Giấc ngủ chiếm hầu hết thời gian trong suốt cuộc đời của con người. Ngoài thời gian ngủ mỗi ngày, tư thế nằm ngủ cũng đóng một vai trò quan trọng, tác động đến chất lượng giấc ngủ nói chung. Vì thế, bạn cần phải điều chỉnh tư thế ngủ tốt nhất và thích hợp với thể trạng tư nhân.
Những tư thế nằm ngủ khác nhau sẽ mang đến những lợi ích và nhược điểm riêng biệt. Nếu đang phải chịu đựng những cơn đau hoặc gặp những vấn đề sức khỏe, bạn có thể cần phải chuyển đổi tư thế nằm ngủ của mình để kiểm soát những triệu chứng. Điều quan trọng là linh động thay đổi sao cho vừa đem lại ích lợi sức khỏe, vừa phù hợp nhu cầu và thói quen của bản thân.
Tập làm quen với tư thế ngủ tốt nhất chẳng phải là điều có thể làm trong một hoặc hai đêm. Dành thời gian để rèn luyện bản quen thân với tư thế ngủ tốt nhất chính là cách thức để cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu không cảm thấy thoải mái, thì bạn không cần phải tự tạo sức ép cho bản thân. Bạn có thể chỉ cần điều chỉnh một tí tư thế dễ ngủ thân thuộc, sao cho tận dụng tối đa ưu điểm từ phương pháp ngủ yêu thích của mình.
- Một số ích lợi khi ngủ nằm ngửa
Nằm ngửa là tư thế ngủ tốt nhất cho chứng đau cổ, vì nó ngăn ngừa sự lệch trục của cột sống cổ. Điều này có thể xảy ra khi chúng ta nằm nghiêng hoặc nằm sấp. Để tránh đau cổ, hãy sử dụng một chiếc gối tương trợ cổ. Gối cao su hoạt tính hoặc gối có rãnh cho đầu là các chọn lựa tốt. Ngoài ra, bạn có thể cuộn khăn mỏng chêm vào vùng hõm bên dưới cổ và dùng một chiếc gối phẳng cho đầu.
Nằm ngửa cũng là tư thế ngủ phù hợp cho người đau lưng. Lúc nằm ngửa, bạn có thể thuận tiện giữ cho cột sống của mình thẳng hàng và phân bổ đều trọng lượng thân thể, ngăn ngừa mọi cơn đau nhức tiềm ẩn ở cổ hoặc lưng. Da mặt của bạn cũng được hưởng lợi từ tư thế ngủ ngửa. Vì khuôn mặt bạn đang hướng lên trần nhà, nên không có gối hoặc đệm ép vào mặt bạn và góp phần gây ra nếp nhăn trên da mặt.
Khi nằm ngửa lúc ngủ, bạn hãy quyết tâm giữ cho cánh tay ở những vị trí dễ chịu như để xuôi theo thân người hoặc đặt bàn tay lên bụng. Điều này sẽ tốt hơn là gác tay lên trán hoặc khoanh tay trước ngực. Cả 2 tư thế này đều gây ra thay đổi ở cột sống và có thể dẫn đến đau vai hoặc cổ.
Lúc nằm ngửa, bạn nên có một gối ôm nhỏ chêm dưới khoeo chân. Tư thế này giúp cơ vùng đùi, vùng chậu hông được thư giãn. Cùng lúc, cách làm này cũng giúp cột sống dây lưng không bị ưỡn quá mức lúc nằm ngửa. Sự co thắt cơ vùng đùi, vùng chậu hông hay cột sống bị ưỡn quá mức cũng là nguyên nhân gây ra đau hông lưng.
Điều quan trọng là khi bị đau lưng, bạn nên nằm trên mặt phẳng hoặc đệm không lún để tránh cột sống bị cong hoặc ưỡn quá mức. Lúc nằm ngủ mà cần xoay trở thay đổi tư thế cần chú ý xoay toàn bộ thân mình (cả thân trên và thân dưới) để tránh vặn xoắn cột sống đột ngột. Nếu bạn không làm chủ được việc này thì có thể mang đai lưng kể cả lúc nằm, nếu cái đai ấy không gây cấn cho cơ thể bạn.
- Một số lưu ý để có giấc ngủ ngon hơn
Chúng ta dành khoảng 1/3 cuộc đời để ngủ và nằm nghỉ ngơi trên giường. Ngủ đúng tư thế là vấn đề quan yếu hơn bạn nghĩ. Nếu gặp trắc trở khi ngủ hoặc bất kỳ rối loạn giấc ngủ nào, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng. Thêm vào ấy, thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc và chất lượng giấc ngủ nói chung cũng rất cần được quan tâm.
Nếu bạn cảm thấy không sảng khoái lúc thức dậy, thì đã đến khi nên tập thói quen ngủ tốt hơn. Ngoài điều chỉnh tư thế dễ ngủ, bạn còn có thể tăng chất lượng giấc ngủ. Luyện tập, đi lại thể chất đều đặn. Tránh tiêu thụ dôi thừa caffeine (từ cà phê và trà). Thiết lập lộ trình thư giãn hàng đêm để chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
Nên thử ghi lại nhật ký giấc ngủ trong 1 - 2 tuần. Bạn có thể theo dõi thói quen và chất lượng giấc ngủ của mình, từ đấy có mẫu nhìn rõ hơn về lời khuyên nào sẽ thích hợp với bản thân. Nhìn chung, bạn không phải đổi thay tư thế dễ ngủ quen thuộc nếu không gặp trắc trở gì bất thường. Hãy làm các gì khiến bản thân cảm thấy dễ chịu nhất. Điều quan yếu là đảm bảo được ngơi nghỉ trọn vẹn sau một đêm ngon giấc và sẵn sàng năng lượng khởi đầu ngày mới.
>>> Có thể bạn quan tâm: