Ngủ bao nhiêu tiếng một ngày để đảm bảo đủ giấc và bình phục năng lượng? Thực tiễn cho thấy, đa phần con người ngủ từ 7 tới 9 tiếng mỗi ngày, tuổi càng cao, thời gian ngủ càng bị thu hẹp, giảm xuống còn 7 đến 8 giờ, thậm ít nhất hơn nếu thường xuyên gặp tình trạng khó ngủ, ngủ không sâu giấc.
Ngủ đủ giấc là một định nghĩa có tính khá, thay đổi theo hoàn cảnh và từng đối tượng cụ thể. Tuy nhiên, nhìn chung trẻ em cần thời gian ngủ trong ngày nhiều hơn so với người trưởng thành. Ngủ đủ giấc là yếu tố cần thiết căn bản cho sức khỏe, đồng thời nó cũng là nhân tố quan yếu để mang lại thói quen tốt cho giấc ngủ ở quá trình đầu của tuổi thơ.
Thời gian ngủ đủ giấc sẽ tỉ lệ nghịch với độ tuổi con người. Tuy vậy, ngủ đủ giấc cần đi kèm với chất lượng ngủ bởi bạn ngủ 8 hay 9 tiếng mỗi ngày nhưng không sâu giấc, thường xuyên thức giấc, giật thột thì lúc thức dậy, cơ thể bạn vẫn trong hiện trạng mệt mỏi, thiếu ngủ. Các chuyên gia vẫn luôn khuyến khích việc cải thiện giấc ngủ hơn là ngủ nhiều để có được giấc ngủ ngon đúng nghĩa, mang đến nhiều ích lợi với sức khỏe.
- Ngủ không đủ giấc và tác hại của nó
Ngủ không đủ giấc hay còn gọi là thiếu ngủ sẽ gây ra nhiều hệ lụy không tốt với sức khỏe, khiến bạn trở nên mỏi mệt và thiếu năng lượng cho ngày làm việc dài, gây ra nhiều hạn chế về tư duy, giảm khả năng ghi nhớ hội tụ, giải quyết công việc.
Gây rối loạn tâm lý: Việc thiếu ngủ thường xuyên sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới tâm lý, nhất là những vấn đề về thần kinh, thậm chí dẫn tới bệnh Alzheimer hay còn gọi là suy giảm nhận thức. Nhiều nghiên cứu cho rằng thiếu ngủ làm rối loạn hormone sinh dục, ảnh hưởng xấu tới khả năng sinh sản.
Tác động không tốt tới não bộ: Não bộ được biết đến là cơ quan chỉ huy của thân thể. Ngủ không đủ giấc, thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến các tế bào tâm thần và ảnh hưởng tới chức năng não bộ, từ đó gây suy giảm trí nhớ, mất tập trung, dẫn đến khả năng kết nạp và xử lý thông tin cũng bị giảm thiểu đáng kể.
Dễ bị béo phì, thừa cân: Đồng hồ sinh lý của cơ thể luôn hoạt động theo một chu trình cố định và kỹ thuật. Ngủ chính là thời gian để những cơ quan hoạt động đào thải lượng chất thải dư thừa ra khỏi cơ thể, trong đấy có lượng mỡ tích trữ lâu năm. Ngủ không đủ giấc sẽ ngăn cản công đoạn này, từ ấy làm tăng nguy cơ gây béo phì, thừa cân.
- Ngủ đủ giấc có lợi cho sức khỏe
Giấc ngủ được xem là chuỗi thời gian để cơ thể nghỉ ngơi và tái tạo năng lượng, đánh bay cảm giác căng thẳng, mệt mỏi sau một ngày làm việc dài. Ngủ đủ giấc không chỉ giúp tinh thần luôn sảng khoái mà còn kích thích thân thể tiết ra nhiều hormone quan trọng và cần thiết cho giai đoạn chuyển hóa, tích lũy năng lượng, từ ấy đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Giảm nguy cơ mắc bệnh lý đường hô hấp: Hệ miễn nhiễm sẽ hoạt động tốt và sản sinh ra nhiều kháng thể hơn khi ngủ đủ giấc, tạo ra hàng rào cơ học bảo vệ thân thể khỏi tác nhân gây các bệnh về đường hô hấp.
Tăng cường sinh lý nhờ ngủ đủ giấc: Hormone testosteron ở nam giới và estrogen ở nữ giới bị suy giảm nghiêm trọng khi thân thể thiếu ngủ, từ ấy ảnh hưởng tới chức năng sinh lý. Nghiên cứu còn chỉ ra, ngủ đủ giấc sẽ kích thích thèm muốn tình dục ở cả hai giới.
Cải thiện khả năng ghi nhớ: Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tăng cường sự liên kết giữa các tế bào tâm thần, giúp bạn cải thiện khả năng ghi nhớ đáng kể. Khi mà ấy, người thiếu ngủ đa phần sẽ gặp nhiều khó khăn trong việc sắp đặt lại hoạt động của não bộ và ghi nhớ các việc đã làm.
Ngủ đủ giấc tốt cho hệ tim mạch: Tim mạch và giấc ngủ luôn có mối liên hệ khăng khít và gắn kết với nhau. Các chuyên gia cho rằng, người ngủ ít hơn 6 tiếng mỗi ngày thường xuyên sẽ gây tăng nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch như rối loạn nhịp tim, suy tim, nhồi máu cơ tim, thậm chí đột quỵ,...
Hỗ trợ giảm cân và ngăn ngừa lão hóa: khi ngủ, thân thể sẽ được nghỉ ngơi và tạo điều kiện dễ dàng cho những cơ quan hoạt động đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể, tương trợ giảm cân hiệu quả. Ngoài ra, khi thiếu ngủ, bạn sẽ xuất hiện nhiều nếp nhăn hơn do hormone cortisol sinh ra nhiều khi tỉnh ngủ sẽ phá vỡ cấu trúc collagen, đẩy nhanh công đoạn lão hóa của thân thể.
Cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng, stress: cứng cáp đây là lợi ích dễ thấy đầu tiên mà ngủ đủ giấc mang lại cho cơ thể. Những nghiên cứu kỹ thuật và thực tế lâm sàng đều cho thấy, tỷ lệ người mắc bệnh trầm cảm, rối loạn tâm lý tăng cao ở người thường xuyên mất ngủ, ngủ không sâu giấc. Việc thiếu ngủ nhiều sẽ dẫn tới lo lắng tiêu cực, tâm trạng buồn bực, cáu gắt và vô cùng mệt mỏi sau khi thức giấc.
Dù bạn là nam hay nữ, già hay trẻ thì ngủ đủ giấc luôn đóng vai trò vô cùng thiết yếu giúp tăng cường sức khỏe, ổn định tâm lý và tái tạo năng lượng một cách tốt hơn. Ngoài việc ngủ đủ giấc, hãy đảm bảo rằng bạn đang thật sự có một giấc ngủ chất lượng và mang đến sự thư giãn, thoải mái khi ngơi nghỉ.
Hãy xây dựng cho mình một thời khóa biểu và lối sống công nghệ với chế độ sinh dưỡng hợp lý để có được giấc ngủ ngon nhất. Ngủ trưa thường là giấc ngủ ngắn, kéo dài từ 20 đến 30 phút, thời gian tốt nhất vào khoảng 12- 14 giờ. Đây là thời gian để thân thể nghỉ ngơi, giảm sự mỏi mệt và cải thiện năng lượng cho giờ làm việc buổi chiều.
Ngủ đêm được coi là giấc ngủ chính trong ngày, các nghiên cứu kỹ thuật cho rằng, bạn nên thả lỏng thân thể và thư giãn bắt đầu từ 21 giờ, bởi để đi vào giấc ngủ say, đa phần chúng ta cần đến 1- 2 tiếng. Điều này giúp các cơ quan chuẩn bị cho những hoạt động đào thải chất cặn bã dôi thừa. Ngủ đủ giấc và trọn vẹn suốt cả đêm sẽ giúp bạn tỉnh ngủ và tràn trề nhựa sống vào ngày hôm sau, đẩy lùi các nguy cơ mắc bệnh lý tim mạch, tiểu đường, huyết áp, cùng lúc cải thiện trí nhớ, tăng khả năng tập hợp hiệu quả.
>>> Xem thêm: