Hiện tượng mất ngủ lúc mang thai là nỗi sợ hãi của rất nhiều mẹ bầu, nếu tình huống này diễn ra thường xuyên sẽ khiến các thai phụ cảm thấy mệt mỏi và khó chịu. Có khoảng 50% mẹ bầu mất ngủ 3 tháng đầu và 3 tháng cuối thai kỳ. Cải thiện chứng mất ngủ là điều cần làm để giúp thể trạng của thai phụ khỏe mạnh trong suốt thời gian mang thai.
- Phụ nữ mang thai mất ngủ và sức khỏe thai nhi
Bất kỳ đổi thay nào của thân thể cũng có thể tác động tới sức khỏe và sự phát triển của bé. Mất ngủ khi mang thai cũng tác động đến sự phát triển của thai nhi. Hãy cùng phân tích một số ảnh hưởng tới thai nhi lúc mẹ bầu mất ngủ.
Bị thiếu máu: Để có thể phát triển khỏe mạnh, thai nhi cần được cung ứng đủ máu và chất sinh dưỡng. Khoảng 23 giờ tới 3 giờ sáng là thời gian tạo máu tự nhiên trong cơ thể, nếu thường xuyên mất ngủ sẽ khiến ảnh hưởng đến quá trình tuần hoàn máu khiến thai nhi dễ bị thiếu máu ngay từ khi còn ở trong bụng mẹ.
Chậm phát triển: thời điểm từ tuần thứ 24 trẻ sẽ phát triển mạnh về trí não và hoàn thiện các giác quan của cơ thể. Thức khuya sẽ tác động đến đồng hồ sinh học của các phụ nữ mang thai gây rối loạn hormone. Việc này sẽ tác động đến sự phát triển của thai nhi và kìm hãm phát triển nếu nghiêm trọng. Nếu không có chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý có thể khiến công đoạn bàn bạc chất bị tác động, gây rối loạn nội tiết tố.
- Một số triệu chứng rối loạn trong thai kỳ
Hội chứng ngưng thở khi ngủ: Đây là một trong những hội chứng làm giấc ngủ bị gián đoạn thường xuyên, gây mất ngủ. Người mắc phải hội chứng ngưng thở khi ngủ thường ngáy to rồi dừng một khoảng dài. Sau ấy họ có thể bị ngạt thở hoặc thở gấp và dễ bị bừng tỉnh khỏi giấc ngủ.
Đi kèm với việc mất ngủ hay ngủ không ngon, các phụ nữ mang thai còn dễ mắc phải các triệu chứng rối loạn. Hội chứng chân không yên (RLS): Hội chứng chân không yên là một dạng rối loạn giấc ngủ hay xảy ra ở những phụ nữ mang thai. Hội chứng này tạo ra sự khó chịu, đau nhức như có kiến bò ở chân gây ảnh hưởng tới giấc ngủ.
.jpg)
Trào ngược dạ dày thực quản: Trào ngược bao tử thực quản là một hội chứng thường thấy ở những người mang thai. Trong thời gian thai kỳ, hormone progesterone sẽ làm cho van giãn ra khiến tần suất trào ngược dạ dày tăng cao. Triệu chứng này thường xuất ở công đoạn thai kỳ thứ ba khi thai nhi lớn dần, đè lên ruột và bao tử. Trào ngược bao tử thực quản trong đêm có thể dẫn tới thương tổn thực quản và tác động đến giấc ngủ của những bà bầu.
- Để mẹ bầu có giấc ngủ ngon
Ở thời kỳ mang thai, các phụ nữ mang thai nên hạn chế sử dụng những loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ vì có thể có nhiều tác dụng phụ ảnh hưởng đến thai nhi. Vì giấc ngủ có thể tác động ít nhiều đến sức khỏe của những phụ nữ mang thai và sự tăng trưởng mạnh khỏe của thai nhi nên các bà bầu cần có các biện pháp hợp lý để bảo đảm cho mình một giấc ngủ ngon và chất lượng.
Vận động chân trước lúc ngủ: Để tránh bị chuột rút, những bà bầu có thể ép sát chân vào tường hoặc đứng trên một chân. Việc làm giãn các cơ bắp trước lúc ngủ cũng rất bổ ích. Ngoài ra, hãy chú ý đến việc bổ sung nhiều canxi cho thân thể để giảm tình huống chuột rút.
Môi trường ngủ: Hãy đảm bảo mình có một môi trường ngủ tốt với nhiệt độ, ánh sáng phù hợp và một cái giường lý tưởng. Để ngủ ngon vào công đoạn cuối của thai kỳ khi mà thai nhi đã to, các phụ nữ mang thai có thể dùng các mẫu gối hỗ trợ tư thế ngủ như gối chữ u với kiểu dáng nâng đỡ tốt lưng, bụng và đầu.
Tập thể dục đều đặn: Tập thể dục đều đặn đem đến rất nhiều lợi ích cho những phụ nữ mang thai, nhất là giúp quá trình sinh nở trở nên thuận tiện hơn. 30 Phút mỗi ngày có thể giúp tinh thần thư giãn và đảm bảo sức khỏe cho những mẹ bầu. Tuy nhiên, nên tránh vận động mạnh mà hãy tập các bài tập thư giãn như thiền hay yoga để tốt cho việc buông lỏng tinh thần và dễ ngủ hơn.
Chế độ ăn uống hợp lý: Hãy oại bỏ các thức uống có ga hay caffeine ra khỏi thực đơn hàng ngày và giảm thiểu dùng chúng vào buổi chiều tối. Việc này sẽ giúp các mẹ bầu ngủ ngon hơn. Nếu cần phải uống gì đó trước lúc ngủ thì một ly sữa hoặc trà thảo mộc cùng mật ong sẽ là một sự lựa chọn hoàn hảo. Những phụ nữ mang thai cũng nên tránh dùng những loại thức ăn cay nóng hoặc rán dầu và chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ để giảm thiểu nguy cơ mắc triệu chứng trào ngược bao tử thực quản. Nếu có thể, các mẹ bầu cũng đừng nên uống nhiều nước vào buổi tối để không phải đi tiểu nhiều trong đêm làm giấc ngủ bị ngắt quãng nhiều lần.
>>> Có thể bạn quan tâm: