Mỗi chúng ta ai cũng có nhưng tư thế ngủ yêu thích và cảm thấy dễ chịu nhất thế nhưng lúc mang thai việc nằm và đổi thay tư thế ngủ đúng theo ý muốn lại gặp chút đỉnh rắc rối vì càng về những tháng cuối thai kỳ thì kích cỡ vòng bụng ngày càng tăng lên.
Khi bước vào thai kỳ, cơ thể chúng ta trải qua rất nhiều sự thay đổi về tâm sinh lý. Sự biến đổi này có xu hướng phá vỡ đi sự yên bình trong giấc ngủ thường ngày của bạn và một trong số đó là chúng ta không thể thoải mái duy trì tư thế nằm ngủ như thường ngày được.
Nguyên nhân là do, Kích thước vòng bụng gia tăng do sự tăng trưởng của bào thai theo thời gian. Tình huống đau lưng lúc mang thai khiến bạn trằn trọc, khó ngủ và chẳng thể duy trì nguyên một tư thế khi mà nằm ngủ được. Chứng khó chịu và ợ nóng cũng là nguyên do khiến bạn không thể nằm yên 1 tư thế trong khi ngủ.
Mẹ bầu cần phải ngủ ít nhất 6 giờ mỗi ngày thế nhưng trên thực tiễn tình huống rối loạn giấc ngủ đã xảy ra ở khoảng 78% mẹ bầu. Đặc biệt, các rối loạn giấc ngủ trong công đoạn mang thai chúng ta chẳng thể đánh giá rẻ được vì thiếu ngủ trong thai kỳ có thể dẫn tới tình trạng áp huyết cao, tiền sản giật hoặc thậm chí có thể gây nguy hiểm.
- Ngủ nằm ngửa
Tư thế này chỉ nên ứng dụng lúc bạn đang trong những tháng đầu của thai kỳ. Vì khi này kích thước bụng bầu chưa lớn nên hoàn toàn không ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi.
Tránh tư thế nằm ngửa: Ở ba tháng cuối thai kỳ nên tránh nằm ngửa khi ngủ vì nó sẽ không tốt cho cột sống và dễ gặp phải tình huống nhức mỏi cột sống. Không chỉ thế việc nằm ngửa ở cuối thai kỳ sẽ khiến áp lực tác động xuống tử cung bị tăng lên ngăn cản công đoạn lưu thông máu đến tử cung khiến bào thai không tiếp thu đủ dưỡng chất.
Ngoài ra, ở những tháng cuối thai kỳ mà mẹ bầu nằm ngửa khi ngủ sẽ khiến những chất độc trong cơ thể khó có thể đào thải ra bên ngoài làm tăng nguy cơ bị nhiễm trùng đường tiết niệu. Một số tình trạng khác như bị đau thắt ngực, tụt huyết áp, thai ngạt cũng có thể xảy đến.
- Ngủ nằm nghiêng về bên trái và co chân lại
Đây là tư thế ngủ tốt nhất cho bà bầu được các thầy thuốc khuyến khích thực hiện. Tư thế nằm ngủ này sẽ giúp tăng lượng máu và dưỡng chất tới nhau thai do vậy sẽ kích thích bào thai tăng trưởng đầy đủ. Để tư thế ngủ này được dễ chịu hơn hãy đảm bảo giữ 2 đầu gối uốn cong và dùng một mẫu gối đặt giữa 2 chân của bạn.
Ngoài ra có thể sử dụng các mẫu gối ôm hỗ trợ để có một tư thế ngủ dễ chịu nhất. Gối ôm có thể dùng để tương trợ phần đầu gối hoặc dùng một chiếc chăn cuộn lại ở phần bụng để giảm hế các sức ép ở phía bên dưới.
Tư thế nằm nghiêng về bên phải: lúc bước vào quá trình cuối của thai kỳ, bào thai sẽ có thiên hướng quay sang phía bên phải. Nếu như những mẹ bầu nằm ngủ nghiêng về bên phải sẽ khiến tử cung nghiêng về khu vực này nhiều hơn làm huyết mạch trong tử cung bị xoăn vặn và bị chèn ép.
- Tư thế nửa ngồi nửa nằm
Nếu gia đình bạn có một mẫu ghế sofa dễ chịu thì đây cũng là tư thế ngủ được những chuyên gia y tế khuyến khích những mẹ bầu. Tuy nhiên chẳng phải chúng ta ngủ hàng ngày bằng tư thế này mà chỉ nên ứng dụng trong những lúc nằm xem ti vi thư giãn để tránh tình trạng ợ nóng thường xuyên xảy tới khi mang thai.
Tránh tư thế nằm sấp: Càng về cuối thai kỳ kích thước bụng càng lớn nếu mẹ bầu nằm sấp thì chức năng hô hấp của phổi sẽ giảm, cơ thể thiếu oxy làm cho cơ chế thải carbon dioxide bị cản trở nghiêm trọng khiến oxy đi tới bào thai bị giảm đi.
>>> Liên kết khác: