Nhịp sống hối hả làm cho nhiều con ở mọi lứa tuổi khác nhau cảm thấy việc đi ngủ sớm, ngủ đúng giờ quả là một thói quen xa xỉ. Người ta có vô số lý do để giảng giải tại sao tôi cần đi ngủ muộn nhưng hiếm ai nói về động lực để khởi đầu đi ngủ sớm. Nhiều nghiên cứu thực nghiệm và thống kê về sức khỏe liên tục chỉ ra rằng thức khuya đem lại nhiều hệ quả xấu cho cuộc sống và sức khỏe của bạn.
- Một số tác hại của việc thức khuya với trẻ em
Trẻ em như búp trên cành, biết ăn ngủ, biết học hành là ngoan. Đối với lứa này, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan yếu cho sự tăng trưởng thể chất và trí tuệ. Trẻ em ngủ muộn khởi hành từ nhiều nguyên do, những nghiên cứu đã phát hiện ra rằng nền móng gia đình tác động rất nhiều đến thói quen của bé chẳng hạn như ba mẹ đi ngủ muộn khiến trẻ sinh hoạt theo lịch trình giống như.
Thức khuya làm hệ miễn nhiễm suy yếu: Nếu đi ngủ sớm hơn, thân thể trẻ sẽ tiết ra protein cytokine giúp ngăn ngừa viêm và bệnh tật. Chính vì vậy, bên cạnh bổ sung sinh dưỡng, ba má cũng chú ý tránh để trẻ thức khuya để tăng khả năng chống lại bệnh tật, đặc biệt là ốm vặt. Lúc trẻ ngủ muộn, những cơ quan bên trong cơ thể sẽ không có đủ thời gian để tiến hành bình phục và sửa chữa những thương tổn. Các cơ quan mệt nhọc sẽ ảnh hưởng đến cả sức đề kháng ở trẻ.
Thức khuya hạn chế sự phát triển chiều cao của trẻ: Chiều cao không chỉ được quyết định hoàn toàn bởi nhân tố di truyền. Nhiều công trình nghiên cứu đã phát hiện ra rằng gen chỉ quyết định 20% sự tăng trưởng của chiều cao, 80% còn lại thuộc về yếu tố dinh dưỡng và môi trường. Ở một đứa trẻ hay ngủ muộn, hormone tăng trưởng sẽ bị ức chế khiến trẻ chậm tăng trưởng chiều cao, cân nặng hơn so với những đứa trẻ đồng trang lứa. Trẻ nên đi ngủ khi 9 giờ vì lúc này hormone phát triển sẽ bắt đầu tiết ra và đạt mức đỉnh điểm vào khoảng 11 tới 12 giờ lúc trẻ ngủ say.
.jpg)
- Môtị số tác hại của việc thức khuya với thanh thiếu niên
Có tới 75% thanh thiếu niên ngủ trễ sau 11 giờ và 33% chỉ đi ngủ vào lúc 1 giờ sáng. Nguyên do thức khuya ở lứa tuổi này thường tới từ áp lực học hành, thi cử và sự phân tâm do những thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính,...
Chậm tăng trưởng thể chất: Cũng như ở trẻ em, thanh thiếu niên vẫn là lứa tuổi đang trong độ tuổi phát triển nên việc ngủ đủ và ngủ sớm sẽ giúp cơ thể sản sinh ra những hormone phát triển cần thiết cho sự tăng trưởng chiều cao và nâng cao trí tuệ. Những đứa trẻ trong độ tuổi phát triển nhanh từ 12-15 tuổi nên đi ngủ từ 10 giờ tối là tốt nhất.
Thiếu tập trung: Thanh thiếu niên thức khuya nhiều thường cố gắng bù đắp số giờ ngủ thiếu hụt bằng việc ngủ nướng vào sáng hôm sau nhưng lượng bù đắp này cũng không đủ để giúp những em tỉnh táo bắt đầu một ngày học tập mới. Chính bởi bộ não chưa có đủ thời gian để phục hồi sau một đêm, các em thường cảm thấy khó quy tụ và uể oải suốt ngày dài.
Thức khuya dễ bị tăng cân: Tác hại của việc ăn khuya thường xuyên là khiến quá trình chuyển hóa chất béo của cơ thể bị đảo lộn, khiến giới trẻ tăng cân mất kiểm soát. Thức khuya thường khiến cơ thể cảm thấy mau đói và muốn dung nạp các loại thực phẩm nhiều calo. Đối với trẻ thanh thiếu niên, các em đang trong độ tuổi tăng trưởng thường rất thích ăn vặt cả ngày và cố nhiên là khó có thể cưỡng được cơn đói vào thời khắc này.
Thức khuya nổi mụn: dù rằng nổi mụn ở lứa tuổi dậy thì là vì các hormone giới tính có xu thế phát triển mạnh mẽ nhưng việc thức khuya cũng sẽ góp phần khiến tình trạng nổi mụn tệ hơn. Trong khoảng từ 9h – 12h là thời gian hệ miễn nhiễm và gan đào thải chất độc, làm mới huyết dịch. Việc thức khuya quá giờ này sẽ ngăn cản những hoạt động này xảy ra mạnh mẽ. Thức khuya nổi mụn còn do tuyến thượng thận trong cơ thể bị kích thích khiến một lượng to chất cortisol bị tiết ra nhiều hơn thông thường. Cortisol khiến da mặt tiết ra nhiều dầu, tạo điều kiện ký tưởng cho các vi khuẩn trên làn da gây bít tắc lỗ chân lông và sản sinh mụn.
>>> Liên kết khác: