Các năm gần đây, kế bên các vấn đề cuộc sống, công việc,,…chúng ta còn phải đối mặt với không ít nỗi lo từ sức khỏe giấc ngủ mà điển hình là chứng mất ngủ về đêm. Giấc ngủ là một phần quan yếu để cơ thể có thể nạp lại năng lượng và chuẩn bị cho một ngày mới. Thế nhưng, hình như việc đi ngủ đúng giờ đã trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.
- Chứng mất ngủ về đêm
Mất ngủ được xem là một dạng rối loạn giấc ngủ khiến cho người bệnh thấy khó ngủ hoặc không thể ngủ một giấc dài và thức giấc liên tiếp trong đêm. Tỷ lệ người mắc chứng rối loạn này ngày càng tăng qua mỗi năm, đặc biệt là ở người nhiều tuổi và người mắc bệnh tâm thần.
Những người bị mất ngủ thường cảm thấy uể oải, thiếu năng lượng và gặp khó khăn trong việc ghi nhớ và tập hợp. Chứng rối loạn giấc ngủ này được chia ra làm hai loại dựa trên thời gian xảy ra và nguyên nhân dẫn tới nó, bao gồm mất ngủ cấp tính và mất ngủ kinh niên.
Mất ngủ cấp tính: Loại mất ngủ này thường xảy ra trong thời gian ngắn do tác động từ những vấn đề cuộc sống như việc lo âu khi có bài kiểm tra vào sáng hôm sau. Mất ngủ cấp tính xảy ra ở phần đông mọi người và thường phục hồi sau một giấc ngủ dài mà không cần cách trị liệu nào.
Mất ngủ mãn tính: Mất ngủ mạn tính thường xảy ra ít nhất ba đêm một tuần và kéo dài ít nhất ba tháng. Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến loại mất ngủ này như sự đổi thay môi trường, lối sống không lành mạnh hoặc do tác dụng phụ của một số loại thuốc. Đôi khi, mất ngủ mãn tính còn là một triệu chứng đi kèm với một căn bệnh khác nên có thể khiến người bệnh gặp vấn đề trong việc chữa trị.
Dấu hiệu điển hình của việc mất ngủ là khó rơi vào giấc ngủ, hay tỉnh giấc liên hồi trong đêm và khó ngủ lại. Ngoài ra, chứng rối loạn giấc ngủ này còn kèm theo một số biểu hiện khác như: Thức dậy quá sớm vào buổi sáng và cảm thấy mệt nhọc khi thức dậy, thường xuyên cảm thấy mỏi mệt, buồn ngủ vào ban ngày, gặp vấn đề với việc ghi nhớ kiến thức và tập trung, hay cáu gắt, khó chịu, cảm xúc bất thường.
- Một số nguyên do dẫn đến việc mất ngủ
Khi hội chứng rối loạn này ngày càng trở nên phổ thông thì việc kiếm tìm nguyên do của việc mất ngủ ngày càng được quan tâm hơn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số nguyên nhân phổ thông dẫn đến hội chứng này.
Tác dụng phụ từ thuốc: các loại thuốc chữa bệnh cảm, dị ứng, trầm cảm hay cao huyết áp thường có tác dụng phụ gây mất ngủ và khó ngủ. Nếu như thuốc của bạn có tác dụng phụ này thì hãy liên hệ và bàn bạc với bác sĩ.
Thói quen trước khi ngủ: những thói quen như tập thể dục với cường độ mạnh, ăn một bữa to hoặc xem thiết bị điện tử trước lúc ngủ sẽ ảnh hưởng tiêu cực tới giấc ngủ của bạn. Bạn cũng nên giảm thiểu sử dụng các chất kích thích như rượu bia, thuốc lá, trà,..sáu tiếng trước giờ ngủ.
Tác động từ cảm xúc tiêu cực: các cảm xúc lo âu, muộn phiền xảy ra thường xuyên trong cuộc sống cũng có thể dẫn tới việc mất ngủ về đêm khi bạn phải dành hàng giờ liền thao thức và nghĩ suy về phương pháp giải quyết. Những vấn đề sức khỏe tâm thần như trầm cảm, hội chứng lo lắng cũng sẽ đi kèm với việc mất ngủ.
Môi trường ngủ: Một môi trường ngủ tốt cần phải đảm bảo về nhiệt độ thích hợp, yên tĩnh và đủ tối. Nếu như đèn ngủ trong phòng bạn quá sáng, nhiệt độ quá nóng hay lạnh hoặc thường xuyên có tiếng động ồn ào thì cũng dễ dẫn đến việc khó ngủ. Bên cạnh đó, các phụ kiện giấc ngủ như gối và đệm của bạn cũng cần được đảm bảo về mặt chất lượng, không gây khó chịu cho người nằm hoặc khiến bạn bị đau nhức lúc ngủ.
>>> Tham khảo: