Những người đang gặp trắc trở về giấc ngủ sẽ cải thiện được tình trạng này khi giảm lượng calo nạp vào hằng ngày và chăm chỉ tập luyện thể thao. Đặc biệt, bạn càng có một thân hình cân đối, bạn sẽ càng ngày càng ngủ ngon hơn. Giảm cân sẽ giúp thoát khỏi các chứng bệnh khó chịu, cải thiện giấc ngủ. Và họ càng giảm cân nhiều, giấc ngủ càng ngon.
Với chế độ ăn kiêng hợp lý, các người tuân thủ còn cải thiện được các chỉ số về cholesterol, huyết áp và mức insulin mà không cần phải dùng tới bất kỳ viên thuốc nào. Chế độ sinh dưỡng ít calo kết hợp với lối sống lành mạnh sẽ có tác dụng giảm cân hiệu quả hơn bất kỳ phương pháp trị liệu hay loại thuốc nào mà những người mắc chứng rối loạn giấc ngủ thường dùng.
Càng giảm cân và số đo vòng eo gọn lại thì càng cải thiện được những rối loạn về giấc ngủ. Bởi thực tế cho thấy, chứng ngưng thở khi ngủ đã giảm đến 88% ở các bệnh nhận giảm được hơn 15kg. Họ cũng có chất lượng sống tốt hơn. Khi mà những người giảm từ 5 – 15kg thì chỉ giảm được các rối loạn giấc ngủ là 62% còn ở nhóm giảm từ 0 – 5kg thì chỉ cải thiện được 38%.
Những giấc ngủ ngon không chỉ giúp tái hiện năng lượng mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Bài viết sau đây sẽ là những thông tin lý giải tại sao ngủ có thể giúp bạn giảm cân và một số mẹo nhỏ trước khi ngủ để bạn hoàn tất nhanh chóng mục tiêu giảm cân của mình. Nếu bạn có kế hoạch giảm cân, hãy nhớ thêm việc ngủ đủ giấc vào danh sách các hoạt động mà mình cần làm.
- Ngủ đủ giấc giúp bạn duy trì chế độ ăn kiêng tốt hơn
Những người ngủ đủ giấc sẽ được tái hiện năng lượng tốt hơn và tinh thần sẽ cảm thấy dễ chịu, sảng khoái và lạc quan hơn. Điều này sẽ không chỉ giúp họ làm việc hiệu quả hơn mà còn giảm cân hiệu quả nhờ việc duy trì một chế độ ăn kiêng tốt hơn. Ngược lại, những người ngủ ít có thiên hướng mỏi mệt và căng thẳng hơn, điều này sẽ khiến họ gặp nhiều khó khăn trong việc duy trì chế độ ăn kiêng. Trên thực tế, nhiều trường hợp do căng thẳng dẫn tới gián đoạn quá trình ăn kiêng.
- Ngủ đủ giấc cũng sẽ khiến bạn thích tập thể dục hơn
Lúc mất ngủ, cơ thể uể oải, mỏi mệt, chúng ta thường có xu thế thích nghỉ ngơi hoặc làm các công việc không tốn nhiều công sức, chả hạn như nằm xem tivi,… đồng thời rất e sợ khi phải làm những công việc nặng nhọc tốn sức lực, trong ấy có việc đi lại, tập thể dục.
Ngược lại, một giấc ngủ ngon và kéo dài khoảng 7 đến 8 tiếng sẽ giúp bạn luôn cảm thấy thân thể tràn đầy năng lượng, có thêm động lực để cố gắng đạt được nhiều mục tiêu trong công việc và cuộc sống, trong ấy có mục tiêu giảm cân. Khi này, cơ thể bạn sẽ cảm thấy háo hức hơn với các bài tập thể dục.
- Ngủ đủ giấc giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt
Việc ngủ đủ từ 7 tới 8 tiếng sẽ giúp thân thể tiết ra hormone Leptin từ các tế bào mỡ - đây là loại hormone giúp ngăn chặn cơn đói và báo hiệu cảm giác no. Do vậy, khi ngủ đủ giấc bạn sẽ giảm cảm giác thèm ăn vặt và giảm nhu cầu ăn những thực phẩm không lành mạnh, chả hạn như các loại thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn đóng hộp, đồ ăn nhiều dầu mỡ. Từ đó, bạn sẽ có thể giảm cân hiệu quả hơn.
Trái lại, rất nhiều người thức khuya có thói quen thèm ăn vặt và có nguy cơ bị tăng cân. Nguyên do là lúc bạn thức khuya, bao tử sẽ tiết ra nhiều Ghrelin từ dạ dày - đây là loại hormone có tác dụng báo hiệu cơn đói trong não. Điều này có tức thị càng thức khuya thì bạn lại càng có cảm giác thèm ăn.
>>> Liên kết khác: