Ngủ như thế nào là đúng cách? Theo nhiều nghiên cứu khoa học cho thấy việc thực hiện đúng tư thế ngủ cũng có tác dụng giảm mỡ bụng, tiêu hao lượng calo thừa một cách đáng kể. Dưới đây là tổng hợp những tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả.
Theo những nhà nghiên cứu cho thấy, để biết được lượng calo mà cơ thể có thể đốt được khi ngủ còn phải phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, tuổi tác, giới tính, tư thế ngủ, tình trạng giấc ngủ. Ngủ đúng tư thế sẽ giúp cho cơ thể nhanh nhất được ngơi nghỉ, phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc căng thẳng. Đây cũng chính là cách giúp cho thân thể cũng mau chóng vực lại tinh thần, cải thiện trí não.
- Các tư thể ngủ giúp giảm mỡ bụng
Tư thế nằm sấp: lúc bạn nằm sấp xuống giường thì đầy đủ trọng lượng của vùng lưng sẽ được dồn xuống vùng bụng. Sức ép sẽ được tạo ra và đè nén lên phần mỡ thừa nằm ở vùng bụng. Hãy nằm sấp về phía giường, đặt hai tay song song với cơ thể. Khép hai chân vào nhau và để chạm đất. Sau đấy hãy hít thở nhẹ nhõm. Từ từ nâng đầu và thân người lên cao và giữ nguyên tư thế này trong vài giây. Hạ người về lại tư thế ban đầu và bắt đầu thở ra. Thực hiện bài tập này trong khoảng 15 phút trước lúc ngủ để có thể giảm cân hiệu quả.
Tư thế thở bằng bụng trước lúc ngủ: Thở bằng bụng có tác dụng kích thích vùng nhu động ruột, giúp cho vòng eo trở nên săn chắc, gọn gàng hơn. Thở bằng bụng là một trong các tư thế ngủ giảm mỡ bụng được tương đối nhiều bạn vận dụng. Ngồi thẳng trên giường, hít một tương đối thật sâu để không khí có thể căng tràn trong khoang bụng. Giữ khá trong vòng 1 giây rồi hãy từ từ thở ra cho đến khi tương đối bụng của bạn hóp lại. Hãy tiếp diễn hít một hơi thật sâu, giữ hơi lại, rồi thở ra. Cần cố gắng duy trì sao cho thời gian thở ra gấp đôi thời gian hít vào. Bạn nên dành 30 phút mỗi ngày để thực hiện bài tập này.
Tư thế nằm ngửa: Tư thế nằm ngửa chẳng những giúp đánh tan mỡ bụng mà còn cải thiện được tình trạng dạ dàng bị chèn ép, cải thiện tình huống da bị chảy xệ, bị trùng xuống do nếp nhăn. Ngủ với tư thế nằm ngửa giúp cơ thể cảm thấy thoải mái hơn, dễ chịu hơn và rất tốt cho sức khỏe. Chuẩn bị một tấm khăn lớn và cuộn lại thành hình ống, có kích thước đường kính trong khoảng 10cm. Nếu không có khăn, bạn có thể thay thế bằng những cái gối có hình dạng tương tự. Nằm ngửa trên đệm, lấy khăn đặt dưới hõm lưng. Chú ý cần để khăn thẳng hàng với rốn rồi ngửa mặt lên trần nhà. Hai chân nên duỗi thẳng và chạm mũi vào nhau, hai tay thì duỗi thẳng dọc thân người. Là tư thế ngủ giảm mỡ bụng hiệu quả, bạn có thể thực hiện trong khoảng 5 phút trước lúc đi ngủ. Nếu đang mắc các vấn đề liên quan đến cột sống thì bạn không nên ứng dụng bài tập này.
- Một vài điều nên biết khi thực hiện tư thế nằm ngủ giảm mỡ bụng
Sử dụng đệm phù hợp: lúc chọn đệm ngủ cần lựa chọn các loại đệm có độ đàn hồi, độ thoáng khí tốt. Giúp cho bạn có thể ngủ ngon hơn, sâu hơn và công đoạn đốt cháy calo trở nên hiệu quả hơn.
Ngủ đủ giấc: Bạn cần phải đảm bảo mình luôn ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Ngủ đủ giấc có vai trò rất quan yếu, đảm bảo cho quá trình trao đổi chất được diễn ra bình thường. Có tác dụng đốt cháy calo, hỗ trợ giảm cân, giảm mỡ bụng, cải thiện vóc dáng một phương pháp hiệu quả.
Thay đổi tư thế ngủ: Việc duy trì 1 tư thế lúc ngủ có thể khiến thân thể dễ bị chèn ép, gây ra các triệu chứng co rút, tê bì chân tay. Thường xuyên đổi thay tư thế ngủ giúp máu được lưu thông tốt hơn, giai đoạn bàn bạc chất cũng diễn ra nhanh hơn. Ngoài ra, việc thay đổi tư thế ngủ còn giúp cho hệ dây thần kinh không bị chèn ép, giúp cho thân thể có thể được thư giản, trở nên thoải mái nhất.
Không sử dụng điện thoại trước khi ngủ: Việc sử dụng điện thoại nhiều còn ảnh hưởng đến mắt, hệ tâm thần, tim mạch, tạo ra những căn bệnh cho thân thể. Màn hình điện thoại thường phát ra ánh sáng xanh, làm hạn chế công đoạn sản xuất melatonin. Đây cũng chính là nguyên nhân làm cản trở công đoạn trao đổi chất cũng như dẫn tới tình huống tăng cân trong cơ thể. Do vậy, bạn không nên sử dụng điện thoại trước lúc đi ngủ.
>>> Tham khảo: