Nóng và toát mồ hôi lúc ngủ là điều rất thông thường và là điều mà nhiều người gặp phải hàng đêm, đặc biệt là trong mùa hè nóng bức. Nhiệt độ lý tưởng cho một giấc ngủ ngon là khoảng 20-25 độ C. Lúc nhiệt độ cao hơn mức này, bạn sẽ rất khó để đi vào giấc ngủ, đồng thời làm giảm chất lượng giấc ngủ của bạn. Nếu bạn thường xuyên bị nóng hay toát mồ hôi lúc ngủ thì hãy thử kết hợp một số mẹo dưới đây vào thói quen hàng ngày của bạn.
- Làm lạnh một chai nước
Cùng với một cái khăn lạnh, hãy đặt một hoặc hai chai nước vào ngăn đá và để nó đông lại. Trước lúc đi ngủ, hãy lấy nó ra và chườm lạnh. Bạn cũng có thể sử dụng nó để làm mát mặt và cổ, hoặc đặt nó trên giường, bên cạnh bạn để giúp bạn mát mẻ hơn.
- Tránh ánh nắng mặt trời
Mặc dầu bổ sung vitamin D vào buổi sáng là một phương pháp hoàn hảo, nhưng quá nhiều ánh nắng mặt trời có thể gây hại cho làn da và giấc ngủ của bạn. Cháy nặng có thể khiến bạn đổ mồ hôi và khó chịu vào ban đêm. Hãy đảm bảo luôn thoa đủ kem chống nắng và giảm thiểu ra nắng.
- Đóng rèm cửa ban ngày
Mẹo này đặc biệt quan yếu vào mùa hè hoặc nếu bạn sống ở nơi có khí hậu nóng quanh năm. Hãy đóng rèm của bạn vào ban ngày để tránh thoát nhiệt ra ngoài. Ngoài ra, bạn cũng nên cân nhắc đầu tư vào một loại rèm che sáng, chống nhiệt tốt để tránh tiếp xúc với ánh sáng mặt trời.
- Thể dục buổi sáng
Tập thể dục khiến bạn đổ mồ hôi. Chính xác là như vậy. Nếu bạn tập thể dục trước giờ đi ngủ, nó có thể làm cho nhiệt độ thân thể của bạn tăng cao và sẽ khó giảm khi ngủ. Thay vào đó, hãy thử tập thể dục vào buổi sáng. Đổ mồ hôi vào sáng sớm sẽ có nhiều ích lợi hơn, đặc biệt làm tăng chất lượng giấc ngủ.
- Làm lạnh khăn lau
Một trong những nơi trên cơ thể thường bị đổ mồ hôi nhất là ở đầu và mặt. Vì thế, điều quan yếu là phải giữ cho các vùng này mát mẻ. Để làm được điều ấy, hãy làm lạnh một mẫu khăn trước lúc đi ngủ và sử dụng nó như một miếng gạc lạnh, giúp làm mát mặt và vùng trên đầu lúc bạn đang cố gắng đi vào giấc ngủ.
- Ngủ ở tầng thấp
Ở những căn nhà cao tầng, nhiệt độ có thiên hướng cao hơn ở những tầng cao. Bởi vậy, nếu bạn ngủ trên tầng 2 hay tầng 3 trong nhà thì hãy cân nhắc tới việc chọn lựa chỗ ngủ ở tầng thấp nhất. Còn nếu bạn sống ở các căn hộ chung cư hay nhà một tầng thì bạn cũng có thể chuyển động đệm của mình xuống sàn để tránh luồng khí nóng vào.
- Làm mát những điểm xung
Làm mát một số điểm xung trên cơ thể sẽ giúp mở rộng tác dụng làm mát tới những phần còn lại của thân thể. Để làm được điều này, hãy sử dụng những túi nước đá để làm mát các điểm mạch khác nhau như mắt cá chân, cổ tay, mặt sau của đầu gối và vùng khuỷu tay của bạn. Hãy làm điều này trong khoảng 20 phút mỗi lần, trước khi đi ngủ.
- Chăn ga gối đệm
Lúc cơ thể bị nóng, nó sẽ giải phóng nhiệt bị tiếp thu bởi môi trường xung quanh, gồm có cả đệm và giường. Ấy là lý do vì sao việc mua một tấm đệm có tính năng làm mát là rất quan trọng. Những sản phẩm đệm lò xo túi độc lập, đệm với lớp cooling gel sẽ phát huy tối đa tác dụng trong trường hợp này.
Một tấm ga giường lạnh trong các ngày hè nóng nực sẽ rất quan trọng để giúp bạn luôn mát mẻ vào ban đêm. Trước khi đi ngủ, hãy đặt ga giường vào một mẫu túi và để đông lạnh chúng trong khoảng 1 giờ. Dù rằng ga giường sẽ không lạnh suốt một đêm, nhưng nó cũng sẽ đủ để giúp bạn thuận lợi đi vào giấc ngủ hơn.
Đây là một tip ngủ mát mẻ mỗi đêm khá lạ với nhiều người. Để giữ cho cơ thể luôn mát mẻ lúc ngủ, người Ai Cập cổ đại thường ngâm ga giường vào trong nước lạnh ngay trước lúc ngủ. Tuy nhiên, với máy giặt và quạt ngày giờ đây chúng ta có thể làm được điều này mà không cần trải một mẫu ga giường ướt đẫm lên giường trong suốt đêm.
Hãy đảm bảo chọn lựa những loại chăn ga gối thoáng khí. Một bộ ga giường bằng vải lanh thoáng mát sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo. Nó có đặc tính hút ẩm và được mẫu mã để giữ cho bạn luôn cảm thấy mát mẻ khi ngủ. Hãy lựa chọn các sản phẩm gối được mẫu mã với khoa học làm mát, điều chỉnh nhiệt độ. Cùng lúc loại vải cũng rất quan yếu trong việc giúp bạn cảm thấy thoải mái và mát mẻ hơn.
- Sử dụng quạt
Đặt một chiếc quạt ra ngoài cửa sổ để đẩy không khí nóng ra ngoài sẽ giúp căn phòng trở nên mát mẻ hơn. Nếu bạn có quạt trần, hãy điều chỉnh để cánh quạt chuyển động ngược chiều kim đồng hồ. Luồng gió sẽ tạo ra hiệu ứng gió lạnh để làm mát căn phòng.
- Uống nước lạnh
Để một cốc nước lạnh cạnh giường và uống nó mỗi lúc bạn cảm thấy nóng và ra mồ hôi vào ban đêm. Đổ mồ hôi khi ngủ sẽ khiến thân thể dễ mất nước, do đó bạn cần uống đủ nước trong suốt cả ngày. Cùng lúc, để nước cạnh giường trong trường hợp bạn thức dậy và cảm thấy khát nước. Nó sẽ giúp hạ nhiệt tức thì lúc bạn thức dậy vì quá nóng.
- Hạn chế uống rượu bia
Uống rượu bia trước khi đi ngủ không chỉ có hại cho giấc ngủ mà còn có thể khiến bạn bị bốc hỏa và gây đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm. Khi uống rượu bia, các huyết mạch của bạn bị giãn ra, và chuyển động đến sắp bề mặt da hơn khiến bạn bị đổ mồ hôi. Mỗi lúc bạn thèm uống một ly rượu trước lúc đi ngủ thì thay vào ấy hãy uống một ly trà ấm hoặc một ly sữa.
- Làm lạnh tất
Điều này nghe có vẻ vô lý nhưng làm lạnh tất của bạn là một cách tuyệt vời để giữ cho cơ thể luôn mát mẻ vào ban đêm. Một hoặc hai tiếng trước lúc đi ngủ, hãy đặt tất của bạn vào một chiếc túi và bỏ vào ngăn đá. Sau ấy, khi chuẩn bị đi ngủ, hãy lấy chúng ra và đeo vào chân. Bạn cũng có thể vận dụng điều này với một mẫu khăn rằn để đeo quanh cổ hoặc đầu.
- Giữ cho da mát và ẩm
Giữ cho làn da của bạn mát mẻ là phương pháp để hạ nhiệt cho cơ thể. Bạn cũng có thể sử dụng gel làm mát như lô hội hay đắp khăn ẩm lên trán hoặc cổ. Ngoài ra, một số loại khăn lau mặt hoặc toàn thân còn có tác dụng loại bỏ mồ hôi, tạo cảm giác mát mẻ và ngăn tiết mồ hôi hơn. Hãy đảm bảo rằng khăn của bạn chọn có một lượng nhỏ cồn, vì đây là chất giúp loại bỏ nhiệt ra khỏi cơ thể.
- Sản phẩm làm mát từ tương đối nước
Nếu trong nhà bạn không có điều hòa hay các cái quạt hơi nước thì bạn cũng có thể tự chế tạo được ra một thiết bị làm mát từ tương đối nước này. Một phương pháp đơn giản để làm điều này ấy là đặt một mẫu bát đầy đá viên vào đường đi của luồng không khí tới từ quạt. Một cách khác đó là hãy cắt đầu dưới của hai chai nước ngọt, buộc chúng vào mặt sau của quạt và đổ đầy đá vào những chai.
- Gió chéo trong phòng
Để tạo được sự thông thoáng trong phòng, bạn nên ngăn nhiệt thâm nhập và tích trữ càng nhiều càng tốt. Bạn hoàn toàn có thể làm điều này bằng phương pháp sử dụng cửa sổ và cửa ra vào để tạo luồng gió chéo thiên nhiên. Mở những cửa sổ nằm đối diện nhau, cửa sổ nhỏ hơn để không khí đi vào và cửa sổ to để không khí thoát ra khỏi nhà của bạn. Điều này sẽ làm tăng vận tốc thoát khí và tác dụng làm mát mạnh hơn.
- Ẳn những bữa nhỏ trước khi đi ngủ
Những bữa ăn nặng, đựng nhiều chất béo, tinh bột và gia vị sẽ khiến cho bạn bị đầy bụng, khó tiêu. Còn các món ăn cay sẽ có thiên hướng khiến mọi người bị đổ mồ hôi. Vì vậy hãy ăn một thứ gì đấy nhẹ nhõm và lành mạnh trước lúc đi ngủ. Bạn có thể cân nhắc chọn lựa các món như salad, thịt gà, hoặc cá. Nếu bạn thèm ăn vặt vào đêm muộn, hãy ưu tiên các thực phẩm giúp bạn dễ ngủ như bỏng ngô hoặc sô cô la đen.
- Tắm nước ấm trước khi đi ngủ
Tắm nước ấm hoặc tắm trước lúc đi ngủ có thể làm hạ nhiệt độ thân thể, cùng lúc giúp bạn thư giãn và dễ chịu hơn. Dù rằng ban đầu nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên lúc tắm, nhưng lúc bạn ra ngoài, thân thể sẽ dần giảm nhiệt. Ngoài ra, việc tắm nước ấm hoặc tắm vòi hoa sen cũng giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Hãy đảm bảo rằng bạn tắm nước ấm thay vì nước quá lạnh hay quá nóng. Nước quá lạnh sẽ khiến bạn khó đi vào giấc ngủ hơn, và rất dễ tác động đến sức khỏe.
- Tư thế ngủ
Lúc ngủ cùng người khác, hãy cố tránh tiếp xúc nếu bạn không muốn thân nhiệt của họ truyền sang bạn và trái lại. Nằm ngủ theo tư thế sao biển tay và chân dang rộng ra bốn góc giường cũng là một tư thế hoàn hảo khác giúp bạn luôn mát mẻ.
Nhiệt độ cơ thể tác động nhiều đến tư thế ngủ của bạn. Nếu bạn thích nằm ngửa hoặc úp lúc ngủ thì bạn nên nghĩ suy lại về tư thế ngủ của mình. Do đệm có xu hướng hấp thụ nhiệt cơ thể nên bạn hãy nằm nghiêng lúc ngủ. Vì khi này, càng ít bộ phận của thân thể chạm vào đệm thì càng tránh việc hấp thụ nhiệt nhiều hơn.
>>> Tham khảo thêm: