Chất lượng giấc ngủ rất quan yếu đối với sức khỏe nhất là đối với phụ nữ đang mang thai. Việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày rất quan trọng đối với sức khỏe và sự phát triển của trẻ. Tuy nhiên, mất ngủ khi mang thai là tình trạng rất nhiều bà bầu gặp phải.
- Mất ngủ khi mang thai ảnh hưởng đến sức khỏe
Thường xuyên bị mất ngủ khi mang thai sẽ dẫn tới nhiều tác động xấu tới sức khỏe. Dù có cung ứng đủ chất dinh dưỡng nhưng nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến bà bầu không tỉnh ngủ, thậm chí có thể dẫn tới kiệt sức, gây hiểm nguy tới sức khỏe và tính mạng.
Nhanh lão hóa da: Thường xuyên mất ngủ khi mang thai không chỉ tác động đến sức khỏe mà còn tác động đến nhan sắc của mẹ bầu. Khi ngủ không đủ giấc làn da của mẹ bầu nhất là vùng da mặt hay những vùng da thường xuyên tiếp xúc với bên ngoài sẽ dễ bị lão hóa, chảy xệ và khó phục hồi.
Mất ngủ khiến thân thể kém tỉnh ngủ, kiệt sức: Mất ngủ khi mang thai sẽ khiến tinh thần kém tỉnh táo, thường xuyên rơi vào trạng thái uể oải, mệt mỏi. Giai đoạn chuyển dạ kéo dài: Theo nghiên cứu của các chuyên gia, nếu trong quá trình 3 tháng đầu thai kỳ thường xuyên bị mất ngủ thời gian chuyển dạ sẽ kéo dài hơn thông thường.
Mất ngủ khiến não bộ thiếu hụt vi chất: Thường xuyên mất ngủ sẽ khiến não bộ thiếu oxy và một số chất dẫn tới những bệnh lý như khó chịu, đau đầu, tăng huyết áp. Giảm khả năng hội tụ, dễ nổi nóng: Mất ngủ kéo dài sẽ khiến thai phụ thường xuyên cáu kỉnh, khó chịu, dễ mất tập trung, ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống hàng ngày.
Khó sinh: Mất ngủ kéo dài sẽ làm tăng nguy cơ sinh mổ. Vì thế, để tránh phải sinh mổ mẹ bầu phấn đấu ngủ đủ giấc vào ban đêm. Thường xuyên bị căng thẳng: các thay đổi về hormone có thể khiến tâm sinh lý của bà bầu đổi thay. Nếu cộng thêm việc thường xuyên mất ngủ sẽ làm gia tăng chừng độ căng thẳng, stress thậm chí gây trầm cảm, tác động đến sức khỏe của cả mẹ và bé.
.jpg)
- Để phụ nữ mang thai có được giấc ngủ ngon
Sử dụng gối nâng đỡ bụng bầu: Với tư thế nằm nghiêng bạn nên sử dụng thêm gối đặt giữa hai chân để thêm dễ chịu khi ngủ, bên cạnh đó kê thêm gối bên dưới phần lưng hoặc bụng để nâng đỡ bụng bầu.
Đồ ngủ thoải mái: Thay các bộ đồ ngủ chật chội và dễ làm bạn đổ mồ hôi, một bộ trang phục dễ chịu sẽ thuận tiện đưa phụ nữ mang thai vào giấc ngủ hơn. Nên lựa chọn trang phục rộng rãi với chất liệu thoải mái như satanh hoặc tơ lụa; không nên mặc đồ quá mát mẻ, không trùm chăn kín gây khó thở.
Lưu ý chế độ ăn: mẹ bầu cần có chế độ dinh dưỡng hợp lý, tăng cường các thực phẩm tốt cho mẹ bầu để phân phối, bổ sung dưỡng chất cho cả mẹ và thai nhi. Để tránh bị khó tiêu thì bạn không nên ăn gì trước khi ngủ 2 tiếng. Chỉ cần uống một ly sữa ấm trước khi ngủ 30 phút tới 1 tiếng để làm tăng chất lượng giấc ngủ.
Thư giãn: Ngâm mình trong bồn nước ấm, nghe nhạc nhẹ, tập luyện yoga,… là chọn lựa lý tưởng để thân thể mẹ bầu được thư giãn, đẩy lùi căng thẳng sẽ giúp ngủ ngon hơn. Ngủ sớm và đúng giờ: khi mang thai cần lưu ý chế độ sinh hoạt công nghệ. Việc đi ngủ đúng giờ mỗi ngày sẽ đem đến cảm giác thư giãn, thoải mái hơn. Không nên thức quá khuya.
Chọn tư thế ngủ phù hợp: lúc mang bầu bạn không nên nằm ngửa hoặc nằm sấp vì sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. Tư thế ngủ mang thai chuẩn nhất được các chuyên gia khuyến khích đó là nằm nghiêng bên trái với chân trái duỗi thẳng, chân phải co lại. Tư thế này tốt cho tim, mẹ bầu cũng dễ thở hơn đồng thời giúp lưu thông máu , dưỡng chất thuận lợi đến thai nhi.
Massage trước lúc ngủ: Việc massage nhẹ nhàng rất có lợi cho giấc ngủ của bạn, giúp cả mẹ và bé được thư giãn, dễ chịu. Bạn có thể nhờ ông xã massage đầu, cổ, mày, lưng thật đơn giản. Được massage mỗi ngày, bạn sẽ hạn chế tình trạng stress khó chịu lúc mang thai, tăng cường cảm giác dễ chịu, tăng cường sự lưu thông máu cũng như cải thiện tình huống đau lưng và đau thần kinh tọa lúc mang thai.Một giấc ngủ ngon sẽ trở nên dễ dàng hơn với phụ nữ mang thai.
>>> Liên kết khác: