Với những nỗi lo và căng thẳng bủa vây, đêm trước ngày thi gia đang trở thành một nỗi sợ của rất nhiều thí sinh. Các nghĩ suy tiêu cực về kỳ thi cứ ám ảnh sĩ tử, dẫn tới tình trạng khó ngủ hoặc thậm chí thức trắng cả đêm. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số mẹo nhỏ để ngủ ngon trước ngày thi.
- Đừng ngủ trưa quá nhiều
Ngủ trưa quá nhiều sẽ làm cho bạn mất ngủ vào buổi tối. Không ngủ trưa quá 1 giờ đồng hồ hoặc ngủ trưa quá gần với giấc ngủ tối.
- Điều chỉnh nhiệt độ phòng phù hợp
Một căn phòng quá nóng hoặc quá lạnh sẽ khiến cho bạn khó đi vào giấc ngủ và dễ thức giấc nửa đêm. Bởi vậy, hãy điều chỉnh nhiệt độ phòng sao cho bản thân cảm thấy dễ chịu nhất.
- Thay chăn, ga sạch sẽ
Làm sao bạn có thể yên giấc lúc chăn hoặc ga giường của mình đã bẩn và bốc mùi? Một cái chăn, ga sạch sẽ khiến cho tâm trạng của bạn dễ chịu hơn rất nhiều, từ đó giấc ngủ ngon sẽ thuận lợi ghé thăm bạn hơn.
- Không ăn quá no sắp giờ ngủ
Nạp một khối lượng lớn đồ ăn sắp giờ ngủ sẽ làm cho hệ tiêu hóa phải hoạt động nhiều hơn, dẫn tới việc sĩ tử khó đi vào giấc ngủ. Bạn nên ăn tối nhẹ nhõm nhưng đầy đủ sinh dưỡng và chấm dứt bữa ăn chính ít ra 2 tiếng đồng hồ trước khi ngủ.
- Ngủ sớm, không thức khuya học bài
Đối với kì thi quan trọng, đêm rốt cuộc trước ngày thi chẳng phải là khoảng thời gian thích hợp để đi học bài. Đây là việc bạn phải làm cả tháng, cả tuần trước ấy cơ. Nếu bạn có cố thức thật khuya để học bài thì não bộ cũng chẳng thể nhớ được bao nhiêu. Trái lại, nó còn có thể gây áp lực và khiến cho bạn chẳng thể ngủ được. Bởi thế, hãy đi ngủ sớm để não bộ có sức lực đấu tranh vào ngày mai.
- Không dùng thức uống kích thích
Các thức uống, thực phẩm chứa caffein có thể làm bạn mất ngủ trước kỳ thi. Nếu bạn có thói quen uống cà phê hoặc trà để giữ tỉnh ngủ khi học bài, hãy dừng nạp những loại thức uống này vào thân thể sau 2h chiều.
Thay vì dùng các thức uống có chất kích thích, bạn có thể dùng một ít sữa ấm trước lúc ngủ. Sữa ấm sẽ giúp bạn cải thiện lưu thông máu, hỗ trợ tiêu hóa và thư giãn cơ thể, từ đấy giúp bạn dễ vỗ về giấc ngủ hơn.
- Tắt những thiết bị điện tử
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử như điện thoại, TV, laptop, máy tính bảng…có thể làm ức chế giai đoạn sản xuất hormone Melatonin (một loại hormone khiến cho cơ thể buồn ngủ). Tốt nhất, những sĩ tử nên tắt toàn bộ những đèn, trang bị điện tử và đi ngủ trong một căn phòng tối. Vì không gian tối là một tín hiệu làm cho não bộ của bạn biết rằng đã đến giờ ngơi nghỉ. Đừng quên đặt đồng hồ báo thức trước lúc ngủ để đi thi đúng giờ.
- Chuẩn bị toàn bộ đồ vật, giấy má cần thiết
Để tránh tình trạng đang dần chìm vào giấc ngủ mà phải giật thột tỉnh dậy vì quên soạn đồ, bạn nên chuẩn bị thứ mọi thứ thật tất cả. Kiểm tra chu đáo những giấy tờ, vật dụng quan trọng trong kỳ thi như phiếu báo danh, phiếu dự thi, CMND, bút, thước, gôm, máy tính…
Tập hợp chúng lại và để hết tất cả vào một nơi dễ tìm, tốt nhất là bỏ luôn vào cặp để tránh tình huống để quên. Đừng quên chuẩn bị luôn trang phục mà bạn sẽ mặc lúc đi thi. Sáng hôm sau tỉnh dậy, khi mọi thứ được chuẩn bị kỹ càng từ trước, tâm thế của bạn sẽ ổn định và bình tĩnh hơn rất nhiều.
- Dành thời gian trước khi ngủ để thư giãn
Bạn sẽ chẳng thể nào chợp mắt được nếu tâm trạng mãi bồn chồn lo âu. Để giảm tải tình huống căng thẳng, thay vì cố nhồi nhét kiến thức, bạn có thể thực hiện một số biện pháp sau đây để thư giãn đầu óc.
Nghe nhạc nhẹ, xem phim hài: Thay vì dành thời gian để lo lắng, bạn có thể nghe một bản nhạc nhẹ nhàng để xua tan căng thẳng. Ngoài ra, xem một bộ phim hài cũng là phương pháp hiệu quả để giúp tinh thần bạn thoải mái hơn.
Trò chuyện với bạn bè, người thân: các giờ phút rút cuộc trước ngày thi, hãy tạm gác lại chuyện bài vở và dành thời gian tán dóc với bạn bè, người thân. Đây sẽ là cách hữu hiệu giúp bạn cải thiện tâm trạng và giảm bớt các suy nghĩ tiêu cực
Ca hát: Hát cũng là một phương pháp giúp bạn giải tỏa tâm trạng rất hiệu quả. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng, âm nhạc sẽ khiến cho não bộ của bạn đổi thay xúc cảm. Vì thế, ca hát có thể giúp gia tăng cảm xúc tích cực và khiến cho ý thức của bạn thoải mái hơn tương đối nhiều.
Nghĩ suy tích cực: suy nghĩ các điều tiêu cực có thể làm cho bạn căng thẳng và mất ngủ. Vì vậy, hãy suy nghĩ về những điều tích cực để giúp cho bạn cảm thấy náo nức hơn, tỉ dụ như những ngày nghỉ ngơi thư thái sau kỳ thi, hoặc cảm giác náo nức lúc bạn trở thành một tân sinh viên…Cách này sẽ khiến cho đầu óc bạn nhẹ nhàng và triệt tiêu đi những cảm xúc tiêu cực.
>>> Danh mục khác: