Lý do một người nghiến răng lúc ngủ có thể khác nhau. Các nhân tố tâm lý và di truyền, vị trí của răng trên can hệ tới răng dưới hoặc một số loại thuốc nhất mực có thể là nguyên do gây ra tình huống này. Nói về hậu quả tiêu cực thì có rất nhiều. Răng của bạn có thể trở nên mẫn cảm hơn và khởi đầu mòn, các cơ hàm có thể bị đau và bạn cũng có thể bị đau đầu.
Nghiến răng khi ngủ là một rối loạn vận động trong giấc ngủ khá phổ thông ở người to và trẻ em. Nghiến răng lúc ngủ chẳng những gây khó chịu cho người ngủ cạnh mà còn là biểu hiện của một một số bệnh lý, thậm chí có thể dẫn tới hiện tượng ngưng thở khi ngủ. Có 2 loại bệnh nghiến răng: nghiến răng về đêm, xảy ra vào ban đêm và nghiến răng lúc thức giấc, hoặc vào ban ngày.
Nghiến răng phần đông không gây ra những biến chứng nghiêm trọng. Nhưng nếu bệnh nhân nghiến răng với mức độ nặng và thường xuyên có thể gây ra một số tác hại như: tổn thương răng, tổn thương xương hàm, ảnh hưởng đến các phục hình răng, răng trở nên nhạy cảm do mòn thậm chí có thể gãy răng, rối loạn khớp thái dương hàm, căng đầu, đau-nhức đầu, đau mặt hoặc đau hàm nặng, biến dạng khuôn mặt,...
Nghiến răng mức độ thường nhẹ không cần điều trị, tuy nhiên cách điều trị sẽ được cân nhắc trong những trường hợp nặng và có khả năng tác động tới sức khỏe. Điều trị nghiến răng với mục tiêu là giảm đau, giảm ảnh hưởng đến răng, phục hình, khớp thái dương hàm và giảm thiểu nghiến răng tiếp diễn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu một số giải pháp để khắc phục hiện tượng nghiến răng lúc ngủ đơn giản.
- Giảm thiểu căng thẳng
Bạn có thể sửa lịch làm việc và nỗ lực đi ngủ và thức dậy đúng giờ mỗi ngày. Đừng quên một chế độ ăn uống lành mạnh –bỏ qua thức ăn nhanh, đồ uống có ga và nhiều loại kẹo gây sâu răng. Bổ sung trái cây tươi, rau, những loại hạt và quả mọng đều tốt cho cả bạn và răng của bạn.
Căng thẳng là một nguyên nhân phổ biến gây ra nghiến răng – nó khiến cho bạn lo lắng ban ngày và bồn chồn vào ban đêm. Trước tiên, bạn nên nghĩ suy về những gì làm cho cuộc sống của bạn căng thẳng (con người, sự vật và các sự kiện) và sau ấy đưa ra biện pháp có hiệu quả để loại bỏ những thứ ấy. Toàn bộ chúng ta đều có các giải pháp giảm stress khác nhau, như : tìm lời khuyên, tập thể dục và thiền định,...
- Bổ sung canxi, magie
Chứng nghiến răng lúc ngủ cũng có thể có tức thị bạn đang thiếu một số chất nhất định. Kiên cố, đầu tiên bạn nên thực hiện một số xét nghiệm và xem có phải bạn đang thiếu chất không. Không tự kê đơn vitamin và chất bổ sung cho chính mình. Nếu bạn đang thiếu chất, chẳng hạn thiếu canxi,kali và magiê của bạn quá thấp, hãy khởi đầu bổ sung. Những yếu tố này rất quan yếu đối với chức năng cơ và hệ tâm thần. Nếu bạn bị chuột rút về đêm, các chất bổ sung này sẽ giúp ích cho bạn.
- Thư giãn trước khi đi ngủ
Nếu chứng nghiến răng lúc ngủ là vấn đề của bạn, nhiệm vụ đầu tiên là bạn nên thư giãn trước lúc đi ngủ. Bạn càng tĩnh tâm và dễ chịu trước lúc ngủ, thì giấc ngủ ngon, không nghiến răng, sẽ tới thuận lợi, những điều thư giãn khác nhau phù hợp với từng người khác nhau. Hãy thử uống trà thảo mộc nhẹ nhõm trước lúc đi ngủ. Ngoài ra, hãy thử trâm bóp cổ, vai và mặt. Điều ấy vững chắc sẽ giúp tâm khảm và thân thể bạn thư giãn,...
- Không nhai các đồ lăng loàn
Đây là một thói quen mà nhiều người trong chúng ta thường có khi ấu thơ, nhưng một số người to vẫn làm điều đấy trong cuộc sống trưởng thành của họ. Nhai bút chì, hoặc bất kỳ loại phi thực phẩm nào mang vi khuẩn vào trong mồm và làm rối loạn hoạt động miệng bình thường của bạn.
Thói quen này can hệ trực tiếp đến nghiến răng khi ngủ và sự nhai không kiểm soát. Nếu bạn không thể hoàn toàn ngừng nhai các thứ khác nhau khi mà không ăn, hãy thử lừa não bằng cách thay đổi đồ ăn như nhai kẹo cao su, kẹo bạc hà hoặc một bữa ăn nhẹ lành mạnh với lượng nhỏ.
- Tránh đồ uống có cồn, caffeine
Caffein là một chất kích thích lừng danh mà toàn bộ chúng ta đều sử dụng khi cần thiết. Nhưng bạn nên cố gắng cắt giảm cà phê, rượu và đồ uống tăng lực vì chúng cất lượng caffein cao. Nếu bạn thường xuyên uống những thứ này, bạn sẽ bị kích thích và hoạt động suốt một ngày. Nó cũng làm bạn khó thư giãn hơn khi đi ngủ.
Giải pháp rất đơn giản đầu tiên bạn để hạn chế nghiến răng khi ngủ mà bạn có thể thực hiện là đổi thay chế độ ăn uống. Các gì chúng ta ăn tác động đến tất cả các góc cạnh trong đời sống của chúng ta – và răng chẳng phải là một ngoại lệ. Rượu làm cho cơ thể bạn có phản ứng khác. Rượu có thể làm tăng thời gian ngủ của bạn nhưng nó cũng có khả năng khiến cho giấc ngủ của bạn trở nên bồn chồn và kém sâu hơn. Việc nghiến răng sẽ trở nên tồi tệ hơn.
>>> Danh mục liên quan: