Hoa quả là nguồn thực phẩm lành mạnh, giàu dưỡng chất. Hơn nữa, trong thực đơn giảm cân, các trái cây ngọt lành còn có tác dụng tương trợ lấy lại vóc dáng hiệu quả. Để giảm cân thành công, kề bên chế độ luyện tập, ngơi nghỉ thì bạn cũng nên chú ý tới vấn đề sinh dưỡng nữa nhé.
Giải quyết tình trạng dư thừa chất lỏng: Nam giới mỡ bụng do rượu bia hoàn toàn có thể cải thiện, tiêu mỡ hiệu quả khi thường xuyên ăn những loại trái cây. Do thành phần dưỡng chất trong trái cây đa dạng, có khả năng tăng cường trao đổi chất, loại bỏ dôi thừa chất lỏng. Từ đó, mỡ bụng không còn khả năng tích trữ.
Calo thấp, không tác động tới duy trì cân nặng: Thường thấy món ăn thức uống chế biến từ trái cây được bổ sung trong nhiều thực đơn ăn kiêng bởi vitamin dồi dào mà năng lượng calo thấp. Vóc dáng ổn định của bạn không bị tác động hay việc ăn trái cây có ảnh hưởng tiêu cực đến chế độ dinh dưỡng kiêng khem của bạn.
- Trái cây đá
Trái cây đá là các loại trái cây theo mùa, bên ngoài có nhiều thịt quả và bên trong có hạt hoặc lỗ. Gồm quả đào, anh đào, mận, mơ... Các loại quả này có chỉ số GI thấp, ít calo và giàu chất sinh dưỡng như vitamin C và A - khiến chúng trở nên tuyệt vời cho các người đang cố gắng giảm cân.
- Bơ
Bơ là loại trái cây rất giàu chất béo và ít carbohydrate được trồng ở các vùng khí hậu ấm áp. Một cốc bơ cắt nhỏ chứa 240 calo và 10 gam chất xơ. Không những thế, bơ cũng là một nguồn hoàn hảo của một số vitamin và khoáng chất. Một khẩu phần cung cấp 35% RDI vitamin K, 31% RDI đồng, 30% RDI folate, 21% RDI vitamin E và 15% RDI cho kali.
- Chuối
Chuối chín được coi như một món ăn nhẹ tuyệt vời trước và sau lúc bạn luyện tập. Chúng khiến bạn cảm thấy no hơn, cung ứng năng lượng và là nguồn dinh dưỡng, giàu chất xơ, vitamin A, vitamin B1, vitamin C, cung ứng magie, mangan, kali và nhiều chất chống oxy hóa. Không chỉ thế, chuối chưa qua chế biến được coi là nguồn cung cấp lý tưởng tinh bột khoáng.
Chuối cũng giúp bảo vệ thân thể bạn chống lại chuột rút cơ bắp, giữ cho áp huyết ổn định. Một nghiên cứu đã minh họa rằng ăn một quả chuối mỗi ngày làm giảm cả lượng đường trong máu và cholesterol ở các người có cholesterol cao. Vì vậy, bạn không nên ăn quá nhiều chuối, sẽ dẫn đến dư thừa kali và điều ấy không tốt cho bạn. Là thực phẩm chất lượng vượt trội, giàu chất sinh dưỡng và ít calo nhưng chuối rất quan trọng đối với bất kỳ kế hoạch giảm cân lành mạnh nào.
- Dưa hấu
Dưa hấu cất nhiều nước và ít calo nên rất hoàn hảo để ăn để giảm cân. Dưa hấu là một nguồn hoàn hảo của nhiều chất chống oxy hóa bao gồm be-ta carotene, lycopene và 16% RDI của vitamin C. Ẳn dưa hấu sẽ đảm bảo thân thể đủ nước. Và khi bạn được bổ sung nhiều nước, cơ thể của bạn có thể hoạt động tối ưu. Khi bạn được cung ứng đủ nước, bạn sẽ không nhầm lẫn khát với đói và ăn quá nhiều thức ăn không tốt cho sức khỏe. Bạn có thể ăn trực tiếp hoặc chế biến thành món sinh tố dưa hấu ngon miệng.
- Dứa
Dứa đã nhận được rất nhiều sự chú ý vì vai trò tiềm năng của nó trong việc giảm cân. Một nghiên cứu vừa qua trên động vật đã chỉ ra rằng nước ép dứa giúp tăng sự phân hủy chất béo và giảm tích trữ chất béo. Tuy nhiên, chưa có nghiên cứu nào khẳng định tác dụng này ở người nên cần phải nghiên cứu thêm.
Dứa vẫn được coi là một trong các loại trái cây giảm cân bậc nhất. Một cốc dứa cất 83 calo, 2 gam chất xơ, hơn 100% RDI của vitamin C và 67% RDI của mangan, một chất chống oxy hóa quan trọng trong cơ thể chúng ta. Bạn hãy thử thêm dứa vào sinh tố bữa sáng, salad bữa trưa hoặc tận dụng vị ngọt thiên nhiên của chúng bằng phương pháp thêm một ít vào cốc sữa chua của bạn.
- Cam
Cam được coi là một nguồn phân phối đường thiên nhiên hoàn hảo. Chúng có lượng calo thấp và do vậy chúng là một lựa chọn lành mạnh khi bạn muốn thỏa mãn thị hiếu ăn ngọt của mình. Tuy nhiên, bạn chỉ nên sử dụng cam như một nguồn thực phẩm bổ sung chứ chẳng phải là một món thay thế cho tất cả những thực phẩm có đường khác.
Những chuyên gia khuyên bạn nên thêm cam vào chế độ ăn uống của bạn để giúp kiểm soát cân nặng, vì hàm lượng chất xơ có trong nó. Chất xơ gặp nước sẽ có sự giãn nở và giúp giữ thức ăn trong bao tử lâu hơn sau bữa ăn, bởi thế bạn sẽ có cảm giác no lâu hơn. Bạn nên ăn nguyên múi cam thay vì uống nước ép cam sẽ giúp giảm cảm giác đói và tiêu thụ calo và tăng cảm giác no lâu hơn.
- Quả kiwi
Kiwi có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu, cải thiện cholesterol và hỗ trợ sức khỏe đường ruột - đầy đủ các lợi ích giảm cân bổ sung. Ở kiwi chỉ số đường huyết thực phẩm thấp, nên dù chúng có đựng đường nhưng nó được giải phóng chậm hơn nên mức tăng đột biến đường huyết cũng bị giảm thiểu hơn. Hơn nữa, kiwi rất giàu chất xơ, một quả nhỏ đã gọt vỏ đựng hơn 2 gam chất xơ.
Kiwi được coi là một nguồn lý tưởng của vitamin C, vitamin E, folate và chất xơ, và có những lợi ích sức khỏe đáng kể. Tiêu thụ một quả kiwi mỗi tuần có thể giúp giảm chất béo trung tính, tăng mức cholesterol tốt (HDL cholesterol) và giảm kháng insulin. Thêm nữa, kiwi còn giúp giảm tế bào mỡ, đựng nhiều vitamin C giảm độc tố thân thể... Bạn có thể ăn trực tiếp kiwi, thêm vào món sinh tố hoặc salad.
>>> Liên kết khác: