Người ngủ không sâu giấc là người dễ thức giấc và họ cũng khó ngủ ngon vào ban đêm vì họ thường xuyên thức dậy và không thể đi vào giấc ngủ sâu hơn. Có rất nhiều nguyên do khiến một người ngủ không say. Những người ngủ không say dễ thức dậy trước những thay đổi nhỏ về kích thích môi trường, chả hạn như ánh sáng, âm thanh hoặc mùi.
Với một người hoàn toàn khỏe mạnh, khi họ ở trong quá trình ngủ sâu, để đánh thức, chúng ta buộc phải dùng những kích thích mạnh. Những thầy thuốc gọi kích thích này là ngưỡng kích thích. Chuông báo thức hoặc bị ai hét vào mặt hoặc lay người đánh thức là những ví dụ về các kích thích mạnh để tạo ra ngưỡng kích thích. Nhưng đối với người ngủ sâu giấc, ngay cả những âm thanh yên tĩnh, cũng có thể đánh thức họ.
- Giấc ngủ của người ngủ không sâu giấc
Hầu hết mọi người sẽ thiên nhiên tuân theo sự chuyển đổi giấc ngủ từ ngủ không say sang ngủ sâu suốt đêm. Tuy nhiên, người ngủ không say có thể hiếm lúc chuyển sang công đoạn ngủ sâu hơn.
Gia đoạn 1: quá trình này thường ngắn và chỉ kéo dài vài phút, khi chuyển từ trạng thái thức sang hiện trạng ngủ. Nhịp tim, khá thở và di chuyển mắt bắt đầu chậm lại và họ bước vào công đoạn ngủ không say.
Gia đoạn 2: Trong công đoạn này, các cơ thư giãn hơn, nhịp tim và nhịp thở chậm hơn. Công đoạn thứ hai kéo dài khoảng 30-60 phút trước lúc chuyển sang quá trình 3. Mọi người thường dành phần nhiều thời gian cho giai đoạn 2 này trong những chu kỳ ngủ lặp đi lặp lại.
Gia đoạn 3: giai đoạn này là giai đoạn ngủ di chuyển mắt không nhanh, đang trong giấc ngủ sâu, sảng khoái. Nhịp tim chậm lại và trong thời gian này, thường khó để đánh thức họ dậy.
Ngủ REM: Trong giai đoạn ngủ này, mắt di chuyển nhanh. Di chuyển này thường bắt đầu khoảng 90 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Giấc mơ thường diễn ra trong giấc ngủ REM, và nhịp tim và huyết áp tăng. Trong thời gian này, hoạt động sóng não tương tự như khi họ thức.
- Nguyên nhân ngủ không sâu giấc
Người ngủ không say có thể có ngưỡng kích thích khác với người ngủ sâu hơn. Nhiều nhân tố ảnh hưởng đến ngưỡng thức dậy của một người. Lượng thời gian họ thức trong ngày. Công đoạn của giấc ngủ và hoạt động não trong công đoạn ngủ. Mức độ cảnh giác trước lúc họ đi vào giấc ngủ – ví dụ: người căng thẳng hoặc lo âu lúc đi ngủ có thể dễ dàng thức dậy hơn người thư thái đầu óc.
Những bác sĩ đã nỗ lực đo sóng não làm chỉ số đánh giá chừng độ ngủ sâu của một người và họ đã xác định được những gai sóng não. Đây là thứ bảo vệ chống lại các kích thích bên ngoài, chẳng hạn như âm thanh và ánh sáng, có thể khiến người ngủ tỉnh giấc. Khi trải qua nhiều đợt sóng não, họ có ít khả năng phản ứng với kích thích bên ngoài hơn.
Nhiều nghiên cứu can hệ đến các đợt sóng não và phản ứng với kích thích bên ngoài đã được thực hiện sử dụng những loài gặm nhấm làm đối tượng nghiên cứu. Sự kết hợp của các đổi thay cơ thể, điều chỉnh sóng não và nhịp độ nội tiết tố đều ảnh hưởng tới giấc ngủ của chúng ta. Mỗi yếu tố này có thể đóng vai trò quyết định trong việc một người ngủ không sâu giấc hay ngủ sâu giấc.
- Điều trị chứng ngủ không sâu giấc
Khi khó ngủ, bạn hãy cố gắng cải thiện của mình. Thuật ngữ này đề cập tới thói quen ngủ có thể giúp ngủ sâu hơn. Thiết lập giờ ngủ nhất quán, tức thị đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời khắc mỗi ngày.
Giữ phòng ngủ mát mẻ và tối để xúc tiến giấc ngủ. Tránh sử dụng nicotine, rượu và caffein trước lúc đi ngủ, vì những chất này có thể ảnh hưởng tới độ sâu của giấc ngủ và làm tăng sự tỉnh ngủ.
Tập thể dục chí ít 20-30 phút mỗi ngày, không tập thể dục chí ít 3 giờ trước khi đi ngủ. Đeo mặt nạ mắt hoặc sử dụng các phương pháp khác, chẳng hạn như rèm tối hoặc rèm kín để chặn ánh sáng.
Tránh sử dụng tivi, máy tính hoặc điện thoại di động trong phòng ngủ. Thiền hoặc thực hành một số khoa học thư giãn khác trước lúc đi ngủ, có thể giúp thư giãn và giảm lo lắng hơn, nhằm cải thiện giấc ngủ.
Nghe tiếng ồn trắng hoặc âm thanh nhạc cụ nhẹ nhõm lúc ngủ để tạo sự kích thích nhất quán nhằm giúp cơ thể ít phản ứng với những âm thanh khác trong khi ngủ. Nếu bạn đã thực hiện toàn bộ các lời khuyên trên nhưng vẫn không tìm thấy giấc ngủ sâu thì đã tới lúc cần tới sự viện trợ của các thầy thuốc chuyên môn. Thầy thuốc có thể kê đơn thuốc để giúp điều trị những vấn đề về giấc ngủ.
>>> Danh mục khác: