Mọi thành viên trong gia đình đều cần có một giấc ngủ ngon, thật tuyệt vời nếu bạn có thể lên kế hoạch chi tiết để bố trí gọn gàng toàn bộ những công việc còn dở dang và giúp các thành viên còn lại thực hiện được các điều đó. Vậy phải làm sao để mọi người trong gia đình bạn có thể thoải mái hưởng thụ các khoảnh khắc thư giãn này? Việc tạo một thói quen về danh sách các việc cần làm sẽ khiến họ hoàn thành toàn bộ các công việc của mình và sẵn sàng cho một ngày mới.
- Nên tạo thói quen đi ngủ
Để đảm bảo có một sức khỏe tốt, người to phải ngủ đủ từ 7-9 tiếng, đối với trẻ em hay những bé đang ở độ tuổi trưởng thành con số đấy còn lớn hơn. Bởi thế, bạn phải lên một kế hoạch hợp lý để đảm bảo người thân của bạn không bị thời gian công việc lấn chiếm tới khung giờ ngủ công nghệ. Chẳng phải kế hoạch của bạn cũng có thể áp dụng cho con của mình bởi lũ trẻ đòi hỏi điều kiện tăng trưởng thể chất cao hơn và đơn giản chúng không có các gánh nặng công việc giống như bạn.
Với người lớn: Việc tạo một thói quen đi ngủ cho chính bạn cũng hết sức cần thiết. Hãy thoát khỏi các thiết bị điện tử và chuẩn bị một tâm thế thoải mái cho giấc ngủ, sẵn sàng cho một ngày mới bắt đầu. Sẽ mất một thời gian để gia đình bạn có thể thích ứng với các thói quen mới này, nhưng hãy kiên nhẫn và từ từ chờ đợi, bạn sẽ thực thụ bất ngờ với kết quả của công đoạn này.
Với trẻ tuổi Teen: đứa ở độ tuổi này đã hơi khôn lớn và đang trong công đoạn trưởng thành nên hoàn toàn có thể tự quyết định và sắp xếp các công việc trước lúc đi ngủ. Bạn nên dành một sự quan tâm nhất định đến con. Không để con sử dụng điện thoại di động hay laptop quá lâu mà bỏ quên giờ phải đi ngủ. Hãy gợi ý cho con làm một số hoạt động như viết nhật ký, thiền để giúp con có chốc lát thảnh thơi, bình tĩnh quên đi phiền muộn của tuổi mới lớn.
Với trẻ mới biết đi và lớn hơn: Đối với bé ở độ tuổi này bạn cũng cần thực hiện quy trình giống như như với trẻ lọt lòng. Có điều, lúc này não bộ bé đang trong công đoạn tăng trưởng và ham học hỏi, phân tích, vậy nên bạn hãy cố gắng đọc truyện hoặc các cuốn sách thích hợp và giải thích cho bé để bé dần tưởng tượng được những sự vật, hiện tượng trong cuộc sống. Ở lứa tuổi lớn hơn nữa, hãy cùng bé luyện tập những bước vệ sinh tư nhân trước lúc đi ngủ để bé nhận thức tầm quan trọng của một cơ thể khỏe mạnh.
Với trẻ sơ sinh: Để cho bé đi vào giấc ngủ sâu, việc của bạn là phải đảm bảo được điều kiện ngủ tuyệt vời cho bé. Hãy đảm bảo rằng bé được ăn no trước lúc ngủ, để không bị cơn đói quấy rầy, phải mệt nhọc và trùng hợp thức giấc đòi ăn. Việc thay tã cho bé cũng phải được hoàn thành tránh việc đánh thức bé dậy giữa đêm. Lúc con được hai tuần tuổi bạn nên luyện cho bé nhận thức được ngày và đêm, để khi vào phòng ngủ và hạ ánh sáng bé sẽ biết rằng đã đến giờ đi ngủ.
Cần tạo một không gian dễ chịu cho con trước lúc ngủ. Ngoài việc để một chút ánh sáng mờ, bạn cũng cần để nhiệt độ thích hợp và một không gian yên tĩnh tạo sự bình yên giúp hệ tâm thần trẻ được ổn định lúc ngủ. Cùng với đó hãy dùng các động tác vỗ về con để bé có cảm giác bình an như: xoa đầu, vỗ nhẹ mông hay hát ru con,... Không nên để trẻ quá đói mà phải tự tỉnh giấc, trẻ thường cần ăn 3 tiếng một lần, bởi vậy mẹ cần lưu ý để chủ động cho bé ăn.
- Một số thói quen tốt để có giấc ngủ ngon hơn
Quần áo ngủ: Lên giường với bộ áo quần rộng rãi sẽ khiến những khối cơ được thư giãn cho bạn cảm giác thoải mái và chìm vào giấc ngủ. Với các đứa trẻ, bạn hãy tạo thói quen này cho chúng bằng các y phục có màu sắc hay in hoạt hình mà chúng thích. Điều này giúp trẻ có sự nô nức, hợp tác và vui vẻ lên giường.
Thời gian thư giãn: Sau một ngày làm việc mệt mỏi, giây phút được trở về bên gia đình chắc hẳn sẽ khiến mọi người rất trân trọng. Vì thế, hãy biến những phút chốc đó trở nên có ý nghĩa nhất. Có thể chơi cùng con một trò chơi con thích; cùng nhau xem những bộ phim hay và quây quần bên nhau chia sẻ về những câu chuyện đã xảy ra trong ngày của mình.
Viết nhật ký: Dành khoảng 15 phút mỗi tối để viết lại và cảm nhận về các điều mình đã trải qua trong ngày, những điều mà không thể chia sẻ cùng ai. Hãy để cảm xúc dẫn đầu ngòi bút mà đừng để ý đến câu từ hay lỗi chính tả. Điều này sẽ khiến tâm trạng của bạn được giải tỏa hơn và đi ngủ sẽ ngon hơn. Đừng quên viết cả những dự kiến những điều tốt đẹp sẽ xảy ra ở ngày mới.
Đồ uống: Thật lý tưởng lúc được sống trong các phút chốc cả gia đình quây quần bên nhau chia sẻ những tâm tư và cùng nhau nhấm nháp đồ uống yêu thích. Có một số thức uống cho bạn sự thư giãn, an thần trong buổi tối và một giấc ngủ sâu. Bạn có thể dành chút thời gian để chế biến một cốc trà hoa cúc, nước dừa, sinh tố chuối… và những cốc sữa nóng cho những đứa trẻ của bạn.
Ngồi thiền: Thiền làm giảm nhịp tim và chậm nhịp thở, điều này giúp bạn cảm nhận rõ ràng sự thư thái, thảnh thơi. Bạn sẽ có giấc ngủ chất lượng hơn và ý thức sảng khoái mỗi sáng thức giấc, sẵn sàng chinh phục các dự định của bản thân. Khuynh hướng ngồi thiền trước khi ngủ ngày càng nhận được sự quan tâm của cộng đồng. Dale Kurow, một đào tạo viên quản lý làm việc tại New York, nói rằng thiền là một cách tuyệt vời để thư giãn thân thể và làm dịu tâm khảm của bạn.
Đồ điện tử: Việc từ bỏ thói quen sử dụng điện thoại, laptop hay các thiết bị điện tử khác trước lúc đi ngủ có thể sẽ khiến bạn cảm thấy khó chịu, nhưng đây là một việc làm thực thụ rất tốt cho sức khỏe của bạn. Ánh sáng xanh từ màn hình điện tử làm cản trở quá trình sản xuất melatonin-một loại hormone kiểm soát nhịp sinh học cụ thể là điều hòa chu kỳ thức-ngủ của bạn, sự đứt quãng này sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Ánh sáng xanh cũng gây hại nghiêm trọng cho giác mạc của bạn.
Vệ sinh cá nhân: Hoạt động vệ sinh tư nhân như đánh răng, rửa mặt mỗi tối không những làm bạn cảm thấy thoải mái mà còn cho cơ thể bạn biết rằng đã đến nay đi ngủ. Bên cạnh đó, bạn cũng có thể tắm qua bằng nước ấm để được thư giãn hơn. Việc rèn luyện cho trẻ có các thói quen này từ sớm cũng giúp trẻ có phương pháp sinh hoạt lành mạnh. Nên giảng giải cho chúng về những ích lợi của việc vệ sinh sạch sẽ thân thể trước lúc đi ngủ cũng như những tác hại nếu không thực hiện điều ấy.
Đọc sách: Với nhiều người đọc sách là một cách giúp hoàn thiện bản thân mỗi ngày, giúp bạn tiếp cận các chân trời tri thức mới. Không chỉ có thế, đọc sách trước khi ngủ còn là biện pháp hữu hiệu để bạn có thể tránh xa được những trang bị điện tử. Hãy chọn lựa những cuốn sách bạn thích, những lĩnh vực bạn say mê để việc đọc không còn bị nhàm chán. Việc đọc sách và hướng dẫn con đọc sách cũng rất quan trọng. Giúp con rèn luyện thói quen có ích làm nền móng phát triển trong mai sau. Việc đọc sách còn giúp con phát triển khả năng sáng tạo, kích thích xúc cảm của trẻ.
Lên kế hoạch: những công việc của ngày mới có thể sẽ khiến bạn phải quay cuồng trước lúc đến cơ quan nếu không có sự xếp đặt cụ thể những việc cần làm trước đấy. Bởi vậy, hãy chặn đứng những căng thẳng đấy bằng phương pháp chuẩn bị cho mọi thứ sẵn sàng từ tối hôm trước. Chuẩn bị kỹ càng y phục của tương lai cho bạn và các người nhà, những món ăn dự định cho bữa sáng và các nguyên liệu cần thiết. Việc này sẽ giúp bạn không mất quá nhiều thời gian để suy nghĩ vào sáng hôm sau. Cùng con ôn bài và sắp đặt sách vở những môn học của sáng mai. Những đứa trẻ sẽ rất thích cảm giác được cha mẹ viện trợ như vậy. Tuy nhiên, nếu con bạn đã đủ to thì việc này là không cần thiết.
>>> Danh mục liên quan: