Đối với một số phụ nữ mỗi lúc đến ngày là vô cùng khó ngủ. Các triệu chứng tiền kinh nguyệt và kinh nguyệt xảy tới có thể khiến cơ thể cảm thấy khó chịu, từ đó khiến bạn ngủ không ngon giấc. Mất ngủ, ngủ không sâu giấc trong những ngày đèn đỏ có thể khiến bạn kiệt sức, mỏi mệt, không còn năng lượng để hoạt động và làm việc. Do vậy, bạn cần hiểu được chu kỳ kinh nguyệt có thể ảnh hưởng như thế nào đến giấc ngủ cũng như phương pháp ngủ ngon trong ngày đèn đỏ khó khăn này.
- Chu kỳ kinh nguyệt
Chu kỳ kinh nguyệt của phụ nữ được tính từ ngày đầu tiên xuất hiện tới lúc khởi đầu ngày đầu của chu kỳ tiếp theo. Chu kỳ này thường kéo dài trong 25 đến 35 ngày với chu kỳ trung bình là 28 ngày đối với hầu hết phụ nữ khỏe mạnh, có thể trạng thông thường.
Những ngày đèn đỏ sẽ từ 3-5 ngày. Một số phụ nữ có ngày đèn đỏ kéo dài từ 2-7 ngày. Đây cũng là một chu kỳ thông thường, có thể chấp thuận được. Tuy nhiên, nếu ngày đèn đỏ kéo dài hơn 7 ngày, bạn cần tìm đến những chuyên gia sức khỏe để được kiểm tra, tư vấn.
- Ảnh hưởng của kinh nguyệt đến giấc ngủ
Trong các ngày đèn đỏ, nồng độ hormone đổi thay đột ngột có thể dẫn đến những thay đổi trong cơ thể như thèm ăn, thay đổi tâm trạng, đau bụng, căng tức ngực, mệt nhọc uể oải, bứt rứt khó chịu, đau đầu nhẹ, đầy hơi, nổi mụn trứng cá,… Tùy theo cơ địa mà bạn có thể không có, chỉ có một hoặc nhiều tín hiệu kể trên.
phần đông phụ nữ trong những ngày đèn đỏ đều thường cảm thấy khó ngủ. Điều này có thể do sự rối loạn nội tiết tố, khiến serotonin – một loại hormone điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của cơ thể giảm sút. Hơn nữa, các triệu chứng trong ngày đèn đỏ như chuột rút và đau đầu có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn.
Một vấn đề nữa khiến bạn cảm thấy thật khó khăn để có thể ngủ ngon trong các ngày đèn đỏ đến chính là cảm giác lo sợ máu dây vào áo quần và chăn ga gối đệm. Điều này khiến bạn trằn trọc, không dám thay đổi tư thế ngủ sao cho thoải mái nhất.
- Một số cách để ngủ ngon trong ngày đèn đỏ
Có chu kỳ ngủ thích hợp: Nếu những ngày đèn đỏ rơi vào cuối tuần, bạn cũng không nên thức khuya hơn vì điều này vô tình sẽ khiến bạn ngủ lệch chu kỳ sinh hoạt hằng ngày và gây nên tình trạng khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
Chăn ga gối đệm và một chiếc giường êm ái: Giường ngủ chính là nơi bạn ngơi nghỉ, thư giãn sau một ngày hoạt động. Một chiếc đệm êm ái, một chiếc gối nâng đỡ trọn vẹn phần cổ và vai gáy, một chiếc chăn ấm áp,… sẽ giúp bạn ngủ ngon hơn.
Dành thời gian thư giãn: Thư giãn cũng là một phương pháp để bạn ngủ ngon hơn trong các ngày đèn đỏ. Những căng thẳng, ảnh hưởng tâm trạng trong chu kỳ có thể khiến áp huyết và nhịp thở của bạn tăng lên, khiến bạn khó thư giãn và đi vào giấc ngủ.
Hạn chế cafein: Để ngủ ngon hơn trong suốt chu kỳ đèn đỏ, bạn nên giảm thiểu lượng cafein mà thân thể nạp vào. Không chỉ cà phê mà bạn nên kiêng cả các loại trà, sô cô la, ca cao, nước ngọt,… tất cả các thực phẩm này đều có chứa hàm lượng cafein nhất định, tác động tới giấc ngủ của bạn.
Tập thể dục: Tập thể dục vào buổi sáng sớm hoặc buổi chiều trong chu kỳ kinh nguyệt có thể giúp tăng nhiệt độ cơ thể. Sẽ hoàn hảo hơn nếu bạn đi tắm và làm sạch cơ thể mình, sau ấy lên giường đánh một giấc thật sâu. Bạn nên chọn cho mình những bài tập nhẹ nhõm để không gây áp lực quá lớn lên thân thể.
Giữ cho phòng ngủ mát mẻ: thân thể của bạn thường tự giảm nhiệt độ thân thể xuống để chuẩn bị cho giấc ngủ dài trong đêm. Tuy nhiên, trong những ngày đặc biệt của chu kỳ kinh nguyệt, sự dao động của hormone có thể cản trở công đoạn tự làm mát thân thể. Cho nên, bạn có thể hạ nhiệt độ phòng ngủ xuống thấp hơn để thân thể bạn có thể duy trì nhiệt độ ở chừng độ dễ chịu nhất.
Ẳn để ngủ ngon hơn: Nên tránh ăn quá nhiều vào trước giờ đi ngủ để tránh đầy bụng khó chịu. Những vấn đề về tiêu hóa như ỉa chảy, buồn nôn hoặc khó tiêu trong chu kỳ kinh nguyệt có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu, từ ấy dẫn tới việc không ngủ được. Nên chia nhỏ bữa ăn ra thành nhiều bữa trong ngày. Bạn cũng có thể dùng thêm những loại thực phẩm giúp dễ ngủ sữa, gà tây, thịt gà, trứng và nhiều sản phẩm từ sữa.
Chọn tư thể ngủ thoải mái: Trong những ngày đèn đỏ, bạn nên làm các điều mà bạn cảm thấy thoải mái nhất. Hãy chọn cho mình tư thế ngủ thích hợp để bạn có thể buông lỏng cơ thể, từ ấy giúp bản thân được thư giãn, ngủ ngon hơn. Tư thế ngủ của bạn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Cho nên, bạn có thể thí nghiệm những tư thế ngủ khác nhau, chả hạn như nằm ngửa hoặc nằm nghiêng trái, nằm nghiêng phải,… để biết tư thế nào sẽ giúp bạn ngủ ngon nhất.
Ngủ một mình: Nếu bạn đang ngủ cùng người tình hoặc người bạn đời của mình, bạn có thể cân nhắc để ngủ một mình vào các ngày đèn đỏ. Trong các ngày này, bạn sẽ rất khó ngủ và dễ thức giấc giữa đêm do bị tác động bởi các nhân tố ngoại cảnh. Việc ngủ một mình sẽ giúp bạn hạn chế được những tác động như người nằm cạnh ngủ ngáy, thường xuyên trở mình, có lịch trình ngủ khác với bạn,… làm đứt quãng giấc ngủ của bạn.
Việc ngủ một mình cũng giúp bạn hạn chế cảm giác lo âu không biết mình có chẳng may bị dính máu ra ngoài và bị người ấy phát hiện hay không. Nếu đã quen với việc ngủ cùng người tình hoặc chồng, bạn có thể dành 10 – 15 phút trước khi ngủ để âu yếm người đấy. Điều này có tác dụng tương tự như liệu pháp mát-xa, có thể cải thiện tâm trạng và giảm lo lắng, giúp bạn thư giãn khi ngủ.
>>> Tham khảo: