.

>>> Xem thêm:

• chăn ga gối cưới
• giá bộ chăn ga gối sông hồng
• chăn ga gối sông hồng home h15 027

Thức khuya ảnh hưởng đến sức khỏe 11

Nhịp sống hối hả làm cho nhiều con ở mọi lứa tuổi khác nhau cảm thấy việc đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ quả là một thói quen xa xỉ. Người ta có vô số lý do để giảng giải tại sao tôi cần đi ngủ muộn nhưng hiếm ai nói về động lực để khởi đầu đi ngủ sớm. Nhiều nghiên cứu thực nghiệm và thống kê về sức khỏe liên tục chỉ ra rằng thức khuya đem lại nhiều hệ quả xấu cho cuộc sống và sức khỏe của bạn.

- Một số tác hại của việc thức khuya với trẻ em

Trẻ em như búp trên cành, biết ăn ngủ, biết học hành là ngoan. Đối với lứa này, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan yếu cho sự tăng trưởng thể chất và trí tuệ. Trẻ em ngủ muộn khởi hành từ nhiều nguyên do, những nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nền móng gia đình tác động rất nhiều đến thói quen của bé chẳng hạn như ba mẹ đi ngủ muộn khiến trẻ sinh hoạt theo lịch trình giống như.

Thức khuya làm hệ miễn nhiễm suy yếu: Nếu đi ngủ sớm hơn, thân thể trẻ sẽ tiết ra protein cytokine giúp ngăn ngừa viêm và bệnh tật. Chính vì vậy, bên cạnh bổ sung sinh dưỡng, ba má cũng chú ý tránh để trẻ thức khuya để tăng khả năng chống lại bệnh tật, đặc biệt là ốm vặt. Lúc trẻ ngủ muộn, những cơ quan bên trong cơ thể sẽ không có đủ thời gian để tiến hành bình phục và sửa chữa những thương tổn. Các cơ quan mệt nhọc sẽ ảnh hưởng đến cả sức đề kháng ở trẻ.

Thức khuya hạn chế sự phát triển chiều cao của trẻ: Chiều cao không chỉ được quyết định hoàn toàn bởi nhân tố di truyền. Nhiều công trình nghiên cứu đã phát hiện ra rằng gen chỉ quyết định 20% sự tăng trưởng của chiều cao, 80% còn lại thuộc về yếu tố dinh dưỡng và môi trường. Ở một đứa trẻ hay ngủ muộn, hormone tăng trưởng sẽ bị ức chế khiến trẻ chậm tăng trưởng chiều cao, cân nặng hơn so với những đứa trẻ đồng trang lứa. Trẻ nên đi ngủ khi 9 giờ vì lúc này hormone phát triển sẽ bắt đầu tiết ra và đạt mức đỉnh điểm vào khoảng 11 tới 12 giờ lúc trẻ ngủ say.

- Môtị số tác hại của việc thức khuya với thanh thiếu niên

Có tới 75% thanh thiếu niên ngủ trễ sau 11 giờ và 33% chỉ đi ngủ vào lúc 1 giờ sáng. Nguyên do thức khuya ở lứa tuổi này thường tới từ áp lực học hành, thi cử và sự phân tâm do những thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính,...

Chậm tăng trưởng thể chất: Cũng như ở trẻ em, thanh thiếu niên vẫn là lứa tuổi đang trong độ tuổi phát triển nên việc ngủ đủ và ngủ sớm sẽ giúp cơ thể sản sinh ra những hormone phát triển cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao và nâng cao trí tuệ. Những đứa trẻ trong độ tuổi phát triển nhanh từ 12-15 tuổi nên đi ngủ từ 10 giờ tối là tốt nhất.

Thiếu tập trung: Thanh thiếu niên thức khuya nhiều thường cố gắng bù đắp số giờ ngủ thiếu hụt bằng việc ngủ nướng vào sáng hôm sau nhưng lượng bù đắp này cũng không đủ để giúp những em tỉnh táo bắt đầu một ngày học tập mới. Chính bởi bộ não chưa có đủ thời gian để phục hồi sau một đêm, các em thường cảm thấy khó quy tụ và uể oải suốt ngày dài.

Thức khuya dễ bị tăng cân: Tác hại của việc ăn khuya thường xuyên là khiến quá trình chuyển hóa chất béo của cơ thể bị đảo lộn, khiến giới trẻ tăng cân mất kiểm soát. Thức khuya thường khiến cơ thể cảm thấy mau đói và muốn dung nạp các loại thực phẩm nhiều calo. Đối với trẻ thanh thiếu niên, các em đang trong độ tuổi tăng trưởng thường rất thích ăn vặt cả ngày và cố nhiên là khó có thể cưỡng được cơn đói vào thời khắc này.

Thức khuya nổi mụn: dù rằng nổi mụn ở lứa tuổi dậy thì là vì các hormone giới tính có xu thế phát triển mạnh mẽ nhưng việc thức khuya cũng sẽ góp phần khiến tình trạng nổi mụn tệ hơn. Trong khoảng từ 9h – 12h là thời gian hệ miễn nhiễm và gan đào thải chất độc, làm mới huyết dịch. Việc thức khuya quá giờ này sẽ ngăn cản những hoạt động này xảy ra mạnh mẽ. Thức khuya nổi mụn còn do tuyến thượng thận trong cơ thể bị kích thích khiến một lượng to chất cortisol bị tiết ra nhiều hơn thông thường. Cortisol khiến da mặt tiết ra nhiều dầu, tạo điều kiện ký tưởng cho các vi khuẩn trên làn da gây bít tắc lỗ chân lông và sản sinh mụn.

>>> Liên kết khác:

• giá đệm bông ép liên á
• giá đệm bông ép kim cương
• nệm bông ép everhome vỏ tc

Tiếng ồn trắng hỗ trợ giấc ngủ của bé 11

Tiếng ồn trắng (white noise) hay còn gọi là nhạc trắng từ lâu được khoa học chứng minh có thể giúp con người quy tụ hơn, dễ ngủ hơn và là một trong các giải pháp giúp thư giãn hiệu quả. Tiếng ồn trắng còn được áp dụng để ru hoặc rèn ngủ đúng giờ cho trẻ sơ sinh.Tiếng ồn trắng là một dạng tiếng ồn được tạo ra bằng phương pháp kết hợp nhiều loại âm thanh với tần số khác biệt lại với nhau. Hình dung rằng bạn có thể kết hợp lại toàn bộ các âm thanh mà con người có thể nghe lại với nhau, khi đó bạn sẽ thu được tiếng ồn trắng. Cũng có thể hiểu rằng tiếng ồn trắng là một loại âm thanh với tần số thấp, phát đều nhau liên tục.

Phần lớn chúng ta đều đã từng nghe qua âm thanh trắng và tận hưởng ích lợi giấc ngủ mà nó mang lại nhưng không nhận ra điều ấy. Âm thanh trắng là những tiếng ồn quen thuộc như tiếng hạt mưa rơi lộp độp trên mái tôn, tiếng côn trùng mùa hè, tiếng đài tivi mất sóng,…. Một số tiếng ồn trắng phổ thông khác gồm có là tiếng phi cơ, tiếng đồng hồ, tiếng quạt, tiếng sóng biển,...

- Tiếng ồn trắng tốt cho trẻ em

Tiếng ồn trắng giúp trẻ lọt lòng bớt căng thẳng: khi vừa chào đời, bé sơ sinh phải tập làm quen với thế giới hoàn toàn mới lạ so với lúc trong bụng mẹ. Do đó, các âm thanh quen thuộc như trong bụng mẹ sẽ giúp bé lấy lại bình tĩnh và bớt căng thẳng hơn.

Tiếng ồn trắng được áp dụng để rèn trẻ đi ngủ đúng giấc hiệu quả hơn so với những giải pháp bình thường. Lý do là bởi khi còn ở trong bụng mẹ, bắt đầu từ tháng thứ 4 trẻ đã khởi đầu có thể nghe được những dạng tiếng ồn trong môi trường tử cung như tiếng tim đập, tiếng hệ tiêu hóa hoạt động,...

Giúp bé ngon giấc hơn: Do tiếng ồn trắng là hội tụ nhiều tần số âm có cùng cường độ nên có khả năng che lấp và loại bỏ những âm thanh khác. Nhờ đấy, bé sẽ không giật mình tỉnh giấc vì các âm thanh bên ngoài như tiếng xe cộ, tiếng rao hàng hay anh chị em nô giỡn,.. Điều này giúp bé ngủ sâu giấc hơn.

Giúp bé ngủ dễ dàng và êm ái hơn: Trong những năm tháng trước tiên, nếu phòng ngủ của bé có những tiếng ồn trắng tưởng tự với âm thanh nghe được trong bụng mẹ sẽ giúp bé cảm thấy quen thuộc và thuận tiện đi vào giấc ngủ hơn. Trước lúc chào đời, bé đã trải qua hơn 9 tháng trong bụng mẹ. Tính từ lúc tháng thứ 4 của thai kỳ, thai nhi đã phát triển đầy đủ những bộ phận, tai cũng phát triển tốt.

- Một số lưu ý lúc sử dụng tiếng ồn trắng cho trẻ

Nhiều bố mẹ sử dụng tiếng ồn trắng cho trẻ sơ sinh để bé yêu dễ ngủ và ngon giấc hơn mỗi đêm. Kề bên lợi ích giúp bé nhanh vào giấc ngủ, tiếng ồn trắng có thể mang đến một số hệ quả lâu dài mà bố mẹ cần biết. Mặc dù tiếng ồn trắng mang đến lợi ích cho giấc ngủ nhưng sử dụng tiếng ồn trắng cho trẻ sơ sinh không phải luôn an toàn. Để giảm thiểu các tác dụng phụ do tiếng ồn trắng gây ra ba mẹ nên lưu ý một số vấn đề.

Một vài bé không thích tiếng ồn trắng: chẳng phải tiếng ồn trắng lúc nào cũng hiệu quả. Mỗi bé sẽ có các phương pháp để tự ngủ khác nhau. Nếu bé yêu không thích tiếng ồn trắng hoặc đơn giản là bé không cần thì ba mẹ không nhất quyết phải ứng dụng phương pháp này.

Giảm dần và tránh để bé bị phụ thuộc: Việc sử dụng tiếng ồn trắng cho trẻ lọt lòng thường xuyên có thể trở thành một thói quen và gây kho khăn, bất tiện lúc ngừng lại sau này. Bé có thể ngủ tốt hơn vào ban đêm và những giấc ngủ ngắn vào ban ngày, nhưng với điều kiện là máy tạo tiếng ồn phải luôn được bật. Điều này có thể khiến bé khó ngủ khi ở các nơi mà ba mẹ không mang theo máy, ví dụ như khi gia đình đi nghỉ mát hay qua nhà ông bà chơi.

Đảm bảo an toàn cho bé: Tiếng ồn trắng nếu vượt quá giới hạn âm thanh phù hợp có thể tác động đến khả năng nghe của trẻ. Vào năm 2014, Viện Hàn lâm Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) đã kiểm nghiệm 14 máy tạo tiếng ồn trắng trên thị trường dành cho trẻ sơ sinh và phát hiện toàn bộ đều vượt quá giới hạn âm thanh cho phép (hơn 50 deciben) hoặc thậm chí gia tăng nguy cơ về rối lộng ngôn ngữ ở trẻ. Những thầy thuốc nhi khoa khuyến cáo bất kỳ máy tạo tiếng ồn trắng nào cũng nên cách xa trẻ chí ít là 200cm.

>>> Liên quan:

• giá đệm bông ép singapore
• giá đệm bông ép queensweet
• nệm sông hồng siêu nảy gấm trần gập 2

Nhu cầu đối với giấc ngủ trưa 11

Ngủ trưa có rất nhiều tác dụng cho sức khỏe bên cạnh việc giúp chúng ta cảm thấy tỉnh ngủ hơn sau một buổi sáng lao đầu vào công việc, học tập. Tuy thế, ngủ trưa chỉ có thể thu được những lợi ích trên khi bạn biết cách ngủ đúng cách, gồm thời lượng ngủ phù hợp và thời gian ngủ thích hợp.

Giấc ngủ trưa là một trong những cách để chúng ta phục hồi lại năng lượng và duy trì sự tỉnh ngủ giống như như thói quen dùng cà phê. Không chỉ thế, giấc ngủ trưa còn đem lại nhiều lợi ích can hệ đến sức khỏe. Nhưng một số nguyên cứu đã cho thấy khi ngủ trưa, cơ thể bạn có thể nhận lại ít ra 4 lợi ích liên quan đến sức khỏe và năng suất công việc.

Ngủ trưa thường được xem như một phương pháp để bù đắp lại lượng giờ thiếu ngủ do công việc, trông nom con nhỏ, cày phim,… vào tối hôm trước. Nhiều người cho rằng nếu bạn không cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ hoặc đơn giản là không có thói quen ngủ trưa thì giấc ngủ này không thực sự cần thiết. Quả thật, ngủ trưa chẳng phải là hoạt động bắt bắt buộc thực hiện như giấc ngủ chính vào ban đêm.

- Nhu cầu đối với giấc ngủ trưa

Ngủ trưa được coi là một nhu cầu sinh lý của cơ thể con người. Hàng ngày, công đoạn bài xuất những chất kích thích luôn có sự thay đổi, cho nên đồng hồ sinh học chia thành hai thời khắc có giấc ngủ sâu đấy là sáng từ 2 - 4 giờ, trưa từ 13 - 15 giờ. Lúc thân thể bạn xuất hiện những dấu hiệu của tình huống khó ngủ trưa như chẳng thể ngủ hoặc giấc ngủ không ngon,… dù chỉ là 15 - 20 phút thì được coi là tình trạng mất ngủ.

Sự tác động của chất kích thích: giấc ngủ trưa của bạn sẽ bị ảnh hưởng nếu bạn đã uống cà phê, trà, rượu, bia,… tình huống này sẽ gây hại cho hoạt động của hệ vi mạch, quá trình lưu thông máu bị cản trở dẫn đến việc khó ngủ kéo dài.

Tác động bởi không gian: Không gian ngủ là yếu tố rất quan yếu để có một giấc ngủ ngon và sâu. Nếu bạn đang ở trong một không gian chật hẹp, quá nóng hay lạnh, ồn ào,… thì khả năng khó ngủ trưa là sẽ rất cao, tác động đến sức khỏe, tinh thần.

Tâm lý: các căng thẳng, lo âu về vấn đề học tập, công việc, mối quan hệ là những nhân tố dẫn tới tình trạng khó ngủ. Tình trạng này kéo dài sẽ làm xáo trộn giấc ngủ trưa lẫn đêm, gây tác động tới tâm lý, rơi vào hiện trạng mệt mỏi, sa sút về ý thức và trí não.

Tầm quan yếu của giấc ngủ trưa: Giấc ngủ trưa thỏa mãn nhu cầu nghỉ ngơi đặc biệt của cơ thể vào ban ngày bởi sau một buổi sáng làm việc, học tập căng thẳng, bạn cần phải bổ sung nguồn năng lượng mới. Ngoài ra, trưa là thời khắc mà thân nhiệt có chiều hướng giảm dần, khả năng phản ứng với những vấn đề đều chậm, do đó một giấc ngủ trưa là rất cần thiết để cơ thể được ngơi nghỉ và lấy lại thể lực.

- Ngủ bao nhiêu phút là tốt nhất

Một giấc ngủ trưa không nên kéo dài quá 90 phút. Giấc ngủ trưa kéo dài có thể khiến bạn say xẩm, tim đập nhanh, buồn nôn… sau lúc thức dậy và cố nhiên là không nhận được bất kỳ lợi ích nào.

Ngủ trưa 10 phút: Vì thời gian này hơi ngắn nên bạn chỉ bắt đầu mơ màng ngủ và dễ dàng thức giấc. Giấc ngủ 10 phút sẽ giúp bạn mau chóng tăng mức năng lượng thân thể để tiếp tục lào vào công việc, học tập vào buổi chiều.

Ngủ trưa 15 phút: Một giấc ngủ trưa ngắn 15 phút vừa giúp bạn tiết kiệm được thời gian, vừa giúp thân thể nhanh nhất lấy lại sự tỉnh ngủ và khả năng tập hợp trong công việc. Thời lượng 15 phút cũng sẽ giúp bạn tránh mất ngủ vào ban đêm do ngủ quá nhiều. Để tránh ngủ nhiều hơn thời lượng này, bạn có thể sử dụng đồng hồ báo thức hoặc nhờ đồng nghiệp gọi thức dậy.

Ngủ trưa 30 phút: Đây là thời gian ngủ trưa tốt nhất được các chuyên gia sức khỏe khuyến nghị. 30 Phút ngủ trưa giúp các cơ bắp và hệ thần kinh được buông lỏng, thư giãn hoàn toàn. Sau khi ngủ dậy, bạn sẽ cảm thấy đầu óc sảng khoái hơn.

Ngủ trưa 60 phút: lúc này bạn đã rơi vào giấc ngủ sâu, 60 phút ngủ trưa giúp cho thân thể có đủ thời gian để thực hiện quá trình tái tạo lại năng lượng và cải thiện khả năng ghi nhớ. Những ai đang chuẩn bị cho một sự kiện quan yếu chẳng hạn như thi cử, đi phỏng vấn,… nên thực hiện giấc ngủ trưa 60 phút để giúp tâm trạng bình tĩnh hơn và tăng khả năng quy tụ, ghi nhớ.

Ngủ trưa 90 phút: khi này bạn đã trải qua đầy 4 quá trình của chu kỳ của giấc ngủ gồm ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu và REM. Ích lợi thu được từ giấc ngủ này là tăng khả năng ghi nhớ, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ sự sáng tạo. Giấc ngủ 90 phút sẽ làm tăng xung điện của não, kích thích tư duy hiệu quả hơn, linh động hơn trong việc giải quyết vấn đề.

- Thời điểm thích hợp để ngủ trưa

Bạn có thể bắt đầu giấc ngủ trưa sau 30 phút ăn trưa xong hoặc ngủ trưa trước lúc ăn đều được. Tránh đi ngủ ngay khi vừa ăn để hạn chế nguy cơ mắc bệnh về tiêu hóa như đầy bụng, trào ngược axit,… Thay vào ấy, bạn nên đứng dậy đi vài vòng để thức ăn dễ dàng chuyển hóa.

Không gian: Nếu là dân văn phòng, bạn có thể tham khảo sản phẩm đệm trải văn phòng tiện dụng, có thể di chuyển, xếp gọn nhanh chóng và không chiếm nhiều diện tích. Bạn nên chọn nơi đi ngủ đủ tối, bớt ồn ào để kích thích hormone gây buồn ngủ melatonin sản sinh và giúp bạn dễ vào giấc hơn.

Nếu bạn không ngủ trưa được thì nhắm mắt cũng là một cách ngơi nghỉ. Những nghiên cứu cho thấy, ngay cả khi nhắm mắt nhưng không ngủ, cơ thể cũng sẽ nhận được lợi ích tương tự như đi ngủ. Để nhận được ích lợi tối đa nhất của giấc ngủ trưa, bạn không nên đi ngủ sau 4h giờ. Lý do vì sao ngủ trưa dậy lại mệt hay hiện tượng ngủ chiều bị mặt trời đè đều có thể giảng giải dựa trên cơ sở công nghệ.

>>> Liên kết khác:

• võng xếp khung thép
• võng xếp vinanoi hà nội
• võng xếp tín thành phát inox crom đại

Phương pháp đơn giản để bé ngủ ngon 11

Giấc ngủ đóng một vai trò rất quan trọng trong sự tăng trưởng cả về thể chất lẫn trí óc của trẻ. Về thể chất, thân thể trẻ em sản xuất hóc môn tăng trưởng lúc trẻ ngủ và hệ miễn nhiễm cũng được xúc tiến hoạt động để hoàn thiện hơn trong thời gian này, bởi thế trẻ em thường cần ngủ nhiều hơn vào thời kỳ trẻ phát triển nhanh. Về trí óc, thời gian ngủ là thời gian não của trẻ được điều chỉnh lại để tăng thêm năng lượng, giúp trẻ học và ghi nhớ mọi thứ, giúp trẻ phát triển toàn diện về tinh thần.

Một giấc ngủ lành mạnh đòi hỏi 4 yếu tố: ngủ tất cả, giấc ngủ không bị đứt quãng, thời gian ngủ phù hợp với lứa tuổi và lịch trình ngủ đồng bộ với nhịp sinh học tự nhiên của trẻ. Phần nhiều trẻ em sẽ tự thức dậy vào buổi sáng nếu chúng được ngủ tất cả và ngủ ngon. Hãy cùng chúng tôi phân tích một số phương pháp đơn giản để giúp bé đi vào giấc ngủ nhanh và dễ dàng hơn.

- Không nên cho trẻ ăn quá no

Ẳn quá no vào ban đêm có thể gây khó ngủ ở cả trẻ lẫn người trưởng thành, khiến trẻ bị đầy bụng và nôn trớ. Nhưng cũng không có nghĩa là mẹ ngừng hẳn việc cho trẻ ăn trước khi ngủ. Bạn nên cho trẻ ăn vừa đủ để giúp trẻ thuận tiện vào giấc, đồng thời giúp trẻ không bị thức giấc vì đói đêm.

- Hạn chế nhìn vào mắt bé lúc ru ngủ

Đối với các ai mới làm ba mẹ, ngắm nhìn thiên thần bé nhỏ của mình cả ngày cũng không chán. Tuy thế, để giúp trẻ nhanh nhất vào giấc, ba mẹ nên tránh quan sát mắt khi ru trẻ ngủ. Các chuyển động của mắt có thể gây hấn tò mò và hứng thú ở trẻ. Thay vì hội tụ vào việc đi ngủ, con thích quan sát và bắt chước theo. Hãy lờ đi hoặc nhìn sang nơi khác khi đặt bé vào nôi hoặc giường cũng như khi ru ngủ.

- Giảm thiểu bú đêm

Giảm thiểu bú đêm sẽ giúp trẻ không hình thành thói quen thức giấc giữa đêm và ngủ ngon hơn. Thời gian đầu, việc cắt giảm bú đêm sẽ đều khó khăn cho cả mẹ và con. Theo lần lượt, bạn nên bắt đầu giảm tần suất cho bú đêm khi khởi đầu ra tháng. Bằng cách này, bạn có thể tập cho trẻ ngủ suốt đêm dài. Đến tháng thứ 6, bạn có thể cắt hoàn toàn việc bú đêm nếu con của bạn có các chỉ số phát triển bình thường. Nhưng trong một số trường hợp trẻ bị cơn đói làm gián đoạn giấc ngủ, bạn vẫn nên cho con bú.

- Ngậm núm vú giả

Ngậm núm vú kém chất lượng là một trong những phương pháp cổ điển nhất để dỗ trẻ đi ngủ được các bậc phụ huynh trên toàn toàn cầu áp dụng. Nghiên cứu chỉ ra rằng việc cho trẻ ngậm núm vú nhái lúc ngủ sẽ giúp trẻ vào giấc nhanh hơn và hạn chế chứng đột tử ở trẻ.

Nhưng bố mẹ đừng nên để trẻ ngậm cả đêm vì ngậm núm vú kém chất lượng thường xuyên có thể tác động đến sự tăng trưởng của răng và trẻ sẽ gặp khó khăn trong việc từ bỏ được thói quen này lúc to hơn. Ba má có thể đợi trẻ ngủ say rồi từ từ rút ra. Hãy sử dụng những núm vú thật mềm và có thương hiệu xuất xứ rõ ràng để bảo đảm an toàn tuyệt đối cho con.

- Tạo thói quen đi ngủ đúng giờ cho trẻ

Có nhiều bà mẹ sẽ không thích việc này vì không muốn can thiệp vào giấc ngủ của trẻ nhưng tạo thói quen mới chưa bao giờ là điều dễ dàng đối với bất kỳ độ tuổi nào. Vào ban đêm, hãy luôn giữ cho căn phòng luôn tối và yên tĩnh để trẻ có thể thuận lợi vào giấc.

Khi vừa chào đời, trẻ hoàn toàn không có khái niệm giữa ban ngày và ban đêm hay chu kỳ thức – giấc. Mọi hoạt động ăn-ngủ của con khi này hoàn toàn dựa theo bản năng. Nhưng khi trẻ bước sang vài tuần tuổi, bạn đã có thể khởi đầu tập thói quen đi ngủ đúng giờ cho trẻ. Phương pháp dạy trẻ phương pháp phân biệt ngày – đêm vô cùng đơn giản, vào ban ngày trong lúc bé thức giấc, hãy phấn đấu giúp bé tỉnh càng lâu càng tốt chẳng hạn như khiến cho căn phòng sáng sủa.

Các chuyên gia sức khỏe đồng ý rằng đối với những bé dưới 1 tuổi, 6h30 đến 7h tối là khoảng thời gian thích hợp nhất để cho trẻ đi ngủ. Khác với người to, trẻ đi ngủ sớm không có nghĩa là sẽ dậy sớm. Nếu đêm ấy trẻ có một giấc ngủ ngon, bé sẽ thường dậy muộn hơn. Lúc ru trẻ ngủ trên tay, hãy mau chóng đặt trẻ xuống giường lúc con đang buồn ngủ. Bạn không nên bế trên tay quá lâu để tránh tạo thành thói quen xấu là trẻ chỉ chịu đi ngủ lúc được ru trong vòng tay mẹ cha.

- Tạo không gian ngủ thoải mái

Ánh sáng: Căn phòng cần được giữ tối để kích thích hormone gây buồn ngủ melatonin sản sinh. Đối với các căn nhà gần đường lộ có đèn đường hắt sáng, bạn nên sử dụng rèm cửa đủ dày để hạn chế các dạng ánh sáng nhân tạo này làm ngắt quãng giấc ngủ của trẻ.

Chăn ga gối: Bạn nên chọn những chất liệu thấm hút mồ hôi tốt và mua các loại vải có nguồn gốc sợi tự nhiên như cotton, tencel, đũi,… để tránh gây kích ứng da bé và các vấn đề về hô hấp. Nếu con bạn dưới 1 tuổi, bạn không nên cho trẻ đắp các cái khăn quá dày để tránh gây nóng và ngạt thở cho trẻ. Bạn chỉ nên sử dụng các loại chăn mỏng và kiểm tra thường xuyên để đảm bảo chăn không che mặt, gây ngạt cho bé.

Đệm: khi mua đệm cho trẻ bạn cần chọn lựa loại đệm có bề mặt vững chãi, độ cứng vừa phải và không được quá mềm để tránh đệm bị võng xuống vì trẻ em có khung xương còn yếu và cần được nâng đỡ để tránh những dị dạng về xương như gù lưng, cong vẹo cột sống,…. Bạn nên đo kích thước giường trước để chọn được kích thước đệm sao cho thích hợp, tránh những quãng hở giữa đệm và giường khiến đệm bị xô lệch. Không những thế, hãy đảm bảo kê đệm thật khít với thành giường để tránh bé bị lọt xuống hoặc kẹt tay chân vào giữa kẽ hở đó.

Tiếng ồn: Đảm bảo không gian đủ yên tĩnh để trẻ không bị giật mình tỉnh giấc. Đối với các căn nhà nhỏ, khó lọc tạp âm bên ngoài, bạn có thể sử dụng tai nghe chống ồn cho bé. Tuy vậy, bạn không nên giữ không gian im lặng hoàn toàn vì nó có thể khiến trẻ trở nên lo âu và hoảng loạn. Lúc ở trong bụng mẹ, trẻ đã được làm quen với một số âm thanh như nhịp tim, tiếng động từ bên ngoài,… nên không yên gian quá yên ắng cũng không tốt. Bạn nên mô phỏng lại một không gian tương như tự vậy bằng một số tiếng động nhẹ nhõm như tiếng quạt máy, tiếng ồn trắng (white noise),.. Để dỗ bé ngủ.

>>> Danh mục khác:

• đệm foam chính hãng
• đệm foam kim cương chính hãng
• đệm memory foam than hoạt tính khử mùi charcoal foam mattress

Bộ não và giấc ngủ 11

Một giấc ngủ dễ chịu và chất lượng có thể đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe cho chúng ta. Giấc ngủ sâu giúp giảm stress sau một ngày dài mỏi mệt, tăng cường hệ miễn nhiễm và duy trì trọng lượng thân thể ổn định. Nhưng nếu ngủ quá nhiều so với thời gian cần thiết thì những ích lợi mà giấc ngủ đem lại có còn không?

Sự thật là giấc ngủ có thể tác động tới cân nặng của bạn. Bởi vì khi thiếu ngủ, nhiều khả năng bạn sẽ uống một ly cà phê sữa lớn để tỉnh táo. Bạn cũng dễ bỏ tập thể dục vì quá mệt, thức khuya vì cảm thấy no một phương pháp khó chịu sau bữa tối muộn. Các người ngủ quá nhiều trong một thời gian dài có tỷ lệ tăng cân lên đến 21% so với người có giấc ngủ điều độ. Bên cạnh đó, việc ngủ nhiều còn có thể dẫn tới các vấn đề về tâm thần và tim mạch.

- Bộ não và giấc ngủ

Thiếu ngủ khiến bộ não ngừng hoạt động ở thùy trán - nơi tập hợp ra quyết định và kiểm soát xung động, từ đó đưa ra những quyết định sai lầm. Giống như khi say rượu, bạn không có đủ tinh thần sáng suốt để quyết định đúng đắn nếu thiếu ngủ.

Lúc bạn quá mệt nhọc, hệ tâm thần tưởng thưởng (reward center) của não bộ bị kích thích, bắt buộc tìm kiếm thứ gì ấy để cảm thấy tốt hơn. Cho nên, dù bạn có thể kềm chế cơn thèm ăn khi được nghỉ ngơi toàn bộ thì bộ não thiếu ngủ cũng sẽ rất khó chối từ các miếng ăn ngọt.

- Ngủ và bàn bạc chất

Giấc ngủ giống như dinh dưỡng cho não. Hầu hết mọi người cần ngủ nhiều từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Nếu ngủ ít hơn mức ấy, cơ thể của bạn sẽ phản ứng theo cách mất kiểm soát, tức thị không thể nào nỗ lực ăn kiêng được. Mặt khác, ngủ quá ít sẽ kích hoạt cortisol tăng đột biến. Hormone căng thẳng này báo hiệu cơ thể tiết kiệm năng lượng để cung ứng năng lượng cho các giờ tỉnh giấc.

Chỉ trong vòng 4 ngày ngủ không đủ, khả năng thân thể xử lý insulin - một hormone cần thiết để biến đổi đường, tinh bột và thực phẩm khác thành năng lượng - sẽ trở nên tồi tệ. Cụ thể là độ nhạy cảm với insulin sẽ giảm hơn 30%. Lúc không đáp ứng tốt với insulin, thân thể bạn sẽ gặp vấn đề trong việc xử lý chất béo từ máu, vì thế sẽ được lưu trữ lại dưới dạng mỡ. Chẳng phải ngủ nhiều có giảm cân đáng kể, nhưng ngủ quá ít sẽ cản trở sự bàn bạc chất và góp phần làm tăng cân.

- Một số nguyên nhân khiến bạn ngủ nhiều

Hầu hết mọi người cần ngủ nhiều từ 7 - 9 tiếng mỗi đêm. Nếu ngủ ít hơn mức đó, thân thể của bạn sẽ phản ứng theo cách mất kiểm soát, tức là chẳng thể nào quyết tâm ăn kiêng được. Có rất nhiều lý do khiến bạn kéo dài giấc ngủ của mình. Có thể là vì bạn vốn thích các giấc ngủ dài để lấy lại năng lượng đã tiêu hao hoặc không ngủ đủ giấc vào đêm trước.

Hội chứng Hypersomnia (Hội chứng ngủ quá nhiều): Đây là một trong các hội chứng hiếm gặp khiến người bệnh có những giấc ngủ kéo dài vào ban đêm và hay cảm thấy buồn ngủ, uể oải vào ban ngày. Hypersomnia còn làm cho người bệnh cảm thấy lo lắng, thiếu năng lượng và gặp những khó khăn về trí nhớ.

Tác dụng của thuốc hoặc chất kích thích: kề bên những hội chứng về giấc ngủ, việc sử dụng những loại thuốc chống trầm cảm, thuốc ngủ hoặc những chất kích thích như rượu, bia cũng có thể khiến giấc ngủ của bạn kéo dài hơn thông thường. Ngưng thở lúc ngủ: Đây là một hội chứng khiến người bệnh ngừng thở một thời gian ngắn khi ngủ. Việc này khiến giấc ngủ bị ngắt quãng thành nhiều giấc nhỏ làm người bệnh muốn ngủ nhiều hơn.

- Một số tác hại của việc ngủ quá nhiều

Trầm cảm: Chúng ta thường nghe nói mất ngủ hay thiếu ngủ sẽ dễ tăng nguy cơ mắc bệnh trầm cảm nhưng thật ra lúc bạn ngủ quá nhiều thì cũng có thể mắc chứng bệnh này. Khoảng 15% số người mắc bệnh trầm cảm ngủ rất nhiều và việc này có thể khiến căn bệnh của họ dần nặng hơn.

Đau đầu: việc giấc ngủ kéo dài có thể ảnh hưởng lên một số chất dẫn truyền thần kinh nhất quyết gồm cả serotonin nên các người ngủ quá nhiều thường dễ bị các chứng đau đầu. Ngoài ra, việc ngủ quá nhiều vào ban ngày và ngủ ít đi vào ban đêm cũng có thể khiến bạn bị đau đầu vào buổi sáng.

Tiểu đường: nghiên cứu đã chỉ ra rằng lúc bạn ngủ quá nhiều hoặc ngủ không đủ giấc thì nguy cơ mắc bệnh tiểu đường của bạn sẽ tăng cao. Bệnh tim: Theo nghiên cứu, các người phụ nữ ngủ từ 9-11 tiếng mỗi đêm thường có 38% nguy cơ mắc phải những bệnh về tim hơn những phụ nữ có thời gian ngủ đều đặc.

Tỷ lệ tử vong cao: các người ngủ từ hơn 9 tiếng mỗi đêm thường có nguy cơ tử vong cao hơn những người ngủ từ 7-8 tiếng. Việc ngủ quá nhiều có thể dẫn đến trầm cảm và tương tác xã hội thấp. Bởi thế, tác động đến sức khỏe ý thức của chúng ta dẫn tới tỉ lệ chết cao hơn so với các người có chế độ ngủ hợp lý.

Ảnh hưởng cân nặng: lúc chúng ta rơi vào giấc ngủ thì các hoạt động tuần hoàn và bàn bạc chất của thân thể sẽ bị giảm xuống mức tối thiểu. Việc này có thể tác động tới công đoạn trao đổi chất và dẫn đến quá trình kiểm soát cân nặng bị rối loạn. Nếu dành quá nhiều thời gian cho việc ngủ thì những hoạt động thể thao, vui chơi khác sẽ bị giảm thiểu dẫn tới việc tích tụ năng lượng nhiều gây béo phì. Ngoài ra, ngủ nhiều còn khiến bạn dễ bị mỏi mệt, stress và dễ đói hơn.

>>> Danh mục khác:

• chăn ga gối sông hồng urban
• chăn ga gối sông hồng cotton
• chăn ga gối sông hồng classic c15 t07