Mất ngủ là một trong các chứng rối loạn giấc ngủ gồm có những triệu chứng như khó ngủ, chẳng thể ngủ một giấc dài và hay thức giấc giữa đêm. Thức khuya chắc chắn sẽ dẫn đến tình trạng uể oải, mỏi mệt vào sáng hôm sau. Tuy nhiên, kề bên vấn đề này, phụ nữ thức khuya còn tiềm tàng nhiều nguy cơ ảnh hưởng đến sức khỏe ý thức, cuộc sống và công việc.
- Một số tác hại của việc thức khuya
Nguy cơ ung thư cao: những phụ nữ thức khuya hoặc ngủ ít hơn 6 tiếng một đêm thường có nguy cơ mắc những bệnh ung thư cao hơn người có thời gian và lịch trình ngủ đều đặn. Thức khuya có thể tác động tới quá trình sản xuất những hormon ức chế khối u của cơ thể dẫn tới nguy cơ bị ung thư gia tăng, đặc biệt là ung thư vú ở phụ nữ.
Gây suy giảm trí nhớ: khi ngủ chính là thời gian để não bộ được nghỉ ngơi và tái tạo những tế bào tâm thần mới. Do vậy, nếu bạn thường xuyên thiếu ngủ và thức khuya, não bộ sẽ không có đủ thời gian để bình phục và sửa chữa các tổn thương. Tình trạng này kéo dài sẽ làm giảm số lượng tế bào thần kinh, dẫn đến suy giảm trí nhớ, uể oải, thiếu tập hợp.
Tăng cân: Việc thức khuya có thể ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của phụ nữ vì khi bạn thức khuya, cơ thể sẽ tiết ra hormone ghrelin làm tăng cảm giác thèm ăn và xúc tiến thân thể nạp thêm năng lượng. Không chỉ thế, việc ngủ không đủ giấc cũng làm tăng hormone cortisol trong thân thể khiến chúng ta muốn ăn nhiều thực phẩm cất chất béo và đồ ngọt hơn. Thức khuya còn khiến đồng hồ sinh học bị thay đổi dẫn đến thời gian ăn các bữa trong ngày trễ hơn thông thường. Và các bữa ăn sau 8 giờ tối sẽ khiến cân nặng của bạn tăng một cách chóng mặt.
Tăng nguy cơ ung thư vú: những chuyên gia sản phụ khoa cho biết, phụ nữ có thói quen thức khuya, thiếu ngủ có nguy cơ mắc ung thư vú cao gấp 1,5 lần so với người đi ngủ sớm. Thức khuya có thể làm mất thăng bằng hormone progesterone và estrogen. Tình trạng này không chỉ ảnh hưởng tới chu kỳ kinh nguyệt và thèm muốn tình dục mà còn làm tăng nguy cơ ung thư vú. Thói quen thức khuya sẽ làm rối loạn quá trình sản xuất melatonin. Hormone này có vai trò giúp não bộ được nghỉ ngơi, tạo cảm giác buồn ngủ, chống lại sự hình thành khối u và điều hòa giai đoạn bàn bạc chất của thân thể.
Đẩy nhanh quá trình lão hóa da: khi phụ nữ thức khuya, công đoạn sản xuất collagen – loại protein giúp làn da săn chắc và mịn màng sẽ bị ảnh hưởng dẫn đến khả năng tái tạo của các tế bào biểu bì da bị giảm. Da của chúng ta cần tái hiện sau một thời gian tiếp xúc với bụi bẩn, ô nhiễm, hóa chất, giai đoạn này xảy ra vào ban đêm lúc chúng ta ngủ. Quá trình tái hiện da diễn ra nhanh chóng trong khoảng từ 11 giờ đêm tới 4 giờ sáng hôm sau. Thức khuya dẫn đến collagen không được sản sinh, tế bào không được phục hồi sẽ ảnh hưởng tới chức năng của lớp biểu bì, dẫn tới việc da xỉn màu, nám, tàn hương, nếp nhăn,...
.jpg)
Các vấn đề về tiêu hóa: những trắc trở như viêm dạ dày, trào ngược bao tử, rối loạn hệ tiêu hóa… đều có thể xảy ra ở cả nam và nữ lúc thức khuya bởi việc đi ngủ muộn làm kích thích niêm mạc dạ dày, tăng tiết dịch vị gây rối loạn nhu động ruột.
Gây ra rối loạn kinh nguyệt: Chu kỳ kinh nguyệt không đều là hậu quả của việc thức khuya trong thời gian dài. Nguyên nhân là do thức khuya sẽ làm rối loạn hoạt động của tuyến yên và buồng trứng. Từ đấy làm giảm nồng độ estrogen, progesterone và những thành phần khác cần thiết cho giai đoạn bàn bạc chất. Sự mất cân bằng nội tiết tố có thể dẫn đến đau bụng kinh, thậm chí dẫn đến hiện tượng vô kinh, mệt mỏi và hội chứng tiền kinh nguyệt. Những chuyên gia cho biết, các chị em có thói quen thức đêm thường có các biểu hiện bất thường như máu kinh ra ít hoặc nhiều hơn thông thường, có màu nâu, đen, đau bụng kinh dữ dội, mỏi mệt lúc hành kinh.
Làm suy yếu hệ thống miễn dịch: Thức khuya dẫn tới việc ngủ không đủ giấc còn làm suy giảm hệ miễn dịch của bạn. Cũng tương tự công đoạn tái hiện da, thân thể cần một khoảng thời gian nhất định khi mà ngủ để tái hiện và tăng cường hệ miễn nhiễm. Hệ thống miễn nhiễm hoạt động mạnh nhất trong giai đoạn đầu của giấc ngủ sâu và có thể chống lại các tác nhân gây bệnh. Khi thức khuya, chất lượng giấc ngủ không còn được đảm bảo, chị em dễ mắc những vấn đề về đường hô hấp, cảm cúm, sốt, dị ứng,... Tác hại của thức khuya với con gái là dẫn tới suy giảm miễn nhiễm, mang nhiều bệnh tật không đáng có, tác động đến công việc và sinh hoạt hàng ngày. Để tránh tình trạng này xảy ra, bạn nên ngừng thức khuya, bổ sung những thực phẩm lành mạnh và tập thể dục điều độ.
- Để có giấc ngủ ngon hơn
Môi trường ngủ: Hãy đảm bảo môi trường ngủ của mình đủ tối, có nhiệt độ thích hợp để có một giấc ngủ ngon và chất lượng. Không chỉ thế, việc chọn cho mình một bộ chăn ga gối đệm thích hợp nhằm đảm bảo sự êm ái và thoải mái khi ngủ cũng rất quan trọng ấy.
Chế độ ăn uống: Hãy tránh dùng những chất kích thích 6 tiếng trước giờ ngủ mà thay vào ấy, một ly sữa nóng sẽ giúp bạn dễ đi vào giấc ngủ hơn. Không những thế, các thực phẩm như ngũ cốc hay trái cây cũng có thể làm bạn thấy buồn ngủ mà còn tránh được tình trạng tăng cân.
Tránh trang bị điện tử: hạn chế sử dụng những trang bị điện tử trước lúc ngủ sẽ giúp bạn dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Việc này còn hạn chế được những tác hại từ ánh sáng xanh đến sức khỏe và cơ thể của bạn. Nếu có thể, đừng đặt những thiết bị điện tử cạnh giường nằm hay trong phòng ngủ.
Tạo cho mình một lịch trình ngủ: Để có thể ngủ sớm hơn, bạn có thể khởi đầu bằng việc ngủ và thức giấc ở một giờ cố định trong thời gian dài. Việc này có thể giúp thân thể bạn quen với việc ngủ sớm, cùng lúc lập trình lại đồng hồ sinh học của cơ thể. Nếu bạn vẫn cảm thấy khó ngủ thì hãy tránh ngủ trưa quá nhiều để không bị mất ngủ vào buổi tối.
>>> Có thể bạn quan tâm: