Ác mộng là các giấc mơ đáng sợ và đáng lo ngại. Chủ đề của những cơn ác mộng rất khác nhau tùy theo từng người, nhưng chủ đề chung gồm bị rượt đuổi, bị ngã hoặc cảm giác bị lạc hoặc bị mắc kẹt. Ác mộng có thể khiến cho bạn cảm thấy nhiều cảm xúc khác nhau. Căng thẳng trong cuộc sống cũng có thể theo bạn đi vào giấc ngủ nên việc điều chỉnh tâm trạng sẽ giúp giải phóng năng lượng tiêu cực và khiến tinh thần sảng khoái hơn.
Cũng tương tự cảm xúc gồm hăng hái lẫn tiêu cực, giấc mộng cũng được chia thành 2 dạng giấc mộng lành và giấc mộng xấu (ác mộng). Bình thường ác mộng can hệ tới các sự kiện, tình huống sợ hãi hoặc đau buồn đối với người ngủ mơ được thể hiện bằng các hình ảnh, âm thanh nghĩ đến gây ám ảnh cho tâm khảm. Đôi khi người ngủ cảm nhận ác mộng diễn ra như thật thông qua những ảo giác và xúc giác như mùi hương.
Thông thường, ác mộng có nguyên do tới từ sức ép, tâm lý hoặc tác dụng phụ của thuốc. Ác mộng khiến thân thể sản sinh ra các chất hormone gây căng thẳng tâm thần như Noradrenalin, cortisol,… ấy là lý do người thức giấc từ cơn ác mộng có nhịp tim đập mạnh, lượng đường trong máu tăng đi kèm một số rối loạn khác bao gồm buồn nôn, khó thở, chóng mặt,...
Bên cạnh những vấn đề về tâm lý, ngủ hay mơ ác mộng còn xảy ra do các chứng rối loạn giấc ngủ, cụ thể là rối loạn giấc mộng. Người mắc bệnh sẽ thường xuyên chiêm bao thấy những nội dung đáng sợ khiến giấc ngủ bị ngắt quãng liên tục do người bệnh thường xuyên giật mình tỉnh giấc và một số những vấn đề tâm lý nghiêm trọng khác nếu tình trạng kéo dài.
- Mộng du
Mộng du có tên gọi Tiếng Anh là sleepwalking hay còn gọi là chứng miên hành, thường xảy ra trong giai đoạn giấc ngủ sâu. Người mắc bệnh mộng du thường thực hiện các hành vi trong hiện trạng thân thể mất tinh thần từ đơn giản đến phức tạp, phổ thông nhất là đi bộ, ngồi im trên giường. Người mộng du hầu như chơi nhớ được những việc mình đã làm. Thông thường, hiện tượng mộng du xảy ra khoảng từ 30 giây đến 30 phút.
- Nói mớ
Ngủ hay mơ nói cũng là một dạng rối loạn giấc ngủ thường gặp. Nguyên do của hiện tượng này là do hệ thần kinh bị căng quá mức hoặc cơ thể bị kiệt lực. Ngủ nói mớ xuất hiện trong giai đoạn giấc ngủ nông khi một phần não dần chìm trong giấc ngủ nhưng vẫn giữ được một phần tỉnh ngủ. Lúc này, hoạt động của vỏ não tăng, kích thích hình cơ thể không ngừng cử động và nói mơ các câu không toàn bộ lộn xộn. Người ngủ mớ có thể nói lẩm nhẩm, nói thành tiếng hoặc không. Phần lớn các người mơ sẽ không ý thức được việc mình đang nói.
- Ngủ hay mơ triền miên
Ngủ hay mơ lung tung có thể điều chỉnh nhờ việc giải tỏa tâm lý và có lối sống lành mạnh hơn. Ngoài ra, ngủ hay mơ lung tung có thể là tác dụng phụ của một số loại thuốc an thần. Bạn nên hỏi thầy thuốc điều trị về loại thuốc được kê toa cho bản thân để chắc chắn về xuất xứ của việc hay mơ. Ngoài ra, bạn không nên dùng những loại thực phẩm nhiều calo, khó tiêu hoặc cất cafein ngay trước lúc ngủ để có một giấc ngủ chất lượng nhất.
Giấc mơ là một phần của giấc ngủ mà bất kỳ cũng đều trải đời qua. Bản thân việc ngủ mơ không có hại cho sức khỏe nhưng nếu bạn mơ liên tục, mơ lung tung thì ấy có thể là tín hiệu của rối loạn tâm lý, rối loạn giấc ngủ hoặc các vấn đề về thần kinh. Nếu tình huống ngày một nghiêm trọng hơn, lời khuyên là bạn hãy tham khảo quan điểm của thầy thuốc để sớm tìm ra nguyên do và phương hướng điều trị.
- Bóng đè
Bóng đè là hiện tượng một người chuyển từ hiện trạng ngủ sang trạng thái tỉnh giấc nhưng lâm thời không thể chuyển động hoặc trò chuyện được khi mà vẫn nhận thức được môi trường xung quanh. Nhiều trường hợp bóng đè mô tả như cảm thấy như có ai đó đang đè chặt lên người khiến họ chẳng thể thở được hoặc có ai trong căn phòng muốn làm hại mình.
Bóng đè có tên gọi công nghệ là sleep paralysis hay chứng liệt thân lúc ngủ, là một hiện tượng rối loạn giấc ngủ không thực hại (không gây hại cho thân thể ở thực tại). Kế bên tạo ra chứng liệt tạm thời, bóng đè còn gây ra những ảo giác đáng sợ, trong đấy, ảo giác sự xuất hiện của nhiều người lạ hoặc ma quỷ trong căn phòng là hiện tượng phổ biến nhất. Đấy là lý do bóng đè bị đánh đồng với hiện tượng tâm linh ở một số quốc trên thế giới, đặc biệt là các quốc gia Châu Á như Việt Nam.
Dân gian cho rằng bóng đè tâm linh thường xảy với người yếu bóng vía, tuy vậy kỹ thuật ghi nhận hơi nhiều nhân tố gây ra bóng đè bao gồm: cơ thể kiệt lực trong nhiều ngày, người ngủ mắc chứng ngủ rũ, tác dụng phụ của thuốc, suy nhược thần kinh, rối loạn lưỡng cực.
Đa số trường hợp bóng đè sẽ tự khỏi, tuy nhiên chúng tôi xin chia sẻ tới bạn các bước để thoát khỏi chứng bóng đè đơn giản. Cử động nhẹ: Bạn hãy phấn đấu thực hiện các cử động nhỏ như mở mắt, co ngón tay, co ngón chân rồi chuyển sang nắm bàn tay, nghiêng cổ,… Bằng phương pháp này, bạn sẽ mau chóng thoát khỏi hiện tượng bóng đè.
Tập trung vào hơi thở: Bóng đè thường gây ra tình trạng khó thở mà theo một số người miêu tả là như có ai đè lên ngực, như có ai đang bóp cổ. Bạn càng hoảng loạn thì càng cảm thấy khó thở hơn. Chính bởi thế, hãy cố gắng giữ tĩnh tâm, quy tụ vào tương đối thở, thở và chậm cho tới khi cơ thể thư giãn hơn.
Tâm lý cũng đóng một vai trò quan yếu trong việc khắc phục được tình trạng bóng đè. Nếu bạn có niềm tin với chuyện tâm linh, bạn có thể kết hợp sử dụng các mẹo dân gian như đặt một con dao hoặc nhánh tỏi dưới gối. Ngủ bị bóng đè có thể được hạn chế tối đa nhờ chế độ sinh hoạt lành mạnh, luôn giữ đúng nhịp tỉnh giấc và giữ cho cơ thể luôn khỏe mạnh, không đi ngủ trong tình huống kiệt sức.
>>> Tham khảo: