Làm ca đêm sẽ tàn phá cơ thể một phương pháp kinh khủng nếu như bạn không biết phương pháp để bảo vệ sức khỏe của mình. Điều này không chỉ được các chuyên gia hàng đầu hay nghiên cứu kỹ thuật chứng minh mà còn được đúc kết từ chính trải nghiệm thực tế của các người làm việc ca đêm.
- Làm ca đêm tác động tới sức khỏe
Điều phối công nhân làm việc xoay ca sáng, tối là cách được nhiều công ty áp dụng ngày nay, mục đích là để đảm bảo năng suất cũng như hiệu quả công việc đang làm. Việc công nhân làm việc ca đêm sẽ gặp tình trạng người không tỉnh táo, linh động, mệt mỏi kéo dài, thậm chí có thể tăng nguy cơ gặp tai nạn lao động.
Làm ca đêm trong thời gian dài và liên hồi sẽ gây ra những bệnh về dạ dày, tim mạch, tá tràng, thậm chí tăng tỷ lệ mắc ung thư ở cả nam và nữ. Tỷ lệ mắc bệnh ung thư vú ở người làm ca đêm, tập hợp vào những đối tượng y tá, quân đội cao hơn nhiều so với người thông thường. Gần 10% công nhân làm việc vào ca đêm có khả năng gặp những vấn đề nghiêm trọng về sức khỏe, đặc biệt là bệnh tiểu đường type 2 hơn do thời gian và lộ trình làm việc trái ngược đồng hồ sinh học.
Để bảo đảm sức khỏe lúc làm việc trái giờ giấc sinh lý, bạn cần xây dựng riêng cho mình chế độ và thực đơn ăn uống khoa học, thích hợp nhất với đầy đủ dinh dưỡng bao gồm chất đạm, chất béo, protein, khoáng chất,… kết hợp tăng cường đi lại thể lực đều đặn để giúp cơ thể dẻo dai và linh hoạt hơn.
- Chăn ga gối đệm
Ngoài chế độ ăn, giấc ngủ được xem là điều kiện tiên quyết để giúp bạn bảo đảm được sức khỏe sau ca làm việc đêm. Ngủ không đủ giấc, ngủ kém sẽ khiến thân thể bạn mệt mỏi, thiếu năng lượng, điều này không chỉ ảnh hưởng xấu tới hiệu quả công việc mà còn gây nguy cơ mắc nhiều bệnh lý nghiêm trọng khác. Khi này, chăn ga gối đệm sẽ là người bạn đi cùng, nâng niu, chở che giấc ngủ của bạn, giúp giấc ngủ được trông nom kỹ lưỡng và cải thiện tốt hơn.
Nếu bạn thường xuyên gặp các biểu lộ trăn trở, khó ngủ, đau vai gáy, đau lưng,.. Hãy tham khảo cái đệm cao su hoặc đệm lò xo có độ đàn hồi tốt với chất liệu mềm mại như đệm Lò xo Goodnight 4Stars với khung lò xo vững chắc, có khả năng cuộn tròn dễ di chuyển hay đệm cao su Gummi Classic được thiết kế với hàng trăm lỗ thoáng nhỏ hạn chế cảm giác bí bách cho người dùng,… Một số nhãn hiệu đệm chất lượng bạn có thể Liên quan: Dunlopillo, Amando, Liên Á, Theraphedic,...
- Giấc ngủ đảm bảo
Một người thông thường sẽ có thời gian ngủ trung bình trong ngày từ 6- 8 tiếng để đảm bảo năng lượng cho cơ thể. Với người làm việc ca đêm, thì ngủ vào bữa sáng được xem như liều thuốc tăng lực để họ lấy lại sự tỉnh ngủ và minh mẫn sau quãng thời gian nặng nhọc. Để có được giấc ngủ ngon, bạn cần lưu ý một vài điểm sau:
Trên phố từ chỗ làm về nhà sau ca làm việc đêm, bạn nên đeo kính râm để tránh ánh sáng chiếu trực tiếp vào mắt, điều này vô tình sẽ gây ra triệu chứng khó ngủ ban ngày lúc bạn muốn nghỉ ngơi. Môi trường yên tĩnh, giảm thiểu tiếng ồn cũng là điều kiện cần để bạn có được giấc ngủ ngon hơn, bởi đa số mọi người đều làm việc vào ban ngày, chính cho nên, bạn có thể dùng tấm che mắt, rèm tối màu kết hợp thêm một bản nhạc nhẹ để dễ đi vào giấc ngủ hơn.
Thời gian ngủ cũng cần được sắp đặt hợp lý để giúp thân thể hồi phục năng lượng ban đầu, giúp nâng cao hiệu suất công việc. Theo những chuyên gia, giấc ngủ chính sau giờ làm ca đêm nên kéo dài khoảng 5- 6 tiếng vào buổi sáng và nên dành thêm từ 1- 2 tiếng để nghỉ ngơi trước khi vào làm ca tiếp theo. Như vậy bạn sẽ vẫn có đủ thời gian để tái tạo năng lượng và bảo đảm cho sức khỏe của mình ở hiện trạng tốt nhất.
Trước khi ngủ, bạn nên thư giãn với vài động tác nhẹ nhàng như hít thở sâu, có thể dùng thêm những loại tinh dầu thơm thiên nhiên giúp dễ ngủ hơn. Tuyệt đối tránh những hoạt động đòi hỏi tính tập trung cao sau ca làm việc đêm như đọc sách, đi lại mạnh,...
- Chế độ ăn uống
Chế độ ăn giàu chất dinh dưỡng có thể nói là khởi thủy năng lượng giúp nâng cao năng suất làm việc cả ngày cho bạn. Để làm việc ca đêm mà vẫn luôn có sức khỏe tốt, hãy xây dựng thực đơn ăn uống kỹ thuật và đủ chất nhất.
Bữa sáng tương đối quan yếu đối với người làm ca đêm, đây là bữa ăn bổ sung vi chất sau khi tan ca, do đó cần cung cấp ngay cho cơ thể những thực phẩm giàu dưỡng chất như tryptophan có trong sữa, chuối, thịt gia cầm,… Tuy nhiên lưu ý không nên ăn quá no để tránh ảnh hưởng tới giấc ngủ ngay sau đó.
Trưa được xem là bữa chính của người làm việc ca đêm, do đó đối tượng này cần ăn các thực phẩm giàu chất đạm, protein, kèm thêm rau củ quả có lợi cho sức khỏe.
Trước khi vào ca đêm, bạn tuyệt đối không bỏ qua bữa tối để bổ sung năng lượng cho những giờ làm việc nặng nhọc tiếp theo. Để tỉnh ngủ hơn trước lúc làm việc, bạn có thể uống thêm một ly trà hoặc tách cafe giúp thư giãn và dễ chịu, linh hoạt hơn lúc làm việc. Phải khẳng định thêm rằng, đồ uống có gas hay chất kích thích không được khuyến khích dùng dù bất kỳ thời khắc nào, vì thế hãy cân nhắc tính cần thiết và ích lợi, nguy cơ trước khi sử dụng.
Ngoài thực đơn ăn uống kỹ thuật đảm bảo sức khỏe, mỗi ngày bạn nên dành chí ít 30 phút tập luyện, vận động giúp tăng cường lưu thông máu, giảm căng thẳng, mệt mỏi. Việc tập này được nhiều chuyên gia khuyên rằng nên tập trước lúc vào làm hoặc sau lúc tan ca làm đêm, tránh đi lại sắp giờ ngủ, nghỉ ngơi để có được sức khỏe tốt nhất.
>>> Danh mục liên quan: