Bạn đã từng nghe nói tới chứng mất ngủ, khó ngủ về đêm, hay thậm chí là mộng du, nói mơ khi ngủ rồi phải không? Vậy bạn đã bao giờ nghe giấc ngủ phân mảnh chưa? Nó là gì? Là hiện tượng hay là một bệnh lý? Nó có tác động như thế nào tới tình huống sức khỏe của chúng ta?
Giấc ngủ phân mảnh thường xuất hiện phổ thông ở phụ nữ trung niên và người nhiều tuổi. Một nghiên cứu của Tổ chức trông nom Giấc ngủ đất nước Mỹ (The National Sleep Foundation) kết luận, có khoảng 61% phụ nữ tiền mãn kinh và mãn kinh thường xuyên gặp tình trạng giấc ngủ phân mảnh. Ngoài ra, sự thay đổi đồng hồ sinh học của thân thể cũng khiến tình huống này xuất hiện nhiều ở người nhiều tuổi.
Giấc ngủ phân mảnh là tình huống giấc ngủ diễn ra không liền mạch, bị đứt quãng nhiều lần trong đêm. Tình huống này khiến giấc ngủ chấp chới, và gây cho chúng ta cảm giác buồn ngủ vào ban ngày. Những nhà khoa học cũng đã nghiên cứu ra rằng có sự dị biệt đáng kể giữ người ngủ sâu và người ngủ chấp chới, như: huyết áp, nhịp tim, điện não… do vậy, giấc ngủ phân mảnh được xem là một tình trạng của bệnh lý mất ngủ.
Thời gian ngủ trung bình của một người trưởng thành thường từ 7 – 8 tiếng một đêm, nhằm cung ứng toàn bộ năng lượng để hoạt động và làm việc cho 24 giờ tiếp theo. Một chu kỳ ngủ gồm 4 giai đoạn: ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, và ngủ mơ; trong đó thời gian ngủ sâu là quan trọng nhất. Vì vậy, nếu bạn thường có giấc ngủ phân mảnh, chấp chới, cơ thể sẽ không tái tạo đủ năng lượng cho một ngày mới, gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như công việc.
- Nguyên do gây hiện tượng giấc ngủ phân mảnh
Những nhà khoa học đã xem xét vấn đề rối loạn giấc ngủ và xét nghiệm máu để kiểm tra chừng độ bạch cầu trung tính và bạch cầu đơn nhân, hai loại tế bào có mặt với số lượng to của giai đoạn viêm. Hiện tại, nguyên do gây ra hiện tượng phân mảnh giấc ngủ vẫn chưa được nghiên cứu và xác định cụ thể. Mặc dầu vậy, những nhà khoa học vẫn tin rằng, hiện tượng giấc ngủ bị phân mảnh là do những hệ thần kinh trong thân thể gây ra.
Làm việc quá sức: Não bộ con người chỉ có khả năng làm việc từ 7-8 tiếng một ngày. Nếu bạn làm việc nhiều hơn lượng thời gian ấy, đầu óc sẽ trở nên căng thẳng, thân thể suy nhược. Chính điều này khiến bạn dễ mắc phải tình huống phân mảnh giấc ngủ hơn.
Rối loạn nội tiết tố: Đây là nguyên nhân hàng đầu gây ra tình huống giấc ngủ phân mảnh đối với phụ nữ trong quá trình mãn kinh. Sự mất thăng bằng nội tiết tố khiến tâm lý người phụ nữ trở nên cáu gắt, tinh thần mỏi mệt, căng thẳng và giảm sức đề kháng của cơ thể.
Sự căng thẳng: Căng thẳng và lo âu là các yếu tố hàng đầu gây ra các vấn đề về giấc ngủ. Tâm lý căng thẳng sẽ gây sức ép lên não bộ cũng như những xung tâm thần, điều này dẫn tới phản ứng tăng nhạy cảm quá độ và dẫn đến tình trạng giấc ngủ phân mảnh, chấp chới.
Sử dụng thực phẩm không lành mạnh: các thức uống có chất cồn, cafein, hoặc các thực phẩm nhiều chất béo…đều là khắc tinh của những vấn đề can hệ tới giấc ngủ, cụ thể là hiện tượng giấc ngủ phân mảnh. Những chất này làm hormone gây căng thẳng (hormone cortisol) tăng nhanh, vì thế gây ra tình trạng ngủ chấp chới, chẳng thể ngủ sâu hay liền mạch.
Sử dụng trang bị điện tử trước khi ngủ: Melatonin là hormon khiến cơ thể cảm thấy buồn ngủ và sản sinh nhiều nhất trong khoảng 2 tiếng trước thời gian ngủ; tuy nhiên, ánh sáng xanh từ các trang bị điện tử khiến quá trình sản xuất melatonin bị ức chế, dẫn đến tình trạng mất ngủ hoặc ngủ chập chờn. Không chỉ vâỵ, ánh sáng này còn khiến não bộ lầm lẫn với ánh sáng tự nhiên, khiến cơ thể không thể chìm vào giấc ngủ sâu và ngon.
>>> Liên quan: